参考にしたい!2025年の「メッセージカラー」って知ってる?

2月3日:今日は「立春」

立春は、二十四節気(にじゅうしせっき)のひとつ。春の始まりを意味しているそうで、春の気が立つとして「立春」と言われています。

まだまだ寒い日が続きますが、春が次第に近づいてきましたね。

さて、春に向けて洋服や身の回りのものを買い替える方も多いと思います。そのときに「色」を意識することがありますよね。今日は、2025年の「メッセージカラー」について紹介します。

2025年のメッセージカラーは「ホライゾングリーン」

一般社団法人 日本流行色協会(JAFCA)が毎年発表している「時代の色—メッセージカラー」をご存知でしょうか?

これは単に今年の流行色という意味や、特定の商品分野に向けたものではないそう。その年の私たちの心や考えを表す色だそうで、世の中に向けたメッセージカラーとして選ばれたものなんですって。

プレスリリース情報によると…昨年発表された今年のメッセージカラーが、「ホライゾングリーン  Horizon Green」

2025年の色「ホライゾングリーン」

自然災害や紛争など、不安が募る現代。青みを帯びたグリーンは、樹木や豊かな海など自然を感じさせる色であり、青みに混沌とした時代を読む眼差しや、その先の希望などのイメージを重ねて、メッセージカラーとして制定したそう。

空と海が溶け合う水平線の色である「ホライゾングリーン」は、広い視野で先を見通す、希望を感じさせる色だと言います。

洋服やコスメなどの“流行色”というわけではありませんが、世の中を表した色として参考にしていきたいなと思っています。

何か新しいアイテムを買うときは、「ホライゾングリーン」を取り入れてみてもいいかもしれませんね!

「立春」とは?

二十四節気のひとつ。春の始まりを意味し、春の気が立つとして「立春」。雑節の基準日で、この日から数えて88日目を「八十八夜」、210日目を「二百十日」など、さまざまな行事が行われる。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

冬の結露を防ぐには?今すぐ試せる掃除方法&予防法

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術を発信しているみなです!

この連載では、朝をスムーズで快適に過ごすために役立つ、簡単で効果的なお掃除術を隔週でお届けしています。

寒い冬の時期になると、結露に悩むことありませんか?窓ガラスだけでなく、サッシ部分にも結露が発生することもあり、結露を放置しているとカビやダニが繁殖する原因となります。

今日はそんな結露対策とお掃除のコツを紹介するのでぜひ試してみてくださいね。

日々のお掃除でカビ予防!

窓

窓枠にホコリを溜めたままにしておくと、結露が起きた時にカビが生えやすくなります。まずはお掃除からはじめましょう。窓枠の拭き掃除にアルコールを使うとカビ予防になります。

もし結露が発生してしまったら、こまめに拭き取るのがいちばんです。ティッシュでサッと拭き取ったり、結露がひどい場合には吸水スポンジを下から上に拭くことでサッシに水が溜まらずに簡単に拭き取れます。

キッチンハイター

すでにカビが発生している場合には、泡ハイターをスプレーしてキッチンペーパーで密着させた状態で10分放置します。仕上げに水拭きしてしっかり洗剤を拭き取ります。

「加湿のしすぎ」はNG!

加湿器

冬の加湿は大切ですが、湿度が60%を超えると結露やカビの原因となります。

加湿器を使う時は、お部屋の中でも空気が冷える窓の近くでの使用は避け、就寝時は弱運転にするなどし、50〜60%を保つのがおすすめです◎

 こまめな換気を意識!

24時間換気

お部屋の湿気を逃がす手段として換気は最も手軽な方法です。部屋の中と外の温度差を減らすことで結露の発生をおさえます。

我が家では24時間換気のおかげでほぼ結露せずに過ごせています。キッチンの換気扇を回すだけでも効果的です◎

*****

今日紹介した結露対策は簡単に実践できるものなのでぜひ一度試してみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】の更新です。次回もお楽しみに!

休日に行ってみたい♪千葉のおすすめベーカリー3選

休日は少し足を伸ばして、遠くの街までおいしいパンを買いに行ってみるのもいいですよね♪

今日は、パンマニアの片山智香子さんおすすめするお店の中から、クリームパンやデニッシュ、カレーパンなどが楽しめる、千葉のベーカリーを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

とろけるクリームパンが絶品!「Boulangerie MASSA」

ブーランジェリー マッサ 店内

京成臼井駅から徒歩17分ほどで到着する「Boulangerie MASSA(ブーランジェリー マッサ)」。天然酵母と国産小麦を使用し、長時間発酵させたパンが楽しめるお店です。

ブーランジェリー マッサ とろけるクリームパン

この日、片山さんが選んだのは人気ナンバー1の「とろけるクリームパン」。

一見ロールパンのような見た目ですが、中には手作りカスタードクリームと上質なホイップクリームがたっぷりと入っているのだそう!

