「天皇誕生日」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

日本の国旗

「天皇誕生日」を2単語の英語で言うと?

一般の人が「皇居」に入る方法を英語で説明すると…?

Anyone can visit the Imperial Palace on January 2nd, for the New Year, and on the Emperor’s birthday.
(=誰でも1月の2日と天皇誕生日には、皇居に入ることができます)

The Imperial family appears on the balcony of the palace and waves to the people outside.
(=皇族方が宮殿のバルコニーに登場なさり、集まった人々に手を振られます

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • anyone:誰でも
  • January :1月
  • Emperor’s birthday:天皇誕生日
  • Imperial family:皇族
  • wave:手をふる、揺れる、波立つ

天皇誕生日は祝日としてお休みになりますが、この「国民の休日(祝祭日)」は英語で「national holiday」と表現します♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

夢を叶えるための「朝ノート習慣」のメリットと始め方

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの新連載がスタート。朝時間を活用して人生を変えた池田さんに語っていただく、朝時間×ノートの使い方、考え方。年齢やキャリアに関係なく、夢を叶えるためのヒントが詰まっています。ノートを1冊用意して一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第1回:朝イチのノート習慣で夢は叶う(後編)

前編では、将来に感じるモヤモヤ解消のために、朝のノート習慣が役に立つことを紹介しました。今回は、そもそも朝時間とノート習慣の相性の良さについてお話します。

なぜ朝イチのノート習慣で夢がかなうのか

私はよく「夜のクヨクヨより、朝のクヨクヨ」という提案をしています。夜クヨクヨすると眠れないほど悩んでしまうことも、朝クヨクヨするとあら不思議。悩む必要がないことだと気付いたり、解決策が浮かんだりするからです。

夜だとつい感情的になってしまったり、ネガティブな部分に焦点を当ててイライラしたりしませんか? 夜のラブレターは朝見直せ、なんて言われますけど、夜の文章ってなんだか恥ずかしかったり、意味が分からなかったりしますよね。勢いにまかせて、えい!と夜送ったメールを朝取り消せたらどんなにいいか…と後悔したことも多々あります。

池田千恵さん_朝ノート習慣

その理由を以前精神科医で睡眠の研究に詳しい先生に聞いたことがあります。先生によると、睡眠によって記憶や感情経験がいったん整理整頓されるそうです。つまり、余計な経験が一切なく、一番脳が「飽きていない」状態が朝なのです。

起きてから時間がたつにつれて、脳に書き込みが多くなってきます。注意力には一定の限界があるので、夜になるにつれ鈍りが生じてきます。これが、いわゆる「飽きてくる」状態です。その状態でいろいろ考えすぎると、答えがないことをぐるぐる考えてしまったり、心配が増幅したり、感情が暴走しがちなのです。

朝なら、物事を感情のフィルターだけでなく、事実のフィルターで冷静に振り返ることができ、今後の行動計画まで落とし込めますよ。朝のフレッシュな状態を、ノートにぜひ書きとめていきましょう。

朝ノートでデジタルデトックスタイムを定期的に作ろう

朝のノートタイム

「情報の豊かさは、注意の貧困をもたらす」と述べたのは、ノーベル経済学賞を受賞したハーバート・サイモン氏です。私たちは毎日、朝から晩までSNSやメールなどで絶えず情報を浴び続けています。

情報が多すぎて、自分が何をしたいのか、どこに向かいたいのかを見失ってしまいがちな毎日に、朝30分だけでも静けさを取りもどすためにはノートが最適です。

ノートに向かって書き込むとき、情報のインプットとは無縁です。私たちの頭の中の考えを思い思いにアウトプットすることができます。これはアナログノートだけの贅沢です。スマホのメモ機能を使おうとしてもついつい、メールチェックやスケジュール確認、SNS確認など、メモ機能以外のことをついでにやってしまいますものね。

1日デジタルデトックスするのは大変ですが、朝イチ30分だけだったら気軽に始められると思いませんか?

次回は、ときめくノートの選び方について解説します。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

朝10秒で色気がアップ!簡単に美人顔になれる大人気コスメ3選

InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超!自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライター みーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

朝の忙しい時間にも簡単に美人顔になるにはコスメの選び方が大切!

今日はたった10秒であっという間に色気がアップする、特別なコスメをこっそり教えちゃいます♪

10秒マツエク!横顔美人になる「イージーラッシュ」

ドーリーウインク イージーラッシュ

ドーリーウインク イージーラッシュ

11月に新しく発売されたつけまつ毛のシリーズ「イージーラッシュ」のコンセプトは「10秒マツエク」。10秒でまつエクのような目元になれることから朝の忙しい時間にもピッタリ!

目尻用・中央用の部分用つけまつげで、目元の印象をナチュラルに変えてくれます。まつ毛が少し長くなるだけで、横顔がとっても美人に♪

ドーリーウインク イージーラッシュをつけた目元

ビューラーをしたりマスカラをつけるのが苦手な方にうってつけの、朝の時短メイクアイテム。派手な印象やギャルっぽいイメージを払拭した、新しいつけまつ毛ですよ!

幸福感あふれる美人顔になるチーク「エモーショナルフェイス」

エレガンス エモーショナル フェイス BE401 

エレガンス エモーショナル フェイス BE401

美容家の神崎恵さんが「今まで出会った万能チークの5つのうちの1つ」として紹介したことから人気に火が付き、今でも一番人気になっているチークカラーです。

ピンク系のベージュカラーで肌なじみが良いだけでなく、つけるだけで幸福感の溢れる美人顔になります。

どんなメイクとも相性が良く、大人の女性が使っても甘ったるくならないのが、最大の特徴です。迷ったら朝これをささっとつければ美人度増し間違いなし。

イエベさん向きと言われていますが、肌なじみが良いので、肌色問わず使うことができます。

プチプラでカラバリ豊富!「トーンアップアイシャドウ」

セザンヌ トーンアップアイシャドウ

短い時間でパパっと仕上げられるのが、セザンヌのトーンアップアイシャドウ。カラーバリエーションもたくさんあり、自分の瞼を引き立ててくれるカラーに出会えること間違いなしのパレット。

時間が無い時には真ん中のカラーをまぶたにぶわーっと広げるだけでも綺麗なアイメイクが出来ますよ!

お値段もお手頃なので、これは買って損なし。

まとめ

優秀コスメがあれば、朝の10秒で簡単に色気のある美人顔になれます!

