休日の朝寝坊が睡眠リズムを崩す原因に

みなさん、休日はどんな風に過ごされていますか。平日の疲れをとるためにお昼過ぎまで寝ているという人も多いかと思いますが、実はそれが睡眠のリズムを崩し、月曜日の朝をつらくしてしまう、ブルーマンデーに陥る落とし穴。お休みの翌朝も気持ちよく目覚められるように、休日の睡眠についてお話ししましょう。

忙しい現代生活では、平日は睡眠不足になりがち。その不足を補える休日は、とても重要ですが、過ごし方を間違えると、逆効果になってしまうことがあります。

ＡさんやＢさんのような過ごし方は多くの方がしていることだと思いますが、こんな過ごし方が月曜日をつらくする原因に。私たちの体の中には約24時間で動いている時計があり、太陽の光で調整されていることはすでに述べましたが、週末の朝寝坊がこのリズムを崩してしまい、月曜日は頭や体が重く、朝起きるのがつらくなってしまうのです。

睡眠負債をためすぎず、週末も極力いつもと変わらない生活を

睡眠が足りない状態を専門用語で睡眠負債と呼びますが、睡眠負債がたまるほど、睡眠への欲求は高くなります。でも、それを一気に解消するのは、体内時計を狂わす大きな原因になってしまいます。

体内時計が1日で調整しきれるのはせいぜい２～３時間程度。いつもは６時過ぎに起きている人が、週末は12時すぎまで寝てしまったりすると、睡眠覚醒リズムが乱れたり、寝る時間が後ろへずれてしまいます。そのため、日曜日の夜早く寝ようと思っても寝られなかったり、月曜日の朝起きられなくなったりと、そのツケが月曜日の朝の不調として現れてしまうのです。これが、ブルーマンデーの正体です。

この現象は大人に限ったことではなく、子どもの場合も同様。とくに、子どもの場合は夏休みなどの長期休暇があるので、親が注意してあげることが必要。不規則な生活を放置していると、新学期がつらくなり、不登校などになる原因にも。

休日はお昼過ぎまで寝てしまったり、1日中ゴロゴロと過ごしてしまいがちですが、体のためには寝坊しすぎないこと。休日も９時までには起きて、太陽の入る明るいリビングでゆったりと朝食を楽しむ。そんな生活を目指しましょう！

平日、睡眠不足が続いていたり、疲れがたまっているという人は、金曜日の夜は夜更かしせず、いつもより早めにベッドへ。そして、土曜日はいつもより少しだけ（２時間程度に）朝寝坊を。いつも６時に起きている人は８時までには起きて、太陽の光を浴びましょう。疲れがたまっているという人も、日中ゴロゴロするのではなく、日中はしっかり起きて覚醒度を高め、夜早めに眠るようにしましょう（日中、活動的に過ごすことにより、夜眠りやすくなります）。そして、日曜日の朝は、極力、月曜日と同じ時間に起きるようにして、日中は覚醒度を上げ、早めに就寝を。

そうはいわれても、金曜日の夜は羽をのばして夜更かししたい、という人は、つらいかもしれませんが、土曜日の朝は10時くらいまでには起きるようにして。そして、日中は覚醒度を上げ、夜早く眠るようにしましょう。土曜日の夜に夜更かししてしまった人は、日曜日の朝は９時までには起きて。それ以上眠ってしまうと、体内時計の調整がむずかしく、翌日、朝早く起きるのがつらくなってしまいます。