美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今朝ご紹介するのは、美しい背中のラインを作る「マリーチのポーズ」

体の後ろ側って油断しがちですが、腹筋と同じくらい背筋を使うことも大切です。ねじりのポーズは基本的にはウエストに効いてきますが、マリーチのポーズは胸を開くねじりなので反りの要素も入り、背中にもアプローチできます!

では早速やってみましょう♪

美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

1. 足を伸ばして座り、右膝を立てて引き寄せます。

この時、足の間は拳ひとつ分空けておきましょう。

美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

2. 左手で足首を抱え、右手を足の内側から前に伸ばします。ここで出来る限りしっかり前屈しておくのがポイントです。

美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

3. 右手を足に巻きつけるように後ろへまわします。

美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

4. 左手も後ろに回し、届く方は手を組みます。

手を組むときは右手の甲を外に向けましょう。

美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

5. 身体を起こし、息を吸いながら左にねじります。

目線も自然に斜め後ろの方に向けましょう。

美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。

6. 手が届かない方は、タオルを使って行ってみてください。

美しい背中のラインを作る!タオルを使って簡単「マリーチのポーズ」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • タオルを使って行う場合、そのままキープでも良いのですが、余裕があれば少しずつ手繰り寄せるようにすると柔軟性アップに繋がります

いかがでしたか?お腹だけでなく、背中も綺麗にボディメイクしていきましょう♪楽しむ気持ちが大切ですよ。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CGLybJghlKY/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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