伸ばしてすっきり!「首・肩こり」に効くストレッチ&マッサージ法

 

気温が下がり寒くなってくると、肩がすくんでしまいがち。猫背になってしまったり、肩こりや首こりがひどくなったり、そんな状態が続くうちに「あれ?顔が大きく見える」「首が短い!」鏡に映る自分を見てそう感じたこと…ありませんか?

今回はエステティシャンである筆者が、肩こりや首こりをすっきりさせるストレッチ&マッサージ法をご紹介します。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

1) 伸びをしながら10秒キープ

顔はまっすぐ前を向いたまま、手を頭上で組み、腕をまっすぐ伸ばして、ゆっくり伸びをして10秒キープしましょう。

肩甲骨周りや背中が痛い場合は、肩の可動域や肩甲骨の動きが悪い、つまり、運動不足になっている証拠。しっかりストレッチしましょう。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

2) 肩甲骨を中心に寄せる

組んだ手を頭の後ろに回し、耳の高さにひじがくるようにします。肩甲骨をグッと中心に寄せるようにして、10秒キープしましょう。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

3) 肩を動かすようにストレッチ

右ひじを左手で引っ張りながら、肩を動かすようにストレッチをおこない10秒キープします。

逆側も同じく、左ひじを右手で引っ張りながら、肩を動かすようにストレッチをおこない10秒キープします。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

4) 左右の肩と首をマッサージ

肩の付け根から首に向かって、指の関節を使ってスライドさせるように約1分間流しましょう。

右の肩は左手で、左の肩は右手でおこない、手にクリームやオイルなどをつけてマッサージましょう。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

5) 首の後ろをマッサージ

写真のように手をおいた部分から首を通り、頭の付け根に向かって上下に約1分間流します。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

6) 首の後ろを指圧

首の骨の外側にある筋を、外側から内側に圧をかけるようにぐーっと約5秒押しましょう。肩側から頭の付け根に向かっておこないます。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

7) 耳下腺をもみほぐす

少しあごをあげて、中指と人差し指を使って、耳下腺をクルクルと回しながら、約1分間もみほぐしましょう。

伸ばしてすっきり!「首・肩こり」をほぐすストレッチ&マッサージ法

猫背になって肩や首がすくんでいる場合は、ストレッチによって肩を開き、肩甲骨を動かすだけでも肩や首がすっきりします。

筋肉がこり固まって、肩の動きが悪くなると血液循環やリンパの流れが悪くなるので、筋肉をほぐすようにマッサージをおこないましょう。

猫背になっているかも!肩や首が凝りやすい、首が短くなっている気がする、顔が大きくなっている気がすると感じた時は肩甲骨を開いたり、肩や首回りのマッサージを取り入れてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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Written by

美容家 寒川あゆみ

大阪 谷町九丁目エステサロン private salon Laule’a代表。
自身の悩みから美容に興味を持ち、エステティックの道へ。サロンワークのほか、美容ライターや講師、美容家として幅広く活動中。

ホームページ:https://aymstory.wixsite.com/ayumisougawa
blog:https://ameblo.jp/aymxx29/
Instagram:@laulea.beauty

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