【東京・清澄白河】マリアージュが楽しめる!コーヒーとパンのお店「B2(ビースクエアード)」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言の影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・清澄白河】マリアージュが楽しめる!コーヒーとパンのお店「B2(ビースクエアード)」

今日ご紹介するお店は、都営大江戸線の清澄白河駅から徒歩10分くらいの場所にある「B2(ビースクエアード)」。ここ最近、清澄白河や門前仲町は美味しいパン屋さんが続々と出来て「パン激戦区」になりつつあります。

行く道すがらに芭蕉俳句の散歩道なんて場所も発見して、ちょっとほっこりした気持ちに。

【東京・清澄白河】マリアージュが楽しめる!コーヒーとパンのお店「B2(ビースクエアード)」

「B2(ビースクエアード)」は日本初のベーカリー工場とコーヒー焙煎工場が一体となった新インダストリアルカフェ。ちなみに、なぜB2かというとBread+Beanからきているみたい。

実は訪問するまでは「コーヒーがメインのカフェに気持ち程度にパンがあるのかな?」と勝手なイメージを持っていたのですが、パンが本格的すぎました(笑)

【東京・清澄白河】マリアージュが楽しめる!コーヒーとパンのお店「B2(ビースクエアード)」

まず驚いたのは、パンは天然酵母と国産小麦を使用していて、その小麦も帯広の前田農産のものを使っているということ。

パンマニアの方なら、こちらの農家さんの名前、一度は聞いたことがあるかも。国産小麦にこだわった都内の他の人気ベーカリーでも使われることが多く、実は私自身、前田さんにお会いして小麦への熱い思いをお聞きしているので、パンにもかなり力入れているのだなと、入店する前から気分があがりました。

【東京・清澄白河】マリアージュが楽しめる!コーヒーとパンのお店「B2(ビースクエアード)」

食パンやハード系のパンはもちろん、惣菜パンやサンドイッチ、そしてスイーツ系のものなど幅広いラインナップ。

コンプレなんかもあり大量買いしそうになりましたが…この日はもう一軒パン屋さんに行く予定だったのと、朝食がてらだったので、数量は我慢してこんなパンを食べてみましたよ。

揚げ牛すじ煮込みカレーパン

揚げ牛すじ煮込みカレーパン

パン粉がきめ細かくさっくりした食感の、揚げ牛すじ煮込みカレーパンです。

揚げ牛すじ煮込みカレーパン

一口目よりも、あとからじんわり辛味が広がり、牛すじの旨味がカレーに染み込んでいて…とっても美味しい!ちなみにイートインする場合、希望すれば温めなおしてくれます。

後から知ったのですが、訪問した方のInstagram投稿などを見ると、キャロットケーキも人気があるようです。

ちなみに、土曜日の10時過ぎに伺ったのですが、後からどんどん焼きあがっていたので、11時過ぎくらいに行くと色んな種類から選べるかもしれません。

店内にはイートインスペースがあるので、中で食べることもできますよ。コーヒーとパンのマリアージュを楽しんでみてはいかがでしょうか。

B2(ビースクエアード)

住所:東京都江東区深川1-9-101F
電話番号:03-6240-3006
営業時間:9:00~18:00
定休日:無休
公式ホームページ:https://bsquared.jp/

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。緊急事態宣言発出により取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください。

ダイエット成功の秘訣!?「セルフコーチング力」を身につける4ステップ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエットを成功させるためには、しっかりと目標を持つことが大切になります。

目標設定をして、着実に目的に向かっていけば、ダイエットは『苦しみながら続けるもの』ではなく、『やり甲斐のあるもの』に変わります

今回は、自分が自分の応援者となって理想のボディを手に入れるための、『セルフコーチング力』を身につける方法をお伝えします!

ダイエット成功の秘訣!?「セルフコーチング力」を身につける4ステップ

【1】まずは目標を設定。達成した時の「感情」をイメージする

まずは、理想の体型やサイズを設定してください。

ノートに書く

ノートや紙に、理想の自分の姿や状態を自由に書き出してください。例えば

  • ウエスト○○cm
  • ○○みたいなボディ(憧れの人がいる場合)
  • 体重○○kg減
  • 洋服のサイズを2サイズダウン
  • ハイヒールが似合う脚
  • 毎日快便
  • ぺちゃんこのお腹

などなど…

さらに、具体的に理想としている体型の画像などを切り貼りするのもおすすめ。

その後、理想の体型になった自分をリアルに想像して、その感情までもしっかりと味わってください。

嬉しくてドキドキしたり、憧れの洋服を着て歩いる姿を想像してわくわくしたり…、理想や目標だけでなく、『感情』をセットにすることが目標達成のポイントです!

【2】現状を把握する

ウエストを測る女性

次に行うのは『現状把握』です。例えば

  • 一年で5kg体重が増えた
  • 毎日間食をしている
  • ストレスでやけ食いしがち
  • お風呂に浸かるのは週に一度
  • 下腹が出てる
  • 便秘気味
  • 丼ものをよく食べる
  • 運動は通勤時の10分歩くのみ

など、自分の体の状態や傾向、ライフスタイルを書き出してみましょう。この時のポイントは、感情を入れないということです。ただただ事実のみを書いてください。

【3】今日からできる「小さな一歩」を決める

理想と現在の状態を書き出したら、理想に近づけるために今日からできる「一歩(=具体的なアクション)」を決めます。

ポイントは

『小さな一歩』

ということ。

うんとがんばらないとできないようなことは、始めるためのエネルギーが必要ですよね。そのため、今日からではなく明日から、明後日から…とスタートが先延ばしになってしまいがち。

しかも、大きながんばりが必要なことほど長続きしにくいので、最初のアクションとしてはおすすめしません。

例えば「週に一度の入浴」をいきなり「毎日入浴する」と設定するのではなく、「週に3回は入浴する」など、『これならできる』というぐらいのアクションを設定することが大切。小さな一歩なら思考のシフトチェンジがスムーズに行き、続けやすく、結果が出やすくなります。

その他に

  • 夜ストレッチで巡りを良くしてから眠る
  • ランチは丼ものなど単品ではなく、定食にして、糖質(ライス)を食べる前に味噌汁や野菜、タンパク質を食べて血糖値の急上昇を防ぐ(血糖値の急上昇は体重増加の原因にもなります)
  • 毎朝スクワットを10回だけやる
  • 週2回、30分の朝ウォーキングをする

など、どんなことでもOKです。あくまで、自分が続けられそうな内容を設定してくださいね。

【4】週1回見直して、続く状態をキープする

その後は、その一歩を実行しながら、1週間に1度見直していきます。

『ちょっとハードルを上げ過ぎて、しんどくなってきたかも』と感じたら、もう少し歩幅を狭めて、毎日やることの内容を設定し直してください。逆に『余裕でできるようになった』と感じたら、さらに少し負荷をかけて、毎日やることを改善しましょう。

このように週に1回程度見直しをして、無理なく続けられる状態を保つようにしてください。

そして、毎回振り返る時は、最初に書き出した理想や目標が叶った時のわくわくや嬉しい気持ちも、ちゃんと味わってくださいね。

【重要なポイント】自分への声掛けを日課にすること!

