おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。
「今年こそは、夏が来る前に体型をなんとかしたい…！」
そう思っている方へ。今日の記事では、春から始めてほしいダイエット習慣について、その方法やメリットとともに解説します。
【1】タンパク質・食物繊維の多い食事をとる
ダイエットの基本は食習慣です。
痩せたいときは、野菜（イモ類など糖の高いものはNG）を今までの2倍量とることを心がけてみてください。
また、食べる順番も大切。野菜は食事の最初に全部食べ切ってから、肉や卵などのタンパク質を摂るのがおすすめです。これにより、血糖値の急激な上昇が抑えられます。
体を作り代謝を上げるタンパク質は、1食20gを目標に。ネットで「豚ロース タンパク質」などで検索すると、タンパク質のg数がでてきますので参考にしてください。
食物繊維とタンパク質は、どんなに摂っても太りません。また、食物繊維⇒タンパク質の順で食べることも重要です。
【2】早寝・早起きを心がける
人間の身体は、眠っている時に成長ホルモンが分泌されます。22～2時までの間にたくさん分泌されるので、美容のためにはその時間は眠るほうがいい、など、以前から言われている通りです。
成長ホルモンは、ダイエットに効果的なだけではなく、記憶力や集中力のアップ、免疫力の向上なども期待できます。
夜更かししながら、お菓子を食べたり、アルコールを摂取しなくなるだけでも、ダイエット効果は高くなりますよ。
【3】5分だけでも運動する
食事だけのダイエットでは、筋肉が減ってしまいます。代謝アップに欠かせない筋肉を維持しながら痩せるためには、タンパク質をしっかり摂り、適度な運動をすることです。
早起きして、プランクやスクワットなどの自重運動を5分だけでも取り入れてみて下さい。
生活習慣を変えてダイエットの効果を感じたら、運動時間を10分、15分と少しづつ増やしてみましょう。
なにごとも、出来ることから少しづつ、続ける事が大切です。春からダイエットしよう！と思っている方、ぜひ参考にしてください。
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☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
