ちょっとキツいけど…小顔になれる!ねこ背も改善「背筋エクササイズ」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.126ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

あなたの愛する人生を生きなさい、あなたの生きる人生を愛しなさい
- ボブ・マリー(レゲエミュージシャン) -

Love the life you live. Live the life you love. なんて素敵な詞なんでしょう^ ^ 今週も口角上げてSmileで♪

背筋エクサで「ねこ背」「フェイスライン」を改善

厚手の洋服や重い上着を着ることが増えてくると、普段から丸くなりやすい背中がさらにねこ背になり、老けて疲れた印象になりがち…。

私はセーターやコートを着る季節、少しでも小顔に見えるよう(笑)背中のエクササイズを意識して行うようにしていますよ。

ねこ背になると顔が前に突き出て顔が大きく見え、フェイスラインがたるんでぼやけた印象に。また、背中や肩の筋肉は顔や首の筋肉に直接つながっているので、背中の固さやコリ、筋力低下は顔の筋肉低下にもつながります。ぜひ覚えておいてくださいね^ ^

それでは早速、ねこ背とフェイスラインを改善する背中のエクササイズをご紹介しますね♪ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

ちょっとキツいけど…小顔になれる!ねこ背も改善「背筋エクササイズ」

1. うつ伏せになり、両手をバンザイのように伸ばします

ちょっとキツいけど…小顔になれる!ねこ背も改善「背筋エクササイズ」

2. 息を吐きながら両ひじを曲げ、脇に引き寄せ背面を反らせる

3. 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る

4. (1)~(3)のひじを曲げたり伸ばしたりする動きを10回行う

5. インターバルを入れながら、合計3セット30回を目標に繰り返す

ポイント

  • 時間帯:疲れた背中がほぐれる夜のリラックスタイムに
  • 回数:目標は3セット30回ですが、最初は10回からスタートして、徐々に回数を増やしてみてください
  • 注)腰が痛い方は無理をせずお休みしましょう

いかがでしたか?このエクササイズは筋トレと一緒に背中のストレッチも兼ねているのでなかなかキツいです…笑

その分2週間ほど続けると、背中の筋力と顔の表情筋に効果が感じられるはず!ぜひ続けてみてくださいね^ ^

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝時間をハッピーに過ごすコツは「好きなパンの準備」/tomomiさんの朝時間

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回は美容ブロガーのtomomiさん(@days367)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

7:00
起床・日光を浴びる
7:10
洗顔・歯みがき
7:20
観葉植物へ葉水
7:30
朝食
9:30
仕事スタート
18:00
仕事終わり
19:00
夕食準備・夕食
20:30
家事
21:00
趣味の時間(ドラマ鑑賞など)
22:00
長めの入浴・スキンケア・ストレッチ
24:00
就寝

 

tomomiさんの朝のモットー

好きなものを飲む、食べる

おいしくて止まらない!お気に入りの食パン

編集部:まずは欠かせない朝習慣はありますか?

tomomiさん:観葉植物が好きで2メートル越えの大きいものが2つあるので、毎朝、葉水(霧吹き)するのが日課です。植物が光に当たって生き生きしてるのでパワーもらってます。

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編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫していることがあれば教えてください。

tomomiさん:朝ごはんに好きなものを食べること。私はパンが好きなので翌朝おいしいパンがあると思いながら眠ると目覚めがとても良いです(笑)。最近は卵、保存料を使っていない食パン専門店「高匠」のパンにハマってます。トーストするとより一層美味しくて止まりません。

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編集部:tomomiさん流の朝美容を教えてください。

tomomiさん:極度の乾燥肌なので朝晩クリームまでたっぷり使って保湿することにこだわっています。それから、在宅ワークですが日当たりの良い家なので日焼け止め、もしくはメイク下地は必ず塗るUVケアは欠かせません。

編集部:お気に入りのスキンケアアイテムはありますか。

tomomiさん:ランコムの「クラリフィック デュアル エッセンス ローション」が好きでリピートしています。ほんのりオイル入りなので保湿度が高くて私の肌にあってるんです。

都内のホテルステイで気分転換♪

編集部:最近のお気に入りの朝時間の過ごし方を教えてください。

tomomiさん:コロナ禍で在宅ワークとなりました。気持ちの切り替えや気分転換が難しくなり、都内ホテルステイなどを楽しみながらリフレッシュしてます。お部屋にプラスして楽しみなのがホテルの朝食。色鮮やかで視覚から楽しめて良い朝のスタートがきれます。

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こちらの写真はフォーシーズンズ東京大手町。今年オープンして新しいのはもちろん、内装もオシャレで気分が上がりました♪

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朝のお気に入りアイテム

Amazon Music

朝はAmazon Musicで「朝のポップス」というプレイリストの音楽を流してます。

tomomiさん(@days367)/美容ブロガー

tomomi_朝美人アンバサダー

平日は都内で働く会社員、休日は美容イベントやアフタヌーンティー、カフェ巡りとON/OFFを切り替えて楽しく過ごしてます。
コロナ禍で在宅勤務に変わったわたしたち編集部の間でも、気持ちの切り替えはよく課題にあがります。ホテル宿泊は少しハードルが高く感じていましたが、おいしい朝食やいつもと違う景色での目覚めは気分転換にピッタリですね。(編集部)

出汁いらずで簡単!「白菜漬と鶏肉のスープ」「春菊の生ふりかけご飯」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第67回目の2品弁当は

  • 白菜漬けと鶏肉のスープ
  • 春菊の生ふりかけご飯

のレシピをご紹介します。

熱々のスープジャー弁当が嬉しい季節。今週は、冷蔵庫で余りがちな「白菜漬」を利用したスープを紹介します。

発酵した白菜漬には乳酸菌やうまみがギッシリ!スープの味わいをアップしてくれます。白菜漬と鶏肉、2素材だけなのにとても深い味わいに仕上がり、びっくりするほど!

