おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
ヨガは体に対して色々なアプローチができますが、今回のテーマは「腸活」！「腰かけねじりのポーズ」はお腹をねじることで、腸の動きを活発にしてくれるヨガ。腰まわりが温まり、冷えにも効きますよ。ウエスト、下半身の引き締めにも◎
では早速やってみましょう♪
ヨガで腸活！ねじって腸を刺激する「腰かけねじりのポーズ」
1. 足を腰幅に開いて立ち、つま先を正面に向けます。息を吸いながら両手を前に伸ばし、吐きながらお尻をななめ後ろに引くように膝を曲げます。
膝が爪先よりも前に出ないように意識しましょう。
2. 手のひらを向け合い、吸いながら両手をななめ上に伸ばします。余裕があれば目線は両手の間に向けましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。
終えたら息を吸って手を上に伸ばして足も伸ばし、吐きながら手のひらを上にしてフワッと両手を下ろします。
3. もう一度、吸って両手を前に伸ばし、吐きながらお尻をななめ後ろに引くように膝を曲げます。
4. 胸の前で合掌します。
5. 息を吐きながら身体をねじり、余裕があれば肘を膝の外側にかけます。
辛ければ膝にかけなくても大丈夫です。軽くねじりましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。
終えたら息を吸って身体を正面に戻し、吐きながら反対側にねじります。無理のない範囲でキープしましょう。
息を吸って身体を正面に戻したら、両手を上に伸ばし、足も伸ばします。
手のひらを上に向けて、息を吐きながら両手をフワッと下ろします。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ねじる時は背中が丸まらないように、腰にぐっと力を入れて背を伸ばしましょう。
いかがでしたか？
お腹をねじってキープする間、余裕があれば腹式呼吸を意識すると内臓がマッサージされてさらに効果がアップしますよ。腸活には食生活や生活習慣も大切ですが、ヨガでも是非アプローチしていきましょう！
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CKdiBezBmQj/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
