おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
前回の記事（ https://asajikan.jp/article/193798 ）でご紹介した、足先の冷えに効く足指ジャンケン。
読者の方から「チョキが苦手です…」というお声がありましたので、今回は足の指を開く練習方法を紹介します！
練習とはいえ、これだけでも足先がポカポカしてきますよ♪早速やってみましょう。
冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング
1. まずは座って、手を使って足指をほぐします。親指と人差し指を交互に動かします。
2. 息を吐きながら親指と人差し指を横に開きます。
次は人差し指と中指で行い、順番に小指まで行ったら反対の足も同様に行います。
3. 続いて、親指と4本の指を交互に動かし、チョキの動きをサポートします。
何度か繰り返しましょう。無理のない範囲で動かしてください。
4. 最後は立ち上がり、親指を持ち上げたり、4本の指を持ち上げたり、交互に動かします。
何度か繰り返しましょう。
ポイント
- 呼吸を止めないようにリラックスしながら行いましょう
- 足がつらない程度に無理のない範囲で動かしましょう
いかがでしたか？この動きだけでも冷え対策になりますので是非お試しください。順番に交互に動かすので、脳トレにもなりますよ♪
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CH-QQLJhNNx/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