ご飯は旬の春菊を使った生ふりかけ!春菊をふりかけにするとかさが減ってたっぷり食べられる上、とても香りよい一品になります。

出汁いらずで簡単!「白菜漬と鶏肉のスープ」「春菊の生ふりかけご飯」2品弁当

出汁いらずで簡単!「白菜漬と鶏のスープ」「春菊の生ふりかけご飯」2品弁当

1品目 白菜漬と鶏肉のスープ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏もも肉 100g
  • 白菜漬(浅漬け使用)80g程度 ※塩分量が漬物により異なりますので量は調整してください
  • 水 200cc
  • しょうゆ 少々(香り付けに)

作り方

1.スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2.鶏肉は2cm角に、白菜漬は食べやすく切る。小鍋に水と白菜漬、鶏肉を入れて蓋をして強めの中火で熱する。

白菜漬と鶏肉

3.沸騰したら軽くアクをとり、鶏肉に火が通るまで加熱して、スープの味見をしてしょうゆ少々で調整する。

※鶏肉に味をつけていないため、少々濃いめの味で食べるころにはちょうどよく仕上がります

4.温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、3を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。

白菜漬と鶏のスープ

2品目 春菊の生ふりかけご飯

(材料)1人分

  • 春菊 50g
  • ちりめんじゃこ 大さじ2
  • いりごま 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • みりん 小さじ1/2

(作り方)

1. 春菊は5mm幅程度の小口切りにする。フライパンにごま油を入れて中火で熱し、春菊を入れて炒める。

春菊

2. しんなりとしてきたらちりめんじゃこも入れて炒める。

春菊とじゃこの生ふりかけ

3.しょうゆとみりんを入れて炒め、仕上げにごまを入れて汁気を炒りとばす。

春菊とじゃこの生ふりかけ

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!弁当箱にご飯を入れて冷まし、ふりかけを詰めます。

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできますよ。

スープジャー+ふりかけご飯の2品弁当

※分量外の材料(ごはん1人分)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

白菜漬が冷蔵庫に残っていたら!是非作ってみて欲しいおいしいスープです。

冬のお弁当にスープジャーは嬉しいものですね。寒い日に「熱々」のおかずは本当にごちそう!簡単スープジャー弁当。お試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

肌荒れ時のお守りに♪肌が再生すると話題「Dr.Jart+ シカペアクリーム」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

肌荒れ時のお守り♪肌が再生する?!と話題の「Dr.Jart+ シカペアクリーム」

ドクタージャルト Cicapair Cream シカペア クリーム 50ml
Dr. Jart+ ドクタージャルト シカペア クリーム 50ml ¥2,680(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

乾燥やマスクによる肌ストレスを感じやすい季節。突然吹き出物が出てきたり、肌がヒリヒリと敏感になったり、肌トラブルを感じていませんか?

今日紹介するのは、揺らぎやすい肌に悩む大人女子におすすめしたい韓国のドクターズコスメドクタージャルト シカペア クリーム。美容大国の韓国で「肌再生クリーム」と呼ばれるなど、韓国の皮膚科医やクリニックでも処方されるほどの肌鎮静効果が期待できるクリームです。

主成分は韓国の伝統的なハーブ軟膏として知られている薬草の「センテラ・アジアチカ(和名:ツボクサ)」。健康な皮膚に必要な脂質やたんぱく質の合成を刺激する成分が含まれていて、美肌効果や傷跡を薄くするなどといった肌再生作用が期待できるのだとか。

実際にこのクリームを使用している編集部スタッフによると…

「韓国で人気のシカペアクリーム。私は昨年友人からの韓国土産でこのクリームをいただき、それ以来ずっとリピートして使っています。

食生活が乱れたり乾燥したりして肌が荒れている時期に使うと、効果抜群!色々な韓国ブランドがシカペアクリームを出していますが、ドクタージャルトのものは保湿力がかなり高く、乾燥肌の私でも安心して使えます。

ハーブの爽やかな香りがとっても心地よく、寝る前に使用すると心身ともにリラックスできる点も気に入っています。私にとってお守りのような存在のスキンケアアイテムです♪」

とのこと。

毎日使い続けることで、朝起きた時の肌のもっちり感や化粧のりの良さがアップするともいわれる「肌再生クリーム」で、肌荒れ知らずの美肌をゲットしませんか♪

Dr. Jart+ ドクタージャルト シカペア クリーム 50ml ¥2,680(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

「なめる」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

塩

「なめる」を1単語の英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

There are some hotels located at the edge of the Salar.
(塩湖のほとりにはいくつかホテルがあります)
A few of them are completely made of salt.
(それらホテルの少数は塩だけでできています)
Just remember, you’re not allowed to lick the walls–the hotel might fall apart!
忘れないでください、壁をなめるのは厳禁ですよ。ホテルが崩れ落ちてしまいます)
If you travel wisely and safely, a visit to Salar de Uyuni will be an unforgettable experience.
賢く安全にウユニ塩湖を訪ねれば、忘れられない体験となることでしょう)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • edge:縁、へり
  • a few:少しの、少数
  • remember:忘れない、覚えておく、思い出す
  • not allowed:厳禁、許されない
  • lick:(舌で)なめる
  • fall apart:崩壊する、ばらばらになって壊れる
  • wisely:賢く、賢明
  • unforgettable:忘れられない

「lick」は「舌」でなめること。同じ「なめる」でも「塩を味見する」なら「taste the salt」と表現するほうが自然に伝わります♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

前回の記事( https://asajikan.jp/article/193798 )でご紹介した、足先の冷えに効く足指ジャンケン

読者の方から「チョキが苦手です…」というお声がありましたので、今回は足の指を開く練習方法を紹介します!

