こねないのに驚くほどふわふわ!缶詰で簡単「コーンパン」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今日は、ふわっふわの食感で優しい味の「コーンパン」簡単レシピをご紹介します!

ほぼこねずに出来るのに、驚くほどしっとりふわふわ!コーン缶を汁ごと使い、コーンもたっぷり入れます。ケーキを焼く時に使うパウンドケーキ型を使えば、食パン用の型が無くても、もこもこ膨らんだ見た目も可愛らしいパンが焼き上がります。

作り方の基本は、以前ご紹介したこねずに簡単にできる「100gパン」と同じ。(※フライパンでも焼ける「100gミルクパン」>> https://asajikan.jp/article/153060

前日の夜に準備すれば、朝には焼きたてパンが食べられますよ、ぜひ試してみてください。

こねないのに驚くほどふわっふわ!パウンド型&缶詰で簡単「コーンパン」

こねないのに驚くほどふわっふわ!缶詰で簡単「コーンパン」

材料:パウンドケーキ型1台分(16.5×7×高さ6cmのものを使用。少し大きくても構いません。) 調理時間:前日70分/当日90分

  • 強力粉…200g (今回は北海道産強力粉「はるゆたかブレンド」を使用しました)
  • 塩…4g
  • 砂糖…18g
  • コーン缶…1缶(コーンは80g、汁も使います)
  • ★コーン缶の汁全量と牛乳を足して125g
  • ★ドライイースト…2g
  • ★オイル…5g(太白胡麻油・サラダ油など無味無臭のもの)

作り方:

【前日の作業】

1. コーン缶をざるに開け、汁とコーンに分けて、水気をよく切っておく。

コーン缶

2. ボウルに★を入れてホイッパーで混ぜる。強力粉・塩・砂糖を入れてゴムベラで混ぜ、まとまってきたら粉気がなくなるまで手で練りまぜる。(2〜3分間)

生地を4つに切り、ボウルの中に、生地→コーン1/4量→生地→コーン1/4量…と交互に重ねる。生地に押し込むようにして生地とコーンを均一に混ぜる。

※コーンの量が多いので混ぜるのが難しいですが、少し飛び出てもこの後の工程で馴染んでいくので心配せずに進めてください

3. 蓋をして30分室温におく。30分たったら生地を丸めなおし、さらに30分室温に置いてから、冷蔵庫の野菜室に入れて一晩おく。

※生地を丸めなおすことでグルテンを強化し、膨らみの良いふわふわパンになります

※野菜室は冷蔵庫よりも少しだけ温度が高いので、発酵に適しています。野菜室でゆっくり朝まで発酵させましょう

【当日の作業】

4. 野菜室から出して生地が約2倍になっていたら発酵完了。(なっていなかったらしばらく室温に出して待つ)

コーンパンの生地

生地に粉をふってボウルから優しく取り出し、3等分して丸める。

5. パウンドケーキ型にオーブンシートを敷き、生地を丸め直して入れ、約60分二次発酵させる。

パウンド型

コーンパン

※夏の暑い日は室温でも十分発酵しますが、それ以外の季節・特に寒い冬は電子レンジオーブンの発酵機能35℃に入れるのがオススメです。

6. 型の高さまで膨らんだら2次発酵完了。

※今回は表面に粉をふって、ハサミで切り込みを入れました

コーンパン

200℃に予熱したオーブンで18分焼けば出来上がり。

コーンパン

引き続き、粉やドライイーストの品切れが続いているようですが、材料が手に入ったらぜひ、作ってみてください。

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています(4月は無料動画レッスン中です)→フランスパン教室「crumb-クラム」

休日のおうち朝時間に♪残り物で簡単「コロッケ丼」と小説『キッチン』

おはようございます。料理家のまきあやこです。

この連載『本と映画と朝ごはん。』では、朝におすすめの本や映画、そして、一緒に楽しみたい簡単朝ごはんレシピをお届けしています。

2019年の1月からスタートしたこの連載、今回が最終回になります。記事を読んでくださった皆さん、ありがとうございました!

連載の最後にご紹介するのは、吉本ばなな著『キッチン』と、一緒に食べたい朝ごはんです。

自立って?人生って?何度も読みたい小説『キッチン』


キッチン (新潮文庫)

『私がこの世でいちばん好きな場所は台所だと思う。』という書き出しの有名な一文。この本をはじめて手に中学生の頃の私も、それから、何十年も経った今の私も、ずっと惹きつけられて止まない一文です。

祖母と2人で暮らしていた大学生の主人公が、祖母の死によって、ちょっとおもしろい関係性の大学の同級生の男の子とそのお母さんの暮らすマンションに居候をすることになるところからはじまる物語。

居候をはじめるまでの期間、祖母と暮らした家のキッチンの床で寝る、というのが印象的なシーン。そういえば私もお料理の仕事を始めた駆け出しの頃、家が狭くて寝る場所がなく、一時期キッチンで寝ていた事がありました。その頃は、よく『キッチン』を地で行ってるなぁ、と思ったものでした。

「自律・自立」するってどういう事なんだろう、と考える本。そして、人生の「選べなさ」についてもいつも考えさせられる本です。未読の方も、ひさしぶりの方も、ぜひ手に取って見てほしい一冊です。

カツ丼をアレンジ!残り物で簡単「コロッケ丼」

カツ丼

さて、今回のレシピですが、『キッチン』といえば、なんといっても『カツ丼』。細部は忘れてしまっても、絶対に忘れることができないのがカツ丼のシーン。世界でいちばんおいしいカツ丼の描写だなぁ、と思っています。笑

朝ごはんに食べるなら、お惣菜の残り物のコロッケで作るとたのしいかな、と思って、今回はコロッケ丼のレシピをご紹介します。

コロッケ丼の材料

<材料>

  • コロッケ 1個
  • 玉ねぎ 1/8〜1/4玉(新玉ねぎや、長ネギでも可)
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
  • 水 100cc
  • 卵 1個
  • ご飯 1膳
  • 青のり お好みで

<作り方>

1. フライパンにめんつゆと水を入れて火をつけたら、細めのくし切りにした玉ねぎを入れて中火で煮る。

2. 玉ねぎに8割くらい火が通ったら、コロッケを入れて、溶き卵を回し入れる。卵に好きな加減まで火が通ったら、ご飯の上にのせて完成。お好みで青のりや、万能ネギ、三つ葉など。

コロッケ丼

甘いめんつゆをすって「じゅわっ」となったコロッケがおいしい丼。

揚げ物のお惣菜の残りならなんでも良いので、食べきれなかったカツ数切れとか、唐揚げ2個とか、メンチカツ半分、みたいなちょっとしたもので、朝ごはんの立派な丼になりますよ。

丼にしないで、卵とじ部分をおかずに、ご飯を食べるのもいいですね。

コロッケ丼

わたしのだいすきなキッチンと本棚からお届けした本連載、いかがでしたでしょうか?ほんのすこしでも、みなさんの朝の時間のたのしみになることができたら幸いです。

またどこかでお会いできますことをたのしみにしています。ありがとうございました!

