内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝目覚めた時に「腕を上げたり、横に開いたりするのがツライ…」そう感じる方。それは、枕が合っていなかったり、寝返りが少なかったりして、就寝中に肩甲骨まわりに歪みが生じ、筋肉が緊張しているからかもしれません。
今日は、腕の上げ下げをスムーズにする、腕をねじって肩甲骨まわりの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。
腕の上げ下げがラクになる♪肩甲骨まわりをほぐす「腕ねじりストレッチ」
1） 右腕は斜め上、左腕は斜め下に伸ばし、手のひらをまわすように腕を内側にねじって90秒くらいキープした後、外側にねじってまた同様にキープする
※手のひら〜腕、そこから連動するように、肩甲骨周辺までがグーッと動いたりねじれたりしている感覚を意識しながら行いましょう
2） 左腕を斜め上、右腕を斜め下に伸ばし、同じようにねじる
3） 両腕を肩の高さで前に伸ばし、腕を内側にねじりキープ、そして外側にねじりキープ
4） 両腕を頭上に伸ばし、上体を右にねじりキープ
※手のひらは内側に向けておきましょう
5） 上体を左にねじり、キープ
＊＊＊＊＊
キープ時間はそれぞれ90秒以上を目安に。肩甲骨周辺の動きや、適度な刺激を感じられる程度にねじってみてください。ポカポカと温まり、緊張がほぐれてくる感覚が得られると思います。
なかには腕の上げ下げによって痛みが出る方や、改善しないという方もいるかもしれません。くれぐれも無理はせず、体の様子をみながらおこなってくださいね。
今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