練習とはいえ、これだけでも足先がポカポカしてきますよ♪早速やってみましょう。

冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング

1. まずは座って、手を使って足指をほぐします。親指と人差し指を交互に動かします。

冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング

2. 息を吐きながら親指と人差し指を横に開きます。

冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング

次は人差し指と中指で行い、順番に小指まで行ったら反対の足も同様に行います。

3. 続いて、親指と4本の指を交互に動かし、チョキの動きをサポートします。

冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング

何度か繰り返しましょう。無理のない範囲で動かしてください。

冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング

4. 最後は立ち上がり、親指を持ち上げたり、4本の指を持ち上げたり、交互に動かします。

冷え対策だけでなく脳トレにもなる!?足指を動きやすくするトレーニング

何度か繰り返しましょう。

ポイント

  • 呼吸を止めないようにリラックスしながら行いましょう
  • 足がつらない程度に無理のない範囲で動かしましょう

いかがでしたか?この動きだけでも冷え対策になりますので是非お試しください。順番に交互に動かすので、脳トレにもなりますよ♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CH-QQLJhNNx/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

金運がアップしちゃうかも!?「幸運体質メイク」のポイント3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

皆さんの周りには

「あの人、なんとなく運が良さそうだな」

と感じさせる、表情豊かで実際に運気に恵まれている人はいませんか?

顔つきでその人の性格や運勢などを判断する『人相学』の歴史は古く、古代ギリシャでは人相学の研究が盛んに行われましたし、日本でも室町時代に最初の文献が出ています。

今日はそんな人相学の観点から、特に「金運を上げる」メイクのポイントを紹介いたします。

金運がアップしちゃうかも!?「幸運体質メイク」のポイント3つ

なんといってもポイントは『眉』

女性の目元

金運アップメイクの1番のポイントは「眉」を整えること。

眉毛は人相学でとても大きな意味を持ち、「金運」はもちろんその人の人生エネルギーの強弱を見るには、眉毛が一番の指標と言われています。

政治家の方や大きな会社の社長など、とても太く長い眉毛の方がいますよね。眉にはその人の生命力が表れており、太くて長い眉はエネルギー旺盛な状態を表しています。

人相学では何種類もの眉の種類と性格特徴が分類されていますが、今日は女性に多い代表的な4つの眉の形と特徴をお伝えしますね。

眉の種類

【1】新月眉

緩やかでややストレート。太すぎず、細すぎず。程よい太さの眉。

女性には理想の眉。知性と感性が豊かで、周囲の人から愛情に恵まれて運が開けます。金運にも恵まれ、結婚生活も安泰の言うことなしの眉の形。芸術家で成功する人も。

【2】アーチ眉

眉山が目立たず、緩やかなカーブを描いた眉。

新月眉より少し細め。心優しく感受性に優れ、芸術的センスがある人。周囲からの愛情に恵まれ対人関係も良好。新月眉、アーチ眉はともに眉山にカーブがあるほど、運気が良くなる傾向が。

【3】義経眉

眉の毛並みが途中から跳ね上がっている眉。太めの眉。

男らしいタイプで、抱いた志は貫き通す、固い信念と粘りが持ち味。愛想はあまりないが、最終的に結論を出すので、周囲の信頼は厚いでしょう。

【4】一文字眉

やや細めのすっきりしたストレート眉。

何事もそつなく、頭脳明晰。人生を通して生活も安泰ですが、独りよがりな面も。仕事で活躍します。表裏のない性格で思ったことをまっすぐストレートに表せます。

…以上が、女性の代表的な4つの眉タイプ。どれもそれぞれ特徴がありますが、メイクをするときに共通する大切なポイントは

「眉山よりも眉尻が上」という点。

眉メイク

人相学では下がり眉は運気を下げると言われており、メイクでも眉尻を上げて眉を描いていくのが金運アップのポイントです。

豊かさを表す「口元」にはグロスが◎

女性の口元

口元には人の本能的な部分が表れると言われ、運の入り口でもあります。

お財布も『がま口』と言われるように、その形は金運を表します。大きな口元をもつ人は、大事業で成功をなすと言われますよ。

リップメイク

口元メイクで運気を上げるのポイントは「ツヤ」

きちんとメイクしていても唇が乾燥していると、元気のない印象に見えますよね。赤い口紅をつけた時も、ナチュラルなベージュの口紅をつけた時も、保湿効果の高いリップ+グロスでツヤめく口元を意識してみてください。

ベースメイクは肌ツヤ命!

美肌の女性

金運アップメイクではベースメイクも大切にしましょう。ベースも口元同様「ツヤ感」を重視するのがおすすめです。それは、お金持ちの共通点の1つに「顔にツヤがある」ということが挙げられるから!

ベースメークでツヤ感を出すコツは次の3つです。

1. 肌をしっかり保湿する

2. リキッドファンデーションやクリームファンデーションを使う

3. ラメ粒子入りのルースパウダーやハイライトを使う

ツヤと透明感、輝きのある肌に仕上げることで、多くの良縁を惹きつける幸運体質を目指しましょう!

「金運アップメイク」のまとめ

  • 「眉」を綺麗に整えること
  • 「口元」にはいつもツヤをプラスする
  • 「肌のツヤ」を意識したベースメイクをする

この3点が開運&金運アップメイクのポイントです。(もちろん女性に限らず男性も、眉がきれいに整っていて、口元、肌にツヤがあると金運アップ体質といえますよ!)

毎日のメイクの参考にしてくださいね♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

プラントベースの朝食を楽しもう♪ベイクドオーツで作る「グラノーラボウル」レシピ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はフード/テーブルコーディネーターのsairiさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

プラントベースの朝食を楽しもう♪ベイクドオーツで作る「グラノーラボウル」

おはようございます。朝美人アンバサダーsairiです。今日は私が最近気に入っている食事や朝ごはんレシピを紹介します。

環境のために始めた「プラントベースの食事」

アボカドやトマト

これからの地球の事、これからの自分たちの未来がより明るい明日になるために、無理をせず私にも出来ることは何だろう…

そう考えたとき、私は「植物性食品は、動物性食品に比べて少ない天然資源で生産できる」という事を知りました。食卓の上を「100%植物性食品にする」という事ではなく、今までより少し動物性の食品を減らし、その分「植物性の食品を積極的に食べるようにする」だけでも環境にとってプラスになるんですね。

そんな流れから、「プラントベースの食事」を日常に取り入れるようになりました。

プラントベースって何?」と思われた方のためにお伝えすると、プラントベースとは「全て植物由来原料から作られた食品、 またはその殆どが植物由来原料から作られた食品。鉱物や添加物、乳・卵を含む場合もある。その大部分が植物由来原料であっても畜肉、そのエキス類、魚介、そのエキス類を含有するものは含まない」という定義になるそうです。

香ばしさがたまらない♪「ベイクドオーツ」

具体的に始めたことは、週に何回かは動物性の食品を使わずに、美味しくて食べる事が楽しみになるようなプラントベースのメニューを作ろう、ということ。

レシピを研究していくうちに行きついたのがオーツを使ったお料理でした。

最初にトライしたのは、海外ではメジャーなオーツの食べ方、オーバーナイトオーツ。オーツを一晩ヨーグルトや、牛乳に浸して食べる食べ方です。

そこから進化したのが、ベイクドオーツです!

