おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.44。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
寝たままできる！お腹と下半身のダイエットエクササイズ
ゆっくりしたような忙しかったような、ゴールデンウィークはあっという間に過ぎていきました…（涙）TOMOKOです♪
連休は始まるまでは長いですが、スタートするとすぐに最終日がやってくる気がします。また、連休明けはもれなく「太った⁉️」といつも焦ります！
「今年の連休も太ってしまったし、夏までに本気でスッキリ引き締めたいし…」ということで、まだ暑くなる前にお腹から下半身の『筋肉貯金ダイエット』今日から早速はじめましょう！
今日は、寝たままできる「シングル・レッグリフト」をチョイス！一緒にチャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 横向きになり右うでを枕の代わりにして頭をおき、左足を伸ばし、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、左足を膝を伸ばしたままキック！
3） 息を吸いながら足を下ろす
4） （1）～（3）の動きを1セットとし、30秒くらい10～20キック！
5） 左右の足を入れ替え、右足も同様に行う
ダイエット・ポイント
- 上体がグラグラしないよう体幹をキープして腹筋を使って行う
- ヒザはできるだけ伸ばして、長い脚で行います
- お腹を凹まして行うと効果アップ！
シングル・レッグリフトは、いかがでしたか？ 下半身の筋肉は疲労を予防・改善してくれるので、”夏バテおブス”が防げますよ！ダイエットだけじゃない嬉しい効果もあるので、ぜひ毎日続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「シングル・レッグリフト」は、この動画でも説明しています。ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