(編集部より)本連載は、本記事が最終回となります。朝に読みたい本や、観たい映画を、簡単でおしゃれな朝ごはんレシピとともに紹介してくれたまきあやこさん、本当にありがとうございました!

毎日5分で全身が変わる!?「ヘッドマッサージ」の効果をおさらい♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、以前ご紹介して大好評だった「セルフヘッドマッサージ」の効果について、詳しくご説明します!

毎日5分で全身が変わる!?「ヘッドマッサージ」の効果をおさらい♪

老け顔や顔のたるみを解消するカギ=「頭筋」

実は頭には、足の裏のようにいくつものツボ反射区があります。つまり、頭皮をマッサージするだけで、足裏と同じく全身のケアができると言われていますよ。

 

上の写真は、ヘッドマッサージをする前(左)と後(右)の私の顔を比較したもの。右の写真のほうがお顔がすっきりしていると思いませんか。

顔のたるみやほうれい線などは、頭の筋肉(頭均)と直結しています。頭皮が1cmたるむと、顔だけなく体も、2~3cmほどたるむ、と言われているんです!つまり、頭皮マッサージをすると、全身がたるみにくくなるということ。しかも嬉しいことに、ヘッドマッサージは即効性があるんですよ♪

また、血液やリンパの流れも良くなるので、肌状態も良くなり、トーンアップやリフトアップなどの効果もあります。

毎日5分続けるだけで、全身に、短期間で嬉しい効果が現れるなんて…習慣にしない手はない!と思いませんか?

ちなみに私が働いている美容院「fiorista」でも、ヘッドスパは人気メニュー。施術後のお客様の顔色や目の大きさの変化など目に見える効果があり、毎回ヘッドマッサージの凄さを実感してます。

もちろん人にマッサージされる良さもありますが、セルフマッサージでも充分気持ちいいし、効果があります。外出自粛による運動不足で血行が悪くなりがちないまこそ、是非、トライしてみてくださいね!

ヘッドマッサージの方法はこちら >> https://asajikan.jp/article/184172

Instagramではこのヘッドマッサージを動画で紹介しています。こちらもぜひご覧ください。( https://www.instagram.com/tv/B_hQPt6jVRa/

ヘッドマッサージ動画

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

おはようございます^^

今日は、冷蔵庫に「油揚げ」が残っていたら作って欲しい!めちゃくちゃ簡単な、作り置きです。ご飯のお供にも、おつまみにも最適。

今回は、香味野菜のねぎと大葉を使いましたが、みょうがや生姜でもおいしいですよ!

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

<材料>2人分

  • 油揚げ(3cmの長さで細切り)・・・1枚
  • 大葉(粗みじん切り)・・・10枚
  • ねぎ(1cm幅)・・・1本
  • (A)めんつゆ・・・大さじ1
  • (A)ごま油・・・大さじ1
  • かつおぶし・・・3g

<作り方> 調理時間 5分

1. フライパンで油揚げを炒る。(油はひかない)

2. 大葉とねぎ、(A)を加えて混ぜる。

3. かつおぶしを加えてさっと炒める。

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

  • 冷蔵庫で3日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

キレイな体を作る!エステティシャンおすすめ「朝のルーティン」3つ

健康でキレイな心と体を維持するために意識すべきこと…それは、規則正しい食事や睡眠、適度な運動を取り入れながら生活リズムを整え、心身のバランスを保つこと。

例えば、糖分を摂りすぎたり運動不足になったりすると、体が太りやすくなります。すっきり感がなくだるいと感じ、便秘や睡眠の質も悪くなりがち…。

そんな状態が積み重なると、心に余裕がなくなり、イライラしやすくなったり、気分の落ち込みや思いこみが強くなったり、不安が強くなったり。感情が不安定になることで、メンタルのバランスが崩れやすくなります。

コロナ禍でただでさえ心が不安定になりやすい今こそ、生活リズムを意識的に整えて、ヘルシーな心と体をキープしましょう!

今日は、生活リズムを整える効果抜群!エステティシャンである私が実践している、健康な心と体を作る「朝のルーティン」をご紹介します。

キレイな体を作る!エステティシャンおすすめ「朝のルーティン」3つ

【1】「大豆プロテイン&フルーツ」で胃腸を整える

朝のプロテインドリンク

午前中は、前日に食べたものをデトックスする時間帯。朝ごはんには、胃腸の働きを活発し、体に必要な栄養も取り入れることができる大豆由来のタンパク質が入ったプロテインドリンクがおすすめです。

空腹状態は食べたものを一気に吸収しやすいので、私は、午前中は高カロリーなものや糖質が多いものを取りすぎず、急激に血糖値をあげないように低GI食品などを意識して摂るようにしています。

ストロベリー味やフルーツ味、抹茶味など飲みやすいフレーバーのプロテインに、フルーツを足して食感も楽しむようにすることで満足感が高まりますよ。

プロテインドリンク

【2】約1時間5kmの「ウォーキング」で運動不足解消

ウォーキング

朝の涼しい時間帯に「ウォーキング」をすれば、気持ちよく運動不足を解消できます。私は、約1時間、5kmのウォーキングをおこなっています。

背筋をまっすぐ伸ばし、腹筋を引きしめて、一定のリズムを保ちながら、地面を蹴るように早歩きでウォーキングします。20〜30分に一度は3分ほど休憩を入れて、水分補給をおこないます。

アプリで距離やタイムを計測すると、自分のペースサイクルが見えてきたり、次はこれくらいのスピードや距離にしようと目標を持てます。音楽を聴きながら歩いていると、あっという間に1時間経っていることも!

