英語の「reflect(リフレクト)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ウユニ塩湖

英語の「reflect(リフレクト)」の意味って?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Salar de Uyuni is a popular tourist attraction because of its unique beauty.
(その独特の美しさでウユニ塩湖は旅行者に人気のある場所です)
In the dry season, it is a vast field of pure white.
乾期には純白の平原で)
In the wet season, it is covered with a sheet of water.
雨期になるとシート状の薄い水で覆われます)
The water turns the field into a mirror that reflects the sky beautifully.
(その水によって平原は鏡面になり美しく空を映します

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • popular:人気のある
  • unique:独特な
  • dry season:乾期
  • pure white:純白、真っ白
  • wet season:雨期
  • mirror:鏡
  • reflect:映し出す、反射する

「鏡」を意味する「mirror」も、「反射する」「映す」という動詞として使うことがあります。

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、鍋料理で残りやすい冬の旬野菜「白菜」を使った、ほっと温まる簡単スープをご紹介します。コンソメだしを使わなくても、調味料と食材の組み合わせで旨味たっぷりの味わいに仕上がりますよ♪

今週のセルフケア食材「白菜」

白菜スープの材料

  • 消化器官の調子を整える
  • 体液を作り乾燥対策
  • 利尿作用・お通じをよくする

白菜には胃腸にこもった余分な熱を冷ます効能があります。消化器官に熱がこもるのは、食べ過ぎた後や二日酔いのとき。食べ過ぎになりがちな年末年始にも、白菜はおすすめの野菜です。

また、お通じをスムーズにする作用も◎実は冬は、気温の低下とともに体もきゅっと縮こまるため、体内の流れが滞りやすくなります。その結果腸の動きがも鈍くなり、お通じが悪くなることが増えます。そんなときはぜひ今日ご紹介するレシピなどで、たっぷり白菜を摂ってみてください。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

材料(2人分)

  • 白菜 1/8株
  • ベーコン 2枚(ハーフなら4枚)
  • 生姜 1かけ
  • バター 10g
  • 牛乳 300ml
  • (A)水 200ml
  • (A)塩 小さじ1/4
  • 味噌 大さじ1
  • 粗びき黒こしょう 適量

作り方

1) 白菜、ベーコンは1cm幅に切る。生姜は千切りにする。

2) 鍋にバターを中火で熱し、ベーコンと生姜を加える。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

3) じわじわと加熱しベーコンが縮んできたら、白菜を加えて炒め合わせる。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

しんなりしたら、(A)を加えて沸かす。蓋をして弱火で10分煮る。

4) 牛乳を加えて沸騰しないように温め、味噌を溶く。器に盛り、粗びき黒こしょうを振る。

コンソメ不要。お鍋の残りで簡単「白菜とベーコンのミルク味噌スープ」

ポイント

コンソメなどを使わなくても、ベーコンの旨味と味噌のコクで食べ応えのある味になります。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

1人分でも簡単!「豚こま磯辺カツ」「野菜のレンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第66回目の2品弁当は

  • 豚こま肉の磯辺カツ
  • 野菜のレンジ炒め

のレシピをご紹介します。

お財布に優しい「豚こま肉」を使って、青海苔を入れた風味豊かなカツを作りましょう!

もちろん、朝1人分を作るので簡単に。マヨネーズ入りのバッター液に豚こま肉を入れて混ぜ、パン粉をつけて揚げ焼きにするだけ。やわらかくとても食べやすいですよ♪バッター液に青海苔を入れると、よい香りでごはんもすすみます。

カツを作っている間に、副菜はレンジで楽々!

1人分でも簡単!「豚こま磯辺カツ」「野菜のレンジ炒め」2品弁当

1人分でも簡単!「豚こま磯辺カツ」「野菜のレンジ炒め」2品弁当

1品目 豚こまの磯辺カツ

(材料)1人分

  • 豚こま切れ肉 100g
  • (A)青海苔 小さじ1
  • (A)塩 少々
  • (A)マヨネーズ 小さじ1
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ3程度
  • 油 大さじ2程度

(作り方)

1) ボールに(A)を入れて混ぜる。

バッター液

2) 豚肉を入れてからめる。

豚こま

3) バット等にパン粉を広げ、豚こまを6等分にして置き、裏返して両面にパン粉をつけて手で丸く成形する。

豚こまカツ

4) フライパンに油を入れて中火で熱して(2)にパン粉をまぶして並べ入れる。

豚こまカツ

↓フライパンに蓋をすると早く火が通ります。

フライパンの蓋

5) こんがり焼けたら裏返し、両面焼いて中まで火を通す。

2品目 野菜のレンジ炒め

(材料)1人分

  • ピーマン 2個
  • にんじん 2cm程度
  • しめじ 1/4パック
  • ごま油 小さじ1/2
  • オイスターソース 小さじ1
  • かつおぶし 小1パック

(作り方)