ベイクドオーツ

私はInstagramで「#ベイクドオーツ」などハッシュタグ検索しながら見よう見まねで作って、気ままな作りやすいレシピで楽しんでいます。

ベイクドオーツの基本は、オーツ、豆乳ヨーグルト、もしくは豆乳や植物性のミルク、バナナを混ぜて焼いたもの。焼かなくても食べられる食材なので、半生くらいに焼き上げて食べるのが私流。焼き上がりには好きなフルーツやナッツ、プラントベースの甘いソースをかけていただきます。

ベイクドオーツ

植物性のミルクをたっぷり♪「自家製グラノーラ」

そしてもう1つ気に入っているオーツの食べ方が、オーツをベースに作った自家製グラノーラをヨーグルトやフルーツ等と一緒にボウルに盛り付けたアメリカっぽい朝食です。

グラノーラボール

こちらも見様見真似で作って行きついたマイレシピ。参考にしたレシピは、バナナを入れたスムージーにグラノーラをのせていたのがほとんどでしたが、バナナをそのまま食べたい私はバナナを使わずデーツで作るスムージー風レシピを考えました。名付けて「デーツミルクソース」です。

グラノーラボウルアップ

私の作るグラノーラボールは、ちょっと甘めのスイーツなテイスト。砂糖の代わりにデーツを使って、ココナッツミルクや豆乳など植物ミルクとブレンドします。ベイクドオーツを食べる時、上にかけるソースとしても活躍します。

自由気ままに作っているグラノーラボウルで、自分軸な味ではありますが、興味がある方はぜひこのレシピで作ってみてくださいね。

sairiグラノーラボウル

グラノーラボウル

【 材料 】

  • 豆乳ヨーグルト 150cc
  • チアシード 大さじ1
  • グラノーラ 好きなだけ(オーツをべースに手作りしています。こちらは購入品でも可能です)
  • バナナ
  • 好みのナッツ
  • ●ココナッツミルク(缶詰タイプが濃厚でベスト!) 180cc
  • ●デーツ 7粒(50g位)
  • ●ピーナッツバター 小さじ1/2
  • ●醤油 小さじ1/2
  • ●きなこ 小さじ1

【 作り方 】

1. 豆乳ヨーグルトにチアシードを入れて一晩置く

2. ●を小さな鍋に入れて温める。ふつふつと温まったら1分ほど煮る(暑い・時はそのままでも良いのですが寒い季節はホットで!)

3. 2をブレンダーに入れて攪拌する

4. 器の半分に1のチアシードヨーグルトを入れる。残り半分に3のココナッツミルクソースを入れる。真ん中にバナナを並べ、その周りにグラノーラを散りばめて、ナッツをパラパラと散らす

グラノーラ

ブレンダーで攪拌するとき温めすぎて水分が蒸発してモッタリしてしまったら水を少し追加します。

ココナッツミルクは、缶の物のほうがもったりしてスムージーっぽくなるのでおすすめ。一缶全部使いきらない場合は、保存容器に入れ替えて冷凍保存が出来ます。

ココナッツミルク

私は漂白剤も何も入らない、こちら↓のココナッツミルクを使っています。

ココナッツミルク

ココナッツミルクが苦手な方は、豆乳でもOK。ややサラッとした液感になります。

甘くて美味しいグラノーラボウル。一応べジファースト、という事で、私はお野菜を食べてからメインディッシュに頂いています。

これからも色々アレンジしながら、朝の時間に楽しもうかと思います。もしよかったら、私のInstagramで時々「sairiグラノーラボウル」をチェックしてみてくださいね(o^―^o)

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

sairiさん

sairiさん(フード/テーブルコーディネーター)

パンケーキ作りが大好きで、お気に入りのノートにレシピをまとめるのが趣味。おばあちゃんになったら、小さなカフェを開いて皆がホッコリ出来る時間の一部になれたら良いな、と思いながら暮らしてます。

■Instagram:@sairi_table

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020 

材料は食パン・マヨ・ひじき煮の3つだけ!簡単「ひきじマヨトースト」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

ひじき煮

今日の主役は、ひじきの煮物。

カルシウムや食物繊維、ビタミンB2が豊富なひじき。乾物で保管できるので、我が家では週一で食卓に登場します。

今日は、そんなひじき煮がちょこっと残ったときに作ると虜になる!?とっても簡単でおいしいトーストアレンジを紹介します!

残り物で簡単リメイクしたアレンジトーストは我が家でいつも人気ですが、中でもこのひじきトーストは絶品。あえてこのためにひじき煮を残したくなるかも!?まずは材料の紹介から。

【材料は食パン・マヨ・ひじき煮の3つだけ!簡単「ひきじマヨトースト」】

ひじきマヨトースト

材料&分量<1人分、調理時間:5分>

  • 食パン 1枚
  • ひじきの煮物 大さじ3
  • マヨネーズ 大さじ2

作り方・手順

1. 食パンにマヨネーズをのせ、ひじき煮の水気を切ってのせる

2. 全体に伸ばしてトースターで3分ほど焼いたらできあがり

ひじきマヨトースト

簡単すぎてごめんなさい…でも、ハマるおいしさですよ!