最後に重要なポイントがもう1つあります。それは、自分にちゃんと声掛けをすること!

  • がんばっている自分への励ましを忘れない
  • 小さな変化を感じて自分を褒める
  • 自分の応援団になる

この意識を忘れず、自分への声掛けを日課にしましょう。そうすると、ダイエットが苦しいものではなく理想の自分へ向けてのハッピーな活動として捉えやすくなり、モチベーションも上がり目標達成に近づくようになります。

もちろん、休憩日があっても大丈夫!がんばり過ぎてストレスを溜め込まないで、おサボりさえも楽しみながら続けてみてくださいね。

次回は、ダイエットのための「調味料」の選び方をお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

オーブンまで10分!バター不使用でお手軽「バナナスコーン」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今朝ご紹介するのは、朝ごはんにぴったりの簡単「バナナスコーン」

スコーンは普通バターを使いますが、今回はより手軽に「オイル」で作るレシピをお伝えします。甘さ控えめなので朝ごはんにぴったり!焼きたては外がサックリ、中はふわっとした食感が楽しめます。

中にレーズンやくるみ、チョコチップを入れても美味しいですよ。(今回はレーズンを入れて作りました!)

オーブンまで10分!バター不使用でお手軽「バナナスコーン」

オーブンまで10分!バター不使用でお手軽「バナナスコーン」

材料:6個分

調理時間:約30分

  • バナナ…1本(60g)
  • オイル…40g(米油や太白ごま油、サラダ油など)
  • 牛乳…60g
  • 砂糖…大さじ3
  • 薄力粉…200g
  • ベーキングパウダー…小さじ2
  • 塩…ひとつまみ
  • (お好みで)具材…35g(レーズンやチョコチップなど)

作り方:

1. ボウルにバナナを入れてホイッパーで粗く潰す。オイル・牛乳・砂糖を入れて混ぜる。

バナナ

2. 薄力粉・ベーキングパウダー・塩をふるい入れて、ゴムベラで粉気がなくなるまで混ぜる(混ぜすぎるとさっくりしなくなるので注意)。

※具材を入れる場合は最後に生地に均一に混ぜましょう

バナナスコーンの生地

3. オーブンシートをしいた天板に、生地を6等分にふんわり丸めてのせる。

※具材を入れた場合は、焦げないようなるべく生地の内側に入れましょう

バナナスコーン

4. 200℃に予熱しておいたオーブンで約18分焼く。

※ガスオーブンの場合は180℃くらいで焼いてください

ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」

おはようございます^^

今日は、年中いつでもお買い得な「もやし」を使った、簡単でおいしい作り置き「もやしの梅ナムル」をご紹介します。

梅と合わせてさっぱり仕上げていますので、箸休めにもぴったり。お好みですが、刻んだ大葉を加えるのもアリです!

レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」

レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」

<材料>  4人分

  • もやし・・・1袋
  • (A)梅干し(種を取り除き、包丁で叩く)・・・2個ほど
  • (A)ツナ(油を切る)・・・80g
  • (A)めんつゆ(2倍濃縮)・・・大さじ1
  • (A)ごま油・・・大さじ1
  • (A)白ごま・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 6分

1) 洗ったもやしを耐熱皿に入れ、ふんわりとラップをかけてレンジ(600w)で3分加熱する。

もやし

2) もやしを菜箸で混ぜ、水分を軽く捨てて(A)を加えて混ぜる。

レンジだけで完成!簡単作り置き「もやしの梅ナムル」

※もやしの加熱時間はお好みで調節してください

※梅干しは大きさや塩加減が異なるので、様子を見ながら味を調節してください^^

冷蔵庫で3日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

フォーマルOK♪シンプルだけど品がある「ひとつ結び」簡単アレンジ術

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

先日の記事でご紹介した、「ひとつ結び」にひと手間プラスするだけのヘアアレンジ( https://asajikan.jp/article/202036 )。今日はその応用編をご紹介します。

フォーマルOK♪シンプルだけど品がある「ひとつ結び」簡単アレンジ術

1) 左右どちらでもいいので、サイドとえりあしを斜めに残して分けて、後ろでひとつに結びます。

ヘアアレンジ

2) 結び目を隠す様に、残した毛束を巻き付けてゴムで結びます。
ヘアアレンジ
ヘアアレンジ

3) 結んだ毛先の後ろ側から1束分を取り、再度ゴムを隠すように巻き付けて、ゴムで結びます。ここまでは、前回ご紹介したアレンジです。

ヘアアレンジ

4) 毛先を一部取って、巻き付けながらゴムで結びます。

ヘアアレンジ

これを何回か繰り返し、全体を整えたら完成です。

ヘアアレンジ

シンプルだけど品のあるスタイルなので、パーティーやお呼ばれスタイルにもピッタリなアレンジです。コロナ禍で今年は難しいかもしれませんがで、5~6月は結婚式が増える季節なので、是非トライしてみてください!