1) ピーマンは乱切りに、にんじんは拍子木切りに、しめじは石づきを落としてほぐす。耐熱容器に入れてごま油とオイスターソースをからめる。

※野菜はあるものでアレンジ可能です。合計100g程度を目安にしてください

野菜

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量850ml・レンジ加熱温度500w)を使用しています

レンジ容器

3) 全体を混ぜてかつおぶしを入れて和える。

レンジ野菜炒めオイスターソース味

※水分が残る場合は、かつおぶしの量を増やし、水分を吸わせてください

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。カツを入れるところは、ごはんを1cm程度低くして、ちぎった海苔をのせる。

※ごはんを冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 海苔の上にカツをのせ、空いたところに副菜をつめる。

2品弁当の詰め方

3) ご飯の上に梅干しをのせていりごまをちらす。カツにお好みのソースをかけて青海苔をちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し、いりごま、ソース、青海苔)

******

お財布に優しい豚こま切れ肉を使ったレシピ。青海苔と表面にからめた醤油が美味しい、我が家の定番の豚こまおかずです。

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作り、肩の力を抜きつつ作ってみてください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「砂漠」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

乾季のウユニ塩湖

「砂漠」を英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Salar de Uyuni is located in southwest Bolivia, near the Andes mountains.
(ウユニ塩湖はボリビアの南西部、アンデス山脈近くにあります)
Part of a desert-like plateau, it’s is 3,656 meters above sea level.
砂漠状の高原の一部で海抜3656メートル、)
That’s almost as high as Mt. Fuji!
(ほとんど富士山とおなじ高さです)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • southwest:南西
  • near ~:~に近い
  • Andes mountains:アンデス山脈
  • desert:砂漠
  • ~-like:~みたいな、~状の
  • plateau:高原
  • above sea level:海抜

ちなみに「砂丘」は「sand dune」「sandhill」と表現します♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ヘアピンだけ+5分で完成!自分で簡単にできる「夜会巻き」アレンジ♪

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

今年の年末年始はイベントやパーティーの機会が少なくなりそう…とはいえ、少人数での会食やビジネスミーティング、御用納めのご挨拶などきちんとしたい日は多いですよね。

そんなとき、長めボブ~ロングヘアさんがマスターしておくととっても便利なのが「夜会巻き」ヘアアレンジです。

キャビンアテンダントさんにも愛用されるちょっとハードルが高そうな髪型ですが、やってみると実はとっても簡単!肩につく位のボブより長い髪の方なら、特別な道具やテクニックがなくても「ヘアピンのみ」でできちゃいます。

夜会巻きヘア

今回はそんな「夜会巻き」ヘアを自分で簡単に作る方法を紹介します。

ヘアピンだけ+5分で完成!自分で簡単にできる「夜会巻き」アレンジ♪

「夜会巻き」に必要なアイテムは?

夜会巻きの道具

夜会巻きに必要なアイテムはこちらの4点。

  • コーム
  • ヘアピン(少し大きめのもの)10本くらい
  • ヘアクリーム
  • 「ケープ」など、ヘアスタイルキープ用のスプレー

夜会巻き用の特別なピンや道具はもちろん、ヘアアイロンも必要ありません!

アレンジ前のブラシ+クリームで下準備を

まず、髪全体をきれいにブラッシングします。

ブラッシング

ブラッシング後、ヘアクリームを毛先中心につけます。ヘアクリームをつけることでおくれ毛が出にくくなり、まとまりやすくなります。

ヘアクリームをつける

簡単!「夜会巻き」の作り方

1. 髪をコームでまとめる

髪全体を、後ろでひとつ結びをするようにコームを使ってまとめながら束ねます。

束ねる位置を高くすると、キリッとした印象に。位置を低めにすると、おだんごのような可愛らしい印象の夜会巻きができます。

夜会巻きアレンジ

2. 髪をねじり上げる

束ねた髪の毛をねじり上げていきます。右利きの方は右手でねじり、左手に持ち替えておさえます(左利きの方は逆の手で行ってください)

夜会巻きアレンジ

3. ピンを上から下方向にさす

ねじりあげた髪を左手でおさえたまま、右手でねじった箇所に3~4本ほどピンを上から下方向にさしていきます。左手でおさえているところを中心にピンをさすと、髪の毛が落ちてきにくくスムーズに留まります。

夜会巻きアレンジ

4. 毛先をねじって右~下に向ける

上までピンを留めたら、出ている毛先をねじりながら右~下方向へ流します。

夜会巻きアレンジ

5. 毛先をピンでとめる

3のステップでピンをさした箇所に沿わせるようにねじりながら、またピンを上から下に向けて3~4本さしていきます。下の方まできたら、毛先を一番初めにねじり上げた箇所にしまいこみ、ピンでとめます。

夜会巻きアレンジ

6. 1日中崩れないようスプレーで仕上げる

夜会巻きが一通り完成したら、最後は1日中崩れないようにケープなどヘアスプレーを使ってキープします。

作った毛流れと同じ方向にスプレーしましょう。

ヘアスプレー

これで簡単、夜会巻きの完成です!

