ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、ヒップアップに効果的なポーズをご紹介します。

放っておけば、どんどん垂れ下がっていくお尻…。でも、トレーニングしてあげれば、それに応えてくれます!

弓のポーズは反りポーズの中でもキツイ方なのですが、片方ずつ行うやさしい内容にしましたので是非お試しください。

では早速やってみましょう♪

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン

1) うつ伏せになり、息を吐きながら右膝を曲げ、右手で右足を掴みます。(足首か足の甲あたり。掴みやすい方で大丈夫です)

左手は前に伸ばしておきます。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン

2) 息を吸いながら、上体を起こします。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン

3) 余裕があれば、左腕をピンと伸ばして さらに上体を起こします。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン

4) さらに余裕があれば、右膝を持ち上げます。腰が痛かったら無理しないでくださいね。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

ポーズを終えたらゆっくりと手足を解放し、うつ伏せに戻ります。

お尻を左右に揺すって腰をほぐしておきましょう。

5) 最後にチャイルドポーズで少し休憩します。

ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「弓のポーズ」簡単バージョン

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。(4)が辛ければ(3)または(2)でキープでも大丈夫です。

いかがでしたか?

ポーズをキープしている間は、効かせたい背中とお尻に意識を向けてくださいね!意識することで効果がかなり変わってきますよ。

ポーズ解放後の流れが分かりづらければ、良かったら動画↓もご覧くださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B4AHZDmBTdB/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

毎朝食べればパフォーマンスアップ!「朝ヨーグルト生活」のすすめ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は岡本 まどかさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーの岡本まどかです。

私は普段、天然酵母パンと料理の教室を主宰しています。料理教室では、受験生の心と体を整えて、パフォーマンスをアップさせる料理を中心に教えています。

私の最近のオススメは、毎朝ヨーグルトを食べ、パフォーマンスをアップさせる「朝ヨーグルト生活」です。

毎朝食べればパフォーマンスアップ!「朝ヨーグルト生活」のすすめ

朝のヨーグルト

ヨーグルトといえば、中にフルーツやジャムを入れたりするのが一般的ですが…

毎日続けて健康に!朝美人さんオススメの秋冬に食べたいヨーグルトレシピ

これから寒くなる季節は、ホットヨーグルトドリンクなどにするのもオススメです。

毎日続けて健康に!朝美人さんオススメの秋冬に食べたいヨーグルトレシピ

中でも私のオススメは、「ハニージンジャーヨーグルトティー」

作り方は簡単!小鍋の中に濃く煮出した紅茶、ヨーグルト、はちみつ、生姜のすりおろしを入れて温めるだけ。

手軽にでき、体の芯まで温まるので、ポカポカして冷え知らずの体に!

またヨーグルトは食後のデザートやドリンクとしてだけでなく、食事としても重宝します。

コーヒーフィルターでなどで、一晩水切りしたヨーグルトは、まるでチーズのような食感に!

毎日続けて健康に!朝美人さんオススメの秋冬に食べたいヨーグルトレシピ
(左下:水切りヨーグルト 右下:ホエイ)

水切りしたヨーグルトは、スライスしたトマトと合わせて、カプレーゼ風に食べても美味しいですよ~

毎日続けて健康に!朝美人さんオススメの秋冬に食べたいヨーグルトレシピ

また水切りした時に出る水分はホエイといって栄養分たっぷりの成分なので、捨てずに料理などに使ってください♪

お味噌汁の中などに少し加えると、手軽に栄養もとれておすすめです。

ヨーグルトといっても使い方は様々です。皆さんも是非、色々な「朝ヨーグルト生活」を楽しんでくださいね♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

岡本まどかさん

岡本 まどかさん(料理家/パン教室主宰)

天然酵母パン教室を主宰しています。野菜ソムリエプロの資格を生かし、天然酵母と野菜を組み合わせた「お野菜パン」もご提案!北海道原産の天然酵母「とかち野酵母」でパン教室を開きたい方向けの「とかち野酵母パン教室講師養成講座」も開催中です。 製菓衛生師、食空間コーディネーター、食育指導士、ラッピングコーディネーターなどの資格も有し、雑誌や企業などへのレシピ提供、世田谷区の野菜講座の講師なども行っています。

■Instagram:@lumias.pan

■blog:https://www.lumias.info/

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019

「スッキリとした味わい」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

吟醸酒

「スッキリとした味わい」を2単語の英語で言うと?

日本酒の「本醸造」を英語で説明すると?

Honjozo-shu is similar to junmai-shu.
(=本醸造酒は純米酒に似ています

It’s also made from rice polished down to 70% or less.
(=これも70%以下の重量になるまで精米されたお米で作られます)

But unlike jumai-shu, small amounts of alcohol are added in the production process.
(=しかし、純米酒とは違い、製造過程の中で少量のアルコールが足されます)

Honjozo-shu is known for its mild, crisp flavor.
(=本醸造酒は、マイルドでスッキリとした味わいで知られています)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • similar to ~:~に似ている
  • 70% or less:70%以下
  • small amounts of ~:少量の~
  • production process:製造工程
  • crisp flavor:できたての味、さわやかな味、スッキリした味わい

ちなみに「70%以上」は「more than 70%」などと表現します♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

実は間違ってるかも?プロが教えるスキンケアの正しい選び方

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

メイクセラピストの荻野愛子です。

スキンケアを買うとき、何を基準にして選んでいますか?

価格、ブランド、テレビCM、雑誌、パッケージ、友人のおすすめなど色々な選び方があるかと思います。

ですが、よくキャッチコピーなどにも使われる言葉の意味をご存知ですか?