パンを使った簡単レシピならこちらもおすすめです↓

【漬け込み3分でふわとろ。クロックムッシュ風フレンチトースト♪】

材料&分量 2人分(調理時間:15分

  • 食パン 2枚(6枚切り)
  • ベーコンやハム 1枚
  • チーズ 1枚(チェダー使用、お好みで)
  • バター 10g
  • (A)卵 2個
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)牛乳 100ml

作り方・手順

1. 食パン2枚でチーズとハムを挟む

食パンとハムとチーズ

2. 食パンが入るサイズの耐熱容器に(A)を入れてよく混ぜ入れ、(1)のパンを入れる。ラップなしで、500wの電子レンジで30秒加熱し、パンを裏返してさらに30秒加熱する

取り出したら、残った卵液をスプーンで切れ目から中にも入れ、そのまま2分ほど置く

3. フライパンにバターを熱し、弱めの中火で温め(2)のパンをのせる。ふたをして3分焼いたら裏返し、さらに3分程度、こんがり焦げ目がつくまで焼いたら出来上がり。半分にカットしていただく

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

ファンデがべったり…を解消!「マスクにつきにくい」ベースメイクの裏技3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

外出時に手放せない「マスク」。ウイルス感染拡大を防ぐための大切なアイテムですが、食事前や帰宅後に外したとき、内側にべったりついたファンデが目に入ると、どきっとしたり不快になったりしますよね。

今日は、マスクにファンデの色が移りにくくなる「ベースメイクのちょっとした裏技」を3つ紹介します。

【1】油分をしっかりOFF!

ティッシュ

まず、ベースメークの基本中の基本ですが、油分が多いとメイクは取れやすくなります。メイク前も、ファンデーションを塗った後もティッシュで顔全体をおさえ、余計な油分をオフしましょう。

このちょっとしたひと手間だけでベースメイクが崩れにくくなり、マスク内側にファンデの色が移りにくくなりますよ。

【2】パフでお粉をつける

パフで粉をつける女性

ベースメークの仕上げには、フィニッシングパウダーやフェイスパウダーと呼ばれるお粉を顔全体につけましょう。軽くつけるならブラシで、メイク崩れしやすい人は粉を密着させやすい「パフ」がおすすめです。

量をたくさんつける必要はありませんが、粉をのせることでマスクへのファンデの色移りを予防してくれます。

皮脂量が多い、Tゾーンがやたらメイクが崩れる、という人はクレイ成分配合など、皮脂吸着タイプのパウダーを部分的に使用するのもgood◎

【3】フィックスパウダーを使用する

フィックススプレー

デパートのコスメ売り場に行かずとも、今はドラッグストアの店頭にも様々なブランドの「フィックススプレー」が並んでいます。フィックススプレーはベースメイクを密着させ、落ちにくくするアイテム。メイク完成後に顔から離してスプレーすることで、乾燥やメイク崩れを予防してくれます。

花粉を寄せ付けないタイプや、保湿効果が高いもの、とにかくメイクが崩れにくいものなどから自分の肌やライフスタイルに合うものを選び、メイクの仕上げにシュッしてみてください。

マスクを付けた女性

ベースメイクが落ちにくく、マスクにファンデが色移りしにくくなる3つのちょっとした裏技をご紹介しました。

もちろん、3つすべてを実践しても、マスクをつけている時間やマスクの素材、ファンデや肌の質によってどうしても色移りしてしまうことがあり、完全にメイク崩れを防ぐことはできません。どうしても気になる方は、マスクの色を白ではなくベージュ系にしてみてください。ベージュ系のマスクならファンデーションの色が多少ついても目立ちません。

また、使用しているファンデーションの量を最小限に抑えて(リキッドなら爪の先ほどの少量にするなど)試してみてくださいね。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「高山病」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

山頂

「高山病」を2単語の英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

There’s also a nearby volcano.
(すぐ近く火山があるのです)
The salt plains can be very cold, so you’ll need to bring warm clothing.
(この塩の平原はとても寒くなりますから、防寒のための衣服もっていく必要があります)
Because the Salar is at a very high altitude, you also need to be careful about altitude sickness.
(塩湖はとても標高の高いところにありますから高山病にも注意が必要です)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • nearby:近くの、近所の
  • volcano:火山
  • bring:もっていく、連れてくる
  • clothing:衣服、衣類
  • altitude:標高
  • altitude sickness:高山病

ちなみに、同じく土地の高さを表す「海抜」は「above sea level」と表現します♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。オンラインを中心に、インド映画の音楽を使ったフィットネス「ボリウッドフィットネス」を教えています。

冬もいよいよ本番。ニットやコートなど厚手の服を久しぶりに着て「去年は余裕があったのに…腕や胸がパツパツ!」と驚かれた方はいませんか?

今日紹介するのは、そんな“振袖肉”を絞り落とす「朝3分」で細い二の腕を作る簡単ダンスエクササイズ!しかも最初の2分は座ったままできる嬉しいエクササイズですよ♪

使用するボリウッドソングは、インドのハイスクールミュージカルと言われる映画『Student of the Year』に出てくる曲。アップビートな曲を空耳で口ずさみながら楽しくエクササイズしましょう!

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

今日は朝たったの3分でOKの、「二の腕」部分絞りフィットネスです。まずは動画を見ながら3分トレーニングしてみてください!

【ポイント1】両ひじをくっつけたままUP!

通常「腕回し」は肩甲骨を意識して行いますが、今回は二の腕を絞るために、肘をぎりぎりまでくっつけて上げることに集中しましょう!こんな感じで↓顔が全く見えてなければOK。じわじわと二の腕が伸びていくのが感じられると思います。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

【ポイント2】上パンチは元気よく、思いっきり!

一見ただ楽しんでいるように見える「上パンチ」。…これ、地味にきついです(つまり、効きます)。より正しく行うには、肘の位置がなるべくぶれないよう、ひじから指先にかけてを前後に動かしていきましょう。

前回の腹筋トレーニングでご紹介したように、余裕がある方は下っ腹をへこませて行うと腹筋も鍛えられて体幹強化につながりますよ。

細い二の腕を作る!朝3分で簡単♪「振袖肉」撃退ダンスエクササイズ

【ポイント3】 完全に手を伸ばしてから「キラキラ」!