夜会巻き

マスターしておくと、忙しい朝でも5分でできますよ。きちんとしたい日に大活躍のアレンジです。

この夜会巻きは、上半分だけでまとめてハーフアップにしたり、毛先をあえて中にしまわず巻いてみたりと、様々なアレンジも楽しめます。

私自身このヘアスタイルをよくしているのですが、いつも「「この髪型どう作るの?」」とご質問を頂くことが多いので、今回紹介いたしました。

スーツでのぞむ、大切な打ち合わせのシーンに。着物で出かけるお祝い事の席に。上品に仕上げたいお食事会に。

きちんとした印象を与える「夜会巻き」をぜひ試してみてください!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

いよいよ寒さが本格的になってきましたね。身体の冷えを感じていませんか。

私の周りでは、特に末端の冷えが気になるというお声をよく聞きます。ということで今回は、足先の冷えに効く「足指ジャンケン」と、足の井穴(せいけつ)のツボをご紹介します。

冷えやむくみの解消だけでなく、ヒールをよく履く女性なら外反母趾の予防にも繋がりますよ。では早速やってみましょう♪

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

1) 足を前に伸ばして座り、足先をぎゅっと閉じます。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

2) 足先を開きます。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

閉じて(グー)、開いて(パー)を少し繰り返しましょう。

3) 次はチョキの動きです。親指を手前にして、4本の指を向こうに動かします。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

4) 今度は4本の指を手前に、親指を向こうに動かします。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

交互に動かし、出来る方は親指と人差し指を弾き合ってみましょう。(分かりずらい方は下にあるリンクから動画をご覧ください)

5) 仕上げに足ツボを刺激していきます。

爪の生え際の両脇あたりを、親指と人差し指で挟むように、息を吐きながらギューッと5秒くらい押していきます。

ツボ押しで効果アップ!末端の冷えを解消する「足指ジャンケン」

親指から始め、小指まで終えたら反対の足も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • ツボ押しはゆっくり丁寧に行いましょう

いかがでしたか?

足指を動かすのは慣れるまで難しいかもしれませんが、練習を続けていくうちに上達していきいますので是非実践してみてください。

私も初めはうまく動かせませんでしたが、「かよ先生の足、生き物みたい!」と生徒さんに怖がられるほどよく動かせるようになりました。笑 足がつらない程度に、無理せず行ってください。

ヨガのクラスではポーズを取る前にほぐしをたくさん行うのですが、私は75分のクラスの中でウォームアップの時間を30分程しっかり取っています。その中で、足指をほぐす内容は必ず入れるようにしています。

ウォームアップは簡単なもの、日常に取り入れやすいもの、不調を解消してくれるものがたくさんあるので、これからも少しずつご紹介していきますね!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CHfaA9sBm0j/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

毛布は掛け布団の上?下?保温効果がアップする寝具の使い方

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…正しい寝具の選び方〜後編〜

(お悩み)ベッドとお布団…どちらが熟睡できるもの?また、寒い季節でも快眠できるおすすめの寝具が知りたい!

※前編事「ベッドor 団?寒い冬によく眠れる「寝具」選びのポイント」  >> https://asajikan.jp/article/193962

寒さ対策には「敷き布団」が大切◎

寝具、スリッパ

冬になると、パジャマを長袖長ズボンにしたり、掛け布団を厚手に替えたりする方が多いと思いますが、敷き布団はいかがでしょうか?

前編で述べた通り、冷気は下に集まります。つまり同じ敷き布団を利用していても、床が畳やカーペットの場合と、フローリングや大理石の場合とでは、寒さの感じ方に差が生じます

布団で寝る場合もベッドで寝る場合も、敷き布団を冬仕様にするか否かで温かさに大きな差が出ます。敷き布団は全身に接する寝具なので、冷たいと体の熱を奪ってしまいます。冬は特に「敷ふとんを温かくすること」を意識しましょう。

毛布を敷くだけで冬仕様に♪

毛布

とはいえ、冬用の敷き布団などはあまり聞いたことがないと思いますし、季節ごとに敷き布団を変えるのは保管の面からも大変。

夏と同じオールシーズン用の敷き布団に、毛布を敷くだけでOKです(毛布のような暖かさのあるシーツでも可)

布団と同じく、枕もふんわりした素材のカバーをかけると温かくなります。肩が冷える方は、首や肩をタオルなどで覆うだけでも保温効果がアップしますよ。

布団の中に入った時にひんやりする感じがイヤ、という方は、眠る前に電気毛布や湯たんぽ、アンカなどで温めておきましょう。ただし、これらを一晩中利用するのは避けること。敷き布団に毛布を敷いていれば、寝ている間は体温で十分温かくなるので、電気毛布はOFFにしましょう。

掛け布団は、上に毛布をプラスして

冬は掛け布団を何枚も重ねている方がいますが、掛け布団が重くなると寝返りしにくくなってしまい、睡眠を妨げてしまいます。

軽い羽毛布団に、少し厚手の布団カバーをかけるだけでかなり温かくなりますし、寒さが厳しい時は、掛け布団の上から大きなサイズの毛布を1枚プラスすると熱が逃げにくくなり、保温効果が高まります。

寒い冬は「暖房」で目覚め快適!

