飲みやすくて美味しい♪韓国のヘルシードリンク「美酢ミチョ飲み比べ3本セット」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

飲みやすくて美味しい♪韓国のヘルシードリンク「美酢ミチョ飲み比べ3本セット」

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美酢 ミチョ 飲み比べ3本セット 各900ml (ざくろ・マスカット・もも) ¥2,040(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

今日ご紹介するのは、編集部スタッフが愛飲している韓国発のお酢ドリンク「美酢」。

美酢は「ミチョ」と読むお酢ドリンクで、そのヘルシー効果とおいしさが大人気。最近はオンラインショップはもちろん、スーパーやドラッグストアでもたくさんの種類が並んでいます。

自然熟成の手間をかけ、100%果実発酵酢で作られているドリンクで、内臓脂肪減少や疲労回復、血糖値の上昇を抑えるなど、たくさんの効能があると言われるお酢を、いつでも手軽に、美味しく摂取できます。

普通のお酢は酸味が強くてそのままではなかなか飲めませんが、美酢なら大丈夫◎とても飲みやすい味わいで、酸味が得意な人ならロックやストレートでも飲めてしまうほど。

ごくごく飲みたい方は、水、炭酸水、牛乳などで割るのがおすすめです。ワインやビールなどのお酒で割ってもOK!

ざくろ、マスカット、ピーチなどいろいろなフレーバーがあるので、好みに合わせた一杯が作れますよ。

編集部スタッフおすすめの飲み方♪

「美酢ざくろ×豆乳」

タンパク質がとれる豆乳割りは、ダイエット中にもぴったり♪仕上がりは少しトロッとして、飲むヨーグルトのよう。しっかり飲みごたえがありますよ!

「美酢もも×無糖ヨーグルト」

無糖ヨーグルトだけでは物足りない、ちょっと甘みが欲しい…そんな時におすすめなのは、美酢もも×無糖ヨーグルトの組み合わせ。ヨーグルトに軽く美酢をかけてシロップ代わりにしても、割合を増やして飲むヨーグルトの感覚で楽しんでも◎

炭酸水やソーダとで割ったり、お湯で割ってホットドリンクにアレンジしたり…お好みのスタイルでおいしくお酢を摂取して、ヘルシーな体作りに役立てませんか♪

美酢 ミチョ 飲み比べ3本セット 各900ml (ざくろ・マスカット・もも) ¥2,040(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

忙しい日々が続くと、ヨガの時間をしっかり作るのが難しい時期もありますよね。今日はそんな忙しい時におすすめの、朝起きて寝たままできる「目覚めのヨガ」をご紹介します。

では早速やってみましょう♪

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

1) 目が覚めたら両手をグーにして上に伸ばし、つま先をピンと伸ばして、息を吸いながらぐーっと伸びをします。

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

息を吐きながら緩めましょう。

2) 両膝を立て、右手をお腹に当てて左手を添えます。

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

時計まわりにぐるぐるとお腹のマッサージをしましょう。出来れば30回。時間があれば50〜100回すると、よりお通じが良くなりますよ。

3) 息を吸いながら左膝を引き寄せ、吐きながら両手で抱えます。

4) 息を吸いながら右手で膝を抱え、左手を横に伸ばし、吐きながら膝を右に倒します。

お布団に寝たままできる♪朝1分半の「目覚めのヨガ」

膝がマットから浮いていても大丈夫です。余裕があればお腹の呼吸を意識して、さらにお腹をマッサージしましょう。

反対の足も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 穏やかな呼吸と共に動きましょう。

いかがでしたか?

寝起きの身体はカチコチに固まっているので、無理のない範囲でご自身の身体と相談しながらゆっくり動いてくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CFg3t8ohSiG/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「ついに」を意味するEで始まる英単語って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

万里の長城

「ついに」を意味するEで始まる英単語って?

中国の観光名所「万里の長城」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Eventually the Great Wall became the biggest military structure in the world.
ついに万里の長城は世界最大の軍事構造物となりました。
Most of the existing wall was built during the Ming dynasty.
現存する壁の多くは明代に造られています。
The size of the Great Wall is amazing.
万里の長城の大きさは目をみはるものです。

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • eventually:ついに、やがて、最終的に
  • military structure:軍の建造物
  • existing:現存する、存在する
  • Ming dynasty:明の時代、明朝
  • amazing:目をみはる、びっくりするような、すごい

「eventually」は例えば「I will finish the task eventually.(私はそのタスクをやがて終わらせるでしょう)」など、未来のことを表すときにも使われます♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第58回目の2品弁当は

  • のり巻き豚
  • 揚げと野菜のレンジ煮浸し

のレシピをご紹介します。

海苔と豚薄切り肉をくるくる巻いた「のり巻き豚」。きれいな切り口にするために、巻くときに少しだけコツがあります。

また、レンジ煮浸しはかつおぶしをからめるので、ダシいらずで美味しい副菜に仕上がります。可愛い和の2品弁当、お試しください。

くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

ぐるぐるが可愛い♪簡単「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

1品目 のり巻き豚

(材料)1人分

  • 豚薄切り肉 100g程度(5枚程度)
  • 塩 少々
  • 海苔 適量
  • 片栗粉 小さじ1
  • 油 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3

(作り方)

1) 豚薄切り肉を広げて塩を軽くふり、海苔を置いて巻き、片栗粉をまぶす。

※くるくるした模様がたくさん出るように、長く海苔を置くことがコツです。巻き終わりの部分以外はしっかり海苔を置いてください

のり巻き豚

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、巻き終わりを下にして並べ入れる。

のり巻き豚

3) ふたをして2分程度加熱する。全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

フライパン

※こげつかない加工がされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

4) 混ぜ合わせた(A)を回し入れ、全体にたれをしっかりとからめ、汁気を炒りとばす。

のり巻き豚

※取り出して冷まし、好みの大きさにカットしてください

2品目 揚げと野菜のレンジ煮浸し

(材料)1人分

  • 薄揚げ 1枚(30g) ※油抜き不要のもの
  • ピーマン 1個
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • (A)水 大さじ2
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/2
  • かつおぶし 小1パック

※油抜きが必要な油揚げを使う場合は、小鍋で湯を沸かしてサッと茹で、ペーパータオルで水分と油を吸いとってから使います。

(作り方)

1) 薄揚げは1cm幅に切り、ピーマンはひと口大の乱切りに、にんじんは薄切りにする。耐熱容器に入れて(A)を入れて混ぜる。

野菜の煮浸し

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

野菜の煮浸し

3) 全体を混ぜて、蓋をずらして1分追加加熱して水分をとばす

耐熱容器

4) かつおぶしをまぶす。

野菜の煮浸し

※蓋も電子レンジ可能の容器を使用。ラップが不要で楽です。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。肉巻きは斜めに入れるとたくさん入れられるので、ごはんも斜めにするのがコツ。

2品弁当の詰め方

2) 今回の肉巻きは、肉が小さめで高さが出ないため、下に2つ底上げ用に入れる。

2品弁当の詰め方

3)斜めにカットした肉巻きを上に並べる。

2品弁当の詰め方

4) 空いているところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

5) ごはんの上に、梅干しといりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔1枚、梅干し、いりごま)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

お弁当おかずの定番にしたい「のり巻き豚」。可愛らしい上に、海苔と照り焼き風味がとてもよく合い美味しいおかずです。

おかず2品が重なっても美味しくいただけるよう、どちらも甘辛味に。ごはんに添えた梅干しが、酸味の担当です。

簡単で可愛い和弁当。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ファンデの粉ふき、目や口元のカサつきを緊急ケア!秋冬の「メイク直し」3ステップ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

秋になり、肌が乾燥するシーズンに突入しました。いうまでもなく乾燥は美肌の大敵!ですが、今の時期はマスクによる肌ストレスや職場の空調や冷たい風などの影響で、肌がより乾燥しやすくなっています。

外出先でファンデーションが粉浮きしていることに気づいたり、夕方になると目元や口元がカサついたり…これらはいずれも、肌の乾燥が原因。メイク直しするときは、保湿を意識することが大切です。

今日は、外出先で簡単にできる、乾燥肌を救う緊急メイク直し術とそのポイントをご紹介します♪

ファンデの粉ふき、目や口元のカサつきを緊急ケア!秋冬の「メイク直し」3ステップ

「何もついていないスポンジ」でヨレを修復

朝きれいにメイクしたのに、お昼にはファンデーションが浮いているように感じる…秋冬にそう感じることはありませんか?

  • 肌がカサつく
  • ファンデーションをぬった部分が粉をふいてしまう
  • 化粧ノリが悪くなった
  • たっぷりスキンケアしてもファンデーションが浮いてくる

など、この時期はエアコンや外の乾燥した空気の影響でいつもより肌が敏感になり、乾燥しやすくなって様々なトラブルを引き起こしてしまいます。

今年は特に、マスクによる肌のこすれ・蒸れによって蓄積された肌ストレスの影響も。例年よりも乾燥や肌荒れを感じやすくなっています。

乾燥や肌荒れが原因のメイク崩れは、まず『何もついていないスポンジ』で肌を整えることからスタートしましょう。メイク直しの下準備として、このプロセスはとても重要です!

方法はとても簡単で、何もついていないスポンジを使って、直したい箇所を軽くすべらせるだけ。普段ファンデーションをつけていくようなイメージで整えるのがポイントです。

ティッシュオフしたり、そのままファンデを上から塗って直す方も多いのですが、まっさらなスポンジを使うと余分なファンデーションを吸い取り、凹凸になっている肌の表面を優しく整えやすくなります。

このひと手間で、この後のメイクのノリががらっと変わってきますよ。

ファンデの粉吹きには「携帯ミスト」が効果的!

土台が整ったら、次はいよいよ保湿です。

お顔全体の乾燥には、携帯できる「ミスト」がとにかく便利で効果的。最近は様々な種類のミストタイプ化粧水が発売されていて、外出先での化粧直しやリフレッシュにとてもオススメです。

美顔器タイプの携帯ミストもお手頃価格で販売されていますし、わざわざ購入しなくてもお気に入りの化粧水をスプレータイプのミニボトルに移し替えて持ち歩くのも◎

最初にスポンジで整えた肌にこのミストをシュッとひと吹きし、そのまま両手で優しくなじませます。

メイクレッスンなどでよく「ファンデーションの上から保湿しても大丈夫ですか?(効果がありますか?)」というご質問をいただきますが、ファンデーションの上からでも大丈夫。しっかり肌を保湿してくれます。

突然の皮めくれにはミニ美容液+パウダーファンデーション

ミスト化粧水で全体を保湿した後は、特に乾燥している場所にミニ美容液+ファンデーションをプラスしましょう。

小さいサイズの美容液を1つ化粧ポーチの中に入れておくと、目元や口元のカサつきをおさえたいときに便利。化粧品カウンターでもらう試供品でもOKです♪

使うべき場所は

  • 乾燥しやすい目の下
  • 粉が吹きやすい口元
  • 皮がめくれがちな頬

など。他に、ハリがないと感じる箇所にも、ピンポイントで美容液をトントントン、と指で優しくおさえるように重ねづけしましょう。しっかり浸透するまで、やさしくなじませるのがポイント。

浸透して、肌がしっとりとしてきたら、その上から優しくファンデーションを重ねれば、うるおい補給+メイお直しの完成です!

まとめ

乾燥シーズンの緊急メイク直しは

1) スポンジで肌を整える

2) 肌全体をミストタイプの化粧水で保湿する

3) ピンポイントの乾燥に美容液をつけ、ファンデーションを重ねる

この3ステップがおすすめです。肌のしっとり感を蘇らせながらメイクを整え、さらに化粧持ちをアップできます。

私自身とても秋冬は乾燥がひどいのですが、外出先でこの3ステップで保湿+メイク直しをすることで、しっかりケアができています。乾燥によるメイク崩れが気になる方は、ぜびお試しください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

これ1品で体ぽかぽか♪生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

生姜

今日の主役は、生姜。

生姜に含まれるショウガオールやジンゲロールには、身体を温める効果があります。冷え性の私は、普段から生姜をたくさん摂るようにしています。

今日はそんな生姜を使った、体がぽかぽかになる炊き込みご飯レシピをご紹介します。具沢山で栄養満点!気温が下がってきた今の時期の朝ごはんにぴったりですよ。しかも、大根をたっぷり使うので、とってもヘルシー♪

まずは材料の紹介です。

【これ1品で体ぽかぽか♪生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」】

生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」

材料&分量(調理時間:40分以内)

  • 白米 2合
  • 豚肉 150g
  • 大根 300g
  • ごま油 小さじ2
  • 生姜 20g
  • (A)醤油 大さじ2
  • (A)みりん、酒 各大さじ1

作り方・手順

1) 大根は厚めに皮をむき1cm角に切る。豚肉は1cm幅に切ってひとつまみの塩をふる。米をといでざるにあげる。しょうがはみじん切りにする。

2) フライパンにごま油を熱し豚肉を炒める。

3) 炊飯器に米と(A)を入れて2合目のラインまで水を入れる。大根と生姜、(2)の豚肉を加えいつも通り炊飯すればできあがり。お好みで小葱を添えて召し上がれ。

生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」

調理のポイント

残ったらおにぎりにするのがおすすめ!香ばしくて、豚の脂身のコク・うまみもしっかり味わえますよ。

生姜たっぷり「大根と豚の炊き込みごはん」のおにぎり

その他、生姜を使ったおすすめレシピはこちら↓

【混ぜて焼くだけ!ホットケーキミックスで簡単「お食事マフィン」♪】

ホットケーキミックスを混ぜて焼くだけ!朝からホカホカ「お食事マフィン」

材料&分量(9個分調理時間:30分以内)

  • ホットケーキミックス 150g
  • たまご 1個
  • 牛乳 110ml
  • サラダオイル 50ml ※グレープシードオイルなど他のオイルでもお好みで
  • 砂糖 大さじ2
  • おろし生姜 15g
  • ソーセージ 5本
  • 小ネギ 5本

作り方・手順

※オーブンは180度に余熱しておく。

1) ソーセージは5mm幅に、ネギは小口切りに。

2) ボウルにたまご、牛乳、砂糖を入れよく混ぜる。ホットケーキミックスを加え混ぜたら、オイルも加え混ぜる。

3) (2)と生姜を加えたら、マフィン型やアルミケースなどに6分目まで入れ、180度のオーブンで20分焼いたらできあがり。

ホットケーキミックスを混ぜて焼くだけ!朝からホカホカ「お食事マフィン」

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語の「emperor(エンペラー)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

紫禁城

英語の「emperor(エンペラー)」の意味って?

中国の「万里の長城(the Grate Wall)」についての英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

In the 3rd century BC, the first emperor of the unified China joined those walls together.
(紀元前3世紀になると統一中国の初代皇帝がそれらのつなげました
It’s said that this was the beginning of the Great Wall.
(これが万里の長城のはじまりだと言われています)
The construction and improvement of the Great Wall continued through many dynasties until the 17th century.
(いくつもの王朝が17世紀まで万里の長城の建設補強を続けました)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • emperor:皇帝、天皇
  • join:つなげる
  • wall:壁
  • construction:建設
  • improvement:補強、改善
  • dynasty:王朝、王家

ちなみに「皇后」は「empress」といいます♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

甘く幸せなおうちおやつレシピ『とろ〜りなめらか We Love プリン』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『とろ〜りなめらか We Love プリン』

休日の読書にオススメの一冊を。おうちで手軽に作れるプリンのレシピです。おいしいプリンを作って食べて、ほっとひと息ついてください。


とろ〜りなめらか We Love プリン (レタスクラブムック)
出版社:KADOKAWA

プリンが好き。この世界のなかでも素敵なもののひとつだと思う。子どももおとなも大好き。みんなの愛を一身に受けているプリンを食べれば、甘くてやさしい気持ちがあふれてきます。

本書では、家で手軽に作れるプリンのレシピを多数紹介。少しかための正統派・カスタードプリンや卵感たっぷりのなつかしプリンの「クラシックプリン」、コクがあってなめらかな「とろけるプリン」。シンプルでおいしいプリンの作り方をさまざまなアレンジレシピともに紹介してます。

ボウル&バットや土鍋で作るプリンは豪快、大迫力です。休日のおやつにぴったりですね! かぼちゃプリンやスイートポテトプリンは秋らしい気分を運んでくれます。ティータイム読書、おやつ読書にもオススメです。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

今すぐ“やりきる体質”になるために!朝ノートは「定点観測」で振り返ろう

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第11回:「やりきり体質」になるために朝ノートを活用しよう(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前回の記事では、月末に「やりきった!」と実感するために、朝ノートや手帳を月の中旬に振り返る習慣を提案しました。今日は、具体的にどのように振り返ればよいかを紹介します。

振り返る項目は「定点観測」しよう

ノートを書く女性

メモをなんとなく眺めるだけでは今後「何を、どうするか」は分かりにくく、前に進んでいるのかそうでないかの判断もつきにくいもの。振り返る以前に、定期的に振り返っておきたい項目(ジャンル)を、あらかじめ決めておくことが大切です。

振り返る項目を決めておき「定点観測」することで、前に比べてどうだったか?これからどうして行けばいいのか?が見えるようになります。

ちなみに私がプロデュースする朝活手帳の「今月の振り返りシート」で定点観測できる項目は次のようなものです。

  • 連絡したい人/今後進めたいプロジェクト/将来やりたいこと/提出する課題/読みたい本・資料/その他
  • 今月のふりかえりメモ(フリースペース)
  • 来月以降の未来予想メモ(フリースペース)

私の場合は上の画像のように、真ん中に線を引き、左側を「中間振り返り」スペース、右側を「月末振り返り」スペースにしています。

自分が大事にしていることを定点観測してみよう

この「中間振り返り」法を教えてくれた戸田直美さんは、上記のように左ページを月末、右ページを中間として、以下の項目について振り返っているそうです。

  • 健康
  • 就活
  • お金
  • 環境(自分をごきげんにするもの)
  • コーディネート(人・事・物をおつなぎ)
  • 語学
  • 習慣
    + 3大ニュース

さらに、中間振り返りをする時のペンの色は紫、月末はピンク、などと色分けすることで、視認性をアップさせることができます。

***

定点観測の項目を選ぶことは、自分にとって大切なことが何か?を問う機会にもなりますよ。

月末に「やりきった!」とスッキリしたい方は、ぜひお試しくださいね!

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 「やりきった!と思える1ヶ月になる。『中間振り返り』朝ノート活用法」 >> https://asajikan.jp/article/191392

すっきり起きられない、ダルい…「秋バテ」を解消する朝のストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

過ごしやすい気候になったというのに「すっきり起きられない」「ダルい」など、朝から体調がすっきりしない日が続いていませんか?

もしかするとその体調不良は、自律神経の乱れ、気温や気圧の変化などが原因で起こる 「秋バテ」 の症状かもかもしれません。

今日はそんな秋バテと関わりがある「身体の中の部位」をゆるゆると心地よく伸ばす、ベッドのなかでできる「秋バテ解消朝ストレッチ」を紹介します。

秋バテ解消のポイントは「背骨」!

女性の背中

秋バテの原因のひとつには、気温の寒暖差による自律神経の乱れが挙げられます。この自律神経の働きにアプローチできるのが「背骨」まわり。

背骨を動かしたり緩めるストレッチを取り入れて自律神経を整えれば、秋バテを解消しやすくなります。また、体側を伸ばすことで心身の緊張を緩め、リフレッシュ効果も期待できますよ♪

この伸び…気持ちいい!「秋バテ」の朝におすすめのストレッチ

1) 仰向けになる

横になる

2) 両腕を頭の上に伸ばし手のひらを合わせたら、腕を右にずらしそれに合わせて上体もやや右に動かす

体をストレッチ

3) 両足の位置も右にずらし、5回呼吸する

体をストレッチ

※身体をアルファベットの“C”の形に近付けるイメージで行いましょう

※腰はなるべく床につけたままストレッチしてください

4) 仰向けに戻り続けて反対側、左に腕、上体、足の位置をずらし、5回呼吸する

ストレッチ

※ 身体に痛みや違和感がある人は無理に行わないでください

***

ベッドのなかでおこなえる簡単なストレッチですが、腕を頭上に伸ばすのが難しい人は、床の上で試してみてください。

秋バテに負けず、今日も元気な1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

秋到来!英語の「Fall」と「Autumn」の違いって?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

もみじ

秋到来!英語の「Fall」と「Autumn」の違いって?

キンモクセイの甘く爽やかな香りが漂いはじめ、本格的な秋の到来を感じる季節になりました!

英語で「秋」を表す表現には、おなじみ「fall」と「autumn」という2つの単語があります。どちらも中学英語で習う簡単な単語ですが、この違いはご存じですか?

実はこ2単語には、アメリカ英語かイギリス英語かの違いがあるんです!

fall=(主にアメリカ英語で)秋。または、落ちる・降りる

「秋」という意味の「fall」は「fall of leaves(落ち葉)」から生まれた言葉です。

もともとはイギリス英語の単語でしたが、17世紀初めのころイギリスからアメリカへ入植した人々が使用するようになり、今では主にアメリカで使われるようになりました。

例)
Aさん:How is your job hunting going? (=就職活動はどうですか?)
Bさん:I got an unofficial employment offer from ABC company. I can probably start work in fall.(=ABC会社から内定をもらったよ。おそらく、から働けると思います。)

autumn= (主にイギリス英語で)秋、秋季、(人生の)初老期

一方「autumn」は「収穫期」という意味を持つラテン語が語源と言われており、イギリスやオーストラリアなどでよく使われます。

例)
Aさん:Have you ever seen Japanese maple trees changing color in Autumn?(=の紅葉を見たことがありますか?)
Bさん:No, I’m so excited to see them this October. (=見たことがありません。10月に見ることを楽しみにしています)

***

今回は「秋」という意味の2単語の違いをお伝えしました。アメリカ英語、イギリス英語という違いはさておき、「fall」は日常会話やカジュアルのシーンで使うことが多く、「autumn」はフォーマルなシーンで使うことが多いという特徴があります。

しかしどちらも「秋」という意味なので、基本的にどちらを使用しても構いません。英語のドラマや映画でどちらの単語がどんな場面で使われているか、意識してみると面白いかもしれませんね♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「万里の長城」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

万里の長城

「万里の長城」を2単語の英語で言うと?

中国の観光名所「万里の長城」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

So you’re going travel around China after your business trip to Beijing?
北京出張の後で中国を旅行するというんですね)
You should definitely see the Great Wall.
(それなら絶対に万里の長城は見たほうがいいですよ)
Starting around the 7th century BC, several walls were built to protect against invaders from the north.
(紀元前7世紀頃、北方からの侵入者を防ぐためにいくつかの場所で防壁が造られはじめました)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • Beijing:北京
  • business trip:(仕事の)出張
  • definitely:絶対に
  • Great Wall:万里の長城
  • invader:侵入者

「万里の長城」は英語では「(the)Great Wall」または「Great Wall of China」と表現します♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

揺れる女ごころを鮮烈に描く、川端康成の傑作小説『女であること』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『女であること』

川端康成が「女であること」をテーマに、さまざまな生き方をする三人の女性を中心に描いた名作です。この秋の読書に素敵な日本文学をいかがでしょう。


女であること
著者:川端康成
出版社:新潮社

市子は結婚して十年あまり。弁護士の夫、佐山とは夫婦仲もよく、穏やかな日々を送っていました。佐山家には夫が担当する死刑囚の娘で孤独な美少女・妙子が引き取られ一緒に暮らしています。そんなある日、夫婦のもとに市子の友だちの娘がやってきて居候することに。家出娘・さかえの出現により、佐山家の平穏が次第に乱されていきます。

美しく世話好きな市子を慕うふたりの若い娘たち。世間に気がねしながら生きる妙子とわがままで奔放なさかえは、それぞれ極端な方向に心情も行動もエスカレート。母親代わりの市子をはじめ、夫の佐山や若い恋人たちもいつしか巻き込まれていくのですが……。満ち足りていたはずの市子の本心、自分でも気づいていなかった女ごころがむきだしになる。揺れ動く女ごころは予測不可能で、ミステリーを読むようにもどかしくページをめくりました。

不安や葛藤を内に抱えながらも、精一杯自分に正直であろうとする。そんな女性たちの生き方や夫婦のあり方が、時代の風景とともに鮮やかに、ビビッドに描かれています。

佐山夫妻のちょっとしゃれた「朝時間」も出てきます。「春のはじめの女の朝寝は、とろけるように甘くて、幸福が来そうに思える」「美しい妻の手が果物をむくのを、ゆっくりコオヒを味わいながら、見るともなしにながめる。それから、オウト・ミイルになる」——。川端康成の傑作、女と愛の物語をどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

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【東京駅】リニューアルしたBURDIGALA TOKYOで朝ごパン【vol.220】

おはようございます。しろです。

10月スタート!矢のように時は過ぎてあと3カ月で今年もおしまい。色々あり過ぎた今年ですが、1日1日大切に過ごしていきたいと思います。

さて、今日は7月9日にリニューアルオープンしたBURDIGALA TOKYOさんへ来ています。ブルディガラさんといえば広尾に本店があるパンの名店。

リニューアル前は茶色の内装だった店内は真っ白ー。店舗の面積は変わらないのですが広くなった印象。通勤客や新幹線乗り場のほぼ真下なので、前はパンを選ぶ人でごった返していて通路の取り合いだった印象があるのですが、ゆったりパン選びができます。

さて、店内をぐるりと。まずはパンエリア。

前よりも品数が増えた印象。秋のパンも色々。

パンとコーヒーを買ったのですが、ドリンクは引き換え券をもらい、隣りのドリンク販売のスペースで引き換え。流れがスムーズです。

ドリンク引き換えエリアの左隣りには、スイーツの販売ショップが。かわいい。

ブルディガラのバッグ。かわいい!

スイーツも。

トースターもあって、温めて食べられるのが嬉しい。

イートインスペース。

いただいたのは、BLTサンド。カリカリベーコンが美味しい。パンも重量感があって食べ応え抜群。

これはポティロン。ふんわりかぼちゃパンでかぼちゃ餡をサンド。

お昼に食べようと買ったのは、さつまいもとリンゴのデニッシュ。

りえこちゃんが頼んでいたパンも美味しそう!秋ですねぇ。

購入もスムーズさくさく。品数も増えてさらにパワーアップ。秋の味覚満載のパンも充実。ぜひ足を運んでみてね。

●BURDIGALA TOKYO

〒100-0005 東京都千代田区丸の内1-9-1 JR東日本東京駅構内B1 GRANSTA TOKYO内

TEL:03-3211-5677

営業時間:07:00-22:00 (平日・土) / 07:00-21:00 (日・祝)

http://www.burdigala.co.jp/index.html

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

もちふわ美肌になる「超洗顔法」のハウツー本!『スキンケアは洗顔が9割』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

もちふわ美肌になる「超洗顔法」のハウツー本!『スキンケアは洗顔が9割』


スキンケアは洗顔が9割 肌が最高キレイになるCaoru式「超洗顔」法
スキンケアは洗顔が9割 肌が最高キレイになるCaoru式「超洗顔」法 ¥1,430(※記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

シミやシワ、たるみ、毛穴、ニキビなど、第一印象を左右する「顔」にはいろいろな肌トラブルや悩みがありますよね。自分に合いそうなアイテムを選んで、洗顔、保湿など毎日のスキンケアをしっかりしているはずなのに「毛穴が気になる」「乾燥しがち」「ニキビが治らない」など、慢性的な悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

今日ご紹介するのは、そんな悩みを抱える方におすすめしたい書籍「スキンケアは洗顔が9割 肌が最高キレイになるCaoru式『超洗顔』法」。人気美容家Caoruさんがおすすめする新しい洗顔法、そして美肌になるためのコスメが分かりやすく紹介されています。

Caoruさんおすすめの「超洗顔法」は、滑りの良いミルクタイプのクレンジングを使うのが特徴。洗い残しやゴシゴシ洗いで肌を傷つけてしまうこと心配がなく、洗顔後すぐに化粧水や保湿剤をつけなくてもつっぱりを感じない肌になれるのだそう。

多くの美肌コスメや一冊でたくさんのスキンケア方法や商品情報が載っているにもかかわらず、スキンケア方法や美肌コスメが悩み別に紹介されていたり分かれていたり、ポイントが色付きで分かりやすくの部分やおすすめ箇所などはピンク色で協調されていたりと、その読みやすさも魅力です。

この洗顔法を実践中の編集部スタッフによると

「たった1回試しただけで、肌がとっても柔らかくなってびっくり!頬の毛穴が引き締まり、肌色がワントーンアップした気がします。朝この洗顔法をした日はメイクノリも抜群。元々オイリー肌でファンデーションが浮きやすいのですが、超洗顔法をした日は夕方でも化粧崩れがほどんど気になりません。高価なスキンケアアイテムを揃えなくても、クレンジングミルク1本で簡単。コスパの良さも気に入っています♪」とのこと。

肌の乾燥が気になるこれからの季節。スキンケアの新常識とも言える「超洗顔」法で、キレイな肌を手に入れてみませんか♪

スキンケアは洗顔が9割 肌が最高キレイになるCaoru式「超洗顔」法 ¥1,430(※記事公開時のAmazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

お疲れ顔にサヨナラ!朝5分でハッピーフェイスになるフェイスマッサージ術♪

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

夏の疲れによる疲労感や、どんよりくすみ、ほうれい線が目立って老けたような顔になっていませんか?疲労感がある顔とない顔では印象が全然違いますよね。

今日は、朝たった5分で簡単にできる、ハッピーフェイスを作るフェイスマッサージ法をご紹介します。

お疲れ顔にサヨナラ!朝5分でハッピーフェイスになるフェイスマッサージ術♪

1) 洗顔で泡パック

ホイップのように泡立てた洗顔を顔にのせて、20秒ほど置き、パックしたあと洗い流すと肌の汚れが落ちてワントーン明るくなります。

洗顔で肌表面の汚れを落とす

2) クリームやオイルを塗布

オイルもしくはフェイスフェイスクリームを少し多めに手に取り、顔全体に広げます

クリームやオイルを塗布

3) 顔の外側に流す

人差し指を鼻の側面に置き、ほうれい線を伸ばすように顔の外側に向かって約30秒流します。

顔の外側に流す

4) 耳の付け根をほぐす

人差し指と親指で耳をかこみ、耳の付け根部分をクルクルと約30秒動かします。

耳の付け根をほぐす

5) 口角を持ち上げる

中指と薬指で口角をキュッと持ち上げて5秒キープし戻すを5回繰り返します。

口角を持ち上げる

6) 顔を持ち上げてキープ

口角をキュッと上げたまま、中指を小鼻、人差し指をこめかみに置き、頬の筋肉をクッと持ち上げて5秒キープし、戻すを5回繰り返します。

顔を持ち上げてキープ

7) 前歯の裏に下を当ててキープ

(6)の頬の筋肉を持ち上げたまま、前歯の裏側に舌を当て、顔は正面を向いたまま目線を上にして5秒キープ×5回繰り返します。

前歯の裏に下を当ててキープ

8) 眉の筋肉を持ち上げる

眉頭の下に薬指、眉中に中指、眉尻に人差し指を置き、眉毛の筋肉を持ち上げて5秒キープ×5回繰り返します。

9) クリーム、オイル、化粧水を浸透させる

コットンに化粧水をたっぷり含ませて、肌表面についたオイルやフェイスクリームをさっとふき取り、コットンを裏返しにして優しく押すように化粧水を浸透させます。

クリーム、オイル、化粧水で仕上げ

10) シートマスクで美容液チャージ

シートマスクで10分ほどパックをする肌がみずみずしくうるおい、パッと明るくなります。パック中に準備や家事をすませておくと時短にもなります。

シートマスクで美容液チャージ

泡パック、マッサージ、シートマスクをする前とした後では、鼻まわりのくすみやおでこのテカリ、キメが整い肌全体がパッと明るくなります。

フェイスマッサージ ビフォーアフター

洗顔からマッサージまで、たった5分間ケアするだけ。疲れ顔やくすみをリセットするだけでも肌ツヤが良くなり、メイクのりや印象が変わります。顔が疲れて見えた朝、ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、首がすっきり長く見える!?ボブヘアさんにおすすめのまとめ髪アレンジをご紹介します。

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単ヘアアレンジ術

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単「ひとつ結び」アレンジ術♪

1) 髪を後ろでひとつにまとめて結びます。

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単ヘアアレンジ術

2) ゴムを隠すように毛先を巻き付けてゴムで留めます。

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単ヘアアレンジ術

3) (2)で留めたゴムを隠すように、もう1度毛先の一部をとって巻き付け、再度ゴムで留めます。

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単ヘアアレンジ術

※長さに合わせて何回か繰り返します。

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単ヘアアレンジ術

4) 全体を少し引き出してほぐせば完成です。

首が長く見える!?ボブにおすすめ簡単ヘアアレンジ術

ワックスなどをつけるとまとまりやすくなります。

コンパクトなひとつ結びは、首をスッキリと長く見せる効果がありますよ。ぜひ試してみてください。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「谷」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

九塞溝

「谷」を1単語の英語で言うと?