とろけるクリームパン 中身

生地はもっちり、しっとり。クリームはとろっとしていて「飲めるクリーム」だったそうです。

この写真からも、その魅力が伝わってきますね。

お店にはオープンテラスがあるので、焼きたてのパンを購入してテラス席でのんびり食べるのもよさそうです。

Boulangerie MASSA(ブーランジェリー マッサ)

住所:千葉県佐倉市染井野3-39-7
電話番号:043-497-6114
営業時間:8:00~17:00
定休日:水曜日
公式HP:http://r.goope.jp/massa/
Instagram:@boulangerie.massa

(参考:【千葉】朝8時オープン!濃厚な味わいのスイーツパンは必食!「ブーランジェリーマッサ」

美しいデニッシュ!「Boulangerie Queue」

ブーランジェリー クー 店内

船橋日大前駅の東口から徒歩5分ほどで到着する「Boulangerie Queue(ブーランジェリー クー)」

こちらは、パン好きさんに大人気の千葉県松戸市の人気店『Zopf(ツオップ)』で修行を積んだ方が開いたお店です。食事パンから惣菜系、デニッシュなど幅広い種類のパンたちが並びます。

ブルーベリーのデニッシュ

片山さんが思わず惹かれて購入したのが、「ブルーベリーのデニッシュ」です。ブルーベリーが鮮やかで美しい!

デニッシュはバリサクな食感。カスタードクリームの甘さとブルーベリーの酸味が相性抜群だったそうですよ。朝食やおやつのほか、手土産にも喜ばれそうな逸品です。

ちなみにお店はテイクアウトのみ。ドライブのついでに寄ってみるのもおすすめです。

Boulangerie Queue(ブーランジェリー クー)

住所:千葉県船橋市坪井東2-14-27
電話番号:047-497-8340
営業時間:7:00〜15:00
定休日:火曜日・水曜日
公式Instagram:@boulangeriequeue

(参考:【千葉・船橋】カスタードクリームたっぷりのパン♪大人気店「ブーランジェリークー」

カレーパンは必食!「BAKERY HEIDI」

鎌ヶ谷大仏駅から徒歩20分ほどで到着する「BAKERY HEIDI(ベーカリーハイジ)」。

こちらのお店のパンは、100%国産小麦を使用。厳選した国産小麦をパンによってブレンドして使用しているそうです。ちなみに店名は、『アルプスの少女ハイジ』の世界観に由来しているんだとか。

この日、片山さんが食べたのは人気のカレーパン。※価格は変動する可能性があるため、最新情報はお店にご確認ください。

ブーランジェリー クー カレーパン

12種類の野菜と9種類のスパイスで作ったというカレーフィリングが入っています。冷めてもおいしく、ピリッとする辛さがクセになるそうですよ!

お隣には「ハイジカフェ」があり、ハイジのパンを楽しみながら食事をすることもできるようです♪

BAKERY HEIDI(ベーカリーハイジ)

住所:千葉県白井市冨士137-88
電話番号: 047-442-7702
営業時間:(火〜金)9:30〜18:00(土・日・祝日)8:30〜18:00
定休日:月曜日
公式HP:https://heidi-pan.com/
Instagram:@heidi_bakery

(参考:【千葉】店名の由来はあのアニメ♪朝から元気になれるパン屋さん「ベーカリーハイジ」

***

千葉には魅力的なベーカリーがたくさんあります。次の休日、ぜひ足を運んでみてくださいね!

寝ている間もケアOK!最近話題の個性派シートマスク2種を試してみた

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

お肌をしっかりとケアしたいけど、手間をかけるのはちょっと面倒ですよね。そんな時の強い味方がシートマスク。

顔に貼るだけで本格的なケアができるので、ながら美容にも最適です。

今朝は、最近話題のユニークなシートマスク2種をご紹介します。

シートマスクの魅力とは?