運動不足が解消でき、体を動かして汗をかくことですっきり感や達成感があります。

私は、ウォーキングを続けることで、お通じ改善、睡眠の質向上だけでなく、思考がすっきりしたり、気分転換できたり、体が軽くなったり、という効果を感じていますよ♪

【3】運動後&雨の日は「ストレッチ」でボディメイク

ストレッチ

ウォーキングが終わった後は、約30分ほどストレッチをおこなって、筋肉をやわらかくほぐしましょう。また、雨の日など、外で運動ができない日は、ストレッチの時間を増やせば、ボディメイク効果をアップできますよ。

股関節ストレッチ

ストレッチは、深呼吸しながらおこなうことがポイント。股関節を開き、太ももやふくらはぎのすじを伸ばしたり、お尻や腰周りの筋肉をほぐしましょう。

お尻ストレッチ

ウエストひねりや背中を伸ばし、肩甲骨や肩周りを動かすなど、全身のストレッチをおこなうことで、血液やリンパの流れが良くなり、疲労感やむくみを軽減することができます。

肩甲骨ストレッチ

以上、エステティシャンである私が毎日実践している、生活リズムを整えて心身のキレイを保つための朝ルーティンをご紹介しました。

「内臓、姿勢」と体の中心まっすぐ整えるように意識し、それらに関係する食事や運動を見直し、取り入れることで、心や体の調子が整い、健康的になるとおもいます。心と体のアンバランスを調整したいとぜひ参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

楽だけどきちんと見え!UNIQLO「ワッシャーサテンスカートパンツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

「stay home」の間も、私はなるべくだらしない感じにならないように気をつけていますが、おうちウェアに関して、きちんと感に加えて求めるものといえば、着心地の良さ

すごく楽ちん、だけど、ちょっときちんと見える、そんなアイテムを最近探すことが多いです。

今日ご紹介するUNIQLOのボトムは、一見スカート見えするのですが、実はパンツ。「涼やかで楽ちんで扱いやすい。」こんなボトムなら、おうちウェアをワンランク上の着こなしにしてくれると思いますよ。

【Vol.1】ワイドTシャツもスッキリ着られる

着回すのはUNIQLOの「ワッシャーサテンスカートパンツ」。縦に入ったワッシャー加工がスラッと見せてくれるのと、立体感があるので、パッと着ただけで表情がつくボトムです。

ワイドなTシャツを合わせてみましたが、ボリュームがあまり出ないスカートパンツなので、スッキリ着ることができますよ。

ただ、ウエスト部分は前面もゴム仕様なので、隠すのがオススメ。裾のサイドにスリットが入っていて、動いた時に軽やかに見えるのもポイントです。

【Vol.2】リブカットソーでシャキッと感

おうちでも少しスッキリまとめたい…そんな時は、トップスにTシャツではなく、リブのカットソーを合わせてみて。

ずっと家の中にいると気分に変化がつきにくいと思うんですが、着る服を変えてみるなど、ちょっとした事で意識は変わるもの。たまにちょっとピッタリしたカットソーを着ることで、スッキリまとまるだけでなく、体がシャキッとする感じがあると思います!ついゆるゆるしたものを選びがちなのですが、たまに喝を入れてみて◎

リブ素材のカットソーに限らず、ボトムでもなんでも、体のラインがキレイに見えるものを定期的に着ることをオススメします!

【Vol.3】+サテンワンピで今年らしく

最後は、ワンピースと合わせてみました。

このスカートパンツは薄手なので、ロング丈のワンピースと重ねて着ても、スッキリ着こなせます。しかも、単体で着た時と違う雰囲気になるので、着回しがさらに楽しめますよ♪

こんな風に、パンツもワンピもサテン生地同士で合わせてみると、今年らしさがアップします。

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/楽天☆、スカートパンツ/ UNIQLO☆、靴/H &M

Vol.2 Tシャツ/meri☆ 、スカートパンツ/ UNIQLO☆、バッグ/GU、靴/GU

Vol.3 スカートパンツ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

サテン生地は光沢があるので、Tシャツなどのカジュアルなトップスと合わせても、少しきちんと感が出て、きれいめに着こなせます。

涼しくて真夏も着やすいので、長く使えるアイテムだと思いますよ♪春夏のおうちでも外でも楽しめるボトムを探しているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

誰でもできる!プロが仕上げたみたいな「ポニーテール」アレンジテク3つ

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

時間のない朝でもパッと結ぶだけで清潔感が出せて、これからやってくる暑い季節でも涼しげに見えるヘアアレンジ「ポニーテール」

でも、簡単なアレンジだからこそ、手抜きに見えたり、オシャレ感が出しにくかったりすることも…。

今日は、自分でゴムで結ぶだけでも、ちょっとした工夫で手抜き感ゼロ!ポニーテールの基本のコツと、プロが仕上げたような「ポニーテール」のアレンジ術を3つご紹介します♪

ポニテの基本!高さを変えるだけで即イメチェン

ポニーテールは、結ぶ高さを変えるだけでも印象が大きく変わります!

高めのポニーテール

高めの位置でポニーテールをすると、元気で若々しい印象に見えます。背の低い人も、高めのポニーテールをするだけでスタイルアップして見える効果もあり。

低めのポニーテール

低い位置でポニーテールをすると、落ち着きがあり、大人っぽい印象に見えます。スニーカーやフラットシューズを履いたカジュアルなファッションのときは、低めのポニーテールをすると抜け感が出てオシャレに見えますよ。

これまで高さをあまり意識せずに結んでいた、という方はぜひ、作りたい雰囲気や服装にあわせて、高さをチェンジしてみてください♪

【1】毛先を巻くだけ!「きちんと上品」ポニーテール

ポニーテール

高さを変える以外にも、結ぶ前にひと手間加えることで、もっと可愛く見せたり、違うイメージに仕上げたり、ポニーテールをさらに楽しめますよ!

ポニーテール

まずは、お仕事の朝にぴったりな、優等生っぽく見える上品なポニーテールアレンジです。

巻いた毛先

ポニーテールをする前に、毛先を全て内巻きにワンカールさせておきます。毛先に丸みがあるだけで、結んだときにキレイにまとまり、上品なポニーテールに見せることができます。

上品ポニーテールアレンジ

さらに、髪の毛を結んだら、こめかみと、耳の後ろから後れ毛を出してみて。天然のくせっ毛さんのような、柔らかなカールを付けると、儚げな色っぽさを演出できますよ。

ワンピースを着たり、女性らしくみせたい日にぜひ試してみてくださいね。

 【2】タイト&ツヤで叶う!「クールな」ポニーテール

クールなポニーテール

続いては、艶のあるタイトなポニーテールアレンジです。このアレンジは、モードな雰囲気が醸しだせるので、赤リップやキリッとしたアイラインを使うメイクがおすすめです。

クールなポニーテール

まずは、ストレートアイロンで、髪の毛をストレートに伸ばします。アイロンの熱を加えることで、髪の毛に艶が出てサラサラに。

オイルやワックスを髪の毛になじませ、全体をきっちりまとめて、低めの位置でポニーテールに結びます。

クールなポニーテール

あえておくれ毛は出さずに、ピシッとまとめると、一気にカッコイイ雰囲気に。分け目をセンターにしてもカッコいいですよ!