今回は、スキンケアを選ぶ時に役立つ情報を紹介させていただきます。

スキンケア商品を選ぶ時に知っておきたいこと

「無添加」というだけで選んでいませんか?

敏感肌の方は特に「無添加」というキーワードで、スキンケアを選ぶという方も多いのではないでしょうか。

肌に優しく安全なイメージの無添加のスキンケア。ですが、無添加と書いてあるからといって、必ずしも肌に優しく安全なスキンケアというわけではありません。

この「無添加」という表記ですが、実は日本ではしっかりとした定義はありません

無添加という表記は、「何が」無添加であるかという規定がないのです。

同じ「無添加」化粧品でも、メーカーによって、配合されていないものが違います。ですので、しっかりとした定義がない分、ご自身で成分表示を確認してスキンケアを選ぶことが大切になってきます。

基本的には

  • 合成界面活性剤
  • 防腐剤
  • 殺菌剤
  • タール系色素
  • 紫外線吸収剤
  • 香料

など、自分の肌の負担になりそうなものが使用されていない商品を選ぶことが、無添加スキンケアの選び方です。

「薬用」「医薬部外品」の意味

スキンケアを買いに行った先で、「薬用って書いてあるから、これはお肌に良いものです」というような説明をお店側からされたりすると、信じてしまいますよね。実際にそう理解してしまっている方もいらっしゃると聞くことがあります。

また、「薬用って何だか良さそう。何かはよくわからない」といった感じで、それが何かも分からずに使用している方も多いと思います。

「薬用」とは「医薬部外品」のことです。簡単にいえば「化粧品と医薬品の中間的な作用をするもの」という感じです。そして医薬部外品には「有効成分」が配合されています。

「薬用」「医薬部外品」と書かれた商品は、「有効成分が規定量配合されていることを厚労省が認可したもの」ということです。

つまり「有効成分が必要最低限の量配合されているスキンケア」となります。

ここで知っておいていただきたいのが、「有効成分には副作用のリスクがある」ということ。

医薬部外品の(または薬用タイプの)化粧品に含まれる有効成分には、穏やかな効果が期待できる反面、副作用のリスクも少なからずあります。

そういった副作用に関する詳しいことはスキンケア商品のどこにも書かれていません。

ですので、薬用タイプの化粧品や美容液は肌に効果があることを前提に、たっぷりとつけすぎるのではなく、説明書に書かれている規定量やメーカーのアドバイスを守って使用することが大切です。

スキンケアを選ぶ基準

たくさんのスキンケアがある中で、自分の肌にとって本当に価値あるスキンケアを選ぶ基準は、「肌感覚」+「正しい知識」で選んでいくこと。

毎日つけるものだからこそ、本当に心地良いものを。

そのためにもスキンケアを選ぶ際は、サンプルをもらって試してみるのがオススメです。

肌に合わなかった場合は、どんな成分が入っていると肌に合わないのか、パッケージの成分を見てみましょう。

かといって成分に敏感になりすぎると、スキンケアを選ぶ楽しさも半減してしまうので、自分の肌につけた時の肌感覚と、今回ご紹介させていただいたようなポイントを意識しながらスキンケアを選んでいきましょう。

まとめ

  • 無添加化粧品は「何が無添加」なのかがメーカーによって違うので、何が無添加なのかを確認する
  • 薬用(医薬部外品)のスキンケアは、効能が高いため適量を守って使用する
  • スキンケアは「肌感覚」+「正しい知識」で選ぶ

肌の研究もどんどん進み、次々と新しいスキンケアが発売されている今だからこそ、自分の肌に合ったスキンケアを選んでいきたいですよね。

ナチュラルなイメージの化粧品でも、その成分内容は様々。

毎日使うスキンケアには、感覚&知識で、自分のお肌を健やかに育んでくれる化粧品を選んでいきましょう。

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

読書週間スタート!朝読むと元気をもらえる一冊「WAKE UP!in メルボルン」

10月27日:今日は「文字・活字文化の日」

秋といえば「食欲」や「スポーツ」が思い浮かびますが、やはり「読書」も欠かせないですよね!

読書週間がスタート(10月27日から11月9日まで)した今日は、朝に読むと元気をもらえる、私のおすすめ本をご紹介します♪

読書習慣スタート!朝読むと元気をもらえる一冊「WAKE UP!in メルボルン」

大人気YouTubeクリエイター・吉田ちかさんの『WAKE UP! in メルボルン バイリンガールちかのプチ移住生活』。朝に読むのにぴったりな、エネルギーをもらえる本なんですよ☆

読書習慣スタート!朝読むと元気をもらえる一冊「WAKE UP!in メルボルン」

『WAKE UP! in メルボルン バイリンガールちかのプチ移住生活』

YouTubeチャンネル「バイリンガール英会話」は、登録者数約140万人を突破!私もよく動画を見ているんですが、吉田さんの明るいキャラクターに癒されっぱなし。

この本では、そんな吉田さんが、メルボルンで3か月過ごした日々を、写真と書き下ろしの文章で紹介しているんです。

よくある旅行記やガイドブックではなく、読み物としてもボリューム満点!なことが特徴。コラムがびっしり詰まっていますし、メルボルンの写真もたくさんあって、読み応え十分。

カラフルで気持ちの良さそうな風景が続く写真を見ていると不思議とエネルギーがもらえて、思わずメルボルンに行きたくなるような気持ちになりますよ!朝読めば、気分も上がるはずっ!

旅行好きの方はもちろん、写真やコラムが好きな人は、ぜひ読んでみてくださいね。

「文字・活字文化の日」とは?

