おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
最近よく眠れていますか？不安や心配事があると呼吸が浅くなり、寝つきも悪くなると言われています。
今日は、そんな時期におすすめしたいヨガの呼吸法をご紹介します。吐く息を長く行うことで副交感神経を優位にし、リラックスした状態へと導いていきます。
では早速やってみましょう♪
眠る前の癒やしヨガ♪ 安眠に導く 「完全呼吸」の方法
1） 正座で座り、手のひらを下に向けてウエストに当てます。（親指が後ろになるように）
2） 背は伸ばしたまま、息を吐きながらお腹を凹ませて両手の指先を近づけます。
3） 息を吸ってお腹と胸に空気を入れ、手を後ろに回します。余裕があれば、最後に親指で腰を押すように鎖骨まで吸いましょう。
吐く息と吸う息を3〜5セットほど繰り返します。
吐く息は、吸う息の2倍ほど長く行いましょう。
大体8秒吐き、4秒吸うのを基本とし、ご自身の行いやすい秒数で行いましょう。（2:1の比率は守ってください）
最後はゆっくりと吐いて、力を抜きます。やさしく目を閉じ、ご自身の心の状態、身体の状態を味わってみましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 息を吐くときは背中が丸まらないように、息を吸うときは腰を反りすぎないように気を付けましょう
- 慣れてきたら眠る前、お布団で寝ながら行うのもオススメです
いかがでしたか？
不安や心配事で頭がいっぱいなとき。心を心でコントロールするのは難しいものです。そんな時は、自律神経を調節できる呼吸法が役に立ちますよ。ぜひ練習してみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CLTB4_5BHXE/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