朝の女性

もう一つ、注意したいのが室温です。冬でも睡眠中の布団の中は30℃以上になるため、室温が寒いと起きた時に急激に冷えて体に良くありません。気持ちよく起きるためには、起きる1時間前くらいからエアコンをオンにし、室温が18~20℃くらいになるようにしましょう。

☆次回、12月の記事もどうぞお楽しみに!

たたいて揉むだけ!焼肉屋さんの定番「おつまみきゅうり」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

きゅうり

今日の主役は、きゅうり。

95%が水分のきゅうり!水分含有率が高いためカロリーが低くカリウムの利尿作用によってむくみを解消してくれる効果も。きゅうり好きの我が家は一年中常備しています。

実は食材の中で私が一番好きなのが、このきゅうり。なんか野菜が食べたい!という時はそのままがぶりと。味噌マヨをつけて食べるのも好きですし、きゅうりと豚肉の生姜焼き(母の定番)はしょっちゅう作ります。

今日は「あと1品欲しい」という時にもおすすめな、簡単きゅうりレシピ。たたいて揉むだけでできるのに、とってもおいしいですよ!まずは材料の紹介です。

【たたいて揉むだけ!焼肉屋さんの定番「おつまみきゅうり」】

材料&分量<4人分、調理時間:5分(漬け込み時間含まず)>

  • きゅうり 2本
  • (A)白ごま 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素、ごま油 各・小さじ1/2
  • (A)塩、砂糖 ひとつまみずつ
  • (A)おろしにんにく 少々
  • (A)醤油 3滴

作り方・手順

1) きゅうりはピーラーで皮をむき、麺棒で割れ目ができるくらいまでたたいて乱切りにする。

2) きゅうりと(A)を厚手のビニール袋に入れ軽くもみ、空気を抜いて30分ほど冷蔵庫で冷やしたらできあがり。

※長く漬け込むときゅうりから水分が出てきます。その場合は、盛り付けるときに汁気をきってください。

きゅうりの簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【あと一品欲しい時にパパッと簡単!「たたききゅうりの七味オイル和え」♪】

あと一品欲しい時に便利!簡単あっさり「たたききゅうりの七味オイル和え」♪

材料&分量(2人分、調理時間:5分)

  • きゅうり 1本
  • 塩 小さじ1/3
  • 七味とうがらし 2~3ふり
  • (A)米酢 小さじ2
  • (A)サラダ油 小さじ1(またはグレープシードオイルや米油など、さらっとした油)
  • (A)砂糖 小さじ1/3
  • (A)醤油 3滴

作り方・手順

1) きゅうりをめん棒などでたたいてザルに入れ、塩をふって3分程置いておく。

2) (A)をボウルに入れて白っぽくなるまでよく混ぜ、水分をよくきった(1)を加えて和える。七味をふって、できあがり。

※作りたてはあっさりと、冷蔵庫で冷たくなるまで冷やしたらしんなりと漬かります。

あと一品欲しい時に便利!簡単「たたききゅうりの七味オイル和え」♪

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「ウユニ塩湖」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ウユニ塩湖

「ウユニ塩湖」を英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Have you ever heard of Salar de Uyuni?
(ウユニ塩湖って聞いたことありますか)
It is the world’s largest salt field.
(世界一大きな塩の原っぱのことです)
It covers a huge area–10,582 square kilometers.
(広大な面積を占めていて1万582平方キロメートルあります)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • hear:聞く、耳にする
  • Salar de Uyuni:ウユニ塩湖
  • field:原っぱ、野原
  • huge:広大な、巨大な
  • square kilometer:平方キロメートル

「ウユニ塩湖」は固有名詞ですが、単なる「塩湖」は「salt lake」と表現します♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

寒い冬の朝。目が覚めた後も布団の中でキューッと小さく丸まっていたり、「これでもか!」というほど、何枚も掛け布団をかけて身動きが取れない状態で眠っていたり…していませんか?

これでは、ベッドや布団から出た後の身体、特に背中や腰まわりがガッチガチになってしまいます。

今朝は、そんな寒い朝におすすめの、背中と腰をほぐす気持ちいいストレッチをご紹介します。

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

1) 仰向けになり、ひざを立てる

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※両手は体の横、手のひらは下に向けます

※脚は腰幅程度に開きましょう

2) お尻から腰、背中の順に体を持ち上げ、ヘソの位置を高くする

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※股関節を突き出すように意識して行います

※首ではなく肩で体重を支えるのがポイントです(首はできるだけ動かさずに安定させること)