エクササイズでしっかり使った二の腕に、トドメを指すのが「キラキラ」の動き!最後までサボるらず、下の写真の様に手のひらが顔のラインまでくるくらい肘を曲げましょう♪

「細い二の腕」を作るボリウッドダンスエクササイズ、いかがでしたか?

もしダンスフィットネスをもっとやってみたい!という方は、ぜひBOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約くださいね♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください♪

トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪

オンラインフィットネス『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』のお知らせ

『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』

本ブログでボリウッドフィットネスを届けてくれている千晴さんが主催する「BOLLYQUE」が、2021年1月から新企画『BOLLYQUE New Year 1か月間チャレンジ』をスタート!お正月太りに加えて自粛モードによる運動不足が気になっている方にぴったりの、”誰もが頑張れる”プログラムです。

概要

  • 期間:12/29(土)~-1/31(日)
  • 申込締切り:12/28(日)
  • 価格:2,500円(税別)
  • 主な内容:2つのオンデマンド動画、8回のライブレッスン(部位ごとの筋トレ・有酸素運動など1回20分)、1か月間動画見放題、自分だけのメニューが作れるチェックシート、チャットルーム機能など
  • 詳細ウェブサイト:https://www.bollyque.com/new-year-challenge

【新宿】ラグジュアリーホテルのカフェでモーニングボウル@キンプトン新宿東京【vol.222】

おはようございます。りえこです。

今日は10月に開業したばかりのホテル「キンプトン新宿東京」のカフェへ。サンフランシスコ発のラグジュアリーホテルということで、新たな注目スポットの朝ごはんを体験してきました。

メニューはサンドイッチやモーニングボウルなどなど。ショーケースにはデリやスイーツもたくさん並んでいました。彩りが鮮やかで、見ているだけで食欲が湧きますね!

今回はモーニングボウルをいただくことに。こちらはベースとなるライスやお粥を1種類、トッピングを3種類選んでカスタマイズできます。

組み合わせ次第でまったく異なる一皿になるので、何度来ても楽しめそう。

コーヒーはNYの「バーチコーヒー」というブランドのものだそうで、今、日本ではココでしか飲めないそうです。カップもオシャレ!

ドリンクにはクッキーがついていて、これもすごくおいしい。

インテリアがとっても洗練されていて、まるで海外のホテルで過ごしているような気分です。

1Fのカフェは誰でも気軽に入ることができますし、ワンちゃんを連れたお客さんも店内でくつろいで過ごしていました。テラス席ではない場所で、ペットと一緒に食事を楽しめるのは新しいかも!(犬用のクッキーも販売していましたし、ホテル自体がペットOKのようです。)

2Fにあるレストランでもモーニングは提供されていて、また違ったメニューということで、いつか訪れてみたいですね。

●The Jones Cafe&Bar(キンプトン新宿東京内)

東京都新宿区西新宿三丁目4-7 キンプトン新宿東京 1F

6:30~23:00

https://www.kimptonshinjuku.com/jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

同じじゃないの!?「Do not」と「Don’t」の違いと使い分け方

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

NGポーズをする女性

同じじゃないの!?「Do not」と「Don’t」の違いと使い分け方

学生時代、英語の授業で「Do not = Don’t」と習ったという方が多いと思います。

ところが実は “do not” を省略するかしないかでニュアンスが変わります!今朝はこの2つの表現にどんな違いがあるか?について紹介します。

まずは “do not” の例文から見てみましょう。

例)
A: Do you like watching movie? (=映画を観るのは好きですか?)
B: I do not watch movies.(=映画は観ないの!
A: You don’t like it that much?(=そんなに嫌いなの?)

do not ~:(強めに)~しない

省略しない “do not” は、省略した場合よりも「~しない」ことを強める表現になります。“do” が後に続く “not” 強調する役割になり、否定の意思が強くなります。

では、省略形 “don’t” はどうでしょうか?

例)
A: Do you like watching movie?(=映画を観るのは好きですか?)
B: I don’t watch movies. (=映画は観ません
A: Really?(=そうなの?)

このように “don’t” は特に強調せず、さらっと否定するニュアンスです。

don’t ~:~しない

特に強く否定したいわけではない場合は、 “don’t” を使いましょう。

普段から何気なく使う英語の中にも、“do not” と “don’t” のように省略でニュアンスが変わってしまう単語があるということをぜひ覚えておいてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

起床後、洗面所の鏡の前で歯磨きをする時間。寝起きの顔を見て「…あれ、なんだか今日いつもよりずんぐりしてる?」と感じ、鏡に近付いてまじまじと確認したことはありませんか?

もしかしたらそれは、スマートフォンの見過ぎや使い過ぎのむくみ・たるみが原因かもしれません!

今日は、そんな「ずんぐり顔」を解消するストレッチを紹介します。

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

スマートフォンを長時間使い続けると、首が前に出た姿勢がクセになって首・肩がこりやすくなります。その状態をそのまま放置すると血液やリンパの流れが悪くなって、顔のむくみ・たるみが起きてしまうのです。

最近のライフスタイルを振り返り「もしかして、私のことかも!」と思った方。ぜひ朝簡単にできる、次のストレッチを試してみてください。

1) 右手の指先を右肩に添え、左手は右側頭部に添える

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

2) 息を吐きながら首を左に倒し、それぞれの手で斜めに引っ張り合うような力を軽く入れて伸びを深め、5回呼吸する

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

3) 目線を天井に向けるようにして顔の向きを変え、5回呼吸する

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

4) 左手を離し、頭で円を描くように大きく3回ほどまわす

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

5) 反対側も同様におこなう

スマホの使い過ぎが原因の「ずんぐり顔」がすっきり!朝の簡単ストレッチ♪

※ 首・肩に痛みや違和感がある人は無理におこなわないようにしてくださいね

※朝はもちろん、日中や就寝前におこなってもOKです

***

首や肩がこるからといって、スマートフォンを使わない生活に変えるのはなかなか難しいもの。顔のむくみを感じたときは簡単にできるストレッチで姿勢やコリを改善しながら、スマホと上手に付き合っていきましょう。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

京王線の池ノ上駅から徒歩8分程度。改札を出て地上に降りたら、ひたすら左を直進。淡島通りが見えてきたら(大きな通りなので見えてきたらすぐに分かります)右折。裏道の方を右に曲がろうとしたあたりで、今日紹介するお店「パンとごはん」が見えます。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

白壁に木枠の窓、それに緑がまるで海外の一角にあるお店のよう。壁に「PAIN et GOHAN」と書かれているのが可愛い!