お役立ちコスメを手に入れて、時短で快適なメイクを楽しみましょう☆

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

2020年を気持ちよく迎えよう!年末に向けて「捨てたい」ものとは

捨てる or 残す

12月2日:今日は「Life2.0の日」

「Life2.0」とは、未来を前向きに自分らしく行動する生き方のこと。未来について考えるきっかけを目的として制定された記念日なのだとか。

12月に入り、未来…とまでいかなくとも、「来年」についてあれこれ考えている方、きっと多いハズ。

今日は、気持ちよく来年を迎えるため「捨てること」「捨てたいこと」をピックアップしてみました♪

2020年を気持ちよく迎えよう!年末に向けて「捨てたい」ものとは

来年はいよいよ、2020年!節目の年ということで、気持ちを新たに頑張りたい!と感じる方もいると思います。

新しい気持ちで頑張るためには、やはり不要なものをしっかり片づけて、お部屋も体も心もすっきり、新年を迎えたいもの。

元旦に好スタートがきれるように、12月は「いらないものを捨てる」ことを意識して過ごしてみるのはいかがでしょうか!

たとえば、お部屋になんとなくある、いらないものたち

洋服や小物など、不要なもの、使わないものに囲まれていると、運気も、行動力も、モチベーションも、鈍くなってしまいそうな気がしませんか?

また、ものに溢れていると、探し物に時間がかかるなど、ストレスにもつながります。リビングだけ、またはキッチンだけでもいいので、年内にできるだけいらないものを捨ててみましょう。

まとめてやろうとすると腰が重くなりがちな人は、週末やスキマ時間を利用したり、毎朝1つだけ捨てる、毎朝1分だけ捨てる、という朝習慣をはじめてみるのもおすすめです。

少しずつでも不要なものがなくなっていくと、日増しに気持ちよくなりますよ!

また、スマホやパソコンの中にある不要なデータやアプリも、ぜひチェックを。デスクトップもスマホの画面も、ふと気がつくとアプリやデータで散らかってしまいがち…。

お部屋同様、基盤となる場所が散らかっていると、仕事もコミュニケーションもスムーズに進みにくくなります。

いらないアプリを削除したり、古いデータはバージョンアップさせるなど、少し整えるだけで作業効率もアップ!仕事で使う道具の見直しもおすすめです。

その他、サブスクリプションサービス(定額料金で使えるサービス)の見直しと片づけも、個人的におすすめ◎

行けていないスポーツジムや、セミナー代、音楽や動画など…あまり活用できていないサービスは、月内に捨てて(終了させて)おきましょう。

固定費の節約にもなるので、ぜひ見直してみてくださいね!

…いかがでしょうか?

実は私たちのまわりには捨てられるモノってたくさんあるんですよね。必要でないモノとはきれいにお別れして、気持ちよく新年を迎えたいですね♪

「Life2.0の日」とは?

「今日を生きる。明日をひらく。」をブランドスローガンに掲げるマニュライフ生命保険株式会社が制定。同社では未来を前向きに自分らしく行動する生き方を「Life2.0」と名付けており、未来について考えるきっかけの日としてもらうのが目的。日付は「Life2.0」から2日、さらに一年を通じて自分が何かを始める日との意味を込めて毎月としたもの。

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ワンボウルで時短簡単!「のり巻きチキン」「レンジナムル」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第14回目の2品弁当は

  • のり巻きチキン
  • 野菜のレンジナムル

のレシピをご紹介します。

我が家の定番の「のり巻きチキン」!今回は、酢と砂糖を隠し味に、しっかり味に仕上げてみました。調味料に粉を入れて衣にするので、ワンボウルで非常に楽に作ることができます。

副菜はレンジ加熱するだけの「レンジナムル」。あっという間にできる2品弁当です♪

ワンボウルで時短簡単!「のり巻きチキン」「レンジナムル」2品弁当

ワンボウルで時短簡単!「のり巻きチキン」「レンジナムル」2品弁当

1品目 のり巻きチキン

(材料)1人分

  • 鶏ささみ 100g
  • 味海苔 適量
  • 油 大さじ2
  • 薄力粉 大さじ2
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)酢 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3

(作り方)

1) ボウルに筋をとった鶏ささみを2cm角程度の棒状に切って入れ、(A)をもみこむ。

鶏ささみ

2) (1)に薄力粉を入れて混ぜる。天ぷらの衣よりも少し固めにする。

鶏ささみ

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)に味海苔を巻き、巻き終わりを下にして並べ入れる。

鶏ささみ

4) 底面が焼けたら裏返し全体を焼く。

鶏ささみ

5) 火を止めてフライパンの蓋をし、そのまま粗熱がとれるまで余熱で火を通す。

2品目 野菜のレンジナムル

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • にんじん 1/5本(20g)
  • ピーマン 1個(30g)
  • 塩 ひとつまみ
  • ごま油 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • すりごま(白) 大さじ1

(作り方)

1) キャベツはザク切りにして、にんじんとピーマンは細切りにする。耐熱容器に入れて塩とごま油を入れてからめる。

野菜のレンジナムル

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています。

野菜のレンジナムル

3) 全体を混ぜる。出てきた水分はキッチンペーパーで吸い取る。冷めたらしょうゆで和えてすりごまをからめる。

※お弁当に水分は厳禁。冷ましている間も、詰めるまでキッチンペーパーを入れておきます。

野菜のレンジナムル

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2品弁当の詰め方

2) 野菜のナムルを奥にたっぷりとつめる。

2品弁当の詰め方

3) 野菜のナムルにたてかけるようにのり巻きチキンを詰める。

2品弁当の詰め方

4) ごはんに、梅干しと塩昆布をのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、塩昆布、梅干し1個)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

自家製の「のり巻きチキン」は、手軽で美味しくて。安価でたっぷりできます。

朝の忙しい時間でも簡単にできますので、よかったらお試しください。

ワンボウルで時短簡単!「のり巻きチキン」「レンジナムル」2品弁当

たっぷりの野菜と、のり巻きチキンの2品弁当。酸味と塩味がある梅干しと、塩昆布をあしらうと、バランスがいいですよ。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ぼかすだけで可愛くなる!カラーペンで簡単「水彩風アート」の楽しみ方♪

Instagramのフォロワー10万人超え!SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳&ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します!記事の最後にある、朝時間.jp 読者さん限定のお得なクーポンもお見逃しなく☆

使う予定がなくても、好きな色を見かけるとつい買ってしまう…そんな方も多い「カラーペン」。文字を書いたり、色を塗ったり…何色か手元に置いておくと、手帳や日記を書くときに役立ってくれるアイテムですよね。