※両足の裏でしっかりと床をとらえながら行いましょう

3) 両腕を持ち上げ、頭の先に伸ばしてゆったりと5回呼吸する

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

※手のひらは天井に向けましょう

簡単で気持ちいい!布団の中で丸まっていたい朝の「背中・腰」ストレッチ

最後に両手を身体の横に戻し、背中から腰、お尻の順に丁寧に身体を下ろしてきたら同じ動きを2~3回ほど繰り返しましょう。

※身体に痛みや違和感がある人は無理に行わないでください

※腕を頭の先に伸ばすとツラい人は(2)の姿勢で呼吸を繰り返しましょう

***

背中や腰の疲労感がスッキリすることに加えて、首、肩まわりもほぐれるストレッチです。寒い冬の朝、ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

もっちりプリンみたい!混ぜて焼くだけの簡単おやつ「ファーブルトン」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝ご紹介するのは、フランス・ブルターニュ地方発祥のおやつ「ファーブルトン」のレシピです。

もっちいした食感のプリンみたいなファーブルトンは、普段おうちにある材料でできて、作り方もとってもシンプル!伝統的なファーブルトンはプルーン入りですが、今回はより身近なレーズンを使用。レーズンに限らず、バナナやりんご、桃の缶詰などお好きなフルーツでアレンジ可能です。

前日の夜焼いておけば、朝は手間いらずですぐ食べられますよ♪

もっちりプリンみたい!混ぜて焼くだけの簡単おやつ「ファーブルトン」

混ぜて焼くだけ!もっちりプリンみたいなフランスのおやつ「ファーブルトン」

材料:ホーローバット(W20.5×D16.0×H3.0cm)1台分(※15cm丸型・タルト型なども可)

調理時間:約50分(焼き時間含む)

  • 卵…2個
  • 砂糖…50g
  • 塩…ひとつまみ
  • ラム酒(あれば)…小さじ1
  • 牛乳…300g
  • バター…10g
  • 薄力粉…80g
  • ドライレーズン…50g

下準備:

  • オーブンを200℃に予熱しておく
  • バットにオーブンシートを敷く

作り方:

1) 鍋に牛乳とバターを入れて、バターが溶けるまで温める。

2) ボウルに卵・砂糖・塩を入れてホイッパーでよく混ぜる。そこに粉をふるいいれて混ぜる。(1)とラム酒を加え混ぜる。

3) レーズンはさっと湯通ししてバットに入れる。上から(2)の生地をそっと流しいれ、200℃のオーブンで40分焼けば完成。

もっちりプリンみたい!混ぜて焼くだけの簡単おやつ「ファーブルトン」

焼きたてはすごく膨らみますが、冷めると萎むので粗熱がとれてから切り分けましょう。冷蔵庫で冷やしても美味しいですよ!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

履くだけで指先まであったか♪「オカモト まるでこたつソックス」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

履くだけで指先まであったか♪「オカモト まるでこたつソックス」

オカモト 靴下サプリ まるでこたつソックス
[オカモト] 靴下サプリ まるでこたつソックス ¥1,783(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

いよいよ冬本番が近づいてきました。今回は寒い季節のつらい「足の冷え」を、履くだけで和らげてくれるおうちアイテム「オカモト 靴下サプリ まるでこたつソックス」をご紹介します。

保温・発熱効果のある特殊な素材で作られた、まるでこたつソックス。その商品名のとおり、こたつのような温かさが特徴のソックスです。温かさに加え、独自の編み方によって足首にあるツボを刺激し、指先の冷えやむくみを解消する効果も期待できるのだとか◎

ふくらはぎまで伸ばせるハイソックスタイプでつま先から足全体までカバーでき、重ね履きの必要もなし。寒い朝の時間帯から休日や夜のリラックスタイムまで、1日中履いていても快適です♪

いつも厚手のソックスを履いているのに、冷えがおさまらない…という冷え性さんにもおすすめの「まるでこたつソックス」で、快適なおうち時間を叶えませんか♪

[オカモト] 靴下サプリ まるでこたつソックス ¥1,783(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

英語の「unfamiliar(アンファミリア)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

シェムリアップの風景

英語の「unfamiliar(アンファミリア)」の意味って?

カンボジアのリゾート地「シェムリアップ」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

After seeing the Angkor site, you can spend time in Siem Reap.
(アンコールワットを見学した後はシェムリアップで過ごすこともできます)
The town has several markets that sell souvenirs, clothing and food.
(町の中にいくつものマーケットがあって、土産衣料品、食べ物を売っています)
Siem Reap also has many restaurants and pubs.
(シェムリアップにはレストランやパブも多数あります)
At some restaurants you can try unfamiliar dishes, including snake meat!
(なかには珍しい料理をだすレストランもあります。蛇肉なんかがあるんですよ!)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • spend time:時間を費やす、時を過ごす
  • several:いくつか、いろいろな
  • souvenir:お土産、記念品
  • clothing:衣料品
  • unfamiliar:珍しい、あまり知られていない

「unfamiliar」は「よく知られていない」珍しさを表す単語です。「めったにない」という意味の “珍しい” なら「rare」、「普通じゃない」「異常だ」というニュアンスなら「unusual」、また、変わっていて珍しい場合は「curious」「strange」など、同じ “珍しい” にも色々な英単語があります♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

贈り物を表す英単語「Present」「Gift」の違いって?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

プレゼント

贈り物を表す英単語「Present」「Gift」の違いって?