実はこちら以前訪れた際はまさかの臨時休業日で。月に1回連休にすることがあるそうなので、事前にお店のSNSをチェックするのがおすすめです。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

さて話を戻して。こちらのお店は朝8時オープンで、おいしいモーニングを頂けます。店内のパンに+300円でスープと飲み物がつくようですが(パンだけでイートインできるかは分からないので、お店の人に聞いてみてください)せっかくなのでモーニングメニューであるクロックムッシュセットを頂きました。

クロックムッシュセット

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

さっくりしていながらも弾力のあるパンにハム、それにベシャメルソースとチーズがたっぷり!厚切り食パン1スライスくらいあったので、食べきれるかな?と心配だったのですが、もうあっという間にペロリです。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

チーズたっぷりなのに、しつこさはナシ。とにもかくにも、パンが美味しい!それにサラダとスープがついて800円

モーニングはこれ以外にフレンチトーストもあるようです。

クロワッサンソルト

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

パンを1つテイクアウトしようとおすすめを聞いたところ、最近はクロワッサンソルトが人気とのことでゲット。さっくりした食感でエアリー感があり、上には塩(岩塩?)がかかっていて甘じょっぱい旨さ。

小ぶりなのでちょっとしたおやつにも良さそうなパンでした。

【東京・池ノ上】クロックムッシュのモーニングが絶品!「パンとごはん」

店内はカウンター以外にテーブル席もあり、のんびりできる空間。ぶらりモーニングを頂きにいってみてはいかがでしょうか。

PAIN et GOHAN(パンとごはん)

住所:東京都世田谷区代沢3-12-20ビラアズマ 1F
電話番号:03-6450-9818
営業時間:8:00~22:30
定休日:火曜日+不定休
公式ホームページ:https://painetgohan.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報は、お店のホームページなどでご確認ください。

「呼び物」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ウユニ塩湖と国旗

「呼び物」を1単語の英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

The driver usually cooks!
ふつう運転手が料理人も務めるのですよ)
The tours all have similar schedules.
(ツアーはどれも同じような行程で、)
You will probably spend the first day and a half on the salt plains.
(最初の1日半を塩原で過ごすことになるでしょう)
Then you will travel southwest and see various attractions, such as colored lakes and hot springs.
(次に南西に向かい、色に染まった湖や温泉といったさまざまな呼び物を見ることになります)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • usually:ふつう、一般的に
  • cook:料理をする
  • similar:同類の、似ている
  • salt plain:塩原
  • southwest:南西の
  • attraction:呼び物、引きつけるもの
  • hot spring:温泉

ちなみに、テレビ番組やショーなどの呼び物、見ものや、雑誌の呼び物となる特集は「feature」などと表現します。

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

30秒の蒸らしがコツ!簡単でおいしい「ハンドドリップ」コーヒーの淹れ方

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」では、毎月1回コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪

おはようございます!「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントを紹介する連載、2回目となる今回のテーマは「ハンドドリップでコーヒーを淹れる方法です。

おうちで豆からコーヒーを抽出するなら、まずは手軽なハンドドリップがおすすめ。その最大の特徴は、自分好みの味を作れる点にあります。

仕組みはいたって簡単。コーヒー豆を挽いた粉にお湯をかけると、フィルターを通して濾過されてコーヒーが出来上がります。シンプルがゆえにお湯の温度注ぎ方蒸らし時間などを変えることで簡単に味を変化させられます。

今日はそんなハンドドリップコーヒーを、よりおいしく作るためのポイントをお話しします。記事の最後では今月おすすめのコーヒー豆も紹介しますので、合わせてチェックしてくださいね。

30秒の蒸らしが肝心!おいしい「ハンドドリップコーヒー」の淹れ方

ハンドドリップコーヒー

まずお伝えしたいのが、ハンドドリップコーヒーを抽出するときの大切なポイント。それは「蒸らしは丁寧に!」ということです。

ハンドドリップにはあらゆる方法(レシピ)があるのですが、この蒸らしはほぼ全てに共通するとても大事な工程。ハンドドリップ=蒸らしが大切というポイントを、ぜひ覚えておいてください。

必要な道具と材料は?

ハンドドリップコーヒーの道具と材料

  • コーヒー粉(14g・中細挽き)
  • ドリッパー(今回は「ハリオV60」を使用。このドリッパーに合わせた注ぎ方で説明します
  • フィルター
  • ケトルと90℃のお湯
  • サーバー
  • スケール(写真のようなデジタルはかりがあれば、お湯の量がわかりやすく便利です)
  • (あれば)温度計

今回は一人分(約200㏄)のコーヒーを抽出する方法を解説します。お湯の温度は、ハンドドリップの特徴に合わせて90℃にしています。「温度が測れない」という方向けの簡単な方法もお伝えしますので、心配しないでくださいね。

ステップ1「お湯の準備」

ケトル

1) はじめにケトルで500㏄くらいお湯を沸かしましょう

温度計やケトルの機能などで温度調整できる方は、ステップ2「抽出」へ進んでください。

温度計がない方は、沸騰したお湯に浄水50㏄を加えると、90℃くらいまで温度が下がります。冬場など、水温が低いときは加える量を加減してください。

ステップ2「抽出」

抽出は以下の流れ・時間配分で行います。かけるお湯の全量は約230㏄です。

開始~0:10 30㏄まで注ぐ(スケールで30gの表示になるまで)

0:10~0:40 蒸らし30秒

0:40~1:00 100㏄まで注ぐ
(スケールで100gの表示になるまで)

1:00~1:15 15秒待つ

1:15~1:35 230㏄まで注ぐ(スケールで230gの表示になるまで)

