ヒップアップしながらくびれを作る!「バックランジ+ねじり」トレーニング

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

まだまだ暑い日もありますが、朝晩の気温が下がり過ごしやすくなってきましたね。

食欲の秋、と言われるほど、食欲が増す季節の到来です!今からしっかり身体作りをしておきましょう。

ということで今回は、ウエストのくびれ&ヒップアップに効くトレーニングをご紹介します。バックランジという動きでヒップに効かせて、さらにひねる動作でくびれを作っていきます。

早速やってみましょう♪

美ヒップとくびれを作る!「バックランジ+ねじり」

1) 足を揃えて立ち、左足を後ろに下げます。前の膝がつま先よりも前に出ないように気を付けましょう。

バックランジ+ねじり

2) 下げていた足を持ち上げ、上体を左にねじります。

バックランジ+ねじり

足を戻して反対の足も同様に行い、無理のない範囲で10回ほど繰り返しましょう。

ポイント

  • 背は真っ直ぐキープしましょう。
  • 呼吸も意識できそうであれば、足を下げるときに息を吸い、持ち上げてお腹をねじるときに息を吐きましょう。

いかがでしたか?

余裕があれば2セットチャレンジしてみてくださいね!

***

今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CiFEW3jhnMg/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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