シートマスクといえばスキンケアの定番アイテムですが、さまざまな形態の商品も加わりさらに進化が止まりません。

特に最近は自分の肌の状態やライフスタイルに合ったシートマスクを選べるようになり、ますます目が離せなくなっています。

私はもともと乾燥肌の上、12月から続く寒気で肌がかなりお疲れ気味。

これは話題のシートマスクを試すチャンスでは!?と、以前から気になっていた商品を購入してみました。

貼ったまま寝られるシートマスク

Biodanceの「バイオコラーゲンリアルディープマスク」

Biodanceの「バイオコラーゲンリアルディープマスク」は、美容液をまるごと1本固めて作られたハイドロゲルマスクです。

マスクにはヒアルロン酸や低分子コラーゲンなどの保湿成分がたっぷり。触るとぷるっぷるです。

Biodanceの「バイオコラーゲンリアルディープマスク」中身

シートは上下に分かれていて、顔の形にピタッとフィットします。

Biodanceの「バイオコラーゲンリアルディープマスク」中身

貼った直後は乳白色ですが、時間の経過とともに透明に変化します。

公式では最低3時間装着することを推奨しており、なんと、就寝時にも使用できるそう。

今回初めての使用だったので、まずは4時間ほど貼りました。

外したあとの肌はもちもちとしていて、まるで手が吸い付くような感触です。

価格は4枚入りで2,600円(税込)。

多少の割高感はありますが、スペシャルケアとして今後も取り入れていきたいなと思いました。

ハイドロセラノールリアルディープマスク

肌のキメが気になる方は、ハイドロセラノールリアルディープマスクもおすすめです。

全顔タイプのニードルマスク

fractionalCCの「ニードルマスクC」

次にご紹介するのは、fractionalCC(フラクショナルCC)の「ニードルマスクC」です。

こちらは美容針※1が配合された全顔対応のシートマスクです。

目元や口元などパーツケア用のニードルマスクはたくさん見かけますが、顔全体はめずらしいですよね。

フラクショナルCC ニードルマスクC 中身

パッケージを開けてまず驚いたのは、溢れんばかりの液!

5種のビタミンCとグルタチオン配合(いずれも整肌成分)、肌荒れを防ぐナイアシンアミドやパンテノール、うるおいを与えるアミノ酸やヒアルロン酸Naなどがたっぷりと含まれています。

フラクショナルCC ニードルマスクC 中身

形はオーソドックスなタイプで、サイドに切り込みが入っています。

フラクショナルCC ニードルマスクC 中身

なめらかな表面に見えますが、実際に貼ってみるとチクチクするのか…。

少し緊張しながら貼ってみたところ、あれ?意外と何も感じません。

パッケージ裏には、マスクの上からハンドプレスするとチクチク感がアップすると書かれています。

手のひらで顔を包み込むようにやさしく押してみると、ほんの少しチクチクする感覚に。

人によって感じ方は違うと思いますが、私にとっては心地いい刺激でした。

価格は6枚入りで990円(税込)。

使用時間はたったの1分なので、忙しい毎日の中でも無理せず続けられそうです。

※1)加水分解カイメン(スクラブ剤)

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冬の乾燥を抑えたいなら!気をつけたい「NGスキンケア」3つ

冬の乾燥が止まらない時に気をつけたい、肌の「乾燥を助長する」3つのNGスキンケア習慣についてお伝えします。

記事を読む

今朝は最近話題のちょっと変わったシートマスクをご紹介しました。

乾燥が気になる季節。シートマスクを上手に取り入れて、しっとり健やかなごきげんな肌を保ちましょう!

袋でもむだけ!「鶏ささみのチキンナゲット」「ブロッコリーとにんじんのピカタ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第284回目の2品弁当は

  • 鶏ささみのチキンナゲット
  • ブロッコリーとにんじんのピカタ

のレシピをご紹介します。

今回のチキンナゲットは、卵を混ぜてふんわりジューシーに仕上げました。
やわらかな鶏ささみをビニール袋に入れて手でつぶすだけだから、包丁いらずでとっても簡単!

さらに、卵1個を使い切りに!
チキンナゲットと、野菜のピカタに半量ずつ使えば、ムダなくお弁当を作れます。
1人分にちょうど良い分量で、忙しい朝にも手軽に作れますよ。

ぜひ、お試しください!

