おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒くなってきましたね！そろそろ本格的な冷え対策を始めたいシーズンになりました。
身体の中で熱を生み出してくれるのは、主に筋肉です。そしてその筋肉の7割は、下半身にあります。
つまり、下半身を鍛えることで効率的に冷え対策が出来ます。
…ということで、今回ご紹介するのは、冷え対策におすすめの「腰かけのポーズ」。
腰かけのポーズ＝スクワットの形なので、トレーニングも入れてみましたよ！では早速やってみましょう♪
ヨガで冷え対策！下半身を鍛える「腰かけのポーズトレーニング」
1） スクワットの前に、まずは膝をグルグルまわしたり、屈伸なども行って ほぐしておきます。
2） 足を腰幅程度に開いて立ち、爪先は正面に向けます。
息を吸いながら、両手を前に伸ばします。
3） 息を吐きながら、お尻を斜め後ろに下げるように膝を曲げます。
膝が爪先よりも前に出ないように気を付けましょう。背中は丸まったり、逆に腰を反りすぎたりしないように気を付けて、まっすぐに伸ばしておきます。
（2）～（3）の動作を5回ほど繰り返し、チャレンジしたい方は最後の1回を10秒キープ！
ポーズ終えたら、身体を左右に揺すって ほぐしておきましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 慣れてきたら回数を増やしたり、キープする時間を長くしてみましょう。
いかがでしたか？
スクワットはフォームが大切ですので、しっかり意識してみてくださいね。終える頃には、身体がポカポカしてきますよ♪
是非お試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B4PUQGxh_sd/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