早いもので、あと1ヶ月で今年も終わりますね!12月の一大イベントといえば、なんといってもクリスマス!なかでも、送ってももらっても楽しいのがプレゼントですよね。

「プレゼント」と「ギフト」は両方とも「贈り物」を表す言葉ですが、厳密には違う意味があります。今日は英語の ”present” と ”gift” の違いを紹介します。

present=(友人・家族への)贈り物、プレゼント

”Present” は友人や家族に贈るもので、日常的に使われる言葉です。

例)
Aさん: I got the birthday present you sent me! (=あなたからの誕生日プレゼントが届きました)
Bさん: I hope you like it. (=気に入ってくれるといいんだけど)

gift=①(お歳暮などかしこまった)贈り物/②(神から与えられた)才能

一方 ”Gift” は ”Present” より少しかしこまった表現です。季節の贈り物以外に、フォーマルなビジネスシーンの贈り物にも使うことができます。また、神からの贈り物「才能」という抽象的な意味合いも含まれます。

例①)
Aさん:This is a small gift for you.(=これはあなたへのお中元(or お歳暮、贈り物)です)
Bさん: Oh, thank you so much! (=ありがとうございます)

例②)
Aさん:Mari is good at painting, isn’t she?(=マリさんって、絵を描くのが上手ですよね)
Bさん: Yeah, she is really gifted. (=はい、彼女には才能がありますね)

同じ贈り物を表す言葉でも、ニュアンスが少し違いますので、場面に合わせて使い分けましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

ベッドor布団?寒い冬によく眠れる「寝具」選びのポイント

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…正しい寝具の選び方〜前編〜

(お悩み)ベッドとお布団…どちらが熟睡できるもの?また、寒い季節でも快眠できるおすすめの寝具が知りたい!

布団よりも高さのある「ベッド」がおすすめ

ベッドルーム

一晩に6~8時間、子どもなら10時間以上も体を支える寝具は、良質な睡眠を得るためにとても重要です。

布団を選ぶべきか、それともベッドか…ライフスタイルやおうちのインテリアによっては自由に選びにくいとは思いますが、以下の2つのポイントから、冬に快適に眠るためには布団よりもベッドをおすすめしています。

【ポイント1】ホコリ

人が起きて動く時間帯は、空気中にホコリが舞っていますが、夜になり人が眠りにつくと、ホコリは徐々に下へ落ちていきます。そしてその多くは、床から30cmくらいの空間に集まると言われています。つまり、床に近い布団で寝る方が就寝中にホコリを吸い込みやすくなり、鼻炎の原因や睡眠の妨げになる可能性があります。

ベッドを選ぶ際は、高さが極端に低いものではなくある程度高さがあるものを選びましょう。

【ポイント2】冷気

皆さんご存じのように、温かい空気は上に、冷たい空気は下に集まります。床に近い布団は、ベッドより冷気を感じやすくなるので、特に寒い季節はベッドのほうがおすすめです。

布団派さんは「マットレス」を活用しよう

布団

布団で寝る場合は

  • こまめに床のホコリを掃除する
  • 空気清浄機を設置する
  • 冷気の入りやすい窓際から離して敷く

などの対策をすると快適に眠りやすくなります。また、「ベッドより布団の感触が好き!」という方は、マットレスの上に布団をセットしてみてください。お布団の感触のままで高さが上がるので、冷気やホコリを防ぎやすくなります。

環境や好みに合わせて工夫してみてください。

乳幼児は布団、高齢者はベッド。それぞれに合う寝具を選んで

眠る赤ちゃん

一点気をつけたいのは、子どもの睡眠環境です。小さい子どもは大人に比べて眠りが深く、睡眠時の寝返りでベッドから落ちてしまうという事故が起きることがあります。乳幼児期は、ベッドより布団の方が安心です。

ベビーベッドを利用する場合は、必ず柵を設置するようにしましょう。

一方、夜間頻尿などにより中途覚醒が増えることがある高齢者の場合は、寝ぼけた状態で転倒してしまうことを防ぐためにも、布団に比べて立ち上がりやすいベッドがおすすめです。

明日公開予定の後編の記事では、寒い冬を温かく眠るためのシーツや毛布、エアコンの活用法をご紹介します。

☆後編は、11月28日(土)朝4時に公開予定です。

一日パサつかない!「うるツヤ髪」になる朝と夜の仕込みケア術

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

寒い季節になると乾燥によって髪表面にうるおいがなくなり、毛先のパサつきや静電気によるフワフワ感が起こりやすくなるもの。できれば季節に関わらず、一日中パサつき知らずのうるおいあるツヤ髪をキープしたいですよね。

そこで今日は、一日パサつきしらずの髪をキープするための朝と夜の仕込みケアについてご紹介します。

【朝の仕込みケア】サクッと4ステップでツヤが復活!

