太陽が朝早くから昇る夏は、早起きを習慣化しやすい季節。早起きをしたい方は今がチャンス！今年の夏から朝型生活を始めてみませんか。

今回は朝活の第一人者池田千恵さんの連載から、これから朝活を始めたい初心者さん向けの「早起きを続けるコツ」をご紹介します♪

【1】「嬉しい！楽しい！気持ちいい！」で朝を満たそう

まずは「朝活はツライもの」というイメージをなくし、「朝活＝楽しい！」と思えるようなことから始めていきましょう♪

自分にとっての「嬉しい！楽しい！気持ちいい！」を朝イチで用意することで、「朝は楽しいものなんだ」と自分の中の認識を変えていくと、自然と早起きできるようになるはず。

例えば…

• 気持ち良い朝の日の光に当たる
• 好きなドラマや配信番組を見る
• 気持ちをシャキッとさせるために、朝シャワーを浴びてみる

など、一見「それって朝活って言えるの？」と思えるようなことでも、自分の楽しみを朝に用意しておけば、早起きが苦でなくなるかもしれません♪

（参考：早起きが続く！朝を「嬉しい・楽しい・気持ちいい」で満たすヒント3つ）

【2】早起きできた自分に「ご褒美」をあげる

「眠気に負けて早起きできなかった」「疲れていて起きられなかった」など、朝から「できない」が何度も続くと、どんどんモチベーションが下がってしまいますよね。

まじめに取り組もうとするほど、「できなかったこと」に目が行ってしまう…。そんな方こそ、早起きできた時には自分をたくさん褒めて、ご褒美を用意してあげましょう。

早起きできたらポイントゲット！

例えば、早起き30分＝1ポイント制を導入。普段より30分早く起きたら1ポイント、1時間早く起きたら2ポイントゲットといった具合でポイントを集めましょう。週末や月末に集計してポイントに合わせて、ちょっとしたプレゼントを自分用に購入OK。考えるだけでウキウキしますよね。

他にも目標通り起きられたら

• 大好きなお菓子を食べる
• 手帳にお気に入りのシールやスタンプを押す

など。自分にご褒美を用意することで起きるのが楽しみになり、ポジティブな気持ちで1日をスタートできるようになります。

（参考：モチベアップ♪「早起きできた！」がもっと嬉しくなるヒント3つ）

早起きの「先取り感」を楽しもう！

朝活を楽しんでいる人は「他の人よりひと足早く何かをする」ことの嬉しさ、楽しさ、気持ちよさをよく知っているということ。人よりちょっと早く早起きすることで、先取りして楽しめることはたくさん♪

• 席に余裕のある朝の映画館での映画鑑賞
• 朝イチの本屋さんで情報収集！仕事のアイデアが浮かぶかも
• 静かで気持ち良い朝の神社に行ってみる

など、人の少ない静けさ、朝から活動する気持ち良さは、早起きしてこそ感じられるもの。

ものすごく早起きしなくても大丈夫。普段は夜楽しんでいることを、朝にするだけでも気分は全く変わってくるものです。早起きして行動することで得られる「先取り感」は、朝活の醍醐味の一つかもしれませんね♪

（参考：朝1番は、気持ちいい！人より「ひと足早く」でトクすること3つ）

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池田さんが教えてくれたポイントを意識すれば、ポジティブに1日が始められそうです。

初心者さんこそ無理なく、楽しく♪この夏から、早起き生活を始めてみませんか？