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

“足し算”使いが正解!マスクトラブル解消「無印良品」スキンケア術♪

長時間のマスク着用によって、フェイスラインや頬、あご周りの肌が乾燥したり、肌荒れや吹き出物が出ていませんか?または、マスクを外したあとの顔が、疲れて見えたり老けたように感じたり…。マスクによる肌悩みを抱えている方が増えていると思います。

そこで今回は、マスクトラブルに悩んでいる方におすすめの、「無印良品」のアイテムを使った「足し算スキンケア」法についてご紹介します。

肌荒れ・乾燥をケア!「化粧水」+「オイル」=高保湿

無印良品のスキンケア

長時間マスクをつけていると布の繊維がこすれて肌のバリア機能が低下し、肌の水分や皮脂バランスが崩れることで乾燥や肌荒れを感じやすくなります。

マスクが欠かせない今の時期は特に、日頃から肌の水分と皮脂バランスを保ち、バリア機能の修復をかけることが大切です。

「日々のスキンケアだけでは、保湿が追いつかなくなっているかも」と感じる方は、無印良品の「化粧水・敏感肌用 しっとりタイプ」+「ホホバオイル」で、高保湿スキンケアをおこないましょう。

肌が極度に乾燥したり敏感になっている時は、化粧水がピリピリしみたり、肌内部で水分を保持する力が弱くなります。

皮脂成分に近いホホバオイルを化粧水に混ぜて、バリア機能の修復をサポートしましょう。

「化粧水・敏感肌用 しっとりタイプ」+「ホホバオイル」の高保湿ケア

1. 化粧水を500円玉ほどの量を手に取ります。

2. 化粧水にホホバオイルを3滴ほど垂らします。

3. 化粧水とホホバオイルを指で軽く混ぜます。

4. 手のひらを密着させながら、化粧水をなじませます。

肌が乾燥している場合は、もう一度化粧水を重ねて水分量を高めると、よりしっとり感が高まります。このあとは、乳液、クリームで油分を補い、肌から水分を逃さないようにしましょう。

疲れ顔にバイバイ!「美白クリーム」+「うるおいパック」=透明感チャージ

「美白クリーム」+「うるおいパック」

帰宅後にマスクをはずすと、なんだか顔がくすんで疲れたように見えたり、口元のたるみが気になったり…そんなマスクトラブルに悩んでいる方も増えているのではないでしょうか。

肌のくすみと疲れ感をリカバリーするためには、無印良品の「敏感肌用 薬用 美白クリーム」+「保湿シートマスク」の足し算スキンケアがおすすめ。肌に透明感を与え、ハリ感を復活させましょう。

「敏感肌用 薬用 美白クリーム」「保湿シートマスク」の足し算スキンケア

「敏感肌用 薬用 美白クリーム」+「保湿シートマスク」の透明感ケア

1. 化粧水で肌を整えたあと、薬用 美白クリームを少し多めに手に取り、肌表面にクリームが残るくらいに広げます。くすみが目立つ部分や目元、口元、ほうれい線にたっぷり塗るのがおすすめ。

2. クリームの上から保湿シートマスクをのせます。空気を抜くようにぴったり密着させ、フェイスラインをキュッと持ち上げて約15分ほどパックします。

パックをはずすと、肌がパッと明るくなり、肌がふっくら、しっとりもちもちした質感になります。パック後は、少しだけクリームを重ねておくのがおすすめです。

***

マスクによる肌トラブルを解消する、無印アイテムの足し算スキンケア術をご紹介しました。コスパ抜群の無印良品のスキンケアを上手に活用して、うるおいや透明感を取り戻しましょう♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

早起き歴3ヶ月!朝活初心者の私が感じた「2つのメリット」とは?

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのまあやです( @maaya_minimal )。

私は2021年2月に朝渋の活動を始め、今月で朝活歴3ヶ月目に突入しました!

朝渋に参加した理由は、不規則になっていた生活リズムを正すため。以前の私は昼過ぎに起きて0時過ぎまで仕事をする…という、典型的な夜型人間でした。

しかし朝活を始めて3ヶ月経った現在は、すっかり5時起きが定着。日記を書いたり本を読んだり、自分のペースで朝を楽しんでいます。

典型的な夜型人間だった私が、なぜたった3ヶ月で朝型人間に変わることができたのか…?それは「朝活」のメリットを身をもって体感したからでした!

今回のコラムでは、そんな朝活初心者の私が感じた「朝活のメリット」について紹介します。早起きに苦手意識のある方や、朝活に興味のある方はぜひ参考にしてください。

朝活初心者が感じた「2つのメリット」

【1】ポジティブな状態で「やりたいこと」と向き合える

ここでは私の朝習慣である「日記」についてお話したいと思います。

現在私は朝に日記を書いているのですが、以前は夜の習慣でした。

当時は1日の振り返りを書くことが多く、書き留める内容はいつもネガティブなことばかり。「あのとき〜すればよかった」や「ここがダメだった」といった反省がほとんどだったので、暗い気持ちで一日が終わることも多かったのです。

しかし、夜日記を書く習慣を「朝」に変えたところ、心の声が劇的に変わりました。

朝って、1日の中で一番「ポジティブな状態」なんですよね。体力もあるし、思考もクリア。

反省や失敗の振り返りよりも「今日はどうする?」や「これからどうしたい?」というように、未来について考えるようになりました。

毎日やっていたことを、夜ではなく朝にやる。

ただ「時間」を変えただけで、活動の満足感が大幅に上がりました。

【2】周囲から褒められる

朝活を始めて一番驚いたことが、朝活の話を誰かにすると、9割5分の確率で「すごいね!」と褒められること

「やりたいことのために朝早く起きる」という姿勢は、どうやら自分をよりアクティブな人物に見せるようです。

私の朝活は日記と読書が日課なので、本当にただ好きなことをするための時間。

それなのに周囲から「すごい!」褒めてもらえるなんて…自己肯定感も上がって一石二鳥だなと思います。

朝活を習慣化するために大切なことは?

朝渋に参加する前、実はひとりで朝活に挑戦したことがあるのですが、なんと一ヶ月も経たないうちに挫折しました。笑

早起きにはスキルはいらないけれど、習慣化するとなると意外と難しいんですよね。だからこそ朝活には、一緒に頑張ってくれる「仲間」が大切だと私は思います。

朝活は、目的がないと続きません。もしも朝活の目的を見失ってしまったときに、励ましてくれる仲間の存在はとても大きいです。

ということで、朝活を楽しみたい方は、仲間作りから始めることをオススメします。

ステキな朝を一緒に過ごしてみませんか?

朝渋はこちら

朝渋は、日本最大級の早起きコミュニティです。

人生の基盤作りに、早起き生活を始めませんか?1人ではなかなか続かないからこそ、コミュニティの力で早起きを習慣化しましょう!

