おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、寝たまま簡単に行える、腰の疲れに効くヨガポーズをご紹介します。
お腹をぎゅっとねじることで、腰がほぐれて気持ちいいですよ♪
では早速やってみましょう！
寝たまま簡単♪腰の疲れに効くヨガ「ホラ貝のポーズ」
1） 仰向けになり、膝を立てます。
2） 右足を左足の上にかけ、左手を膝にかけます。
3） 息を吐きながら、抱えた膝を左に倒します。床につけるのが辛ければ、浮いていても構いません。出来る範囲で倒しましょう。
倒しきったら、お顔と身体は天井に向けます。右手は横に伸ばし、手のひらを下にしておきましょう。
肩が緊張するようであれば、手を少し下げてハの字くらいにしておきます。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 深い呼吸とともに動きましょう。
いかがでしたか？ふとんの上で、眠る前に行うのもおすすめですよ。
不安でなければ目を閉じながら行うと、身体の感覚により集中できて、リラックス効果も高まります。
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B41u9U8h6pl/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