今日は、Instagramでも大人気!「和気文具」さんの手帳術の中から、水を使ってぼかすだけで、文字やイラストを雰囲気のある「水彩風」に仕上げることができる「カラーペン活用方法」をご紹介します♪

ぼかすだけで可愛くなる!カラーペンで簡単「水彩風アート」の楽しみ方♪

水彩風カラーペン活用方法

カラーペンで書いた文字や線を水彩風にぼかすときは、STAEDTLER water brushなどの水筆ペンが便利ですが、水筆がない場合は、ふつうの筆に水をつけて使ってもOKですよ(^^)

今回は、太書き・細書きができるツインタイプのカラーペン「呉竹 ZIG CLEAN COLOR IIを使って、水彩風にするテクニックをご紹介しますね。

水彩風カラーペン活用方法

方法はとっても簡単。

1) 色の濃い所をカラーペンで描く

2) 水筆ペン(または水をつけた筆)でぼかす

3) 油性ボールペンでちょこっと描き足す

これだけで、水彩絵の具で描いたような優しいタッチのイラストやアートが完成しますよ♪

水性インキを選ぶのがポイント!

この水彩風アートの鍵を握るのは『カラーペンのインキの特性』。

今回使った「呉竹 ZIG CLEAN COLOR IIなどクリーンカラーシリーズは、水でぼかす事が出来る水性染料インキなので、水彩風アレンジに適していますよ。

水彩風カラーペン活用方法

文字も線もぼかすだけで、カラーペンそのままのタッチよりも柔らかい雰囲気が出て可愛いですよね!

他のカラーペンも試してみたところ…

水彩風カラーペン活用方法

クリーンカラーシリーズを使った場合と、他の水性染料のカラーペンを使った場合。

比べてみると、クリーンカラーシリーズのほうがうまくぼかせていることがわかります。

カラーペンには、水性染料でもにじじみにくいもの、薄付きのものがあるので、お好みの仕上がりに合わせて使い分けてみてください!

紙との相性は?

カラーペンの種類だけでなく、紙との相性、または描き方によっても、仕上がりが異なります。

上の写真は、「ほぼ日」のトモエリバーで試したもの。うまくぼかせられているものもありますが、線が残っているものもあります。

こちらの写真は測量野帳で試したもの。測量野帳の場合は、ぼかし方にコツが必要。太い方のペン先で線をなくすように塗ると、わりとうまくぼけてくれます。

逆に、線が少し残る感じを活かしてみるのも面白いかもしれませんね!

裏写りは?

水彩風カラーペン活用方法

水を使うとなると、気になるのがノートの裏ページに影響が出る「裏写り」。

上の写真は「トラベラーズノート スターターキット」初期リフィルの無罫ノート(MD用紙)で水彩風アレンジをして、裏返したもの。

若干にじみを感じる部分もありますが、今回描いた程度でしたらほとんど裏には影響なかったです!

紙によってにじみ具合は異なるので、お使いのノートや手帳で水彩風アレンジをするときは、まずは目立たない箇所で試して、裏写りを確認してみてください。

水彩画のような透明感や、ペン1本だけでは出せないタッチを楽しめるカラーペン活用方法。ぜひ試してみてください♪

(編集部より)
まるで水彩画のような色合いが、絵の具を使わずにカラーペンで楽しめるなんて…!絵の具を使うよりもぐっと手軽に出来る点がgoodですよね♪
こちらのカラーペン活用方法、手帳や日記だけでなく、年賀状にも役立てることができそう◎絵が苦手な方でも簡単なので、年賀状のワンポイントに水彩風アレンジを試してみてはいかがでしょう?

「カラーペン水彩風アレンジ」におすすめの商品

和気文具クーポン
朝時間.jp限定!和気文具で使える100円OFFクーポン

クリーンカラー2 水性ツインタイプペン  60色セット 6,600円(税込)

太書き・細書きが自由自在のツインタイプの水性カラーサインペン。なめらかなタッチのペン先と鮮やかな色合いの60色カラーバリエーション。

トラベラーズノートスターターキット

トラベラーズノート スターターキット 4,400円(税込)

外観に手を加えるもよし。中身を充実させるもよし。自分だけのオリジナル手帳を完成させるのが楽しい手帳です。

ジェットストリーム

ジェットストリーム スタンダード 0.38mm 黒 165円(税込)

クセになる、なめらかな書き味。超・低摩擦ジェットストリームインク搭載。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承くださいませ。

朝時間.jp限定!和気文具オンラインショップで使えるクーポン♪

今日ご紹介した商品はもちろん、他の文房具も!たくさんの商品がそろう和気文具オンラインショップでお使いいただけるお得なクーポンをお見逃しなく♪

和気文具クーポン
朝時間.jp限定!和気文具で使える100円OFFクーポン

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

(記事監修:和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供:和気文具

忘年会シーズンの体作りに!腹筋&背筋を鍛える「ネコのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

忘年会のシーズンがやってきましたね。

たくさん食べて飲んでも楽しいですが、同じくらいに体作りも楽しみましょう♪

『~しなきゃ』と思うとストレスになりますが、身体を動かすことも楽しい部分を見つけて取り組めると良いですね。ポジティブな気持ちで運動できると、身体への効果もより高まるんですよ!

今回は腹筋と背筋をバランスよく鍛えられるポーズをご紹介します。

では早速やってみましょう♪

忘年会シーズンの体作りに!腹筋&背筋を鍛える「ネコのポーズ」

1) 四つん這いになります。

肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるようにしましょう。足先は寝かせておきます。

忘年会シーズンの体作りに!腹筋&背筋を鍛える「ネコのポーズ」

2) 息を吐きながら、両手でグッと床を押して背中を丸めます。

おへそをのぞき込むようにしましょう。このとき、腹筋を使うように意識します。

忘年会シーズンの体作りに!腹筋&背筋を鍛える「ネコのポーズ」

3) 次の吸う息で腰を緩めて、身体を少し前にスライドさせます。

忘年会シーズンの体作りに!腹筋&背筋を鍛える「ネコのポーズ」

上体を反らせて、背筋を使うように意識しましょう。(2)~(3)の動きを呼吸に合わせて5回ほど繰り返します。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 余裕があれば回数を増やしてみましょう。

いかがでしたか?

背中と腰がよくほぐれるネコのポーズですが、腹筋と背筋を使う意識をすれば立派なトレーニングになります。

身体に効かせたい場合、その部位を意識するのはとても大切です。是非お試しくださいね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B5aS-UOhM_m/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「七面鳥」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

七面鳥

「七面鳥」を英語で言うと?

