おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。
朝を整えると、心が整う。
心が整うと、人生が動き出す。
そんな朝の美習慣を、毎週お届けしています。
「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」
「最近、疲れが翌日まで残る」
「暑いのに、手足やお腹はなんとなく冷えている」
そんな不調を感じていませんか？
こうした夏の暑さや生活環境の変化によって、だるさや疲れ、食欲の低下、眠りにくさなどを感じる状態は、「夏疲れ」と呼ばれることがあります。
夏疲れは、ある日突然起こるというより、毎日の小さな負担が少しずつ重なって感じやすくなるもの。だからこそ、日々の過ごし方を整えることが大切です。
暑さが続くこの季節。
特に40代、50代になると「以前は一晩眠れば元気になったのに」と、疲れの抜けにくさを感じることがあります。
暑さそのものに加えて、冷房の効いた室内と屋外との温度差、冷たい飲み物や食べ物、寝苦しさによる睡眠不足など、夏の体は想像以上に頑張っています。
だからこそ、疲れてから無理をして取り戻すのではなく、毎日の小さな習慣でこまめに整えてあげることが大切です。
夏疲れを残さないための3つの「美習慣」をご紹介します。
夏疲れを残さないための3つの美習慣
【1】「食べられない」ときこそ、栄養を意識した食材を
「暑くて食欲がないから、そうめんだけ」そんな日が続いていませんか？
夏は食事が簡単になりやすい一方、エネルギー代謝に関わるビタミンB1などの栄養素が不足しないよう意識したい季節です。
ビタミンB1を含む食材には、豚肉、大豆製品、ナッツ類、うなぎなどがあります。
全部を完璧に揃えなくても大丈夫。
冷しゃぶにする、豆腐を一品添える、間食をナッツにするなど、「いつもの食事にひとつ足す」くらいなら続けやすいですよね。
また、夏野菜のゴーヤなど、苦味のある食材を献立のアクセントにするのもおすすめです。
そして、意外と忘れたくないのが温かいもの。
冷たい飲み物や食事ばかりに偏ると、胃腸が冷えて負担を感じる人もいます。
朝のお味噌汁やスープなど、1日のどこかで温かいものをいただく。
それだけでも、ほっと体が緩むのを感じられます。
【2】「長く眠る」より、眠る前に体を整える
夏疲れを翌日に持ち越さないために、大切にしたいことの1つが睡眠です。
寝苦しい夜は、眠っているつもりでも何度も目が覚めたり、朝起きてもすっきりしなかったり。
そんなときこそ、「早く寝なくちゃ」と焦るより、眠れる体に整えてからベッドに入ることを意識してみましょう。
私は、日中に軽く体を動かすこと、湯船で体を温めてリラックスすることを大切にしています。
寝具やパジャマも、汗や熱がこもりにくい通気性のよいものへ。
暑くて寝つきにくい夜には、頭部を適度に冷やすなど、心地よく眠れる環境をつくる工夫もひとつです。
大切なのは、「何時間眠ったか」だけではなく、朝、少しでも心地よく目覚められる眠りをつくること。
夜の過ごし方も、翌朝の自分への贈りものです。
【3】夏こそ「3つの首」を冷やしすぎない
暑い夏に「冷やさない」と聞くと、少し意外かもしれません。
けれど、一日中冷房の効いた部屋で過ごしていると「暑いはずなのに手足だけ冷たい」と感じることも。
そこで意識したいのが、首・手首・足首の「3つの首」です。
冷房の効いたオフィスでは薄手の羽織ものを持つ、素足で冷えすぎないようにする、夜は湯船につかる。
私は「体を温めなくては」というよりも、必要以上に冷やさないことを大切にしています。
夏疲れを翌日に持ち越さない、小さな美習慣を
夏疲れを感じたら、特別なことをたくさん始めなくても大丈夫。
食べて、眠って、冷やしすぎない。
まずは、この3つから。
年齢を重ねるほど、若い頃と同じように頑張るのではなく「今日は少し疲れているな」と、自分の変化に気づいて整えることも大切です。
明日の朝をご機嫌な私で迎えるために、今日の食事、今日のお風呂、今日の眠りから。
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これまで1万人以上の方の習慣づくりに伴走してきて、私が感じているのは、人生を整えるのは、特別な一日ではなく、毎日の小さな習慣だということ。
Instagramでは、朝時間や心と体を整える「美習慣」を日々発信しています。
今日より少し、ご機嫌な明日の自分へ。
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