出版文化の推進を目的に2005年(平成17年)に「文字・活字文化振興法」が制定されたことから、読書週間(10月27日から11月9日までの2週間)の初日のこの日を「文字・活字文化の日」と制定。

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書道の「すずり」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

すずり

書道の「すずり」を英語で言うと?

書道に使う「硯」を英語で説明すると?

suzuri is a container of sumi ink.
(=硯とはインクの入れ物です)

It’s also called an ink stone.
(=ink stone(すずり)とも呼ばれます)

Suzuri is not just a container, but part of the ink making process.
(=硯はただの入れ物ではなく、インクを作るための道具でもあります)

You add water to the suzuri, and rub the ink stick on the surface.
(=硯に水を入れて硯の平な部分を棒状の墨でこすります

That makes ink.
(=それがインクになるのです)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • container:入れ物
  • ink stone:硯(すずり)
  • rub:摩擦する、こする
  • surface:表面、面

「container」には、暮らしの中で使う様々な「容器」「入れ物」だけでなく、日本語と同じく貨物を輸送する「コンテナ」という意味もあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

忙しい朝はさっと塗るだけ!顔色が明るくなるプチプラ「色付きリップ」3本

おはようございます。エスティシャン・美容家の永松麻美です。

「もっと自分を好きになる!カンタン朝美容」というテーマで、皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを毎週お届けしています。

今朝は、忙しい朝、ちょっと余裕のない朝にさっと塗るだけで顔色を明るくしてくれる、プチプラ「色付きリップ」を3つまとめてご紹介します。

【1】リップザカラー(プレシャスレッド)/ロート

リップザカラー(プレシャスレッド)/ロート

リップザカラー(プレシャスレッド)/ロート

ロート製薬の色付きリップクリーム。オイルティント処方でリップとは思えないほどしっかりと発色し、色の持ちもリップとは思えないほど。

スクワラン、ホホバ、アルガン、アボカドなど植物オイル配合でしっかりと潤います。SPF26PA+++なのでお出かけやイベントなど野外の日にも安心して使用できます。

【2】CCリップクリームN(カモフラ)07/ケイト

CCリップクリームN(カモフラ)07/ケイト

CCリップクリームN(カモフラ)07/ケイト

うるおい感のある高発色のCCリップクリーム。しっかり色づき血色の良い顔に導いてくれます。SPF10PA+。

ホホバ、オリーブ、アーモンド、ヒマワリ種子などの植物オイルが唇を乾燥から守ってくれます。赤めの色ですが透明感があるので、派手になりすぎず程よい華やかさに。

【3】精油カラーリップスティック/ザ パブリック オーガニック

精油カラーリップスティック/ザ パブリック オーガニック

精油カラーリップスティック/ザ パブリック オーガニック

オーガニック認証取得の精油入りカラーリップ。写真はノーブルオレンジ。色付きなのに合成着色料不使用なのが嬉しいポイント。

口紅や色付きリップで唇が荒れてしまう人の中には、合成着色料が合わない人が多いので、今まで色付きリップや口紅で荒れて来た人も試す価値ありの一品です。

塗り心地がなめらかで、肌なじみがよく顔色を自然に明るくしてくれます。ネロリとイランイランの香りにも癒されます。

「朝に口紅をつけ忘れた」「ゆっくりメイクする時間がなかった」

そんな、ちょっと余裕のない朝のために、ポケットやバッグの中にひとつあると便利なアイテムです。

3つともドラッグストアなどで数百円〜1,000円台で購入できるお手軽さなので、ぜひお気に入りを見つけてみてくださいね。

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

この時期だけのお楽しみ!しゃきしゃき春菊と海老の柿サラダ♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

柿

今日の主役は、柿。

秋といえば柿。「柿が赤くなれば、医者が青くなる」と言われる柿は、果物の中ではトップクラスのビタミンC♪

ビタミンA、カロテン、タンニン、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

また、アルコールを分解する成分の「アルコールデヒドゲナーゼ」という酵素が含まれており、二日酔いに効果的といわれています。

今日は、毎年この時期しか作れない、柿を使った大好きなレシピ。柿をすりおろしてドレッシングにするフルーティーな1品です。

いうわけで、まずは材料の紹介です。

この時期だけのお楽しみ!しゃきしゃき春菊と海老の柿サラダ♪

この時期だけのお楽しみ!しゃきしゃき春菊と海老の柿サラダ♪

材料&分量(2人分)

  • 春菊 1/2束
  • ボイルしたむきえび 5尾
  • 柿 1個
  • くるみ 4粒
  • (A)エクストラバージンオイル 大さじ1
  • (A)ポン酢 大さじ1.5
  • (A)ブラックペッパー 多め
  • (A)おろしにんにく 1片分

作り方・手順

1) 柿を半分に切り、半分をすりおろし、(A)と共にボウルに入れよく混ぜる。残りは小さめのいちょう切りにしておく。

2) くるみをトースターで軽くローストし、手で粗めに砕く。春菊を3cm幅に切る。海老は食べやすいよう、背から半分に切り3等分に切る。

3) ボウルに(1)の柿を加えよく和えたらできあがり。

濃厚コクうま♪「クリームチーズ」を使った朝食レシピ5選

調理のポイント

とろり濃厚な柿ドレッシングで和えた、しゃきしゃき春菊と海老の柿サラダ♪

粗挽き胡椒と香ばしい胡桃がアクセントに!