日本人がクリスマスに食べる「チキン」について、英語で説明すると…?

Many commercials and posters that show fried chicken are all over the town during the Christmas season.
(=クリスマスの時期になるとフライドチキンが登場するコマーシャルやポスターが至るところに現れます)

So, it naturally makes people want to have chicken for Christmas dinner.
(=ですから、人々がクリスマスにチキンを食べたいと思うのは自然なことでしょう)

Obviously it’s a promotion plot but it became a big success.
(=明らかにプロモーション戦略のひとつですが、うまくいっているようです)

Also, for another reason, maybe having turkey is not as popular in Japan.
(=またもうひとつの理由として、日本では海外と比べると七面鳥があまり有名ではないからかもしれません)

出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • commercial:CM、コマーシャル、広告
  • fried chicken:フライドチキン
  • naturally:自然に、当然
  • promotion plot:プロモーション戦略
  • turkey:七面鳥

ちなみに、フライドチキンと同じく人気の鶏肉料理「焼き鳥」は、英語では「yakitori」または「grilled chicken」と表現します♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

たまごサラダ、ランチパック…市販品を活用した「時短朝食アイデア」3つ

おはようございます!フードスタイリストの河合真由子です。

12月に入り、寒さとともに一年でもっとも忙しい時期に突入しました。今日は、そんな忙しい時期におすすめしたい、市販品をつかった時短朝食レシピをご紹介します。

市販「たまごサラダ」を有効活用!時短モーニング

「つぶしてつくろう たまごサラダ」

時間のない朝は、時間重視で、朝食もどこか事務的に準備しがち。でも、忙しいときほど「手作りのおいしさ」が恋しくなることも…。

そんな、「時間がないけれどおいしいものが食べたい!」という朝は、市販品をうまく使った、手作りの朝食をとってみませんか。

例えば、キユーピーから発売されている「つぶしてつくろう たまごサラダ」。茹でた卵2つとソースがはいったこの商品があれば、手作りのたまごサンドがあっという間にできてしまいます。

包丁を使わず、パッケージの上から手でつぶすだけでたまごサラダがつくれるので、食パンの上にのっけてトーストするなど、アレンジの幅もいろいろ。

何かひと手間かけることで、殺伐とした朝の時間をより丁寧に過ごせ、心の余裕も生まれます。

市販のサンドを「焼くだけ!」お手軽ホットサンド

冬になると恋しくなる「ホットサンド」。最近は、専用のホットサンドメーカーを発売する会社も増え、冬の定番朝ごはんにもなりつつありますが…家でつくるとなると、正直かなりの手間暇がかかってしまいます。

そこでおすすめしたいが、市販のサンドイッチをつかった、焼くだけのホットサンドです。 ここでご紹介するのは、四方を圧着してあるサンドイッチ(代表的なのは山崎製パンから発売されているランチパックです)をつかったもの。

すでに中の具材が入った状態で四方がしっかりととまっているので、フライパンで焼くだけでホットサンドが出来上がります。 難しいテクニックもいらないため、ホットサンド初心者でも簡単につくれます。

お好みで、チーズを間に挟んで2つ重ねて焼くなど、アレンジもできます。

市販の「ポテサラ」「半熟卵」で♪おしゃれなエッグスラット

何年か前に日本でも話題になったエッグスラット。耐熱容器の中に、マッシュポテトを詰め、卵をいれて半熟になるまで加熱してつくるおしゃれな卵料理ですが、家でつくるとなると、卵を半熟に仕上げるために温度調整がちょっと面倒なのも事実。

そこで、市販のポテトサラダと半熟卵でお手軽につくるのはいかがでしょうか? ガラス瓶にポテトサラダを詰め、上から市販の半熟卵を落とすだけ。このままだと冷たいので、容器ごと湯煎にかければ、ほんのり温かいできたてのようなエッグスラットを楽しめます。

お好みでバジルやブラックペッパーなどのハーブやスパイスをトッピングすれば、オリジナルのエッグスラットが楽しめますよ。

*****

忙しいときほど、どこか事務作業的になりがちな朝食の時間。少し手間をかけて丁寧に朝食をとることで気持ちの余裕もうまれるものです。

あらかじめ茹でたたまごとソースがセットされた商品や、圧着してあるサンドイッチ、市販の半熟卵など、市販品を有効活用することで、時間がなくても、朝食アレンジをたのしめます。

朝食メニューに活用できる商品をうまくつかって、満足感のある朝食をつくってみませんか?

毎日の朝ごはんタイムに、是非、お試しください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

人生のモヤモヤを解消!朝ノート習慣で叶える「マイストーリー」の育て方

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの新連載がスタート。朝時間を活用して人生を変えた池田さんに語っていただく、朝時間×ノートの使い方、考え方。年齢やキャリアに関係なく、夢を叶えるためのヒントが詰まっています。ノートを1冊用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第1回:朝イチのノート習慣で夢は叶う(前編)

おはようございます、朝イチ業務改善コンサルタントの池田千恵です。

今月より「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」をテーマに月に一度の連載をはじめます。どうぞよろしくお願いいたします。

このままでいいのかな…のモヤモヤは、ノートが解消してくれる

池田千恵さん推薦_朝ノート女性

今回ご紹介する「マイストーリーを育てる」とは、自分の過去(自分が紡いできた物語)を振り返って棚卸しすることにより、小さいころの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つけることをいいます。

現状に大きな不満があるわけではないけれど、何となくこのままでいいのかな…?とモヤモヤする時ってありますよね。

モヤモヤを解決したいとネット検索をしたり、本や雑誌を読んでみたりしても、見つかるのは自分より一歩も二歩も先をいく、キラキラしている人の事例ばかり…。

すごい人のすごい話を聞いたり読んだりすると、やる気がでる一方で、まだまだ今の自分じゃダメだ!とますます勉強したくなりますよね。かくいう私も、過去に飲食に関わる民間資格を7個も取っちゃいました。(今はすっかり覚えた知識はキレイサッパリ消えましたが…)

その経験から、不安感からの勉強に「ちょっと待って!」と言いたいんです。

私けっこう頑張ってる!を、ノートで見つけよう

池田千恵さん_朝ノート習慣で夢を叶える

「自分には何かが足りない。だからがんばらなきゃ」と上を目指せば目指すほど、上には上がいると思って途方にくれてしまいませんか?「自分はまだまだだ」と、いつまでがんばれば「これで十分だ」と思えるようになるのか…想像するだけで息切れしてしまいそうです。

そこで、今回連載でご紹介する「朝ノート」では、もっともっと!と頑張ってインプットしてきたあなたを形作ってきた歴史を振り返り、未来につなげる方法をご紹介していきます。

実は「自分はまだまだだ」「中途半端だ」と思っていたとしても、振り返ってみると「私けっこう頑張ってきたよね」「寄り道があったから今の人生があるんだよね」と思えるようになりますよ。

明日は、なぜ「朝ノート」で夢が叶うのかについてお伝えします。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

後編:「夢を叶えるための「朝ノート習慣」のメリットと始め方」

一足早くクリスマス気分♪ビブリオテークに限定「生バターパンケーキ」が登場!