▼「朝渋コミュニティ」の詳細はこちらから
https://community.camp-fire.jp/projects/view/243458

まあやさんのプロフィール

まあやさん

東京生まれの下町育ち。現在は東南アジアのベトナムに移り、ライターとして活動中。

SNSでは東南アジアのライフスタイルを発信。月の生活費は7万円くらい。

Twitter:@maaya_minimal
note:https://note.com/sorachi224

★本連載は、毎月第2・第4水曜日に更新します!次回もどうぞお楽しみに♪

メンズアイテムが使える!GU「オープンカラーシャツ」の着回し3パターン

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

「ちょっといつもと違うコーディネートがしたいな〜」という時、私がよくチェックするのが、プチプラショップのメンズコーナーです。

メンズコーナーでは、例えば今日ピックアップするメンズライクな「オープンカラーのシャツ」のように、レディースでは見つかりにくいアイテムがたくさん見つかりますよ。いつものコーディネートに少し変化をつけたい時、要チェックです!

今週はGUのメンズで見つけたオープンカラーのシャツを着回しつつ、着こなしのコツをお届けします。

【Vol.1】「抜け感」が楽しめるオープンカラー

メンズアイテムが使える!GU「オープンカラーシャツ」の着回し

今日着回していくのはGUの「オープンカラーシャツ(5分袖)」です。

オープンカラーのシャツは、襟が違うそれだけでいつものシャツとは違う雰囲気になるし、ブラウスともまた異なる感じが楽しめます。簡単に「抜け感」が出せる、とっても便利なアイテムなんですよ。

デニムをサラッと合わせるだけでも、新鮮な空気感に。男性が着たときとは違う、女性ならではの着こなしやおしゃれが楽しめて、とってもおすすめです。

【Vol.2】「Iライン」ボトムで絶妙なバランスに

メンズアイテムが使える!GU「オープンカラーシャツ」の着回し

メンズシャツを着る時に気をつけたいポイントの1つが、「シルエット」です。サイズ感や雰囲気がいつもと異なり「なんだかバランスが取りにくいかも…」と困った時は、スッキリまとまる「Iラインのボトム」を合わせてみる方法がおすすめ。

トップスのラフな雰囲気を、Iラインの女性らしいシルエットがうまくまとめてくれ、絶妙なバランスにしてくれますよ◎

「メンズのシャツだからINした方がいいかな?」と思いきや、スッキリしたタイトシルエットのスカートの時は、ぜんぶOUTで着てしまってもOK!シャツの着丈が長い時は、前の一部INをしたりして、バランスをとってみてくださいね。

【Vol.3】「きれいめスカート」も今っぽくまとまる

メンズアイテムが使える!GU「オープンカラーシャツ」の着回し

最後は、フレアスカートを合わせてみました。

きれいめなスカートをいつもと違う雰囲気で着たいときにも、このオープンカラーのシャツは使えます◎

スカートにボリュームがあるので、全部INのスタイルで。着こなしがマンネリ化してしまい、ワードローブで眠っているきれいめスカートも、こんなメンズトップスを合わせてみると、普段着仕様に、そして今っぽくまとめやすくなりますよ。

女性らしいアイテム×メンズアイテムのミックスコーデ、おすすめです!

今日のプチプラitems

Vol.1 トップス/ GU☆、バッグ/GU

Vol.2 トップス/ GU☆、靴/楽天☆

Vol.3 トップス/ GU☆、靴/コンバース

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

オープンカラーシャツ以外にも、女性でも使えるメンズアイテムはたくさんありますよ!たまにメンズコーナーをチェックしてみてください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

隠すより魅せよう!境目くっきり「上向きヒップ」を作るヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

みなさん、おはようございます!ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター元石卿子です。

季節が進み、ずいぶん暖かくなってきましたね!アウター要らずで薄着で過ごせる季節…心地いいとはいえ、カラダのラインが気になり始めていませんか?

特に今年は、運動不足や長時間デスクに座ってのテレワーク等の影響が「下半身の筋肉の衰え」として表れ、お尻と太ももの境目がボヤつきがちになっているかも…。

せっかくならカラダのラインを隠さず、どんな服でも着こなせる最高のカラダを手に入れて、薄着の季節もオシャレも存分に楽みたいですよね!

ということで今回は、ズバリ!“隠すよりも魅せる” カラダづくりがテーマ!スリムなパンツやタイトなスカートもバッチリ着こなせちゃう、上向きヒップを作れるヨガポーズをご紹介します♪

【1】寝たままできる!仰向けの「がっせきポーズ」

お尻や太ももの境目がぼやける主な原因には、運動不足や加齢、悪姿勢などがあります。特に、座り姿勢が長時間続くと、お尻と太ももの裏側の筋肉が衰え、重力に逆らえずヒップラインが垂れてしまいます。

この「がっせきポーズ」では、仰向けでひざを外に開きながらお尻を上げることで、自重によってお尻の大きな筋肉「大殿筋」を鍛えられます

また、腰に負担がかからない範囲内でお尻を高く上げると、太ももの裏側の筋肉「ハムストリングス」により刺激を加えられます。

このポーズを継続して行うことで、お尻と太ももの境目がくっきりとし、ヒップラインが引き上がってくるはず◎床に寝転がったままできるポーズなので、ぜひ就寝前などにやってみてください!

1) 両膝を倒し、股関節を緩める

仰向けになり両ひざを立て、マット幅程度に脚を開く。両腕はカラダから少し離して下に伸ばし、手のひらを床につける。

付け根から脚を動かして両ひざを左右に数回倒し、股関節を緩める。

寝たままできる!仰向けの「がっせきポーズ」

2) 両膝を開き、足の裏を合わせる

両膝を外側に大きく開き、足の裏を合わせる。このとき、両脚は付け根から大きく開けるよう、足のつく位置を調整する。

寝たままできる!仰向けの「がっせきポーズ」

3) お尻を上げキープする

両足の小指側の側面・両腕・肩・後頭部で床を押し、息を吐きながらお尻を上げる。お尻の高さを保ったまま、5呼吸キープする。

寝たままできる!仰向けの「がっせきポーズ」

 

ポイント

  • ひざを外に開きながら、お尻をキュッと閉め高く引き上げます
  • ポーズを終えた後、脚やお尻に多少の疲れを感じる場合は、(1)の動きを行い、脚の付け根を緩めましょう

【2】脚長効果も◎四つ這いの「スリーレッグドッグ」

重力により垂れてしまったお尻を、キュッと上向きにするポイントは、お尻を支える筋肉「大殿筋」と「ハムストリングス」を活発に動かすこと。

下の脚でこれらの筋肉を伸ばす一方、上の脚で筋肉を収縮させて鍛えられる「スリーレッグドッグ」は、ヒップアップに高効率なポーズと言えます。さらに、上の脚の膝を曲げることで、「大殿筋」と「ハムストリングス」がより収縮するので、ヒップアップ効果が高まります。

前述のポーズと組み合わせると、太ももとお尻の境目がくっきりとして、ヒップにも高さが出るので、脚長効果も期待できますよ!

