おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
まだまだ暑い日もありますが、朝晩の気温が下がり過ごしやすくなってきましたね。
食欲の秋、と言われるほど、食欲が増す季節の到来です！今からしっかり身体作りをしておきましょう。
ということで今回は、ウエストのくびれ＆ヒップアップに効くトレーニングをご紹介します。バックランジという動きでヒップに効かせて、さらにひねる動作でくびれを作っていきます。
早速やってみましょう♪
美ヒップとくびれを作る！「バックランジ＋ねじり」
1） 足を揃えて立ち、左足を後ろに下げます。前の膝がつま先よりも前に出ないように気を付けましょう。
2） 下げていた足を持ち上げ、上体を左にねじります。
足を戻して反対の足も同様に行い、無理のない範囲で10回ほど繰り返しましょう。
ポイント
- 背は真っ直ぐキープしましょう。
- 呼吸も意識できそうであれば、足を下げるときに息を吸い、持ち上げてお腹をねじるときに息を吐きましょう。
いかがでしたか？
余裕があれば2セットチャレンジしてみてくださいね！
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今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CiFEW3jhnMg/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