柿の甘さがない時はお好みではちみつを加えてください。

そして、ヘルシー系柿レシピならこちらもおすすめ↓

二日酔いの朝に!混ぜるだけで簡単「柿のラッシー」

二日酔いの朝に!混ぜるだけで簡単「柿のラッシー」

材料&分量(調理時間:2人分)

  • 完熟柿 1個(200g)
  • (A)メープルシロップ(はちみち) 大さじ1〜お好みで
  • (A)牛乳 150ml
  • (A)プレーンヨーグルト 150ml
  • (仕上げに)飾り用の柿、レモンタイム

作り方・手順

1) ボウルにAを入れ混ぜる。

2) 完熟柿を皮ごと揉んで柔らかくし、ヘタを切り落として果肉をスプーンですくい、ボウルに入れよくまぜる。果肉が大きいものは、スプーンでつぶす。

3) カップに注ぎ、お好みで飾り用の柿、レモンタイムを添えてできあがり。

今までのスープ&スムージーはこちら(>>>https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

ルーティンが多すぎない?忙しい毎日に「余白」を生み出すヒント♪

手帳やペン

10月26日:今日は「歴史シミュレーションゲームの日」

会議のプレゼン、気になる人とのデートの前など、スムーズにいくように行う「シミュレーション」。

でも、シミュレーションをするためには、時間や心の余裕が必要。実際は忙しくて準備ができず、いつもバタバタしてしまう…なんて人も多いのでは?

そんな風に、毎日「忙しい」が口癖になっている方。もしかすると、やること(ルーティンやtodo)を毎日詰め込み過ぎていませんか?

ルーティンが多すぎない?忙しい毎日に「余白」を生み出すヒント♪

最近「毎日時間が過ぎるのが早いなあ」と感じることが多い私。

なんでこんなに早く時間が経過してしまうんだろう…と考えてみたところ、「ルーティン」の詰め込みが大きな原因かもしれない…と感じるように。

例えば私は、朝や夜、休日など、「これをやろう!」と自分で決めていることが結構多くて。掃除や洗濯はもちろん、日記を書いたり、noteやSNSを更新したり…。

これらのルーティンは、自分のスキルを磨くため、または気持ちよく暮らすためにやっているので、苦ではないんですが…案外時間がかかってしまうもの。

増やし過ぎるのはやめたり、時間を短めに設定することで、少し余裕を感じるようになりました。

皆さんの中にも、家事や自分磨き以外にも、「毎日一駅歩く」「週末は作り置きをする」「週2回はジムに行く」など、ルーティンを持っている方が多いと思います。

でも、「やるべきこと」の数が多くなり過ぎてしまうと、いつの間にか「忙しい」が口癖になってしまうかも…!ルーティンをほどほどの分量にすることが、余白のある毎日の秘訣かなと思います。

私も自分のルーティンを、今一度振り返ってみようと思いますっ!

「歴史シミュレーションゲームの日」とは?

神奈川県横浜市に本社を置く株式会社コーエーテクモゲームスが制定。コンピュータゲームに「歴史シミュレーションゲーム」というジャンルのを切り開いた同社の『川中島の合戦』。2016年でその発売35周年となることを記念たもの。日付は『川中島の合戦』が発売された1981年10月26日から。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

【都立大】5種のチーズ入り!とろ~りチーズパンが大人気のパン店「満寿屋商店」

(※編集部より)ご紹介いただいている「満寿屋商店東京本店」は2021年2月末に閉店しました。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【都立大】5種のチーズ入り!とろ~りチーズパンが大人気のパン店「満寿屋商店」

【都立大学】とろーり美味!チーズパンが大人気のベーカリー「満寿屋商店」

東急東横線の都立大学から徒歩5分程度。改札を左に出たらすぐそばに細長い公園があり、そこを道なりに歩いて行くと目黒通りに突きあたります。そのまま横断歩道を渡って左に進むと、「満寿屋商店」はあります。

ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、満寿屋は北海道・十勝に本店があり、使っている小麦粉が100%十勝産。とにもかくにも十勝にこだわりを持っているお店です。(実は私、本店にも行ったことあります)

【都立大学】とろーり美味!チーズパンが大人気のベーカリー「満寿屋商店」

この日は開店とほぼ同時に行ったのですが、お店の方に聞いたところ、11時過ぎくらいが一番品揃えが良いとのこと。

もちろん、朝一でも大人気のとろ~りチーズパンなどは焼きあがっているので、この日は「北海道」をテーマに、ちくわパンととろ~りチーズパン、そしてとかち野酵母のバゲットを購入。

【都立大学】とろーり美味!チーズパンが大人気のベーカリー「満寿屋商店」

実はこの、とろ~りチーズパン。なんと5種類ものチーズが使われているんです!

十勝の温泉水を使用したラクレットチーズと、カマンベールチーズの2種類は生地に練りこまれ、その上から、モッツァレラ、クリームチーズ、パルメザンと3種類のチーズをたっぷりかけて焼きあげるという贅沢っぷり!そりゃ、美味しくないワケがない(笑)

【都立大学】とろーり美味!チーズパンが大人気のベーカリー「満寿屋商店」

チーズが5種類も入っているのに、しつこくない。生地本来の甘味と相まって、一口ごとに口の中にコクと旨味が広がる至福の時。

チーズパン大好きなので、元気を出したい朝に食べるにはバッチリ!

【都立大学】とろーり美味!チーズパンが大人気のベーカリー「満寿屋商店」

そして北海道と言えばの、ちくわパン。バターロールパンにツナマヨサラダが入ったちくわ。生地がとっても柔らかく甘くて、小さなお子さんも好きそうなお味。

【都立大学】とろーり美味!チーズパンが大人気のベーカリー「満寿屋商店」

とかち野酵母バゲットは、酵母の甘味なのかな?小麦粉の甘味なのかな?もっちりしていながらもヒキのある食感で、食事に合うのはもちろん、このまま食べても粉の主張があり美味しい。シンプルすぎない味わいがとっても好みでした。

イートインコーナーはないのだけれど、お店の前に3人くらい座れるベンチがあるのでそちらで頂いても◎ただ、駅の近くに公園があるので、私はそちらで頂きました。

いまの時期、天気がよければ秋の風が気持ち良いので…ぜひ外パンをオススメします!