1) まずは髪をブラッシングします。髪のからまりをほどきながらブラッシングすると、ツヤ感が出てスタイリングもなじみやすくなります。

2) 次に、寝ぐせ直しウォーターもしくはヘアミストなどで毛先を濡らして、うるおいを与えましょう。

朝のヘアケア

3) ヘアオイルを手に取り、毛先になじませてしっとり感を与えます。

朝のヘアケア

4) 最後に、コームで毛の流れを整えながらドライヤーもしくはヘアアイロンでスタイリングします。

うねってツヤがなかった寝起きの髪が、この4ステップで下の写真右のようにうるおい感のあるツヤ髪になります。

朝のヘアケア

冬は特に、寝ている間も空気の乾燥や布団や枕との摩擦によって毛の水分が奪われがち。結果、朝起きたときは毛先のパサつきやまとまりのなさを感じる髪になっていることも。

毛先に水分と油分を補ってからヘアアイロンやドライヤーをするだけで一気に毛先がまとまりやすくなり、日中もうるおいが続き、パサつきや静電気も予防できますよ。

【夜のケア】シャンプーからうるおい補給までじっくりと

1) シャンプー前にブラッシングをして髪のからまりをほどきます。その後、頭皮と髪をしっかり濡らしてマッサージするようにシャンプーし、洗い残しのないように流します。

シャンプー前後

2) シャンプー後は絞るように水を切り、髪をコームでとかしで後ろに流し、トリートメントを毛先にたっぷりめになじませます。その後、手のひらに残ったトリートメントを髪の中心や根元にサッとつけて5〜10分ほど置き、洗い残しのないように流します。

3) 続いてタオルドライ。ゴシゴシ摩擦をして拭くのは髪が痛む原因になるため、髪をタオルでポンポンと挟むように水気を切ります。コームで髪の流れを整えましょう。

タオルドライ

4) ヘアオイルを少し多めに手にとり、毛先になじませます。タオルで頭を包むようにターバン巻きをして10分ほどなじませます。

5) コームで髪の流れを整えながらドライヤーで髪を乾かします。

ドライヤーでドライ

夜はじっくり時間をかけて、その日のダメージを修復させるつもりでヘアケアをしましょう。

シャンプーで汚れを落とす→トリートメントで補修→ヘアオイルでうるおいを与え→コームで毛の流れを整えながら髪の中まで浸透させる…このヘアケアで毛先のしっとり感がパワーアップしますよ。

毎日のヘアケアにおすすめ♪シャンプー&トリートメント&ミスト

今日ご紹介したヘアケアにおすすめしたいのが、「ダイアン」のシャンプー&トリートメント、そしてミストです。

毎日のヘアケアにおすすめ♪シャンプー&トリートメント&ミスト

朝のスタイリングにも夜のスタイリングにもフル活用できる「ダイアンミラクルユーシャインシャイン プリズムリペアミスト」は、プラチナゴールドケラチンが配合されていて、髪の奥まで浸透しサラサラ感とうるおいを与えてくれるリペアミスト。

毎日のヘアケアにおすすめ♪シャンプー&トリートメント&ミスト

100%植物由来のビーガンケラチン(加水分解エンドウタンパク)から作られている「ダイアンビートゥルー ダメージリペア シャンプー&トリートメント」は、ダメージを補修する「天然アボカドオイル」やうるおいをキープする「オーガニックウチワサボテンオイル」、エッセンシャルオイルとして使われる「オーガニックバジルエキス」が配合されていて、浸透、保水力が高いのが特長です。

みずみずしいフルーティな香りにバジル精油がアクセントに香る、深呼吸したくなる爽やかな「パワーグリーンサラダの香り」。通常1本あたり税抜 900円で2本で税抜 1,800円ですが、初回だけ限定セットで税抜 1,500円となっているのでとてもお買い得ですよ。

乾燥によるパサつきやダメージが気になる髪に、朝と夜のヘアケアを試してみてください。いつもより少し念入りにケアするだけで、日中の乾燥やパサつきが軽減されますよ♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

顔や二の腕がスッキリ!気になるパーツを引き締めるストレッチ3つ

ニットやコート、ロングブーツなどを身につける寒い季節は、体のラインが目立ちにくくなりますよね。だからといって…気を抜くのは危険!服では隠せない顔まわり、そして、細身ニットを着たときに目立つバストや二の腕などは、冬の間も油断せず引き締めておきたいもの。

