おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
日によっては30度近くまで暖かくなるなど、夏を目前に感じます。
薄着になるこれからの季節の準備に、気になるお腹まわりをターゲットにしたエクササイズはいかがでしょうか？
ぜひお試しくださいね。
夏に向けて！お腹すっきりプランクアレンジ
※手首を痛めている人は、このエクササイズはお休みしましょう。
1）四つ這いの体勢から、息を吸いながら片脚を伸ばす
※腰は反らさずに、お尻の付け根から脚を持ち上げましょう
2）息を吐きながら、お腹の力を使って膝を胸のほうに引き寄せる
3）息を吸いながら、脚を後ろに伸ばして繰り返す
4）5回繰り返したら、反対側も行ないましょう
これはダメ！NG例
【重心が前後にズレる】
お尻が後ろに引けてしまうとお腹の力が抜けてしまいますし、肩が手首を乗り越えると手首を痛めてしまいます。
肩は手首の真上、お尻は膝の真上にくるようにしましょう。
余裕がある人はこちらも挑戦！
よりダイレクトにお腹まわりに効きます。
重心が前後にずれないように意識しながらトライしてみてください！
1）プランクの体勢をとる
2）息を吸いながら、お尻の付け根を使って片脚を持ち上げる
3）息を吐きながら、膝を胸のほうに引き寄せる
4）（2）〜（3）を5回ほど繰り返し、反対側も行ないましょう
効く場所：
- お腹
- お尻
- 二の腕・脇
回数の目安
- 左右それぞれ5回ずつ
エクササイズのポイント
- 両手でしっかりとマットを押し続けましょう！
余裕がある人向けバージョンは強度が高いので、トライされる人は回数を少なめにしてもかまいません。
無理のない範囲で取り組んでみてください。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DKO2CgrzqdU/
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