春から早起き！朝型のライフスタイルに変身する方法

いよいよスタートした新年度。新社会人はもちろん、ベテランになりつつある人も、朝起きるのがつらい、寝坊しそうでいつもハラハラ…。もしそんな状態になっているなら、この春から朝型生活にチャレンジしてみませんか？今回は、睡眠改善シニアインストラクター竹内先生のコラムから、春に朝型生活に変身する方法をクローズアップしました。毎朝スッキリ目覚めて朝美人を目指しましょう。

早起きの秘訣は光とリズム

私たちの体にはいくつもの生体時計が備わっています。しかし、その指揮を担う主時計は1日約25時間のリズムであり、1日24時間のリズムより約1時間長いのです（個人差があります）。そのため、簡単に夜更かしはできるのに、朝早く起きるのは苦手という状態になりやすいのです。そのまま好き勝手な生活をしていると、昼夜逆転したり、各時計のリズムがバラバラになって、眠れない、起きられないといった問題だけでなく、体調を崩す原因にもなってしまいます。

体内時計を24時間に調整しよう！

カギは太陽の光と規則正しい生活です。朝起きた時に太陽の光を浴びると、体内時計は1時間程度前にズレ、24時間に調整されます。朝型生活を習慣にするにはこの特性を使うので、まずは目覚めたらカーテンを開けて太陽の光をしっかり浴びることが大切です。

週末もなるべく平日と同じ時刻に起きるのがポイント

朝型生活を習慣にしたいなら、最低2週間は起きる時刻を変えず、規則正しい生活を心がけましょう。週末に起床時刻を大きく変えてしまうと体内時計が乱れ、月曜日の朝がまたつらくなる原因になるので要注意です。

起きた時に明るい環境を用意する

◆カーテンを開けっぱなしで眠る
◆リモコンで点灯する照明を使う
◆コンセントタイマーを使って起きる時刻にスポット照明が点灯するようにセットする
とはいっても、寝坊したら大変なので、できればはじめは誰かに起こしてもらいながら続けてみましょう。

朝の光以外にも時計のリズムを整えるのに役立つ方法3つ

（１）朝ごはんを食べる

夜型の人は朝食を抜くことが多いようですが、胃腸にも生体時計が備わっていて、朝食は体を朝モードに切り替え、覚醒水準を上げると言われているので、軽くても良いので食べるほうがいいでしょう。

（2）日中の過ごし方

夜型から朝型に変えようとするとき、はじめのうちは眠気がとれず、うとうととしたり、活動量が減りがちです。夜きちんと眠れる人は日中15分程度仮眠しても良いのですが、夜早い時間には眠れないという人は、日中しっかり起きて活動し、睡眠欲求を高めておくことが大切です。
よほど体内時計が乱れていない限り、数日この調子で過ごしていれば、疲れがたまってきて早く眠れるようになるはずです。