1．足を90度程度開脚し、坐骨に均等に体重がかかるように座る。骨盤が後方に落ちてしまうようでしたら、ひざを曲げて、骨盤をまっすぐするようにしましょう。
2．１の状態から息を吸って、大きく吐きながら、右側に体を移動させます。この時、付け根を広げていきます。
3．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、ひざを曲げて、背中を丸めます。この時、お腹側に球体を抱いているイメージで背中を丸め、よく伸ばします。付け根の間も伸ばすことを意識します。
4．３の状態から息を吸って、大きく吐きながら中央に戻ります。
5．４の状態から息を吸って、大きく吐きながら、左側に体を移動させます。この時、付け根を広げていきます。
6．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、ひざを曲げて、背中を丸めます。この時、お腹側に球体を抱いているイメージで背中を丸め、よく伸ばします。付け根の間も伸ばすことを意識します。
朝ヨガでキレイのヒント
前回からの動きを少し発展させます！ひざを曲げた状態の時に、さらに付け根を開くようにし、股関節をやわらかくします。また、頭から背中、骨盤、体を繋げる感覚を持っていきます。このような意識をもちながら、リズムは一定に、呼吸を軽快に行い、8セット程度行うことで、体の動きをスムーズにしていきます。行うごとに開いていくカラダを楽しみましょう！
