おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、中国に伝わる健康体操「スワイショウ」をご紹介します。
こちらは、気功や太極拳の準備運動として行われるものですが、ヨガの準備運動にも使われたりしています。
身体を揺すっているうちに、ポカポカしてくるんですよ。リズム運動ですので、ハッピーホルモン「セロトニン」が分泌され、心にも効きます♪
では早速やってみましょう♪
揺するだけで体ポカポカ♪気持ちもハッピーになる体操「スワイショウ」
1） 足を腰幅程度に開いて立ち、爪先は正面に向けます。
膝を少し緩めておきましょう。背はまっすぐに保ちます。
2） 腕を左右に振り、上体も連動させるように動かします。腕は力を入れず反動で動かし、腰とお腹に巻き付けるようにしましょう。
3） 左右1セットで10回。余裕のある方、時間のある方は、20回、30回と増やしてみてください。
だんだん体がポカポカしてきますよ♪
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 丹田（おへその下の少し奥）に意識を向けましょう。
いかがでしたか？
スワイショウは邪気を払うとも言われているので、終えた後スッキリとした感覚を得られるかもしれません。
体をたくさんねじるので、ウエスト引き締め効果も期待できますよ！
是非お試しくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B7YZfmFBLbH/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