(写真はイメージです)

12月1日:今日は「ワッフルの日」

12月(師走)に入りました!2019年もあっという間に…残すところ1ヶ月ですね。

年末年始に向けて、おうちの片づけや掃除をすすめながら、クリスマスの飾り付けを楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。

今日は、ワッフル好きな人ならきっと好きでは?と思う「パンケーキ」のおすすめ情報をお届けします!

一足早くクリスマス気分♪ビブリオテークに限定「生バターパンケーキ」が登場!

モチモチジューシーなパンケーキがとってもおいしい「カフェ&ブックス ビブリオテーク」。東京や大阪をはじめ、全国に店舗を構える大人気のお店です。

私の好きなパンケーキ屋さんランキングの上位に君臨するお店で、とにかくボリュームがあってモチモチしている生地が最高においしい…!

そんな「カフェ&ブックス ビブリオテーク」から、クリスマス仕様のパンケーキが登場しているんです☆

ふわっふわのエアリークリームチーズと練乳“生”バターを使った「エアリークリームチーズの生バターパンケーキ」

いちごを使ったクリスマスケーキのような見た目のパンケーキで、一足早くクリスマスらしい雰囲気を楽しめますよ。濃厚な味わいも◎!

そのほか、ビブリオテークには、とろけるような食感が楽しめる「クリスマス生モンブラン」も登場。

濃厚な“生”ホワイトチョコクリームや、“生”バニラミルキークリームを使っているそうで、今までのモンブランが覆されるかも!?

クリスマス本番まで待てない!という方。ぜひクリスマス限定のカフェデザートを、楽しんでみてください!

「カフェ&ブックス ビブリオテーク」ホームページ

「ワッフルの日」とは?

兵庫県神戸市に本社を置き、ワッフルケーキ専門店「ワッフル・ケーキの店 R.L(エール・エル)」を運営する株式会社新保哲也アトリエが制定。ワッフルという食文化を広めるために、その魅力を多くの人に伝えるのが目的。日付は12と1を「ワッフル(ワン=1とフル=2)の日(1)」と読む語呂合わせと、「R.L(エール・エル)」の1号店が1991年12月1日にオープンしたことから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

「劇場」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

劇場の客席

「劇場」を1単語の英語で言うと?

日本にある「劇場」について、英語で説明すると…?

NohKyogenBunrakuKabuki and Rakugo are performed regularly in the major cities throughout the year.
(=能、狂言、文楽、歌舞伎、落語は大きな都市では一年を通して上演されています

Most of the Bunraku and Kabuki theaters are equipped with devices called an “ear-phone guide,” which explain the lyrics and the storylines to viewers.
(=ほとんどの文楽と歌舞伎の劇場には、歌の歌詞物語の内容を解説してくれる「イヤホンガイド」が用意されています)

Some of the theaters provide the ear-phones in English.
(=英語のイヤホン(ガイド)を用意している劇場もあります)
出典:コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up!キーワード

  • performed:上演する
  • throughout the year:1年を通して、1年中
  • theater:劇場
  • lyric:歌詞、叙情詩
  • storyline:物語の筋、ストーリー展開
  • ear-phone:イヤホン

他にも「1年中」という意味を持つ「all year round」、「the year round」という表現もあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

作り置きにも便利なあったかレシピ♪「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

なす

今日の主役はこちら、なす。

旬は夏~秋ですが、1年中手に入る「なす」。ビタミンB、C、カリウム、鉄、カルシウム、そしてたっぷりの食物繊維を含んでおり、便秘がちな我が家の次男は大好きな「焼きなす」で食べることも多いです。

カリウムの含有量が多いので、水分を摂りすぎた時、むくみ予防にも積極的にとりたい食材。

今日は、なすや鶏むね肉を使った、作り置きもできるあったかメニューをご紹介します。

さっぱりヘルシーなのに、ボリュームしっかり。ごはんと合わせる他、おうどんにのせるのも◎

もちろんできたてもおいしいですが、冷めてもやわらかいままなので、お弁当にもおすすめです!

まずは材料から。

作り置きにも便利なあったかレシピ♪「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

出来たても冷めてからも美味♪簡単「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」
調理時間:15分

人数:2人分

材料&分量

  • なす 3本
  • ピーマン 10個
  • 鶏胸肉 2枚
  • ごま油 小さじ2
  • (A)砂糖、塩 各・小さじ1/2
  • (A)片栗粉 大さじ2
  • (B)かつお出汁 2カップ(水+顆粒出汁使用可)
  • (B)醤油 大さじ4
  • (B)酒、みりん 各・大さじ2

作り方・手順

1) なすを乱切りし水につけて10分ほどアク抜きし、水気をしっかりふいておく。 ピーマンは一口大の乱切りにする。

2) 鶏胸肉は皮をとり、削ぎ切りにしボウルに入れる。(A)をふりよく揉み込む。

2) フライパンに油を熱しなすとピーマンを入れ炒める。なすの角がとれてきたら(B)を入れ、一煮立ちさせる。

3) 鶏肉を1枚ずつ入れ一煮立ちさせ、アクをとったら落としぶたをする。中火で5分煮込んだらできあがり。

お好みで千切り生姜を添えると風味UP!

