おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回のテーマは、夏こそ取り入れたい「温活」です。暑い時期も、体の冷えは、美の大敵です。
暑いのに体が冷えていたり、「なんとなく体調が悪い…」と感じている方、ぜひ夏に冷える理由を知って、温活習慣を取り入れてみてください。
夏＝冷えやすい季節。その理由は？
夏はクーラーや冷たい飲み物、また、湯船につからずをついシャワーで済ませてしまうなど、様々な原因でかなり身体が冷えている可能性があります。
お腹に手を当ててみて、手よりも冷たい場合は、腸も冷えているかもしれません。
知らないうちに体を冷やしてしまうと、その影響で体調不良を起こしやすくなります。また、血行不良で肌のくすみや目の下のクマなどが起きやすくなり、美にとっても大敵です。
暑い夏でも、というよりも、暑い夏こそ。秋まで元気に、そしてキレイに過ごすために、「夏冷え」を防ぐケアを日々の生活に取り入れるようにしましょう。
暑い季節こそ！おすすめ「温活」習慣3つ
【1】睡眠中の冷えを防ごう
朝までクーラーをつけっぱなしにしているような暑い日でも、「お腹」「肩」「膝」「足首」は冷えないように気をつけましょう。
クーラーはつけたままでも大丈夫です（逆に、暑いのにクーラーを消すと、熱中症にかかる危険性があります）
以下のような冷え対策を取り入れてみてください。
- 腹巻きをする
- 肩の出る格好で眠らないようにする
- エアコンの温度は26～28℃程度。温度を下げすぎないようにする
【2】冷たいドリンクの後は温かい飲み物を
暑い時には冷たいドリンクを飲みたくなりますよね。
冷たいドリンクを飲んで、汗が引いたり暑さが落ち着いた後は、温かい飲み物を飲むのがおすすめです。温かいドリンクには、お腹の冷えを防ぐ効果が期待できます。
特に、何杯も冷たいドリンクを飲んだ時は、あとから意識的に温かいお茶などを飲むようにしましょう。
【3】股関節まわりストレッチで血流アップ
（※イメージ画像です）
股関節のストレッチで詰まりを改善されることで、血流が良くなり冷えを予防できます。
また、体幹や下半身の筋トレにもなりますので、一石二鳥です！
股関節まわしのやり方
1） 仰向けの体勢になり右膝を立てて浮かせます
2） 膝で円を描くように脚の付け根（股関節の部分）を10回ゆっくり外回しします
3） その後内回しも10回行います。また、左脚も同様に行います
※膝を回す際、腰が反れると腰痛の原因になる可能性がありますので、腰が反れないように気をつけましょう
※10回がきつく感じる場合は、5回もしくは3回から始めましょう
暑い夏でも、無理なく取り入れられる温活習慣をご紹介しました。猛暑こそ、冷え対策を意識して、健やかな体をキープしましょう。
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おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
