椅子ヨガでくびれを作る!スキマ時間に簡単「ねじりのポーズ」

おはようございます♪

ヨガインストラクターのkayoです。

ヨガは通常ヨガマットの上で行いますが、最近は様々なヨガがあります。その中でも日常に取り入れやすいのが、椅子ヨガです。

座ったまま簡単に実践できるので、なかなかヨガの時間を取れないという方にもおすすめですよ。

今回はくびれを作るのに効果的な、ねじりのポーズをご紹介します。早速やってみましょう♪

椅子ヨガでくびれを作る!スキマ時間に簡単「ねじりのポーズ」

1) 椅子に浅く腰かけ、左足を上からかけます。

お家でもオフィスでも!すき間時間に簡単椅子ヨガ

2) 左手は後ろにつき、右手は膝にかけます。

お家でもオフィスでも!すき間時間に簡単椅子ヨガ

3) 正面を向いて背を伸ばし、息を吐きながら、左にねじります。

できれば腰、背中、首の順に、下から積み上げるようにねじると より深くねじれます。余裕があれば最後に目線までねじりましょう。

お家でもオフィスでも!すき間時間に簡単椅子ヨガ

4) さらに余裕があれば、後ろの手で背もたれを掴み、より深くねじります。

お家でもオフィスでも!すき間時間に簡単椅子ヨガ

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

ゆっくり解放しましょう。反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背骨が真っ直ぐになるように意識しましょう。
  • ねじれている腰に意識を集中させましょう。

いかがでしたか?朝のすき間時間に是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BjTdIKugVr2/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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