出来たても冷めてからも美味♪簡単「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

そして、なすを使った一品なら、こちらもおすすめです。

朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」

朝ごはんの箸休めに♪火を使わず和えるだけで簡単「なすの香味サラダ」
調理時間:15分

人数:2人分

材料&分量

  • なす 3本
  • 大葉 10枚
  • 粗塩 小さじ1/2
  • (A)ポン酢 小さじ2
  • (A)ごま油 小さじ1
  • (A)おろし生姜 小さじ1/2

作り方・手順

1) なすは3mm幅に薄切りし塩を入れもみ10分置く。大葉は千切りにする。

2) なすの水分をしっかり搾る。ボウルに(A)と大葉となすを入れ、和えたらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

朝にスッキリ出す!お薬に頼らない「便秘解消」習慣3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。

皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝のテーマは女性に多いといわれる、つらい「便秘」対策。

便秘になってしまうと、お腹の張りや気分がすっきりしないだけではなく、痔の原因になったり、腸内環境の悪化から肌荒れ、アレルギーや花粉症の悪化、体調不良、はては病気の一因になることも。

もちろん必要なときはお薬に頼ることもありですが、できれば食事や習慣など、自力で自然に解決したいもの。

そんな人におすすめの「朝にお腹スッキリ!」を目指す便秘解消法をご紹介します。

【1】朝一の「白湯(さゆ)」習慣

白湯

朝起きぬけに「白湯」を飲むことで、胃腸を温め胃腸の働きを高めてくれると言われています。実は私自身は即効性は感じませんでしたが、これで便秘が軽減した人はとても多いよう。

お金もかからず、しかも便秘解消以外にも、美容や健康に嬉しい効果が言われている白湯は、やはり試してみる価値はありかも!冷え症さんにもおすすめです。

【2】おやつに「デーツ」習慣

デーツ

デーツは「なつめやしの実」なのですが、便秘さんや便の状態がカチカチという方におすすめしたいドライフルーツ。食物繊維やビタミンなど栄養豊富で整腸作用はじめ、美容や健康におすすめなのですが、何と言ってもマグネシウムの含有量が多いんです。

マグネシウムは、水分を腸に集めて便を柔らかくして排便を促してくれます。便が固い、排便時に切れて痛みがある、なんて方はぜひおやつにデーツを。たっぷりの水分を取ることをお忘れなく。

私は1日3粒、水を1日1.5L以上飲むのを一週間ほど続けたら、便秘と無縁になりました。

【3】朝ごはんの「オリーブオイル」習慣

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、便秘解消に効果的と言われます。また、オイルが文字通り潤滑油の役割をして、便の滑りを良くしてくれるそう。

1日スプーン1杯程度を飲むといいようですが、そのままではなくてもパンにつけたりドレッシングにしてかけたりしても良いようなので、食生活の中に取り入れやすいですね。

即効性は感じにくいかもしれませんが、質の良い油は美容にも良いので、品質の良いオリーブオイルを日々の食事に取り入れて見てはいかがでしょうか。

*****

便秘は、即効性を狙うよりも、日々の習慣で「ならないように」積み重ねもとても大事。バランスの良い食事、質の良い睡眠、規則正しい生活など、当たり前だけどおろそかにしがちな部分を見直して、良い習慣を心がけていきましょう。

朝の排泄タイムがスムーズに快適になりますように!

☆この連載は【毎週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

大人こそ読みたい♪ダークな世界観に引き込まれる「エドワード・ゴーリー」の絵本

11月30日:今日は「絵本の日」

おはようございます!今日は絵本の日。最近は子供だけではなく、大人も楽しめる絵本もたくさん出てきていますよね。子ども心を思い出したり、かわいいイラストに心が癒されたりと、いいことがいっぱい!

今日は、そんな絵本の中でもちょっと風変わりな、ある絵本作家をご紹介します。

大人こそ読みたい♪ダークな世界観に引き込まれる「エドワード・ゴーリー」の絵本

アメリカの絵本作家である、エドワード・ゴーリーさんをご存じでしょうか?

シュールでちょっと不気味な作風が人気の方なんですけど…日本の絵本ではあまり見ることのない独特な世界観に一気に引っ込まれて、私自身、大注目しています!

先日11月24日まで開催されていた「エドワード・ゴーリーの優雅な秘密」では、ゴーリー作品の魅力にさらにぐっと引き込まれてしまいました☆

ゴーリー作品の何がすごいのかというと…、緻密で繊細な「画力」

原画を間近で拝見しましたが、かなり線が細いんですよね…!「こんなところまで書いているの?」と終始驚いてしまいました。

また、全体的にモノトーンでちょっぴりダークな世界観が私好みで。物語の内容もハッピーエンドのセオリーを覆す展開が多く、ミステリーなどが好きな人には興味がそそられると思います。

大人になったからこそ不思議と引き込まれるゴーリーの絵本。Amazonなどで販売されているので、ぜひチェックしてみてください!

「絵本の日」とは?

福岡県福岡市などでこどもの歯科医院を運営する「医療法人 元気が湧く」が開設した絵本と図鑑の民間図書館「絵本と図鑑の親子ライブラリー」(ビブリオキッズ&ビブリオベイビー)が制定。絵本の研究者、作家、出版社、書店、読者とともに絵本の魅力を伝え、絵本をとおしてこどもたちの感性を育て、個人と社会を結び、その教育的、文化的、社会的な活動を広めていくのが目的。日付は近代絵本の魁けとなる考え方を示した瀬田貞二の『絵本論』(福音館)の初版が発行された1985年11月30日にちなんで。

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【広尾】ヨーロッパ風のカフェでエッグベネディクト@カフェ ミケランジェロ【vol.200】

おはようございます。りえこです。

今週は雨が多いですね。この日も雨降る中、広尾の「カフェ ミケランジェロ」へ行ってきました。地下鉄の広尾駅の出口にほど近い場所にある、オープンカフェです。

こちらのお店、朝は7時から11時までモーニングメニューを提供しています。限定10食の朝リゾットセットは残念ながらなかったのですが、自家製ブリオッシュのエッグベネディクトが2種類ありました。

通常のエッグベネディクトはベーコンとレタスが、ベジベネディクトはアボカド、トマト、レタスが載っています。厚みのあるブリオッシュとトッピングの具材を一口大に切り、とろとろの黄身とオランデーズソースを絡めて口に運ぶと、すべての味があわさってなんとも幸せな気分に。エッグベネディクト好きな方にはオススメです。

他にもパニーノプレスサンドやヨーグルトなど、モーニングメニューが充実しているので、また違うものを食べてみたくなりますね。リゾットも食べたい!

