おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回はおやすみ前におすすめの、とっても簡単な呼吸法をご紹介します。
4秒吸って、8秒吐く。
これを3回繰り返すだけです。
吐く息を長く行うことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態へと導けます。さらに手の動きをつけることで、より呼吸しやすくなりますよ。
では早速やってみましょう♪
眠る前のリラックス習慣。心が落ち着く「1 : 2 呼吸法」
1） あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。息を吸いながら4秒かけて両手を広げ、頭上で合掌します。
2） 息を吐きながら8秒かけて、ゆっくりと胸の前に下ろします。
（1）～（2）の流れを3回ほど繰り返しましょう。終えたら胸の前で合掌したまま、今の感覚を味わいます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 出来れば口角をキュッと引き上げながら行うと、さらに呼吸しやすくなります
いかがでしたか？
ゆっくりすぎる！と思うかもしれませんが、不思議なほど心が落ち着きますよ。眠る前の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/COfTokPhPM5/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
