おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
ヨガは通常ヨガマットの上で行いますが、最近は様々なヨガがあります。その中でも日常に取り入れやすいのが、椅子ヨガです。
座ったまま簡単に実践できるので、なかなかヨガの時間を取れないという方にもおすすめですよ。
今回はくびれを作るのに効果的な、ねじりのポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪
椅子ヨガでくびれを作る！スキマ時間に簡単「ねじりのポーズ」
1） 椅子に浅く腰かけ、左足を上からかけます。
2） 左手は後ろにつき、右手は膝にかけます。
3） 正面を向いて背を伸ばし、息を吐きながら、左にねじります。
できれば腰、背中、首の順に、下から積み上げるようにねじると より深くねじれます。余裕があれば最後に目線までねじりましょう。
4） さらに余裕があれば、後ろの手で背もたれを掴み、より深くねじります。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。
ゆっくり解放しましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 背骨が真っ直ぐになるように意識しましょう。
- ねじれている腰に意識を集中させましょう。
いかがでしたか？朝のすき間時間に是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BjTdIKugVr2/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