そして注目はこちらのカフェ・オ・レ・ボウル。大きな器と、コーヒー、ミルク、ビスコッティがテーブルにどーんと置かれます。メニューには「お好みの配合で」とあり、コーヒーとミルクの割合を自分で好きなように調整できるのがポイントなんだとか。2杯目も十分な量が入っていますし、のんびりモーニングにぴったりですね。

オープンテラスのお店は、まるでヨーロッパのカフェみたい。外を眺めながらいただく朝食は、旅行に来たような雰囲気です。地下はトラットリアになっているそうで、朝、昼、晩とどの時間帯も食事が楽しめます。ちなみに、こちらはひらまつグループのお店なので、お食事の美味しさにも納得。スタッフの方の対応も気持ちよく、朝から気分がアガります。


広尾は他にも朝からオープンしているお店がいくつもあって、オススメスポットがたくさんあるので大注目ですね。

●カフェ ミケランジェロ広尾

東京都港区南麻布5-1–27

7:00-23:00

https://www.hiramatsurestaurant.jp/michelangelo-hiroo/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの違いも楽しめる!「ケポベーグルズ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

京王線の上北沢駅から徒歩5分。北口から線路沿いに新宿方面へ向かい、最初の踏切に交わる道を甲州街道方面に左折。場所としては、結構分かりやすいです。

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

実は私、ケポベーグルズに行くのは久しぶり。

前回訪問のは、まだお店が線路の反対側にあった頃。新店舗になってイートインコーナーができたということで、朝ベーグル頂いてこよう!と行ってきましたよ♪

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

ケポベーグルズには、大きく分けて和ベーグルとNYベーグルの2種類があります。

まず、和ベーグルは国産小麦と麹由来の天然酵母を使っていて、粉や酵母の風味、噛みごたえのあるもちもちした食感が特徴。その中でもプレーン酵母6%、10%とあり、自分好みの柔らかさを選べるようになってます。

プレーン以外にも、どれにしようか本当に迷ってしまうほど、いろいろな素材が入ったベーグルがあります。

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

対するNYベーグルは、本場ニューヨークの伝統製法を再現した本格派で、高温のオーブンで直焼きするため皮はバリっと、中身はしっとりなベーグル。

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

私はベーグルサンドを食べる気満々でお店に向かいましたが、実際に見てみると、かなり心惹かれる「ベーグルピザ」に出合ってしまったので、この日の朝食にはこちらを選びました!

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

トマトとバジルのピザ 453円(税抜き420円)

和ベーグル(プレーン酵母6%使用)に、甘味が凝縮されたセミドライトマトとバジルソース、ナチュラルチーズがサンドされています。

和ベーグルがもっちり柔らかい食感なので、サンドにした時の一体感が◎セミドライトマトの甘さと酸味のバランスが良くて、これはかなりクセになるお味でしたよ。

なにより朝一番で行ったので、出来立てアツアツ!(時間がたった場合は温めなおしてくれるようです)ちなみにベーグルピザは、これ以外にも2~3種類ありました。

「あれっ?でも、前店舗の時、ベーグルピザなんてあったっけ?」と思いお聞きしたら、その頃は週末だけ販売していた様子。ベーグルピザ、なかなかアリです!!

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

ちなみにサンドイッチもあるので、その日の気分で選ぶのもいいですね。

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

お店に入って手前に和ベーグルが陳列されており、NYベーグルはイートインスペースの前あたりに陳列されてます。

【上北沢】和ベーグル+NYベーグルの両方が楽しめる!「ケポベーグルズ」

目印はチーズカットボードのような板に書かれた「NEWYORK BAGELS」。

イートインスペースもある「ケポベーグルズ」。朝一番に行けば食べられる、焼き立てのベーグルを楽しんでみてください!

Kepo bagels(ケポベーグルズ)

住所:東京都世田谷区上北沢4-16-13

電話番号:03-6424-4859

営業時間:9:00~19:00 カフェメニューL.O.16:00(席の利用は17:00まで)

定休日:月曜日(祝日の場合は営業)火曜日(祝日でも休み)

公式ホームページ:http://www.kepobagels.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のホームページなどでご確認ください

就寝前の過ごし方がポイント!短時間でも効率よく眠るコツ4つ

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

目覚まし時計

今回のお悩みは…「寝る時間が遅く、疲れやすい」~後編~

仕事や予定が立て込んで、帰宅時間が遅い日が続くと、どうしても睡眠不足になって疲れやすくなってしまいます。これからの年末年始シーズン、寝るのが遅くなっても疲れをためないためには、どうすればいいのでしょうか…?

少ない睡眠時間こそ、効率を上げる!

睡眠不足が続くと、その疲労はだけでなく、にも大きな悪影響を及ぼします。

悩む女性

睡眠不足になると、体には

  • 日中の活動量の低下
  • 疲労の蓄積
  • 血圧や代謝の乱れ
  • 免疫力の低下

などが発生しやすくなることが伝えられています。

また、脳については

  • 記憶力の低下
  • 集中力・意欲の減退
  • 判断力、推察力(人の気持ちを察する力)

など、脳の重要な働きが低下するといわれています。

結果、風邪を引きやすくなる血圧が上がるケアレスミスが増える人間関係がうまくいかなくなる仕事の効率が下がって、さらに残業が増えるなど、トラブルが起きやすくなります。

そういう状態にならないためには、少ない睡眠時間でも効率よく眠ることがカギになります。

【アドバイス1】夕方以降はカフェインを避ける

コーヒー

質の良い睡眠をとるにはまず、夕方以降はカフェインを避けること。朝の目覚めや昼寝には有効なカフェインですが、飲み方を間違えると、夜の睡眠の妨げになることがあります。

個人差はありますが、寝つきが悪いという方は、午後3時以降のカフェインは避けた方が良いでしょう。

【アドバイス2】寝る前の食事はNG!

食事

また、寝る直前の食事も避けること。疲れているのにさらに胃腸に負担をかけてしまうので、夕食は仕事の合間でも良いので早めにすませること。

食事時間がとれない人は、帰宅前に軽く食べ、寝る直前にたくさん食べずにすむようにしましょう。

【アドバイス3】入浴にも一工夫

お風呂

入浴は体の疲れを癒し、血液循環を良くして眠りやすくするのに効果的。なので、できるだけ入った方が良いのですが、長く入りすぎたり、お湯の温度が熱すぎると一層疲れたり、眠りにくくなることも。

睡眠時間が短いときは、あまり長い時間入りすぎずに短時間ですませ、睡眠時間を増やすこと、質を高めることを目指しましょう。

【アドバイス4】休日はいつもよりゆっくり眠るのが◎

寝る女性

そして休みの朝は、睡眠不足を補うためにいつもより起床時刻を遅くして眠るようにしましょう。

といっても、午後まで眠りすぎるのは体内時計を乱してしまうだけでなく、夜になって眠れなくなる原因になるので、いつもの起床時刻より2時間程度長くする程度で済ますようにしてくださいね!

☆いかがでしたか?次回、12月の記事もどうぞお楽しみに!