満寿屋商店東京本店

住所:東京都目黒区八雲1-12-8 鶴田ビル1階

電話番号:03-6421-2604

営業時間:8:00~19:00

定休日:火曜、水曜、お盆・年末年始

公式ホームページ:https://www.masuyapan.com/shop/tokyo-honten.php

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

秋めいた朝に♪トロっと甘い「焼きトマト」と映画『マイ・ブルーベリー・ナイツ』

おはようございます。料理家のまきあやこです。

この連載『本と映画と朝ごはん。』では、朝におすすめの本や映画、そして、一緒に楽しみたい簡単朝ごはんレシピをお届けしています。

今月は、ノラ・ジョーンズ主演・ウォン・カーワイ監督の映画『マイ・ブルーベリーナイツ』をご紹介します。

秋めいた朝におすすめ!ノラ・ジョーンズ主演映画『マイ・ブルーベリー・ナイツ』

この間まで、あんなに暑くて、一体今年は秋がやって来るんだろうか、と、思ったりしていましたが。秋、本格的にやってきましたね。

私にとって秋になると聴きたくなる音楽と言えば、「ノラ・ジョーンズ」。

少し肌寒い秋のはじまりみたいな朝、ノラの声を聞くと、あたたかい飲み物をゆっくりと味わった時のように、じんわりと身体が芯があたたまっていくような気がします。

というわけで、今朝はノラ・ジョーンズが女優として主演したウォン・カーワイ作品『マイ・ブルーベリーナイツ』をご紹介。少し久しぶりに見返したら、秋にぴったりな、小さなおとぎ話のような素敵な作品でした。

マイブルーベリーナイツ

マイ・ブルーベリー・ナイツ スペシャル・エディション [DVD]

舞台はNY。ジュード・ロウ演じるジェレミーが営むのは、ロシア語で「鍵」という名前のカフェ。ある日、急に連絡のつかなくなった彼氏を探しに、ノラ・ジョーンズ演じるエリザベスがそのカフェにやって来ます。しかし、そこで彼女は自らの失恋を知ることに…。

次に彼がその店に来た時に渡してもらえるよう、彼の家の合鍵をジェレミーのお店に託したエリザベスは、彼がその鍵をピックアップに来たか気になって、毎晩のようにカフェに通い始める…というストーリー。

NYが舞台の映画なのですが、ジェレミーはイギリスのマンチェスターの出身、という設定。ジュード・ロウの話すイギリス英語が最高にカッコいいのですが。

いつか、ジェレミーとエリザベスが一緒に朝ごはんを食べることがあったら、きっとこんな朝ごはんになるんじゃないかな…と思う「イングリッシュ・ブレックファスト」を、今日は、この映画を観ながら食べたい朝ごはんとしてご紹介しますね。

目玉焼きに焼きトマト、ベーコン…秋に似合う「イングリッシュ・ブレックファスト」

「イングリッシュ・ブレックファスト」

ジェレミーがエリザベスのために作るなら、きっと故郷のイングリッシュ・ブレックファストなんじゃないかな、と思います。目玉焼き、焼いたベーコンにマッシュルーム、ソーセージや、定番のベイクドビーンズ、などなど。

イギリスでは薄くてカリカリのトーストを添えるけれど、NYだからきっと、パンはベーグルなんじゃないかな。もちろん、クリームチーズとブルーベリージャムを添えて。

目玉焼きやソーセージを作る時にフライパンで一緒に作ることができるのに、意外に日本に浸透していないメニューが「焼きトマト」です。

<材料>

  • トマト(今回はミディトマトを使用)お好みの量
  • オリーブオイル 大さじ1程度
  • 塩 適量

<作り方>

フライパンにオリーブオイルをひき、火をつけ、半分に切ったトマトの面を下にして、少し焦げ目がつくまで焼いたら、ひっくり返し、反対側を少し焼いて、塩をしたら完成。

お好みでドライハーブや粉チーズをふりかけても◎

ベーコンやソーセージを同じフライパンで同時に焼くと、そのおいしい脂がトマトにもまわって、よりおいしく作ることができます。

ぜひ、ベーコンエッグを作ったり、ソーセージを焼くフライパンの片隅でトマトを焼いてみてください。甘くトロッとして、身体が冷える秋の朝にも、即席のソースのように目玉焼きやベーコン・ソーセージを引き立ててくれますよ。

そして、ジェレミーとイングリッシュ・ブレックファーストに敬意を評して(笑)、飲み物はぜひミルクティーをお勧めします。

「イングリッシュ・ブレックファスト」

最後に。

香港を舞台にした映画が印象的なウォン・カーワイですが、テラテラとした光と独特な色彩感覚は、ニューヨークやアメリカが舞台の本作でも健在で、彼の目を通してみる、アジア以外の街、というのも、この映像作品の魅力の大きな一つだな、と思います。

一つの恋を完全に終わらせるのは、他人が思っているよりも、そして本人が思っているよりも、誰にとっても大変だよね、というのをこの映画を見ていると思い出します。

そんなところも、なんとなく秋の空気にぴったりくる作品。

映画のキービジュアルになっている、カフェのカウンターを挟んだ二人のやりとりは、何度観ても、そして幾つになっても、ドキドキとする素敵なシーンだな、と思いました。

ぜひ、秋の、お時間のある朝のお供に、「イングリッシュ・ブレックファスト」とともにご覧ください。

☆この連載は<毎月1回第4金曜日>に更新します。次回、11月の記事もどうぞお楽しみに…!

