眠る前のリラックス習慣。心が落ち着く「1 : 2 呼吸法」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回はおやすみ前におすすめの、とっても簡単な呼吸法をご紹介します。

4秒吸って、8秒吐く。

これを3回繰り返すだけです。

吐く息を長く行うことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態へと導けます。さらに手の動きをつけることで、より呼吸しやすくなりますよ。

では早速やってみましょう♪



眠る前のリラックス習慣。心が落ち着く「1 : 2 呼吸法」

1) あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。息を吸いながら4秒かけて両手を広げ、頭上で合掌します。

眠る前のリラックス習慣。心が落ち着く「1 : 2 呼吸法」

2) 息を吐きながら8秒かけて、ゆっくりと胸の前に下ろします。

眠る前のリラックス習慣。心が落ち着く「1 : 2 呼吸法」

(1)~(2)の流れを3回ほど繰り返しましょう。終えたら胸の前で合掌したまま、今の感覚を味わいます。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 出来れば口角をキュッと引き上げながら行うと、さらに呼吸しやすくなります

いかがでしたか?

ゆっくりすぎる!と思うかもしれませんが、不思議なほど心が落ち着きますよ。眠る前の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/COfTokPhPM5/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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