脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。
先週は脚やせストレッチをみなさんにお伝えしました。筋肉を伸ばしてストレッチをすると気持ちいいですよね。しなやかな筋肉は、美脚づくりにはとても大事な要素となります。腕も大きく後ろに回せるようになると、肩まわりがほぐれて身体も軽く感じられるので、習慣になるといいですね♪
先日、サロンのお客様から「ふくらはぎって本当に細くなるんですね！」と声をかけられました。そのお客様は、すでにふくらはぎが4cmもサイズダウンされています。「もっと細くなることを目指しましょう！！！」とお伝えすると、「マッサージ教えてください！」とモチベーションが上がって、スタッフとお客様と盛り上がりました。
ふくらはぎはその人の生活習慣を表す
ふくらはぎは身体の下の部分にあります。そのため、重力の影響を受けやすい部位です。長時間同じ姿勢でいることなどによって水分がたまり、むくみが生じることがあります。そして、それがふくらはぎを太く見せる要因にもなります。
ですので、ふくらはぎはその人の生活習慣を表す部位ともいえるのです。むくみを放置していないか？太さが気になっているけれど、ケアをしていないのか？など、日頃の習慣を見直すきっかけにもなります。正しいケアや食生活、生活習慣の見直しを続けながら、すっきりとしたふくらはぎを目指しましょう。
今日は、ふくらはぎのケア方法をお伝えします。
ふくらはぎの脂肪を触ってみよう！
すっきりとしたふくらはぎを目指すために、まずはすねの骨（脛骨）の位置を意識してみましょう。
まずはみなさん、ふくらはぎを触ってみましょう。このときのポイントは、骨を意識しながら脂肪の感触を確かめることです。
- 硬い
- 柔らかい
- ぷよぷよ、ムニムニしている
今の感触を覚えておいて、これからどう変化していくか？ふくらはぎの変化を楽しんでください。
目指すはしなやか、なめらか、脂肪の厚みのないすっきりとしたふくらはぎです！
「ぷよぷよふくらはぎ」をケアするマッサージ
【1】マッサージオイルを塗る
マッサージオイルを塗っていきます。丁寧に丁寧に。
【2】足の甲から足首をグーマッサージ
写真のように手をグーにして、足の甲から丁寧にグーでゴリゴリと流していきます。
慣れていない人は「痛い」と感じる方もいるかもしれません。私はイタ気持ちよくて大好きな手技です。痛みが強い場合は無理をせず、力を加減してくださいね。
【3】ふくらはぎの下側をグーマッサージ
写真のように、同じくグーマッサージ。ポイントは、少し圧をかけながら押し流す感じ。
ふくらはぎの脂肪の奥にある、骨まで届くくらいまで刺激することを意識してみてください♪
【4】すねの骨（脛骨）を意識してケア！
脂肪に埋もれて見えにくくなっているすねの骨（脛骨）を救出しましょう。骨の横を写真のように「ジグザグ、ジグザグ」と動かしていきます。
すねの骨の位置を意識しながら、周囲の脂肪や筋肉をほぐすイメージで丁寧にマッサージしていきましょう。この手技を続けると、ふくらはぎの見た目が変わるスピードが違います。
すっきりとしたふくらはぎを目指して、頑張って続けてみてください。
【5】足首の筋を救出
ふくらはぎを細くしたい方は、足首まわりの脂肪やむくみが気になる場合も多いです。この足首がキュッと引き締まっていると、とてもカッコいいです。
写真のように、足の甲を立てて筋を探します。その筋の周りをキュッキュッと流していきます。
入浴習慣を身につけて、身体を温めよう！
脚痩せのためのケアとあわせて大切にしたい習慣の一つに、入浴があります。半身浴などで身体をじんわり温めて汗を流すことは、リラックスにもつながります。
発汗は体温調節の大切な機能です。入浴で身体を温めることは、血行を促すことにもつながります。気温が下がってきたこの時期に、ぜひ入浴習慣をつけましょう。
「ぷよぷよふくらはぎ撃退マッサージ」を動画で確認したい方はこちら