レンジ+フライパンで簡単!カリッと美味しい「アップルパイ風ホットサンド」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

秋は「りんご」が旬の季節ですね!

今日は、パイシートなどの特別な材料がなくても、食パンを使って気軽にお家で作れる「アップルパイ風ホットサンド」をご紹介します!

使用するのは、電子レンジとフライパン。オーブンも使いません。

カリっと焼けたパンの中からトロッと出てくるりんごは最高の組み合わせ♪ぜひお試しください!

レンジ+フライパンで簡単!カリっと美味しい「アップルパイ風ホットサンド」

レンジ+フライパンで簡単!カリっと美味しい「アップルパイ風ホットサンド」

材料:1人分 調理時間:10分

  • りんご…1個 (紅玉などの酸味の強いもので作るとより美味しいです)
  • 砂糖…大さじ2
  • レモン汁…大さじ1/2
  • シナモンパウダー…少々(小さじ1/4弱)
  • 食パン(6枚切)…1枚
  • バター…10g

作り方:

1)りんごは皮をむき8つに切ってから5mmくらいのいちょう切りにする。耐熱容器に入れて、砂糖とレモン汁を加えざっと全体を混ぜる。

ラップをせずに電子レンジ600wで3分、混ぜ返してさらに2分加熱する。シナモンパウダーを混ぜる。

りんごをレンチン

2) 食パンの1辺から包丁を入れてポケット状にし、(1)を入れる。麺棒かフライ返しなどで耳の部分を押して、薄くしておく。

食パンにりんごをつめる

3) フライパンを中火にかけてバターを溶かし、パンを入れて両面が色づくまで焼く。時々フライ返しで上から押さえるとよりカリっとする。

フライパンで食パンを焼く

本家のアップルパイ同様、アイスクリームを添えて食べるのもおすすめです。

ぜひ焼きたてのカリっとしているうちに召し上がってくださいね。

*****

神奈川県、東海道線辻堂駅徒歩3分。フランスパン教室「crumb-クラム」では、自家製酵母とイーストでお家で本格的なパンが作れるレッスンを開催しています。詳細はこちら

初心者から中上級者まで、パン作りに興味がある方はぜひ。お待ちしております。

フランスパン教室「crumb-クラム」

“正装する”は何と言う?即位の礼の「衣装」にまつわる英語5選

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

ティアラ

“正装する”は何と言う?即位の礼の「衣装」にまつわる英語5選

天皇陛下が即位を宣言する「即位礼正殿の儀」が、先日22日に行われましたね。各国の来賓の方々も、様々な正装でご出席されているのが印象的でした。

今回は、この「即位礼正殿の儀」に関する英語をご紹介します。

正装する:dress up

民族衣装:national costume

エストニア大統領のドレスは白地に美しいツバメ(エストニアの国鳥)柄、ということでも話題にもなっていましたね。

例)“Visitors from all over the world came dressed up in national costumes from their respective nations.”(=世界各国の来賓は、それぞれの民族衣装を着て正装していました)

また、基本的な正装として日本皇族の方々は、男性がモーニング、女性はロングドレスなど、そして天皇陛下や男性皇族は燕尾服、皇后さまや女性皇族はロングドレスに、それぞれ勲章を着けていましたね。

モーニング:morning coat

燕尾服:tailcoats

勲章: decoration

モーニングはカタカナにもなっていますが、coatを付けないと「朝」になってしまいますので注意ですね。また、燕尾服は日本語の意味の通り、“swallow-tailed“(ツバメの尾)です。

勲章は簡単に”decoration“と言うのが面白いですね!

例)“Male members of the imperial family wore morning coats or tailcoats with decorations pinned to their chests.”(=男性皇族はモーニングか、燕尾服を着て、胸に勲章を付けていました)

新しい時代の始まりを目にして、皆さんの英語への興味がさらに高まりますように!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「スーパー」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

スーパーで買い物する女性

「スーパー」を1単語の英語で言うと?

日本の「鍋料理」の味(味付け)を英語で説明すると?

The flavor of nabe depends on what type of soup is used.
(=鍋のはどのスープを使うかによって決まります)

When you cook nabe at home, you can buy a variety of prepared soups at the supermarket — miso or soy sauce based, soy milk based, Korean kimchi based, curry based, and so on.
(=家庭で鍋をするときには、スーパーで味付けされたさまざまなスープを買うことができます。みそ味、醤油味、豆乳味、韓国キムチ味、カレー味などです)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • flavor:味
  • at home:家庭で
  • a variety of ~:さまざまな~
  • supermarket:スーパー(マーケット)

日本語では「スーパーマーケット」を「スーパー」と表現しますが、英語の「super」には「スーパーマーケット」という意味はありません。「supermarket」「market」または「grocery store 」などと表現しましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

新しいおいしさ発見!?「おうちカレー」によく合う意外な具材3選

おうちカレー

10月25日:今日は「信濃の国カレーの日」

手軽に作れておいしい!みんな大好きなメニューといえば「カレー」ですよね♪

ルーさえあれば、おうちによくある材料で作れるので、「今日何作ろう…」と迷ったときに頼りになるカレー。定番のじゃがいもやニンジンだけではなく、具材をアレンジして楽しむ人も多いそうですよ。

今日は、おうちでカレーを作るときに試してみたい、ちょっと意外な具材について調べてみました!