【3】トップに動きをプラス!「ゆるふわ」ポニーテール

ゆるふわポニーテール

最後にご紹介するのは、まるで美容室でカットやカラーをした後、美容師さんに仕上げてもらったかのような、動きのあるポニーテールアレンジです。

簡単なのに凝って見えるので、気合いを入れたい朝におすすめです!

髪をカールする

ポニーテールをする前に、トップの毛束に根本からカールをつけます。ここを巻いておくと、結んだ後に引き出したときに、動きのあるシルエットが簡単に生まれます。

ゆるふわポニーテール

カールをつぶさないように、優しく髪の毛をまとめてポニーテールをして、頭の丸みに合わせながら引き出します。これだけで、まるで雑誌で見るような!?ナチュラルなゆるふわアレンジに早変わり!

簡単アレンジで毎朝違うポニテを楽しんで♪

時間をかけずにプロ風に見せる、ポニーテールアレンジをご紹介しました。ヘアアレンジが苦手な人も、ひと工夫加えるだけの、ゴムひとつでできるポニーテールなら、簡単にできるはず!

これからやってくる暑い夏、おうちで過ごす日も、お出かけする日も、すっきり涼し気な簡単ポニーテールスタイルを楽しんでくださいね!

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

マンネリ解消!中濃ソースだけで味付け簡単「ソースチャーハン」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は、朝ごはん&ランチにおすすめ!簡単にできておいしい【ソースチャーハン】をご紹介します。

外出自粛中のおうちご飯。カレーやパスタに加え、登場回数が多くなった料理といえば「チャーハン」「焼きそば」「お好み焼き」ではないでしょうか?どれも簡単、手軽ですぐに作れて、しかも子供も大人も大好き!特に、食べざかりのお子さんがいるママにとっては、頼れるメニューですよね。

今日ご紹介する「ソースチャハン」は、この3つの「いいとこ取り」みたいなメニュー。中濃ソースだけで簡単に味付けできるのに、いつもの食卓に上手に変化をつけられて、おうちご飯のマンネリが解消できますよ◎

「薄力粉やお好み焼き粉が品薄で手に入らない」「チャーハンの味付けがいつも一緒」

などのお悩み解消にも役立つレシピです♪

おうちご飯のマンネリ解消!中濃ソースだけで味付け簡単「ソースチャーハン」

材料(2人分)

  • ごはん 2膳分
  • 豚バラ薄切り肉 50g(2枚分)
  • 卵 2個
  • キャベツ 小1/4個
  • 中濃ソース 大さじ5
  • こしょう・かつおぶし 適量

(以下はトッピング用。あればおいしさがアップします)

  • 天かす 大さじ4
  • 青のり・紅生姜・マヨネーズ 適量

作り方

1. キャベツは3cm長さの細切りにする。豚バラは2cm幅に切る。溶き卵とご飯をしっかりと混ぜておく。

2. フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、豚肉を炒めて色が変わったらキャベツを加える。キャベツがしんなりしたらお皿に取り出しておく。

3. (2)のフライパンにサラダ油大さじ1を足して熱し、(1)の卵ご飯を炒める。パラパラになったら、お皿に取っておいた(2)を加え、全体が混ざったらフライパンの奥に寄せて、手前にソースを入れる。

4. 泡が出て煮詰まるまでソースを加熱してから全体を混ぜ、水っぽさがなくなるまで炒める。器に盛り、こしょう、かつおぶし、あれば天かすやマヨネーズ、青のり、紅しょうがなどのトッピングをのせて完成。

※ソースはフライパンの手前で一度加熱をして水分を飛ばしてから、ご飯や具材と炒め合わせましょう。パラッと仕上がりやすくなります

※豚肉の他に、ベーコンやちくわ、かまぼこで作るのもおすすめです

ちなみに、私は最初はそのままで、途中でマヨネーズをかけて「味変」するのが好きです。とっても簡単なので是非試してみてください(^^)

↓Instagramで日々のお弁当や食卓・レシピを公開しています(^-^)

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

スッキリしない朝に◎眠気を一瞬でふきとばすお手軽アイテム3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

目覚めがスッキリしなかったり、体がなんとなく重い…。そんな朝はありませんか?今回は、朝の眠気やダルさを一瞬でふきとばすアイテムをご紹介致します。

【1】飲んで目覚める!「強炭酸水+しょうがドリンク」

生姜の粉ドリンク

玉三 しょうがの粉

スッキリしない朝に、私がよく飲んでいるお目覚めドリンクが、さっと簡単に作れる生姜入り炭酸水です。強炭酸水に、はちみつ、そして生姜のすりおろし(または市販の生姜の粉)を混ぜ合わせるだけ!

強炭酸が胃腸に刺激を与えて、内臓から目覚めさせ、生姜の辛味で体がポカポカと温まり、交感神経を優位にしてくれます。

生姜と相性の良いはちみつを入れることで、まろやかさが出て、とっても美味しいんですよ♪

【2】頭皮から目覚める♪「ドライシャンプー」

ダイアン パーフェクトビューティー エクストラフレッシュ ドライシャンプー

ダイアン パーフェクトビューティー エクストラフレッシュ ドライシャンプー

頭皮にスプレーするだけ!シャキっと目を覚ましてくれるのが、「ダイアン パーフェクトビューティー エクストラフレッシュ ドライシャンプー」です。

グレープフルーツの爽やかな香りで、寝ている間にかいた頭皮の汗もすっきり。ホホバオイル配合で、髪に自然なツヤ感も生まれます。

ちなみに、頭皮には様々なツボがあります。スプレーした後に指先で軽く頭皮をマッサージすると、ツボが刺激されて、むくみ解消やリフトアップにも効果が期待できます。

【3】目元から目覚める◎「冷たい目薬」

New マイティアCL クール Hi-a

New マイティアCL クール Hi-a

ひんやり冷たいさし心地で一瞬でパチッと目覚めさせてくれる目薬が、「New マイティアCL クール Hi-a」です。

目薬をさした瞬間、冷たい!と震えそうになるくらいの刺激に最初は驚いたものの、今ではすっかり病みつきに。

タウリン配合で疲れ目やドライアイにも効果的。目がスッキリすると、仕事へのモチベーションも自然とアップします。

コンタクトをしたままでも使えるので、仕事中のリフレッシュにもおすすめです。

まとめ

朝の女性

お腹の中から、頭皮から、目から。3つの場所を刺激して、スッキリ目覚めさせる方法をご紹介しました。

これから暑さで寝苦しくなり、目覚めが良くない朝が増えるかもしれません。そんな朝にぜひ、お目覚めスイッチを入れてくれる3つの方法を、試してみてくださいね。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、これ一品で食べ応え抜群!おかずをどんどんのせるだけの、簡単ビビンパをご紹介します。