全身を大きく使う動きなので、ポーズ後のリフレッシュ感もたっぷり!快活に過ごしたい一日のスタートにも、ぜひお試しくださいね♪

1) 四つ這いでつま先を立てる

四つ這いになり、手は肩幅に開き、肩の真下につく。脚は腰幅に開き、つま先を立てる。

脚長効果も◎四つ這いの「スリーレッグドッグ」

2) お尻を斜め後ろに引き上げて腰を伸ばす

息を吸いながら、両膝を伸ばして、お尻を斜め後ろに上げ、息を吐く。

脚の裏側の筋肉が張ったり、背中や腰が丸まる場合は、ひざを軽く曲げてお尻を高く上げ、腰を伸ばすことを優先する。

脚長効果も◎四つ這いの「スリーレッグドッグ」

3) 片足を上げてキープする

息を吐きながら、右脚を斜め後ろに上げてつま先を伸ばし、息を吐く。この姿勢で3呼吸キープする。

脚長効果も◎四つ這いの「スリーレッグドッグ」

4) 膝を曲げてさらにキープする

上の脚のひざを曲げて、かかとをお尻に近づける。この姿勢でさらに2呼吸キープする。

脚長効果も◎四つ這いの「スリーレッグドッグ」

脚を入れ替え、左右反対側も同様に行う。

ポイント

  • 両手の平は大きく指を開き、マットを強く押してポーズを安定させます
  • 片脚を上げる時は、左右の腰の高さを揃えたまま、骨盤を開かないようにしましょう
  • ポーズから戻るときは、頭部への急な血流による頭痛を防ぐため、一度四つ這いに戻ってから、ゆっくりと頭を上げてください

今回のブログを担当したのは・・

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター元石卿子さん

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 元石卿子(もといしきょうこ)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_19.php
Instagram:@kyoko.motoishi_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回5月26日(水)は、【夏に向けて今こそ準備!ヘルシー&セクシーくびれヨガ】編をアップ予定です♪どうぞお楽しみに!

トマトジュースを使って簡単!お手軽「パングラタン」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は市販のトマトジュースを使った、お手軽パングラタンをご紹介します。

トマトジュースがパンに染み込んで、とろとろ食感に。熱々で食べると美味しい朝ごはんレシピです。

トマトに含まれているリコピンには酸化作用があり、美容に良いと言われています。また、カリウムも含まれているので体のむくみを軽減する効果も期待できます。

パンはバケットでも食パンでもOK!固くなったパンでも美味しくできますよ♪

トマトジュースを使って簡単!お手軽「パングラタン」

トマトジュースを使って簡単!お手軽「パングラタン」

材料(グラタン型1個分)

  • 玉ねぎ 1/4個
  • ツナ缶 1/2缶 ※オイルタイプの場合は軽く油を切ってください
  • コーン缶 大さじ2
  • 食パン 1枚(8枚切り)※ボリュームがあるメニューなので、8枚切より厚い食パンを使う場合は、1/2枚に変更するのがおすすめです
  • 卵 1個
  • (A)トマトジュース(無塩) 150ml
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1/2
  • (A)タバスコ 3ふり
  • (A)すりおろしニンニク 少々
  • (A)塩・こしょう 少々
  • ピザ用チーズ 適量

作り方

1) 玉ねぎは薄切りにして耐熱皿に入れ、レンジ(600W)で30秒加熱する。(A)をよく混ぜる。パンは2〜3センチ角に切る。

2) 耐熱のグラタン皿に(1)のパンを並べ、加熱した玉ねぎ、コーン、ツナをのせる。(A)を回しかける。

3) 中心に卵をのせてチーズをちらし、トースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

いかがでしたか?簡単にできてとっても美味しいのパングラタンです。朝ごはんに、ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

たるんだ下腹が1週間で凹む!?最強エクササイズ「ペルヴィック・リフト」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.142ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

「ゴールは遠いなぁ」と、がっかりするのも道のりです
(糸井重里/作家・コピーライター)

がっかりしたときも…口角を上げて深呼吸!ですね♪

食べ過ぎ以外の原因も解決!最強腹筋エクササイズ「ペルヴィック・リフト」

連休が終わって一息つくと気になるのが、ふくらんだお腹まわり。特に下腹のたるみや重さ、たまった贅肉は気になりますよね…。

出かけられず消費カロリーが減る一方で、おうち時間の食べ過ぎで摂取カロリーが多くなると、どうしても下腹がポッコリしてしまいます。けれども実は、お腹のたるみにはそれ以外の原因もあるんですよ。

  • 筋力の低下:腹横筋や骨盤底筋の筋力低下
  • 内臓下垂:骨盤のゆがみや開き
  • 冷え:むくみによるたるみ・水太り

「あ〜!!」 なんて心当たりがある人は、しっかりと腹筋運動を取り入れてリカバリーしていきましょう!