1) フィルターとドリッパーにお湯をかけて温める

ドリップ

フィルターをドリッパーにセットし、お湯をかけて温めます。フィルターの種類によっては紙の味が強くなることが。お湯をかけることで、余計な雑味も同時に取り除きます。

2) コーヒー粉を入れて平らにする

ドリップ

コーヒー粉を入れたら、少しゆすって表面を平らにします。平らにすることで、注いだお湯を満遍なく粉に浸透させられます。

3) 1投目のお湯30ccを注ぐ

ドリップ

お湯をゆっくりと注ぎ、粉の中心から全体に30ccまわしかけたらストップします。

お湯を優しく出しながら粉の表面を湿らすようなイメージで注ぐことがコツ。ケトルの注ぎ口からゆっくりお湯が出続けているのがベストです。ケトルの蓋を抑えるなど、両手を使うと安定しますよ。

(Tips)1投目は味の中心となる部分を抽出します。イメージとしてはコーヒーシロップ。味がとても強いのでそのままでは飲めません

4) 30秒蒸らす

ここで30秒しっかり蒸らすことで、コーヒー粉の全体にお湯を浸透させて味を引き出すための準備をします。はやる気持ちを抑えて待つことも、ハンドドリップでは重要な要素です!

5) 2投目のお湯100cを注ぐ

2投目は円を描くように、スケールを見ながら100ccまで注いでいきます。1投目より少しだけお湯の出す量を増やしましょう。

円の大きさは500円玉をイメージしてください。蒸らしたときに出来上がるコーヒー粉の壁を壊さないようにしましょう。

(Tips)2投目からはコーヒーらしい味わいの液体が抽出されます。ここで味の全体像を形作ります

6) 15秒待つ

ハンドドリップコーヒー

ドリッパーの中のコーヒーが下に落ちるまで、15秒待ちます。

(Tips)待っていると次第にくぼみが見えてきます。ここでくぼみが中々見えてこない時は挽き目が細かすぎるということ。次に豆を挽くときは、少し粗く調整してください

7) 3投目で全部で230ccになるまで注ぐ

ハンドドリップ

3投目で230ccまで注ぎます。今までの倍くらいのお湯を出すイメージで、中心からさっと注ぎましょう。コーヒーがある程度落ち切ったら完成です。

(Tips)3投目はバランスを調整しています。ここで抽出される液体はほぼお湯に近い味。気になる方はそれぞれの工程ごとに飲み分けてみても面白いですよ!

ポイント

  • お湯の注ぎはじめから完成まで1分半程度を目安にしてみてください。時間をかけすぎると必要以上の味や雑味が出てバランスが悪くなります
  • ハンドドリップは注ぎ始めから終わりまでで、全て同じ味が抽出されているわけではありません。そのために蒸らす工程や、お湯をかけるスピードを変える必要があります
  • 行程が多く「少し手間がかかりそう…」と感じるかもしれませんが、慣れると粉のセットから完成まで、2分程度でできます

ハンドドリップコーヒー

ぜひ繰り返し試して、自分好みのおいしいコーヒーを完成させてださいね!

今月おすすめのコーヒーは「スマトラ」

scrop連載

自分でコーヒーを淹れるとき、抽出する器具にあわせてコーヒー豆を選ぶことで、さらに楽しみ方が広がりますよ。    

たくさんの種類があるコーヒーの中で、特に今月ハンドドリップにおすすめしたいのは「スマトラ」です。

scrop連載

Scrop スマトラ マンデリン ソフィー

独特の気候条件から作られるコーヒーはスマトラ式と呼ばれ、しっかりとしたコクと香ばしい風味を持っています。冷めてくるとマンダリンオレンジのような酸味を感じることもでき、私がバリスタを務めるScrop COFFEE ROASTERSでは“中煎り~深煎り” でご用意しています。粉が膨らみやすいので、ハンドドリップが不慣れな方でも注ぎやすいコーヒー豆です。

コーヒーとケーキ

相性のいい食べ物は、しっかりとした味付けの肉類、クリームを使ったケーキ類、スパイス風味のお菓子など。逆に、さっぱりとした食べ物やフルーツを合わせてしまうと、スマトラの味が強いため、お互いの良さを感じにくくなってしまいます。

スマトラは朝のベーコンエッグやミルクと割って飲むのもおすすめですよ。ぜひ試してみてください。

みなさんのモーニングコーヒーが、より上質なものとなりますように。それではまた次回お会いしましょう。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

「大型車両」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ウユニ塩湖とジープ

「大型車両」を2単語の英語で言うと?

ボリビアの「ウユニ塩湖」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

There are many tours of Salar de Uyuni.
(ウユニ塩湖へのツアーはたくさんあります)
Most of the tours are 3 or4 days long.
(ツアーのほとんどが3日ないし4日の行程のものです)
They can be a lot like camping.
(まるでキャンプのようになります)
If you take a tour, you will probably travel in a large vehicle with about 6 people.
ツアーに参加すると6人乗りくらいの大型車両で旅をすることになります)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • most of ~:~のほとんど、~の大半
  • camping:キャンプ
  • take a tour:旅行にいく、ツアーに参加する
  • large vehicle:大型車両(自動車・バス・トラック・自転車など陸上の乗り物)

工事などで活躍する重量の大型自動車などは「heavy vehicle」と表現することもあります。類義語の「oversize vehicle」「large motor car」なども一緒に覚えておきましょう♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ストールを巻く日にも◎ゴム1本で簡単お団子ヘアアレンジ術

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、ゴム1本だけで簡単にできる、首元すっきりお団子ヘアアレンジをご紹介します!タートルネックのニットを着る日、首にストールを巻くときにおすすめです♪

ストールを巻く日にも◎ゴム1本で簡単お団子ヘアアレンジ術

1. 髪を後ろではひとつにまとめて、毛先までねじります。

2. 根元を土台にして、髪をぐるぐる巻き付けてお団子にします。

3. お団子にした部分をゴムで結びます。

※ 毛先をゴムで抑えるようにして結ぶとほどけにくくなります

4. 全体を少しほぐせば完成です。

ストールを巻く日やタートルネックを着る日、是非試してみてください!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!