韓国語でビビンは「混ぜる」、パは「ごはん」を意味します。具材をお皿の中でしっかりと混ぜ合わせて食べるのが、ビビンパのおいしい食べ方のポイントですよ。

今週のセルフケア食材「納豆」

納豆

納豆はエネルギーを補い、体表のバリア力を高めるので、免疫力の強化につながります。また、お通じをよくするので腸内環境の改善にも◎

腸が整うと肌の状態も良くなるので、美肌を目指したい方にもおすすめの食材です。

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

材料(2人分)

  • 納豆 2パック
  • ごはん 2杯分
  • 豆もやし 50g
  • キムチ 60g
  • 卵黄 2個
  • スプラウト または かいわれ大根 各適量
  • 塩 ふたつまみ
  • ごま油 小さじ1
  • 白いりごま、コチュジャン 各適量

作り方

1. 豆もやしはひげ根があるときは除く。耐熱ボウルに入れて洗い、さっと水気を切る。ふんわりラップをし、600Wのレンジで1分加熱したら、ラップを取ってそのまま冷ます。冷めたら、塩とごま油小さじ1を加えて混ぜる。

2. 納豆は付属のタレを入れて混ぜる。スプラウトは根元を落とす。

3. 器にごはんをよそい、ごま油小さじ1/2(分量外)をかける。ごはんの上に、(1)、キムチ、(2)の納豆とスプラウトを盛り付ける。中央に卵黄を置き、白いりごまを散らす。コチュジャンを好みの量つけ、全体をよく混ぜて食べる。

ポイント

納豆とキムチはマストですが、野菜は好きなものでアレンジしてみてください!

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.106ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

背負った苦労を一度フィルターにかけて、陽気な笑い話に変える。
これが噺家の仕事です。 - 桂歌丸師匠(落語家) -

今のこの辛い時を乗り越えるのにも、健康や美しさは役に立ちます。あともう少しの辛抱!今日も心にSmileを^ ^

2ステップで筋力も柔軟性もアップ!

夏のように暑い日も増えてきましたが、相変わらずの自粛期間が続いていて、運動不足で筋力が落ちたと感じている方も多いはず。

生活が制限され、一番筋力が低下するのは下半身です。今日は、スクワットで臀筋や太ももの大腿四頭筋、ハムストリングスをしっかり鍛えていきます。Stay Home中も、筋力を効率よくアップしていきましょう。

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

1. 足を腰幅の1.5~2倍くらいに開いて立ちます。同じ種類のペットボトルが2本あれば、両手に持ちましょう。息を吸って準備します

下半身ダイエットしながらヒップアップ!「2ステップスクワット」

2. 膝を軽く曲げてスクワット。そして、その姿勢のままさらにもう1ステップ!深く膝を曲げます

3. 息を吸いながら、(1) の姿勢に戻ります

4. この(1)~(3)の動きを10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝、昼、夕に10回1セットずつ
  • 回数:10回で1セットが目標!5回くらいからはじめてみてください
  • 足幅が広すぎても狭すぎても膝が曲げにくいので、適宜足幅は調整してください

膝を2ステップで深く曲げるため、いつもより筋力と柔軟性を必要とする高負荷のスクワットが行えます。 運動不足も体調不良もなく、あと少しStay Homeを楽しんでくださいね。

動画はこちら

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました( https://www.youtube.com/watch?v=bQj5N2w-8EU )ぜひご覧ください♪

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて美しく生きるカラダへ <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ご飯がすすむ!「豚こまチンジャオロース」「ごま風味オムレツ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第38回目の2品弁当は

  • 豚こまチンジャオロース
  • ごま風味オムレツ

のレシピをご紹介します。

豚こま肉で作る「チンジャオロース」。新物のゆでたけのこがおいしい季節ですので、ぜひ作ってみてください。暑くなってきたので、傷み予防に、合わせだれには「酢」を入れています。

ごま風味で焼くオムレツと一緒にどうぞ!

ご飯がすすむ!「豚こまチンジャオロース」「ごま風味オムレツ」2品弁当

1品目 ごま風味オムレツ

(材料)1人分

  • 卵 1個
  • 水 大さじ1
  • 塩 こしょう 各少々
  • いりごま 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2

(作り方)

1. ボウルに、卵と水、塩こしょうを入れてよく混ぜ合わせる。いりごまも入れて混ぜる。

卵

2. フライパンにごま油を入れて弱めの中火で熱し、(1)を流し入れる。周りが固まってきたら、ヘラで大きくゆっくり混ぜて、オムレツの形にととのえ、フライパンのふたをして火をとめて余熱で火を通す。

オムレツ

3. ラップを広げて(2)をのせてくるくると巻き、両端をねじってキャンディー包みにしてそのまま冷ます(ラップオムレツにすると形が整います)。

※フライパンはサッとキッチンペーパー等でふいて、そのままチンジャオロースへ。

2品目 豚こまチンジャオロース

(材料)1人分

  • 豚こま切れ肉 100g
  • ピーマン 1個(30g)
  • ゆでたけのこ(50g)
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (A)おろししょうが 小さじ1/3
  • かたくり粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • (B)オイスターソース 小さじ1
  • (B)しょうゆ 小さじ1
  • (B)酢 小さじ1
  • (B)酒 小さじ1
  • (B)砂糖 小さじ1/2

(作り方)

1. 豚こま切れ肉、ピーマンとゆでたけのこは細切りにする。豚肉に(A)をもみこんでから、かたくり粉(小さじ1)をまぶす。

2. フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(1)の肉を並べ入れる。

豚こま

3.肉の色がかわってきたら、ピーマンとゆでたけのこも入れて炒める。

※余分な油は、たれをからめる前にペーパータオルなどでとります。

4. 混ぜた(B)を入れてからめ、汁気を炒りとばし、全体をこんがりと炒める。

※最後火を強めて、ちょっと焦げ目がつくくらい焼くと香ばしく美味しいです。

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。オムレツをのせる部分は1cm程度低くごはんを入れる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2品弁当の詰め方

2. オムレツを、ごはんを低く詰めたところにスッポリ入れる。

2品弁当の詰め方

3. チンジャオロースを空いているところにぎっしり詰める。

2品弁当の詰め方

4. ご飯の上にしば漬けをのせ、いりごまを散らす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、しば漬け、いりごま(黒)…各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

豚こま肉で作るチンジャオロース!旬のたけのこが美味しいうちに。作ってみてくださいね!