新しいおいしさ発見!?「おうちカレー」によく合う意外な具材3選

安くてボリューミー!「きのこ」

まずは、エリンギやしめじなどのきのこ類!これは私も個人的にハマっていて、旬の秋にぜひ試して欲しい具材なんです。

しめじやえのきなど、どんなきのこも、カレーにめちゃくちゃ合うんですよ!ヘルシーにボリュームアップでき、食感も楽しめて、何より火が通りやすいので手早く作れるところも魅力的。

私は特に「えのき」がお気に入り。あまり煮込まずに仕上げれば、シャキシャキ食感が楽しめますよ。コスパもいいので、節約したいときにもおすすめです。

お肉の代わりに!「油揚げ」

お肉の代わりに、短冊状にカットした油揚げを入れる人も多いのだとか!

油揚げを入れると、カレーにコクや風味をプラスしてくれるそう。また、油揚げのほうにはカレーがジュワッと染み込んで…とってもおいしいんですって♪

お肉を使わずに野菜だけでカレーを作ると、ヘルシーですがさっぱりしすぎて物足りないもの。油揚げなら、ベジのままでコクをプラスできそうですね!

ちなみに、油揚げの代わりに厚揚げを使ったレシピもちらほら。厚揚げなら、油揚げ以上に食べごたえがありそうですね◎

ダイエット中なら「こんにゃく」

ダイエット中でもカレーが食べたい…という方に人気なのが、「こんにゃく」を入れてボリュームアップしたカレーだそう。

「カレーとこんにゃくって、ほんとに合うの…?」とちょっと不安になりますが、こんにゃくの弾力ある歯ごたえが、こってりしたカレーと相性バツグンだそう!

ちなみに、カロリーは高くなりますが、ちぎって叩いたこんにゃくを油で香ばしく炒めてから使うと、コクと食感がよりアップするのだとか。

***

おうちカレーといえば、じゃがいも、人参、玉ねぎにお肉ですが…もっと自由なアレンジで楽しむと、新しい発見がありそうですよね!

ご紹介した具材以外にも、キャベツ、ウインナーやベーコン、コーン、もやし、ごぼうやれんこん…などなども◎

ぜひお気に入りの具材を探してみてくださいね☆

「信濃の国カレーの日」とは?

長野県産の牛肉、ブナシメジ、トマト、リンゴ、牛乳などをふんだんに使った「信濃の国カレー」を製造販売する長野県松本市に本社を置くセントラルフーズ株式会社が制定。「信濃の国カレー」の美味しさ、長野県の食材の素晴らしさを多くの人に知ってもらうのが目的。箱は切り絵作家の柳沢京子氏のデザイン。「信濃の国」の歌詞が全文掲載されている。日付は長野県の県歌「信濃の国」が1900年(明治33年)10月25日に行われた長野県師範学校の創立記念大運動会で、女子生徒の遊戯に使われたのが最初とされることから。

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毎日15分!100均グッズでできる引き締めエクササイズ4種

「以前に比べて全身の引き締まり感がなくなってきたような…」

「二の腕やお腹、脚やお尻がたるんできた気がする」などと感じたこと、ありませんか?

今回は。100円ショップのアイテムを使ってできる、全身引き締め術をご紹介します。

毎日15分!100均グッズでできる引き締めエクササイズ4種

100円ショップには、エクササイズに使えるアイテムも売られていることをご存じですか?

その中のひとつ「ゴムチューブ」は全身を動かすことができ、体が硬い人でも簡単にエクササイズができるので、とってもおすすめなんです。

【1】肩や腕周りを引き締めるエクササイズ

肩や腕周りを引き締めるエクササイズ

1) 腕をまっすぐ伸ばして両手でチューブを持ちます。

2) ひじを伸ばしたまま、開くところまで広げて10秒キープを20回繰り返します。

【2】お腹周りを引き締めるエクササイズ

お腹周りを引き締めるエクササイズ

1) 片足でチューブをおさえ、同じ側の手でチューブを持ちます。

お腹周りを引き締めるエクササイズ

2) チューブを持った手を反対の足首に向かって持っていくイメージで、ウエストを10回ひねりましょう。反対側も同じように繰り返します。

【3】脚やお尻を引き締めるエクササイズ

1) 両足首をチューブの輪っかに通します。

脚やお尻を引き締めるエクササイズ

2) 壁に手をかけて、ひざをまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり片足を後ろに引き上げ、上がるところまで持ち上げて太ももの後ろとお尻に負荷をかけながら、10秒キープ×10回繰り返します。

3) 逆側も同じように繰り返します。

【4】背中・股関節・ウエストを引き締めるエクササイズ

1) 片足首にチューブを引っかけて、同じ方の手で足を掴み後ろに持ち上げる。

背中・股関節・ウエストを引き締めるエクササイズ

2) 片足立ちをした状態で逆の手でチューブを持ち上げて、10秒キープを5回繰り返します。逆側も同じように繰り返しましょう。

股関節が開き、肩が開いて背中がストレッチされ、ウエストがギュッと引き締まります。

*****

毎日たった15分のエクササイズを取り入れてコツコツ習慣にすることで、姿勢がまっすぐ伸び、背中や腕、お腹周り、太ももやお尻の筋肉がグッと引き締まりやすくなります。

引き締めたい方にはもちろん、朝から体がだるい方、寝る前にストレッチをして疲れをほぐしたい方にもおすすめですので、ぜひ取り入れてみてください!

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「学力」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

勉強

「学力」を2単語の英語で言うと?

日本の「高等学校」を英語で説明すると…?