今日ご紹介するのは『ペルヴィック・リフト』という腹筋エクササイズ。骨盤を持ち上げるハードな腹筋ですが、腹横筋をバッチリ使うので下腹引き締め効果はバツグン!スッキリ下腹を目指してがんばりましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

 

  1. 膝を曲げて足首を✖︎バツ印にクロス、息を吸って準備たるんだ下腹が1週間で凹む!?最強エクササイズ「ペルヴィック・リフト」
  2. 息を吐きながら、下腹部の腹筋に力を入れ骨盤を持ち上げるたるんだ下腹が1週間で凹む!?最強エクササイズ「ペルヴィック・リフト」
  3. 息を吸いながら、静かに骨盤を下ろすたるんだ下腹が1週間で凹む!?最強エクササイズ「ペルヴィック・リフト」
  4. 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、息を吸いながら骨盤を下ろす
  5. (1)~(4)の動きを10~30回、お休みを入れながら行う

ポイント

  • 時間帯:朝晩に1週間から10日くらい
  • 回数:10回を1セットとして2セット以上
  • 注)腰の高さは数センチ浮かせるだけで、低くてもOK、ムリのない範囲からはじめましょう。また、腰に痛みがある場合はお休みします。

ぽっこりとしてたるんだ自分のお腹を見ると、ネガティブ思考になって落ち込みがち。ぽっこり下腹は早めに解消して、ポジティブマインドで過ごしましょうね^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

ペルヴィック・リフト(Pelvic Lift)はこの動画の6分20秒頃から始まります。ぜひご覧ください♪


※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第89回目の2品弁当は

  • 梅しそ薄切りカツ
  • コーンと野菜の卵とじ

のレシピをご紹介します。

春から1人暮らしやお弁当生活がはじまった方向けに、「途中フライパンを洗わず2品のおかずを作るレシピ」をご紹介中です。

今回は、梅干しと大葉をはさんだ簡単な薄切りカツと、野菜を炒めて出てくる水分を卵でとじた副菜です。どちらもとても簡単!忙しい朝のお弁当づくりに、ぜひお試しください。

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

1品目 梅しそ薄切りカツ

(材料)1人分

  • 薄切り肉 6枚(100g)
  • 塩、こしょう 各適量
  • 大葉 3枚
  • 梅干し 大1個
  • (A)塩 少々
  • (A)マヨネーズ 小さじ2
  • (A)牛乳 大さじ2
  • (A)薄力粉 大さじ2
  • パン粉 大さじ5程度
  • 油 大さじ2程度

(作り方)

  1. 薄切り肉に塩とこしょうを全体に軽くふり、縦半分に切った大葉と6等分にちぎった梅干しをそれぞれのせて…梅しそ薄切りカツ
    半分にたたむ。梅しそ薄切りカツ
  2. ボウルに(A)を入れて混ぜる。1にそれぞれからめて、パン粉を半量入れたバットに並べ、上から残り半量のパン粉をかけて全体にまぶす。梅しそ薄切りカツ
  3. フライパンに油を入れて中火で熱して、2を並べ入れる。梅しそ薄切りカツ
  4. こんがり焼けたら裏返し、両面焼いて中まで火を通す。梅しそ薄切りカツ※フライパンは洗わずにそのまま副菜をつくりましょう

2品目 コーンと野菜の卵とじ

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • 絹さや 5個
  • スイートコーン 大さじ2
  • 卵 1個
  • 塩、こしょう 各適量

(作り方)

  1. キャベツはザク切りに、絹さやは筋をとる。
  2. フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、キャベツと絹さやを軽く炒めて全体に塩とこしょうをふり、スイートコーンを入れる。
    コーンと野菜の卵とじ
  3. ボウルで卵とマヨネーズを混ぜ、フライパンに流し入れて…コーンと野菜の卵とじ全体を大きく混ぜたら蓋をして火を止め、余熱で火を通す。コーンと野菜の卵とじ

2段弁当の詰め方プロセス

  1. 今日は2段のお弁当箱を使用。1段におかずのみを詰める場合は、副菜を奥から詰める。2段弁当の詰め方プロセス
  2. あれば大葉を置いて、メインの薄切りカツを詰める。2枚は半分にカットして断面をみせる。2段弁当の詰め方プロセス
  3. ごはんにしば漬けをのせて黒いりごまをちらす。カツにお好みでとんかつソースをかける。2段弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、しば漬け、黒いりごま、ソース 適量)

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大好物の梅しそカツ!春から夏にかけて、頻繁に作るお気に入りです。

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

また、お弁当用の野菜炒めは出てくる水分をどうしようかと悩みがちですが、卵でとじると水分をしっかりキャッチしてくれるのでおすすめです!

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作り、肩の力を抜きつつ作ってみてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

ゴールデンウィーク明け。なんだか気持ちが憂鬱…そんな方が多いのではないでしょうか。

ということで今回は、「五月病」対策ヨガ!背骨周りの筋肉をほぐして自律神経を整える「ネコのポーズ」をご紹介します。

ネコのポーズ→ダウンドッグへとつないで、流れるように動くヨガです。早速やってみましょう♪

ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」

  1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」
  2. 息を吸いながら腰を緩め、上体を反らせます。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」余裕があれば少し前にスライドして、目線を斜め上に向けましょう。1〜2の流れを、無理のない範囲で3〜5セットほど繰り返します。
  3. つま先を立てて、息を吐きながらお尻を持ち上げます。深呼吸をしながら、かかとを交互に下ろします。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」できれば息を吐くタイミングでかかとを下ろしましょう。
  4. 次の吸う息で両方のかかとを持ち上げ、吐きながらゆっくりと下ろします。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
    辛ければかかとが浮いていたり、膝を曲げても大丈夫です。手でしっかりマットを押して、背中の伸びはキープしましょう。
  5. 膝をついて、息を吐きながらお尻をかかとの上に下ろして休憩しましょう。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 慣れてきたら回数やキープ時間を増やしてみましょう

いかがでしたか?

一連の動きに慣れるまでは、ネコのポーズとダウンドッグを別々に練習するのもオススメです。慣れてきたらつなげて流れるように動くのも、とっても気持ちいいですよ♪ぜひお試しください!

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/COKsPb6hUW4/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

朝のトースト

今日の主役はこちら、パン。

朝の定番食材「食パン」

今までこの連載でもいろいろな食パンアレンジレシピをお届けしましたが、今日は私が小さい頃からの定番レシピをご紹介します!

祖父母が鎌倉に住んでいたので、鎌倉で採れる「しらす」は小さい頃から食卓の定番。冷蔵庫にいつも常備していました。今は両親も鎌倉に移り住み、やはり冷蔵庫にはいつもしらすが。もちろん、我が家にもあります!今ではコンビニでも手軽に手に入りますよね。

そんなしらす。実は、パンとも相性バツグンなんです!超簡単なアレンジで、朝のトーストがおいしく楽しめますよ。簡単でおいしすぎて、止まらなくなる危険性も!?そんなしらすマヨトーストレシピ。

まずは材料のご紹介から!

【おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」】

おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」

材料&分量 1人分(調理時間:5分

  • 食パン 1枚
  • とろけるチーズ ひとつかみ
  • しらす ふたつまみ
  • マヨネーズ  大さじ1くらい

作り方・手順

  1. 食パンにマヨネーズ をのせ全体に塗る。
  2. しらすを全体にのせ、その上にとろけるチーズをのせ、トースターで3~4分ほどチーズが溶けるまで焼けばできあがり。

おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」

食パンを使ったその他のレシピはこちら↓

【甘塩っぱさがクセになる!簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪】

甘塩っぱさがクセになる!簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪

材料&分量 (1人分/調理時間:5分

  • お好み食パン 1枚
  • とろけるチーズ ひとつまみ
  • レモン汁 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1

作り方

  1. 食パンにとろけるチーズをのせて焦げ色がつくまでトーストする。
  2. 焼きあがったらレモン汁、はちみつをかけてできあがり。レモンの皮を削りながらかけるのもおすすめです。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

“お疲れ肌”をなんとかしたい…そんな時に頼れる「お守り美容液」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、気がつけばがんばりすぎてしまって「心もお肌も疲れている」…そんな人におすすめしたい、お肌の回復をサポートする美容液3つをご紹介します。

【1】キールズの大人気アイテムが復刻!「ミッドナイトボタニカル コンセントレート」

キールズ ミッドナイトボタニカル コンセントレート

キールズ ミッドナイトボタニカル コンセントレート

キールズの大人気美容液「ミッドナイトボタニカル コンセントレート」が170周年コレクションで限定登場!さらっとした肌馴染みの良いオイルなのに、朝起きるとお肌はふっくらモチ肌に。ラベンダーの香りが1日の疲れを癒してくれます。

私は寝不足でお肌が枯れてしまったように感じる時に使っています。特に重宝しています。

【2】うるおい不足なのにテカリが…そんな時の救世主!

さくら真珠エッセンス

さくら真珠 エッセンス

乾燥肌にはもちろん、混合肌さんにおすすめしたい美容液「さくら真珠 エッセンス」。宇和島の真珠をふんだんに使用した贅沢なコスメ「花真珠」シリーズで、複数のセラミドと、アミノ酸、真珠成分がお肌にうるおいを与えてくれます。

「乾燥するのにアブラっぽい…」そんな混合肌でお悩みの方に一度は試して欲しいアイテムです。

【3】紫外線が気になる季節に◎コスパも優秀な美容液

アイスキンクロック フォーカスCセラム 

アイスキンクロック フォーカスCセラム 

ホームエステ発想から生まれたブランド「iskinclock(アイスキンクロック)」の「フォーカスCセラム」は、ウォーター層とオイル層からなる2層式美容液。2層だからこそ、バランスよく栄養が配合されフレッシュな状態をキープ。使用後は透明感はもちろん、ハリ弾力を感じられます。

くすみが気になるとき、日差しが強かった日のお肌のリセットにgood。

***

美容液は、お肌の悩みや状況に応じて使い分けできる便利なアイテム!あなたのお肌には今、何が必要ですか?自分のコンディションに合うお気に入りの美容液、ぜひ見つけてみてくださいね。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

お腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

「体幹トレーニング」をおこなううえで、バランスはとても大切です。

体幹とは、首と四肢を除いた胴体部分のことですが、その「前部」「背部」、そして「側部」…簡単に言うと、お腹と背中、体側をバランスよくトレーニングしてあげることで、身体の芯がしっかりと強化されてきます。

「ゆる体幹トレーニング」シリーズ第3回めの今回は、特に体の前部と背部に効かせるトレーニングをご紹介します。

お腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】

  1. 四つ這いの姿勢から、片脚ずつうしろに伸ばすお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※手は肩幅、足は腰幅程度に開きます
  2. 手とつま先で身体を支える「ハイプランク」の姿勢をとるハイプランク※頭頂部からかかとまでが斜め一直線になるように意識します
  3. 「ハイプランク」から重心をやや前方に移動させ、下腹部を床に近付けるお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※つま先で床を押すようにして、重心を前方へ移しましょう
    ※腰に痛みがある方は無理をしないでください
  4. 頭頂部を真上に引きあげ、上体を起こして胸を開き、呼吸を5回繰り返すお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※目線は斜め上に向けます
    ※両肩を下げてうしろに引き、首筋を長くしましょう
    ※腰をはじめ、身体に痛みや違和感がある方は無理におこなわないでください

姿勢がツライ方は、3の動きからひざを床についてもOKです。

呼吸を終えたら、ゆっくりとひざを床に下ろして。お尻をうしろに引き、かかとにあずけ、背中~腰を軽く丸めてあげると身体の緊張がほぐれてきます。

***

美しい背中のボディラインを作りたい方にもオススメのトレーニングです。ぜひ、試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

眠りはダイエットの味方!今日からできる「良い睡眠」のポイント3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエットに欠かせないのが、理想的な食事・運動・睡眠。今回のコラムでは、その中のひとつ「睡眠」についてお伝えします。

睡眠中に分泌される成長ホルモンに代謝を上げる作用があります。また、同じく睡眠中に分泌される「レプチン」というホルモンには食欲抑制効果があり、ダイエットをしっかりサポートしてくれます。

睡眠不足になると、これら2つのホルモンの代わりに、食欲を増産させてしまうホルモン(グレリン)やストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高まり、痩せにくくなります。

毎日理想的な睡眠をとるよう心掛けて、ストレスをためずにダイエットを目指しましょう!

眠りはダイエットの味方!今日からできる「良い睡眠」のポイント3つ

【1】眠りはじめの3時間がカギ!成長ホルモンを促そう

入眠後の3時間は、代謝を上げる役割を持つ成長ホルモンの分泌量が多い時間。ダイエットを意識するなら、できればその3時間は目が覚めないようにしたいところです。

そのためには、眠る1~2時間前に入浴で身体を温めて、心もリラックスさせておくことが重要。快適な入眠へと導かれます。

とはいえ、夏は暑くてついついシャワーで済ませてしまいがちですよね。そんな時は足浴でも大丈夫!20分の足浴でもしっかり効果があるといわれていますよ。

毎日の入浴や足浴で、眠り始めの3時間をケア!成長ホルモンを味方につけて、ダイエットへの近道を目指しましょう。

【2】カフェイン摂取は夕方まで。睡眠の質をあげよう

ハーブティ

カフェインには覚醒作用があり睡眠の質を妨げてしまう可能性があるため、睡眠前に摂ることはおすすめしません。

カフェインが入った飲み物は、コーヒー、紅茶の他、緑茶、烏龍茶、ジャスミン茶など。夜にこれらを飲む場合は、カフェインレスのタイプを選ぶようにしましょう。

また、カフェインの過剰摂取は冷えの原因にもなりますので、日中でも飲み過ぎは禁物です。一日に3杯程度までにしてくださいね。

【3】朝の「睡活」で睡眠の質アップ!