2品でもボリューム満点の中華弁当!毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

足のむくみスッキリ!美脚に導く柔軟ヨガ「開脚のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今日は、ストレッチの定番「開脚」のポーズです。ヨガの中にも、「ウパヴィスタコーナーサナ」という開脚のポーズがあります。開脚するとリンパの流れが良くなるので、足のむくみ改善に効果的ですよ♪

大切なのは、決して無理をしないことです。トレーニングは2~3ヶ月で変化が現れやすいのですが、柔軟は効果が出るまでにさらに時間がかかります。焦らずコツコツ時間をかけましょう。

では早速やってみましょう♪

足のむくみスッキリ!美脚に導く柔軟ヨガ「開脚のポーズ」

1. 出来る範囲で足を開きます。

手を前につき、一度吐く息で上体をゆるめて、吸う息で腰、背中をまっすぐ伸ばしていきます。軽く胸をひらき、顎を引いて、股関節に意識を向けましょう。

2. 手を前につくのが辛ければ、後ろについても大丈夫です。

3. 息を吸って背を伸ばし、吐きながら上体を少しずつ前に倒していきます。無理をせず、出来れば痛気持ちいいところでキープします。

余裕があれば肘をつけましょう。背中は丸まったままで大丈夫です。

4. (3)の開脚が余裕で出来るようになったら、こちらの開脚にチャレンジ。

息を吸って背を伸ばし、背を伸ばしたまま股関節から折り畳むように前屈していきます。

胸がつくようになったら、お腹がつくことを目標に続けてみましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 吐く息ごとに前屈を深めていきましょう。

いかがでしたか?

身体が温まっているお風呂上がりに行うのがおすすめですよ。辛ければ膝が曲がっても大丈夫。背中が丸まっても大丈夫。足の幅や角度など、ご自身の身体と相談しながら少しずつ 少しずつやっていきましょう。

巡りが良くなると身体が楽になります。是非 日々の習慣にしてみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CAKU_dQh6bV/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

汗ばむ季節もお直し不要!?「汗落ちしないメイク」3つのポイント

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

朝しっかりメイクしたのに、汗でメイクが崩れないか心配…。そんなシーズンがやってきました。忙しい日中、室内にいても外にいても、メイクのお直しって大変ですよね。

今日は、日中のお直しが不要になる「汗落ちしない」頼れるメイクテクニックをご紹介します♪

汗ばむ季節もお直し不要!?「汗落ちしないメイク」3つのポイント

【1】スキンケアでの「下地作り」で崩れ予防

朝のスキンケア

時間が経っても美しいメイクをキープするためには、実は朝のスキンケアでムラなくしっかりと成分を浸透させることが、とても重要です。

スキンケア製品のなじませ方にムラがあると、その後どんなにキレイにファンデーションを塗ったつもりでも、ファンデーションにムラが生まれがち。時間が経って汗をかいてきた時、そのムラから、メイクが崩れてしまうのです。

特に、小鼻の横や目の下は、スキンケアがしっかりなじんでいないことが多く、崩れやすいポイント。いつも同じところが崩れる、という方は、その部分にスキンケアがしっかりなじんでいるか、是非一度チェックしてみてください。

スキンケアでの下地作りが、メイクの全ての土台!

そのことを頭において、暑い日の朝は特にスキンケアをしっかりと時間をかけてなじませていきましょう。

【2】「キープ下地」で化粧持ちが大幅アップ

下地

「キープベース」という言葉に聞き覚えがない、という方は、ぜひ一度このキーワードを検索してみてください。多くのメーカーから、この「キープベース」、もしくは「ロング」と名のついた下地が発売されていることが分かると思います。

これは、メイクを崩れにくくする効果がある下地のこと。メイクの余分な皮脂を吸収してくれる効果があります。

お顔に汗をかきやすい方は、暑い時期だけでもこのキープベースの商品に切り替えると、化粧持ちがとてもUPしますよ!

【3】ファンデは「厚塗り厳禁」!

ファンデを塗る女性

「暑い日にファンデーションを薄く塗ると、汗ですぐに落ちてしまいそうで、ついついしっかりめに塗ってしまう」

「お直しをしていくうちに、いつの間にか厚塗りになってしまっていた」

このような理由で、暑い時期ほどファンデーションが濃くなってしまいがち。でも、お気づきのとおり、ファンデーションの量が多くなるとさらにメイクが崩れやすくなってしまうという、悪循環になってしまいます。

汗落ちしないベースメイクの秘訣は「ミルフィーユのように薄く重ねるようにメイクする」こと。

スキンケア、下地、リキッド、(場合によってはコンシーラー)、フェイスパウダー。これら全てをひとつひとつ、丁寧に薄く重ねていく事で、汗落ちしないだけでなく、透明感のある自然な質感を作り出せます。

まとめ

美肌の女性

メイクの後、時間が経った時に、汗で目周りのアイラインやマスカラなどが落ちてしまう場合も、スキンケアや下地、ファンデーションを丁寧に仕上げることで、ぐんと落ちにくくなります。

  • 小鼻の横や目の下など、細かいポイントもスキンケアをしっかりとなじませる
  • 崩れにくい「キープ下地」を使用する
  • ファンデーションは薄い層を重ねるように塗る

お直し不要の崩れにくいメイクの3つのポイント。是非、暑くなるこれからの季節に意識してみてください!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

紫外線は家の中にも降り注ぐ!敏感肌でも安心「UV下地」2選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

外出を自粛しておうちで過ごしていても、気を抜けないのが紫外線ケア。紫外線は窓ガラスを通って降り注ぐので、春夏は在宅でもUVカットアイテムで肌を守りたいもの。

今朝は、敏感肌さんも安心して使える、お肌に優しいUV下地を2つご紹介します。

【1】くすんだ肌を明るく♪「ラロッシュポゼ」の新UV下地

ラロッシュポゼUVイデア XL プロテクショントーンアップ ローズ

ラロッシュポゼUVイデア XL プロテクショントーンアップ ローズ

この春に発売になり、美容家さんや美容エディターさんの中でも高評価なのが、このラロッシュポゼのトーンアップ下地。ほんのりピンク色で、お顔に薄く伸ばすと血色がよく、くすんでいたお肌がパッと明るくなります。