It depends on what you plan to focus on for the future.
(=将来何に重点的に取り組みたいと考えているかによります

Also your academic performance in junior high school matters.
(=それから中学校での成績も関係してきます)

There are several types of high schools, for example general academic high schools, specialized schools targeted for specific jobs in industry, and so on.
(=高校にはいくつかのタイプがあります。例えば、普通高校や特定の職種につくための勉強をする専門学校などです)

Of course, schools are usually ranked by academic level.
(=もちろん、それぞれの学校はたいてい学力によってランク付けされています)

I’ve heard that high school is compulsory in some countries.
(=高校も義務教育に含まれる国があると聞いたことがあります)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • depend on ~:~による
  • future:未来、将来
  • academic performance:学業成績、学力
  • specialized school:専門学校(またはspecial schoolなど)
  • compulsory:義務的な、必須の

「学力」は「academic record」「academic ability」などと表現することもできます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

甘辛い味付けがご飯に合う!簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

おはようございます^^

実家から「もう最後のししとうだよ〜」という言葉とともにししとうをいただいてから、さらに3~4回、山盛りのししとうが届いたのですが…今年はししとうが豊富なのでしょうか!?笑

ししとうは、ごま油で焼いて醤油とおかかでいただくのも好きですが、今日は甘辛い炒り煮。焼き色をつけて、風味よく仕上げます。

今が旬の新米ご飯にもよく合いますよ〜!

甘辛い味付けがご飯に合う!簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

甘辛い味付けがご飯に合う!簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

<材料> 3~4人分

  • ししとう・・・40個
  • A酒・・・1/4カップ
  • Aみりん、醤油・・・各大さじ2
  • A砂糖・・・大さじ1/2
  • かつおぶし・・・6g(小袋だと2袋分くらい)
  • ごま油・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間  15分

1) ししとうの軸を取り除き、きれいに洗う。加熱したフライパンにししとうを入れ、乾煎りする。水分が飛んだらごま油を加える。

2) ししとうに焼き色をつけたらAを加えて水分が飛ぶまで炒る。

3) かつおぶしを加える。

甘辛い味付けがご飯に合う!簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

  • 冷蔵庫で6日保存できます。

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

起きた途端、寝ぐせが爆発してどうしようもない…そんな朝はありませんか?

寝ぐせがひどい女性

しかも、そんな日に限って寝坊してしまい、時間がなかったりするもの。

今日は、そんな朝におすすめの、寝ぐせのボリュームを活かせるお団子ヘアアレンジをご紹介します。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

1) 後ろの髪を上下で2つに分けて、上側の髪をハーフアップの位置くらいで結び、ゴムを抜ききらずにお団子を作ります。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

2) 下の髪を上のお団子のすぐ下でお団子にします。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

※なるべく上のお団子に近付けると、きれいに仕上がります。寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方
3) トップを少しずつ引き出し、お団子もほぐせば完成です。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

※後れ毛を出しても、こなれ感がアップします。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

後ろから見たところ。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

横から見たところ。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

ナチュラルなラフ感があって、すてきですよね!

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ!時短「お団子ヘア」の作り方

爆発したような寝ぐせのボリュームやうねり感が、逆にいいニュアンスになり、素敵なヘアアレンジに大変身します!ぜひお試しくださいい♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

冷え込んだ朝に試したい!簡単にできる「体を温める」コツ2つ

寒気を感じる女性

10月24日:今日は「霜降」

二十四節気のひとつである、霜降(そうこう)。霜が降るというその言葉のとおり、だんだんと気温が下がり始め、冬が近づいてきていることを表します。

10月もいよいよ終盤!朝晩がぐっと冷え込むようになり、ブルッと寒気を感じる日も増えて来ましたよね。

今日は、冷え込んだ朝に試したい、体温を上げるためのコツをご紹介します♪

冷え込んだ朝に試したい!簡単にできる「体を温める」コツ2つ

「白湯」を飲む

寒気を感じたときは、上着を羽織ったり、エアコンやストーブをつけたりする方が多いと思いますが、外からの温めの場合、体の内側が温まるまでに時間がかかりますよね。

体の内側を温めたいときにおすすめなのが、「白湯」を飲むこと!白湯は内臓を温めて血行や代謝を上げる効果があるので、体温が上がったり、冷えを感じにくくなると言われていますよ。

白湯は、やかんや鍋にお水を入れて沸騰させるだけという手軽さも◎。ちなみに、温活のためには、アツアツで飲むのではなく50℃前後の温度がおすすめなんですって。

また、飲むときは一気に飲むのではなく、ゆっくりと飲むほうが体が温まりやすいそうですよ。

私も朝に白湯を飲むことが多いんですが、飲むと体がホッとしてすぐに温まるように感じます。手軽にできて続けやすいので、冷え性で悩む女性はぜひ試してみてください!

簡単な「ストレッチ」をする

寒さで体が硬直すると、血流が悪くなって、体温が上がりにくくなるそう。そんなときは、全身のストレッチをして筋肉を動かすと血流促進に繋がり、ポカポカとしてきますよ!

朝起きたときに寒気を感じたら、寝たままベットの上で、太ももや背中の筋肉をぐ〜っと伸ばしてみて。下半身と上半身を逆方向に向けて腰をひねったり、腕を思いっきり伸ばすのも◎

ストレッチをすると、気持ちよく体が温まるだけではなく、眠気が冷めやすくなる効果も♪

数分の簡単なストレッチ、寒い季節の朝習慣におすすめですよ。

***

体が冷えたままだと、血行が悪くなったり活動が鈍くなるだけでなく、寒くて背中が丸くなり、つらい肩こりにつながることも。

1日元気よく過ごすために、朝から血流のいいホカホカの体を目指しましょう♪

「霜降」とは?

二十四節気のひとつ。秋が一段と深まり、霜が降りることが多くなるので「霜降」。気温が下がり冬の近づきを感じる頃。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj