何かとバタバタとしてしまいがちな朝の時間。朝食は、ご飯にふりかけ、トーストにバターだけなど、手早く済ませてしまうこともありますよね。でも、そんな時に気になるのが、カラダをつくる「たんぱく質」不足。
たんぱく質は筋肉をつくる素になるもので、健康なカラダづくりには欠かせない栄養素。なるべく毎日意識して食事に取り入れたいですよね♪
今日は時間がないという朝でも、ちゃちゃっと簡単に作れる「たんぱく質」補給朝ごはんをご紹介します！
【豆腐で】のっけて簡単♪「豆腐シラス丼」
たんぱく質が豊富な食材の1つ、豆腐を使った簡単丼ものレシピ。
ご飯の上に豆腐、しらす、薬味をのせたら、最後に醤油とごま油をかけるだけ！ごま油の香りが食欲を刺激してくれます◎
（豆腐とシラスのクイック丼ゴマ油風味 ｂｙ：ひだまりさん）
【納豆×チーズで】相性バツグン！「納豆チーズサンド」
食パンにクリームチーズを塗って納豆をのせてサンドすれば、簡単にたんぱく質補給メニューに。
クリームチーズは和風の味付けとも相性抜群◎味に爽やかさやコクをプラスしてくれます。
（ふわふわ納豆チーズサンド ｂｙ：ひとみさん）
【いわしの缶詰で】5分で完成！「いわしの混ぜごはん」
たんぱく質が豊富なだけでなく、様々な健康効果も期待できる青魚の「いわし」。朝から焼き魚は面倒…という時でも、缶詰を使えば簡単に食べられますよね♪
いわしの缶詰、お酢、ごまをご飯に混ぜるだけで完成の簡単混ぜご飯レシピです。
（朝5分で完成！あの缶詰でカンタン「いわしの混ぜごはん」 ｂｙ：ヤミー(清水美紀)さん）
【ヨーグルトで】食欲がない朝は「フルーツグラノーラヨーグルト」
食欲がなく、ご飯もパンも食べたくない…という時でも朝から食べやすいヨーグルト。
乳製品にはたんぱく質が含まれている上、ヨーグルトには腸内環境を改善してくれる効果も。
フルーツグラノーラや好みの果物をプラスすれば栄養バランスもカバーできます◎
（フルーツグラノーラヨーグルト *ハチミツがけ* ｂｙ：言葉さん）
健康な体を作ったり、ダイエットでカラダを引き締めたりするためには、運動も重要ですが、「たんぱく質」はじめバランス良く栄養を摂取することも大切です。
ぱぱっと作れるたんぱく質メニューを、毎朝のメニューに取り入れてみてくださいね♪
