おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
涼しくなってくると増してくるのは。。そう、食欲です。笑
ということで、秋はおいしい食事を楽しむためにも身体作りをがんばりましょう！
今回は特に下半身の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。
早速やってみましょう♪
立ったまま簡単！下半身の引き締めに効く「リバースウォーリアのポーズ」
1） 足を肩幅よりも少し広く立ち、右足先を右に向けます。両手は腰に当てておきましょう。
2） 息を吐きながら、右膝を曲げていきます。余裕があれば、かかとの上に膝が来るようにしましょう。辛ければ、もう少し浅く曲げていただいても大丈夫です。
3） 右手のひらを上に向けて膝の上に置き、左手は左足の側面に添えておきます。
4） 息を吸いながら右手を上げ、気持ちよく胸を開きます。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 腕を上げると肩が緊張しやすくなりますが、リラックスさせましょう。
- 曲げている膝が、内側に入らないように意識しましょう。
いかがでしたか？
ウォーリアとは、戦士という意味です。ポーズを取ると自然と勇ましい気持ちになるので、心が弱っているときにもおすすめですよ。
是非お試しください！それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B2l4UzoB0Cc/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