カバー力はないものの、肌のトーンを明るくして、透明感あふれる仕上がりに。紫外線はもちろん、PM2.5を含む大気汚染物質からもお肌を守ってくれます。低刺激設定で、石鹸で落とせるので1日家にいる日にも使い勝手の良い製品です。

【2】汗や水に強い!軽やかな「アルージュ」のUV下地

アルージュ UV プロテクトビューティーアップ

アルージュ UV プロテクトビューティーアップ

敏感肌のためのブランド・アルージュのUV プロテクトビューティーアップ。ノンコメド、アレルギーテスト済みの日焼け止め下地です。

吸収剤タイプで白浮きしにくい、水や汗に強い、などの特徴を持ちながら、カプセル化により低刺激を実現。「塗っている感」がないため、メイクの邪魔をしません。メイク下地としてはもちろん、塗り直しや持ち運びようの日焼け止めとしても使えます。

家事や買い物など、ちょっとしたことでも汗ばんで日焼け止めが流れてしまう…なんて人にもおすすめしたい製品です。

まとめ

敏感肌でも安心して使える♪肌に優しいUV下地2選

以前は、肌負担が大きいと言われた紫外線吸収剤タイプのUVケア製品でも、使用感の良さなどメリットは残しつつ肌負担を軽減したタイプなどが出てきました。

ライフスタイルや肌質、肌悩み、そしてなりたい肌に合わせて、お気に入りのUV下地を探してみてくださいね。

☆この連載は【毎週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

休日ブランチに♪簡単混ぜるだけ「さば缶とトマトの和風冷製パスタ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

今日の主役はこちら、さば缶。

さば缶、ブームもあり今やどこのご家庭でも1缶はストックがあるはず。味噌味と水煮がありますが今日は水煮をつかいます。カルシウムもたっぷりなのであと1品と言う時はもちろん、簡単ごはんにも大活躍。

今日は、そんな「さば缶水煮」を使って、パスタを茹でている間に材料を混ぜるだけでソースができちゃう、簡単レシピ。少し暑くなってきて、さっぱり系が食べたくなってきませんか。
我が家でもリクエストの多い簡単パスタ。もちろんそうめんでもOK!!まずは、使う材料から!

【混ぜるだけで簡単、さば缶とトマトの和風冷製パスタ♪】

調理時間:10分(2人分)

材料&分量

  • 細めのパスタ 160g
  • 完熟トマト 中サイズ2個
  • さばの水煮缶 1缶(120g入使用)
  • 大葉 5枚
  • 小ねぎ 3本
  • (A)ポン酢 大さじ2
  • (A)オリーブオイル 大さじ1
  • (A)おろしにんにく 1片分(小さじ1/4くらい)

作り方・手順

1. 沸騰したお湯2Lに塩大さじ1ほど入れ、パスタの表示より1~2分長くパスタをゆでてざるに上げる。氷水に入れてパスタを冷やしながらしめて、水気をペーパーで軽くふく。

2. パスタを茹でている間にさば缶は汁ごとボウルに入れフォークで潰す。(A)とざく切りしたトマト加えよく混ぜる。

3. (1)のパスタを加え塩胡椒、大葉みじん切り、小ネギの小口切りを加えよく混ぜできあがり。

ポイント

ボリュームアップしたいときは、水菜やベビーリーフを追加するのもおすすめ!

混ぜるだけで簡単なレシピならこちらもおすすめ↓。

【冷めてもおいしい後を引く一品!香ばし桜えびの「食べたら天むす」♪】

冷めてもおいしい後を引く一品!香ばし桜えびの「食べたら天むす」♪

材料&分量(調理時間:5分未満、人数:1人分)

  • 天かす 10g
  • さくらえび 5g
  • 青のり 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1と1/2
  • ごはん 200g

作り方・手順

1) フライパンにごま油を入れ、桜えびと天かすを炒める。香ばしい香りがしてきたら火を止める。

2) ボウルにごはん、青のり、めんつゆを加え混ぜ、(1)を加えさらに混ぜる。1/2ずつ丸くにぎったらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

朝の頭がすっきり!二の腕も引き締まる簡単「脇の下ストレッチ」

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

ムダ毛をチェックする時以外、よく「脇の下」を見たり、触れたりする習慣がある人…は、あまりいないですよね。でも、実はこの「脇の下」は、きれいになるためにとっても役に立つパーツなんです!

朝のボンヤリ頭と「脇の下」の関係

一日の始まりである朝は、頭がボンヤリした状態。できるだけ、スッキリ・シャキッとした状態へと切り替えたいですよね。

そんな時にオススメしたいのが、脇の下のストレッチ。脇の下の筋肉がほぐれていると深い呼吸がしやすくなり、頭がスッキリします。

また、脇の下は「腋窩(えきか)リンパ節」があるところ。頭や首の近くということもあり、ここが滞りがあるとぼんやりしやすくなり、二の腕のサイズアップにもつながると言われています。そうならないためには、朝に「脇の下」を伸ばす簡単なストレッチを取り入れて、リンパの流れを良くしましょう!

朝の頭がすっきり!二の腕も引き締まる簡単「脇の下ストレッチ」

1. 四つ這いになる

※手は肩幅・足は腰幅に開き、肩の下に手首・股関節の下にひざをつきましょう

2. 右手を前に伸ばす

※ひじを伸ばして行いましょう

3. 息を吐きながら右のこめかみ、左ひじを床につける(顔は横向き)。鼻呼吸を5回以上繰り返す

※右脇の下に心地よい伸びを感じましょう

※違和感があるようなら右手の位置を前後にずらしましょう

4. 四つ這い戻り、反対側も同様におこなう

5. 四つ這いに戻り、両手を前に伸ばす

6. 息を吐きながらあごと胸を床につける。鼻呼吸を5回以上繰り返す

※ひざの上にお尻がくるようにし、腰は反らせすぎないようにしましょう

※腰が痛い人は無理に行わないでください

※あごを床につけるのがツライ人は額をつけてキープしましょう

*****

「朝の頭をスッキリさせたい!」

「シュッとした二の腕を手に入れたい!」そんな方はぜひ、ご紹介した「脇の下」ストレッチを試してみてくださいね。

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

チーズとじゃこで表面カリッ!簡単「鶏ひき肉ハンバーグ」の作り置き

おはようございます^^

今日ご紹介する作り置きレシピは、朝ごはんにも、おやつにもぴったりな!小さめサイズの「鶏ひき肉のあっさりハンバーグ」です。

大葉とチーズとちりめんじゃこがたっぷり入って、カルシウム豊富!シンプルな材料ですがとっても味わい深いですよ。

溶け出たチーズがカリカリッ!こんがり焼けた表面がたまらない一品です♪

チーズとじゃこで表面カリッ!簡単「鶏ひき肉ハンバーグ」の作り置き

チーズとじゃこで表面カリッ!簡単「鶏ひき肉ハンバーグ」の作り置き

<材料>4人分

  • 鶏ひき肉・・・400g
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1/4個
  • 大葉(粗みじん切り)・・・10枚
  • とろけるチーズ・・・70g
  • ちりめんじゃこ・・・1/3カップ
  • 酒・・・大さじ2
  • マヨネーズ・・・大さじ1
  • 塩・・・小さじ1/2
  • 片栗粉・・・大さじ1
  • オリーブ油・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 20分