体を温め、心もととのえる♪豆乳で簡単まろやか「かぶとカリフラワーのスープ」

表参道のサロンで開催する「ととのえる食事会」が大人気の料理家 鈴木愛さんによる連載「“なんとなく不調”をととのえる。簡単『朝スープ』レシピ♪」では、鈴木さんが11/9発売の新刊『なんとなく不調をととのえるスープ』の中から選んで届けてくれた、朝のからだをととのえる簡単スープレシピを毎週ご紹介します♪

おはようございます。料理家の鈴木 愛です♪

朝、布団から出るのがちょっとツライ!そんな日が増えてきましたね。こんな季節こそ、あったかスープで体を目覚めさせ、温まってから出かけたいもの。

今日は、先週に引き続き、寒さに負けない体作りに役立つ「温まる野菜」を使った朝スープをご紹介します。

胃腸を温めて消化を促し、冷えを防ぐ「かぶ」

春と秋に旬を迎える「かぶ」。かぶは中医薬学において「温」に分類され、胃腸を温めて消化を助けるといわれています。

定番野菜のにんじんにも同じことが言えますが、温め効果を持つ根菜はそう多くないので、積極的に食べる機会を増やしたいですね。

胃腸を温めて消化を促し、冷えを防ぐ「かぶ」

心を落ち着かせる+免疫力アップ効果も

かぶは食物繊維消化酵素のアミラーゼを多く含むので、便秘胃もたれ胸やけなどの症状にもおすすめ。忘年会シーズンを迎えるにあたって胃腸をととのえておくと、体調が崩れにくくなりますよ。

また、精神を安定させる働きもあるので、何かと気ぜわしい時期にぴったり。スープならば溶け出たビタミンCがきちんととれるので、免疫力アップも期待できます。

口の中でほろほろとくずれるやさしい食感♪

野菜の自然な甘みは体をととのえ、気持ちを安定させてくれるといわれています。今日使う「かぶ」と「カリフラワー」は、どちらもじっくり煮ることで甘みが際立つ野菜。

口の中でほろほろと崩れるくらいまで煮れば、眠たい朝でもすんなり喉を通り、目覚めもスッキリしますよ。

消化を助け、心もととのえる♪豆乳で簡単まろやか「かぶとカリフラワーのスープ」

消化を助け、心もととのえる♪豆乳で簡単まろやか「かぶとカリフラワーのスープ」

ほろほろに崩れる、甘みのあるかぶとカリフラワーで体がほかほかになる一杯。

玉ねぎとにんにくで旨みを底上げし、白味噌を少し加えて、甘みと旨みのバランスを取ります。

材料(2人分)

  • かぶ 1個
  • カリフラワー 30g
  • 玉ねぎ 1/3個
  • にんにく(みじん切り) 小さじ1/4
  • カンタン昆布だし(※1) 約300ml
  • 豆乳 100ml
  • 白味噌 大さじ1
  • 塩 適量
  • ごま油(太白)(※2) 小さじ1

▼薬味とトッピング

黒こしょう 適量

※1 カンタン昆布だし(作りやすい量)は、水1リットルを沸かして火を止め、昆布10㎝(8g)を入れて常温まで冷ましたもの。今回のスープには約300ml使います。

※2 ごま油(太白)は、ごまを焙煎せずに圧搾した油。特有の色や香ばしさがなく、どんな料理にも使えます。ごま油は酸化しにくいのが特徴です。

作り方

1) かぶはくし形切りにする。カリフラワーは小房に分ける。玉ねぎはみじん切りにする。

2) 鍋にごま油、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが立ったら(1)の玉ねぎ、塩ひとつまみを加えてじっくり炒めて火を通す。

3) (1)のカリフラワー、塩ひとつまみを加え、カンタン昆布だしをひたひたに注いでゆっくり煮る。カリフラワーが柔らかくなったら、かぶ、残りのカンタン昆布だしを加える。

4) かぶが柔らかくなったら豆乳を加え、ゆっくり混ぜながら温める。火を止めて白味噌、塩小さじ1/4を加えて混ぜる。器に盛って黒こしょうをふる。

もっとおいしくするヒント♪

塩はその日の体調に合わせて「おいしい」と感じる量でOK。最後に加減してください。

体にやさしいレシピが満載♪書籍『なんとなく不調をととのえるスープ』

全国書店にて好評発売中!

『なんとなく不調をととのえるスープ』鈴木愛(定価:本体1,500円+税)

冷え、不眠、疲れ、肌荒れ、イライラ……。病気とまではいかない“なんとなく不調”をスープで改善しませんか?

免疫力を高めて病気に負けない体を作るスープ、毒素を出して巡りをよくするスープ、ほてりを解消して熱をさますスープ、などなどスープ52品と一緒に食べたい玄米・胚芽米の季節ご飯5品を掲載。動物性たんぱく質一切なしの、体にやさしいスープ。続けて飲めば、体は必ず変わります!

https://www.amazon.co.jp/dp/4418193308/

★この連載は毎週金曜日に公開します♪(8回連載の予定です)

「とりあえずビールで」は英語でどう言う?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

ビールで乾杯

「とりあえずビールで」は英語でどう言う?

来週からもう12月、忘年会シーズンですね!

忘年会をはじめとする飲み会で良く聞かれるのが「とりあえずビールで」という第一声。これを英語で言うなら、皆さんはどう表現しますか?

I will have beer, please.(=ビールにします)

このシンプルな言い回しでも「(私は)ビールで」という意味になります。でも、「とりあえず」の雰囲気があまり伝わりません

「とりあえず」は、「(あとで他の物を注文するかもしれないけど、ひとまず今のところは)ビールをください」とか、「(今は考えるのが面倒なので、)ビールをください」という意味ですよね。

その曖昧な感じを上手く表現に盛り込むには、以下の表現を使うと良いでしょう。

for now:今のところは

この表現を使って「とりあえずビールで」と言うなら

例)I will have some beer, for now.(=とりあえずビールで)

このようになります。後で他の飲み物に替えるかもしれないけど、今のところはビール、という感じです。

また、このフレーズは、ビジネスでも便利に使える表現です。例えば

例)Things are going well, for now.(=今のところは順調に進んでいます)

というように、仕事の進捗を伝えるときなどに便利に使えます。

日本語は、英語に比べると少しおおざっぱな時があります。(今回の「とりあえず」のように)

英語でそのおおざっぱな感じを表現するときは、「具体的にはどういう意味で言っているのかな?」と考えてみると、ヒントになるかもしれませんね♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション