「早起きしたい」と思いながら、寝る時間はなんとなく決めていませんか？

今回ご紹介する4人に共通していたのは、「何時に起きたいか」から、寝る時間を逆算していること。必要な睡眠時間を考えたり、夜の仕事や予定を調整したりと、朝ではなく“前日の夜”から早起きの準備をしています。

今年20周年を迎えた朝時間.jpでは、朝時間アンバサダーのみなさんに、「朝型生活を始めたきっかけ」と「早起きのコツ」をお聞きしています。

シリーズ第13回は、起きたい時間に合わせて夜の過ごし方を整えている4人の習慣をご紹介します♪

【1】自分に必要な「7時間」を確保。起きたい時間から逆算

朝型になったきっかけ

フリーランスのMahoさん（＠maho_lifedesign）は、もともと夜型。夜遅くまでパソコン作業をし、深夜にお風呂へ入り、1時過ぎに眠る生活を続けていたそうです。

朝なかなか起きられず、体調もすぐれないことが多かったことから、「自分の時間をもっと大切にしたい」「心と体を整えたい」と思うように。

朝型に変えてからは、ノートタイムやセルフケア、瞑想、ジムでの筋トレなど、自分を整える習慣を続けられるようになりました。時間と心にもゆとりが生まれたといいます。

早起きのコツ

Mahoさんがまず大切にしているのは、早起きする目的を明確にすること。

そのうえで、自分が気持ちよく目覚めるために必要な睡眠時間を把握し、起きたい時間から逆算して就寝時間を決めています。Mahoさんの場合、目安にしている睡眠時間は7時間。

さらに、寝る3時間前までに夕食を済ませ、夜は消化によいものを意識するなど、眠る前の過ごし方にも気を配っています。

【2】起床時間から就寝時間を決める。夜のカフェインも控えめに

朝型になったきっかけ

会社員・フードコーディネーターのkeikapiさん（＠keikapi）が夜型から朝型になったきっかけは、学生時代のアルバイト。

夜の勤務後、混雑した電車で帰宅する生活を変えようと、思い切って朝6時からのアルバイトを始めたそうです。

朝の電車は空いていて、街も静か。一日を長く感じられるなど、朝ならではの心地よさを知り、それ以来、朝の時間が大好きになったといいます。

早起きのコツ

keikapiさんも、起きたい時間から逆算して寝る時間を決めています。

加えて、夜はカフェインを控えることも意識。

寝る前には翌朝やりたいことを思い浮かべ、「明日の朝はこれをしよう」と楽しみを用意しておくことも、早起きを続ける工夫です。

【3】スマホやカフェインにもひと工夫。無理なく早起きできる時間へ

朝型になったきっかけ

自営業のTOMOさん（＠yoon.study.jp）が早起きを始めたのは、資格取得のための勉強時間を確保したかったことがきっかけ。

朝早く起きるようになってからは、自分のための時間が持てるようになり、気持ちにも余裕が生まれたそうです。

朝ごはんもきちんと食べるようになり、毎日の過ごし方にも変化を感じています。

早起きのコツ

TOMOさんが意識しているのは、前日に早く寝ること。

朝起きたい時間から逆算して就寝時間を決めることで、無理なく早起きできるようになったといいます。

さらに、寝る前はカフェインを控え、スマホを見すぎないようにすることも心がけています。

何時に起きるかだけでなく、そのために夜をどう過ごすかまでセットで考えているのがポイントですね。

【4】夜の仕事も逆算。お風呂・ストレッチで眠る準備を

朝型になったきっかけ

おやつ作家のままがし.さん（＠mamagashi）が早起きするようになったのは、高校生の息子さんたちのお弁当作りがきっかけ。

朝起きる必要があるからこそ、夜のスケジュールも朝から逆算して整えています。

早起きのコツ

ままがし.さんは、5〜6時間の睡眠時間を取れるよう、夜の仕事のスケジュールを逆算しているそうです。

さらに、寝る30分前までにはお風呂を済ませ、布団の中でストレッチをしたり、呼吸を整えたりしています。

朝の起床時刻だけを決めるのではなく、仕事やお風呂まで含めて夜全体の流れを組み立てておく。それが、朝起きるための準備になっているようです。

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必要な睡眠時間も、心地よく起きられる時間も人それぞれ。大切なのは「早く寝なきゃ」と無理をするより、自分が気持ちよく過ごせる睡眠リズムを知ることなのかもしれません。

まずは自分にとってちょうどいい眠り方を探してみてくださいね♪

これまでのコラム一覧

• 二度寝したくなる夏の朝に！早起きしたくなる「朝ごはん」習慣6つ
• 朝4時・5時台起きを続ける秘訣は？早起きさん4人の習慣
• 「早起きが続かない」を変える！5分早くから始める3人の工夫
• 「早起きしたいのに起きられない」を変える！一人で頑張らない4人の工夫
• 朝が楽しみに変わる！モーニングを楽しむ4人の早起き習慣
• 自分の時間がほしい！4人が早起きを始めた理由と朝習慣
• “やりたいこと”は朝にやる！仕事・学び・発信を続ける4人の早起き習慣
• 「朝にやりたいこと」があると起きられる！目標に向かう3人の早起き習慣
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