1. ボウルにオリーブ油以外の材料を混ぜ合わせる。

2. 16等分し、丸める。フライパンにオリーブオイルを熱してから、丸めた生地を焼く。

3. こんがりと焼けてきたら裏返し、両面焼いて中まで火を通す。

チーズとじゃこで表面カリッ!簡単「鶏ひき肉ハンバーグ」の作り置き

  • 冷蔵庫で4日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法を徹底解説!

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

サロンに行きたいけど、外出自粛で伸びっぱなしで、ずっとモヤモヤ…今日はそんな方にオススメ!前髪のセルフカット術をご紹介します。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法を徹底解説!

1. まず、前髪の幅を決めてブロッキングします。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

切りたくない部分はよけて、クリップやピンなどでとめておきます。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

※前髪は、三角形になるようブロッキングするのがおすすめです。三角の幅を広くするばワイドバングに、狭くすると薄目のシースルーバングに仕上がります。

2. 自然な位置に落ちつくよう、優しくコーミングします。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

3. いよいよカット。ハサミを入れる前に、毛先をコームや手で優しくおさえます。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

このとき、絶対根元から押さえないでください!

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

根元から押さえた状態で切ってしまうと、ガタガタになったり短くなりすぎたり、失敗してしまいます。毛先だけを優しくそっとおさえてください。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

4. 切りたい長さを決めて、いざカットです!一気に切らずに少しずつ少しずつカットするのがコツです。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

※カット専用のハサミではなく、工作用ハサミやキッチンハサミを使う場合は、どうしても髪が逃げやすくなります。手の方に引きながら切ると切りやすいです。

5. サイドの方は利き手側の髪が切りづらいと思いますが、手首を返したり、顔を傾けると切りやすいです。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

6. サイドと前髪の境目を斜めにハサミを入れてなじませます。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

コームで優しく押さえるとカットしやすいです。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

7. 全体長さを切り終えたら、毛量調整をして毛先を馴染ませます。生え際から1cm~1.5cmくらいを横スライスでとり、上の髪をクリップで留めます。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

毛先1cm~1.5cmくらいを縦にハサミを入れて毛先をぼかします。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

コームですくって持ち上げてカットすると、アウトラインの長さはキープできます。横3段くらいにわけて毛量を減らしていきます。

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

これだけでかなり馴染むかと思いますが、まだ重いな、と思うところがあれば、もう少し減らしましょう。

切ったばかりの毛先は馴染みにくい場合もあるので、左右にしっかり振ると馴染まみがよくなります!

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

毛先が馴染めば完成です!

サロンに行けず髪が伸びっぱなし…「前髪セルフカット」の方法

前髪カットのポイントは、いきなりたくさん切らずに少しずつカットすることです!セルフ前髪カットは応急処置なので、勢いよくたくさんカットすると失敗の原因になります。ケガの無いように慎重に切ってください。

美容室に行くことを自粛されている方、前髪がどうしても気になってしまう方、是非参考にしてみてください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

太もも~ヒップがすっきり!エステティシャンも実践する下半身ストレッチ法

外出自粛による運動不足、そして加齢による代謝量低下などが原因の、太もも~ヒップ周りのもたつき。これらのパーツは、脂肪が一度つくとなかなか落としにくく、なおかつ筋肉もつきにくい、という特徴が。日頃からストレッチやエクササイズで柔軟性と代謝力を高めることで、すっきりした状態をキープしやすくなります。

今回は、エステティシャンである私も実践している、太もも~ヒップ周りのストレッチ法についてご紹介します。

太もも~ヒップがすっきり!エステティシャンも実践する下半身ストレッチ法

1. 股関節を伸ばす

足裏と足裏を合わせ、股関節を開きます。体を前に倒しながら10秒キープします。これを10セット繰り返します。内ももの筋肉を伸ばしながら股関節をほぐすことがポイントです。

2. 腕~上半身を伸ばす

正座するように座り、腕をまっすぐ伸ばし上半身を前に倒し20秒キープします。これを5セット繰り返します。前ももの筋肉とお尻の筋肉を伸ばしながら背筋、腹筋も伸ばすイメージでおこないます。

3. 開脚して伸ばす

左足をくの字にし、右足をまっすぐ伸ばし、つま先に向かって10秒キープします。これを10セット繰り返します。太もも全体、ひざ裏やふくらはぎの筋肉を伸ばします。

逆側も同じように、右足をくの字にし、左足をまっすぐ伸ばし、つま先に向かって10秒キープ×10セット繰り返します。

4. お尻~腰~ウエストを伸ばす

左足をくの字にし、右足を右手で持ち上げて10秒キープします。これを5セット繰り返します。お尻の周り、腰やウエストの筋肉を伸ばすイメージでおこないます。

逆側も同じように、右足をくの字にし、左足を左手で持ち上げて10秒キープ。これを5セット繰り返します。

5. 足を持ち上げて伸ばす

四つんばいになり、ひじを床につけます。左足をまっすぐ伸ばし持ち上げて20秒キープ。3セット繰り返しましょう。太ももからお尻にかけての筋肉に負荷をかけます。

逆側も同じように、右足をまっすぐ伸ばし持ち上げて20秒キープ×3セット繰り返しましょう。

6. 足を横・後ろに持ち上げる

壁に手をつき、足を真横に持ち上げて20秒キープします。

後ろに持ち上げて20秒キープします。これを3セットおこない、逆側の足も同じように繰り返します。股関節の可動域を広げ、太ももからお尻の筋肉に負荷をかけます。

***

いかがでしたか?太ももやお尻周りをすっきりさせるべく、張り切って「筋トレ」などをしている方も多いですが、筋肉だけに負荷をかけると一気にゴツくなったような印象になります。

まずは、筋肉や関節をしなやかにし血液やリンパの流れをよくして、老廃物やむくみをすっきりさせてから、太ももやお尻周りの筋肉に負荷をかけるのがポイントです。ぜひ、参考にしてください!

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!