そこで今日は、冬服を着ていても気になるパーツを細くする「部分痩せ」エクササイズを3つご紹介します♪

むくみ解消!「首&デコルテ」ストレッチ

朝のむくみをなかったことに!首~デコルテがスッキリする簡単ストレッチ

朝のむくみをなかったことに!首~デコルテがスッキリする簡単ストレッチ

塩分の摂りすぎやお酒の飲みすぎ、睡眠不足、長時間のスマホ・PC作業などで起こる、顔のむくみ。

朝起きて「顔をなんとかしたい!」と思ったときは、首~デコルテのにかけての緊張をほぐして血流をよくするストレッチで、むくみを解消しましょう。

膝立ちで両手をベッドやいすの上に置き、頭を腕の間に下して5回呼吸をしたら、ゆっくりともとの態勢に戻る動きを3~5回繰り返せばOK。

むくみをオフするだけでなく、お顔の血色アップにも効果が期待できますよ◎

目がパッチリ!「肩甲骨」ストレッチ

むくみをとって目を大きく!小顔になる「肩甲骨ストレッチ」

むくみをとって目を大きく!小顔になる「肩甲骨ストレッチ」

顔のむくみが気になるときは、肩甲骨をほぐして、目を大きく、フェイスラインをスッキリ見せる小顔ストレッチもおすすめ。

椅子に座り、下腹部をへこませて背筋を伸ばし、肘を90度に曲げて顔の前に。手のひらを外に向けて息を吐きながら、胸と肘を開き、吸いながら戻す動きを10回繰り返しましょう。

胸をしっかり開くことで、気持ちもすっきり♪

朝5分でOK!「二の腕&バスト」ストレッチ

朝5分で変わる!たるんだ「二の腕・バスト」を引き締めるストレッチ♪

朝5分で変わる!たるんだ「二の腕・バスト」を引き締めるストレッチ♪

冬に出番が増える細身のニットを着ると目立つのが、二の腕&バストのたるみ。上半身を気持ちよく伸ばす朝5分のストレッチで、気になる腕やバストを美しく引き締めましょう!

エステティシャン寒川あゆみさんによると、壁に体をつけたまま腕を上に伸ばしたり後ろに倒したり、胸の前で手を合わせて肩甲骨を寄せる動きで、二の腕の筋肉の引き締めやバストアップが期待できるのだとか♪

朝の短い時間でできて気持ちいいストレッチなので、飽きずに続けやすい点もgood!

***

冬でも油断禁物!顔や二の腕など気になるパーツ別ストレッチをぜひ試してみてくださいね♪

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

おはようございます^^

今日ご紹介する作り置きおかずは、寒い朝にうれしい、あったか〜い「そぼろ煮」です。作り方はとってもカンタン。とろりととろけるじゃがいもが、体をほかほかに温めてくれます♪

作り置きしておけば、食べる前に温めるだけ。忙しい冬の朝に活躍してくれる一品です!

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

<材料>  4人分

  • じゃがいも(一口大)・・・3個
  • 豚ひき肉・・・200g
  • (A)水・・・300ml
  • (A)白だし、醤油、みりん・・・各大さじ1
  • (A)砂糖・・・大さじ1/2
  • 水溶き片栗粉・・・適量

<作り方> 調理時間 20分

1) 鍋にじゃがいも、じゃがいもが浸かるくらいの水を加えて加熱する。

2) じゃがいもが柔らかくなったら茹で汁を捨て、(A)を加えて再加熱する。

3) グツグツ沸騰してきたら豚ひき肉を加えてほぐす。アクを取り除く。

4) 豚ひき肉に火が通ったら、水溶き片栗粉でとろみをつける。

とろけてホカホカ♪簡単「じゃがいものそぼろ煮」の作り置き

冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ゴムだけで簡単!首が長く見える「小顔ヘアアレンジ」術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、小顔効果バツグン!首が長くきれいに見えるロングヘアアレンジをご紹介します。

小顔効果バッチリ!首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

ゴムだけで簡単!首が長く見える「小顔ヘアアレンジ」術♪

1. 髪を後ろでひとつ結びにします。

小顔効果バッチリ!首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

2. 結び目に毛先の一部を束にして巻き付け、ゴムを隠すようにして再度ゴムでとめます。

小顔効果バッチリ!首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

3. 2のゴムを隠すようにして、再度ゴムでとめます。

小顔効果バッチリ!首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

4. これを何度か繰り返せば完成です!

小顔効果バッチリ!首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

ゴムが隠せておしゃれに仕上がるだけでなく、首が細く長く見えるので小顔効果もバッチリ!

小顔効果バッチリ!首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

普通のひとつ結びと比べると、スッキリ感が全然違うことがお分かりいただけると思います↓

小顔効果バッチリ!首が長くキレイに見えるロングヘアアレンジ

セミロング~ロングヘアの方におすすめの小顔ヘアアレンジ、ぜひ試してみてくださいね!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「国際空港」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

カンボジアの空港

「国際空港」を2単語の英語で言うと?

カンボジアのリゾート地「シェムリアップ」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Siem Reap is the city closest to Angkor Wat.
(シェムリアップはアンコールワットのいちばん近いところにある町です)
Not surprisingly, it has many hotels and is popular with tourists.
(たくさんのホテルがあり、旅行者人気があるのはもっともなことです)
Siem Reap even has an international airport.
(シェムリアップには国際空港もあります)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • not surprisingly:当然のことながら、もっともな
  • popular:人気がある
  • tourist:旅行者、観光客
  • international airport:国際空港

ちなみに飛行機の「国際線」は「international flight」「international air route」、対する「国内線」は「domestic flight」です♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。