中国の観光名所「九塞溝(きゅうさいこう)」を紹介する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

The area is also known for its Tibetan villages.
(この辺りはまたチベット人村としても知られています)
Actually, the name Jiuzhaigou, which means “nine villages valley,” refers to these villages.
実際、九寨溝という名は「9つの村の」という意味で、このチベット人村を指しているのです)
The villages of Heye, Shuzheng and Zechawa are the easiest to visit.
(荷叶溝、樹正溝、則渣窪溝などの村にはかんたんに訪ねることができます)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • Tibetan:チベット人の、チベットの
  • village:村
  • actually:実際に
  • valley:谷
  • refer to ~:~を指す・言及する、~を参照する

「valley」の類語には「峡谷」を意味する「ravine」などがあります♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

ご飯が進む!簡単作り置き「なすの大葉味噌」

おはようございます^^

今日は、美味しいなすを使ったレシピです。すっきり爽やかな大葉の香り×味噌のコラボが…たまりません!炊きたての白いご飯が進む一品ですよ。

新米ご飯が進む!秋の簡単作り置き「なすの大葉味噌」

<材料>  4人分

  • なす(小さめの乱切り)・・・3本
  • 大葉(1cm角)・・・10枚
  • (A)味噌・・・大さじ2
  • (A)みりん、醤油・・・各大さじ1
  • ごま油・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 15分

1. なすは切って水につけてアク抜きする。フライパンにごま油をしいて水を切ったなすを炒める。

2.    なすがしんなりしたら(A)を加える。

3. 調味料が全体に回ったら、大葉を加えてサッと混ぜ合わせる。

新米ご飯が進む!秋の簡単作り置き「なすの大葉味噌」

※冷蔵庫で3日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

やりきった!と思える1ヶ月になる。「中間振り返り」朝ノート活用法

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第11回:「やりきり体質」になるために朝ノートを活用しよう(前編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

連載11回目の今回は、「やりきった!」と充実した気持ちになれる朝ノートの書き方について解説します。

月末の「できなかった…」を防ぐ!朝ノート活用法

ノートをとる

この連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」は、毎月1日・2日更新。どんなに月末が大変だったとしても、月初には「よし!頑張るぞ!」と仕切り直しできるので、このスケジュールはとても気に入っています。

ノートや手帳に書いたあれこれを、月末に見直したとき「よし、やりきった!」とスッキリ終わることが最高ですが、「できなかった…」とがっかりすることもあると思います。(私ももちろんあります!)

今日はは、そんな月末の「できなかった…」を前もって防ぐために、先回りしてできる手帳やノートの工夫について紹介します。

「中間ふりかえり」で月初や月末の軌道修正

ノートを取る女性

今もし手元に手帳やノートがあったら、1ヶ月前の目標やToDoリストを見返してみてください。

どのくらい覚えていますか?「あれ?こんなこと書いたっけ?」と忘れていたり、「このメモ、何しようとして書いたんだっけ?」「そもそも書いた単語の意味すらわからない…」と思うこと、ありませんか?

先が見えない世の中で毎日忙しく過ごしていると、ついつい、やろうとしていたことが脇道にそれていったり、目の前のことに追われて「したい」と思っていたことが頭の中から飛んでしまうことはよくありますよね。

そんな悩みを解消するためにおすすめしたいのが、ノートに書いたメモや手帳に書いた予定を、定期的に振り返る習慣です。

以前も 「見直しがポイント!朝ノートで「夢を現実にする」方法」 というテーマで毎月ノートの内容を振り返る方法とメリットをご紹介しましたが、今回おすすめしたいのはさらに一歩踏み込んで、半月単位で振り返ってみる、つまり「中間で振り返る」方法です。

これは私が運営する朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバーの戸田直美さんの『朝活手帳』活用法として教わりました。戸田さんに詳しくお話を伺って「やりきり体質になるために最適だ!」と思ったので、実際に朝キャリメンバーに声かけを実施。

戸田さん主催でオンラインで、2ヶ月間メンバーとともにこの中間振り返りを続けたところ、その効果を実感しました。

習慣化しよう!中間振り返りのメリット3つ

中間振り返りのメリットは、以下の3つです。

1. 月初の決意を忘れずにテンションを維持できる

2. 月末に「できなかった」と落ち込まなくなる

3. 手綱を締め直すことで月の後半の追い上げができる

明日公開予定の後編では、具体的にどうやって振り返るかについてお知らせします。どうぞお楽しみに。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆後編「今すぐ“やりきる体質”になるために!朝ノートは『定点観測』で振り返ろう」は、10/2(金)公開予定です。

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