花

朝起きて朝日を浴びることで「セロトニン」というホルモンが分泌されます・そのセロトニンが原料となり、松果体から分泌されるのが、睡眠の質に関わる「メラトニン」です。

夜になると自然に眠くなってくるのは、このメラトニンが作用するため。

起きる時間や睡眠時間が毎日バラバラになってしまうと、これらセロトニンやメラトニンの分泌が低下してしまい、ダイエットにも影響が出てしまいます。

しっかり眠ってダイエット効果を高めるためには、朝は早起きをして朝日を充分に浴びて、規則正しい生活を心がけましょう。

また、就寝前はなるべくスマホやパソコンは見ることも避けて、脳をしっかり休めてから眠りに入ることも大切です。

朝や寝る前の「睡活」で睡眠の質を高め、痩せやすい体を目指しましょう。

眠る前の女性

次回は「セルフコーチング」でダイエットを成功させる方法についてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

前回の記事ではひとつ結びの簡単おしゃれヘアアレンジをご紹介しましたが、今回はその応用編!「お団子ヘア」がワンポイントプラスでぐんとおしゃれに見える、便利なアレンジ術をお伝えします♪

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

  1. 左右どちらでもいいので、サイドとえりあしを斜めに残して分けて…片方をゴムを抜ききらず、お団子にします。
  2. お団子の結び目を隠す様に、残した毛束を巻き付け…
    ゴムで結びます。
  3. 全体を引き出し、お団子を少し整えたら完成です!

シンプルなお団子ヘアが、流れるようなラインの、おしゃれアレンジに大変身!

ワンピースやレイヤードスタイルにもぴったりなので、暑くなってきたこれからの季節におすすめのアレンジです。ハットを被ってもおしゃれに仕上がりますよ!ぜひお試しください♪

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

頭皮のベタつきやニオイ解消!何かと便利な「ドライシャンプー」2品

汗をかきやすくなるこれからの時期に気になる、頭皮のベタつきやニオイケアにはもちろん

  • ヘアカラーを少しでも長持ちさせたい時
  • 水が使えない非常時

にもあると便利なヘアケアアイテムが「ドライシャンプー」。今日は、私が愛用しているお気に入りのドライシャンプー2品をご紹介します。

頭皮、髪がサラサラ!スプレータイプのドライシャンプー

ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー

ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー

一つめに紹介するのは、スプレータイプの「ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー」。シュッとスプレーするとすぐ乾き、スプレーに含まれる微粒子が余分な汗や皮脂を吸着します。

スプレーをしても白くなりにくく、ブラッシングすると、スタイリングリペア処方によってコーティングされ、ベタつきがなくなり髪はサラサラ、自然なツヤ感が出ます。

ダイアン パーフェクトビューティー ドライシャンプー

香りは「グレープフルーツ&ペパーミント」と「フレッシュシトラスペア」の2種類。

「グレープフルーツ&ペパーミント」はさわやかなグレープフルーツにフレッシュなミントの香りがして、香りもくどくなく自然です。

ミントの爽快感がgood!ミストタイプのドライシャンプー

ザ・プロダクト ドライシャンプー

ザ・プロダクト ドライシャンプー

次に紹介するのは「ザ・プロダクト ドライシャンプー」。オーガニック認証のダマスクローズ蒸留水の美容成分と植物由来のアルコール成分でできたミストタイプ。

頭皮にミストし、軽くなじませてブラッシングすると、肌がスーッとひんやり感があり、ベタつき感がクリアになっていくような感じがあります。

ザ・プロダクト ドライシャンプー

ペパーミントとローズマリーの香りなので、汗や皮脂のニオイケアにもおすすめです。

ミストタイプなので、頭皮や髪以外にもボディケアやリフレッシュアイテムとしても使えます。

この2アイテムはそれぞれテクスチャーが異なるので、好みに合わせて使い分けるのがおすすめ。

サラサラ感が欲しい時、ささっとベタつきやニオイケアをしたい時、髪のボリュームはキープしておきたい時はダイアンのスプレータイプ、爽快感やリフレッシュ感が欲しい時、頭皮以外にもボディなどマルチアイテムとしてはザ・プロダクトのミストタイプと使い分けるといいと思います。

他にも私はヘアカラーを長持ちさせたい場合、カラー後2~3日はシャンプーせず、約10日間はシャンプーを隔日ペースにしていますが、そんな時活用しているのがこれらのドライシャンプー。

汗をかいた後のニオイケア、水が使えなくなった時などの防災グッズとしても、常に準備しています。一本あるととても便利なので、ぜひ参考にしてみてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

おはようございます^^

今日ご紹介するのは、キャベツがどっさり消費できるレシピです。うちの娘は、野菜やフルーツが苦手なのですが…野菜は火を通すと割と食べられます。例えば、千切りキャベツの生のサラダはNGですが、今日のレシピのように炒めものにすると、結構いっぱい食べてくれます。そんなお子さんにもおすすめの一品です。

熱々がおいしいので、食べる前にぜひレンジで温め直してくださいね。「アーリオ(にんにく)オーリオ(オリーブオイル)」と言うだけあってにんにくを使いますが、実は、なくてもおいしいです。笑

お好みでどうぞ〜!

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

<材料>  4人分

  • キャベツ(千切り)・・・1/4玉
  • にんにく(包丁の腹で潰す)・・・1片
  • 塩・・・小さじ1/2
  • オリーブオイル・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 5分

1) フライパンにオリーブオイルと潰したにんにくを入れて加熱する。素揚げして香りが出てきたらにんにくを取り除く。

フライパン

2) キャベツを加え、塩を加えて炒める。

キャベツの大量消費に!簡単作り置き「千切りキャベツのアーリオオーリオ」

※やわらかい仕上がりがお好みの場合は、しんなりし始めてからもしっかり炒めてください(作り置きして温め直して食べる場合は、少しシャキッと仕上げるのがおすすめ)

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

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