おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
お盆休みや夏休みが終わり、疲れがたまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はそんな皆さまのために、疲れた心と身体に効く「ハチの呼吸法」をご紹介します。
ハミングの呼吸でハチの羽のような音がすることから、この名前がつけられています。
では早速やってみましょう♪
夏休み明けのメンテナンスに。疲れた心とカラダを癒す「ハチの呼吸法」
正座かあぐらなど楽な姿勢で座ります。
鼻から息を大きく吸い、鼻から息を吐きながら「んーーーーー」と音を出します。出来るだけ強く音を出してみましょう。
息を吐ききるまで音を出し続け、終わったらまた息を吸い、3回ほど繰り返します。
終えたら そのときの心と身体の感覚を味わってみましょう。
集中力が高まっているので、そのまま瞑想に入るのもおすすめです。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 鼻の奥でハミングするように音を出しましょう
- 音に意識を集中させましょう
いかがでしたか？
普通に息を吐くよりも音を出して吐く方が、より長く吐けます。長く吐くことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
小さく音を出した方が長く吐けそうな気がしてしまいますが、意外と大きく音を出した方が長く吐けるんですよ。思いきって大きな音を出してみてくださいね！
その音は頭蓋骨を振動させ、その振動は全身に伝わって心地よく響きます。自律神経のバランスも整って、心身の回復に繋がりますよ。
是非お試しくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
