明けましておめでとうございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今年も皆さんにヨガを楽しんでいただけるように精一杯お伝えしていきたいと思っていますので、よろしくお願いいたします！
さて、新年一回目の記事は、消化を促してくれるメニューを考えました。
腹式呼吸はヨガの基本の呼吸ですが、横隔膜を上下させて副交感神経を優位にすることでリラックス効果が高まります。自律神経のバランスを整えることで、腸の働きも整えてくれます。
また、胃腸をマッサージし、消化をサポートする効果も。
ねじりのポーズは、身体をねじることで腸にやさしく刺激を与え、デトックス効果が期待できます。
年末年始についつい食べ過ぎてしまった…という方はぜひお試しください。
では早速やってみましょう♪
食べ過ぎにはコレ♪消化を促す「腹式呼吸＆ねじりのポーズ」
1） 楽な姿勢で座り、下腹部に手を当てます。
鼻から吸ってお腹を膨らませて、鼻からゆっくり吐いてお腹をへこませます。
吐く息を2倍ほど長く行うことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。5〜10回ほど繰り返しましょう。
2） 足を伸ばして座り、右足を引き寄せて左足の外側にかけます。
3） 左手で膝を抱え、右手を後ろにつき、吸いながら背を伸ばします。吐きながら右にねじりましょう。
腰、背中、首の順に下から積み上げるようにねじっていきます。余裕があれば目線までねじりましょう。無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行います。
ポイント
- お腹をねじっている時にも腹式呼吸を行うと、さらに効果大です。余裕があれば意識しましょう
- 食後すぐに動くと身体に負担がかかってしまうので、2時間ほど経ってから動きましょう
いかがでしたか？
食事に気を付けることも大切かもしれませんが、美味しいもので溢れるお正月は満喫したいですよね。楽しく食べ、楽しく動きましょう♪
それでは今年も皆さんにとって素晴らしい一年となりますように。素敵なお正月をお過ごしください。
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今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CmY1DCJAZs6/
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