簡単おいしい!「鶏ささみのチキンナゲット」「ブロッコリーとにんじんのピカタ」2品弁当

「鶏ささみのチキンナゲット」「ブロッコリーとにんじんのピカタ」2品弁当

1品目 チキンナゲット

材料(1人分)

  • (A)鶏ささみ 100g
  • (A)塩 小さじ1/4
  • (A)こしょう 少々
  • (A)マヨネーズ 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)おろしにんにく 小さじ1/4
  • (A)溶き卵 1/2個 ※残りはピカタに利用
  • (A)片栗粉 大さじ1
  • オリーブ油 大さじ1

作り方

1) 鶏ささみは筋をとる。(A)を上から順にビニール袋に入れてもむ。
※ささみはやわらかいため、手でつぶすことができます。まずささみをつぶしてから、調味料を入れてもみ、溶き卵、片栗粉の順に入れて都度よくもんでください。

チキンナゲット

2) ヘラなどでビニール袋の底の方に肉だねを集めて、キッチンばさみでビニール袋を切る。
※こうすることにより、後で作業しやすくなります。

チキンナゲット

3) フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、(2)を大さじですくって落としていく。

チキンナゲット

チキンナゲット

4) こんがりと焼けたら裏返して、フライパンの蓋をして中まで火を通す。両面焼けたら、紙タオルに取り出して油を切る。

チキンナゲット

※このあとフライパンは洗わずに、残った油を利用して2品目の副菜を作ります。

2品目 ブロッコリーとにんじんのピカタ

材料(1人分)

  • ブロッコリー 50g
  • にんじん 50g
  • 水 小さじ1
  • 薄力粉 小さじ1
  • (A)溶き卵(1/2個) ※ナゲットで使った残り
  • (A)粉チーズ 大さじ1
  • (A)塩・こしょう 少々

作り方

1) ブロッコリーは小房に分け、縦に1cm幅に切る。にんじんは5mm幅の輪切りにする。耐熱容器に入れて水をからめ、電子レンジで2分加熱する。
※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(レンジ加熱温度500w)を使用しています。

ブロッコリーとにんじんのピカタ

2) ボウルに(A)を入れて混ぜる。フライパンを中火で熱し、(1)に薄力粉を薄くまぶして卵液をからめ、スプーンですくって並べ入れる。

ブロッコリーとにんじんのピカタ

3) 裏返して両面焼く。
※ブロッコリーの中に卵液がたまらないよう、へラなどでギュッと押しつけながら焼き、全体に火を通す。

ブロッコリーとにんじんのピカタ

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。そのまま詰めるだけです。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) ピカタを詰める。
※ブロッコリー2個とにんじん1個を交互に。

2品弁当の詰め方プロセス

3) ナゲットもつめて、ケチャップを端に絞る。

2品弁当の詰め方プロセス

ご飯の上に梅干しをのせ、沢庵を端に添えて、黒いりごまを散らす。

「鶏ささみのチキンナゲット」「ブロッコリーとにんじんのピカタ」2品弁当

※分量外の材料(ご飯 1人分、ケチャップ 適量、梅干し 1個、たくあん、炒りごま(黒) 各適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「鶏ささみのチキンナゲット」「ブロッコリーとにんじんのピカタ」2品弁当

フライパン1つで、副菜も主菜も続けて焼くだけ。
疲れた時に思いだして頂きたいお弁当です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「キレイになった!」褒められるようになった秘密のバスグッズ2選

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】「キレイになった!」褒められた秘密2選

後ろ姿の女性

まだまだ冷たい風が吹く日が続き、分厚いアウターを脱ぐのは先のよう。

『風呂キャン界隈』という言葉もよく耳にするようになりましたが、バスタイムをキャンセルするなんてもったいない!!

バスタイムこそ美容に励むチャンス。

最近、心身ともにリラックス&しっかりケアできるのは、やはりバスタイムだということを実感。

体しっかりあたためることで、体温も上がり免疫力もアップ。

血流もよくなるので、むくみやくすみケアにも外せません!身体の中央、おなかまわり(腸)をあたためることでリラックス効果を高めることができるため睡眠の質も上がったなと感じています。

そしてお風呂の時間を楽しみにするために、バスアイテムにもこだわったところ、『なんかキレイになったね』と褒められる回数も増えたんです…!

今回は、私が褒められたポイントにつながるバスグッズを2つご紹介いたします。

髪の動きがフェミニンに!「SEE/SAW」シャンプー&トリートメント

「SEE/SAW」シャンプー&トリートメント

まずはシャンプー&トリートメント。

30代以降、とにかく髪の色やツヤ感がいかに美しい印象を左右するか実感…!

パサつきや退色した髪だと、いくらスタイリングを頑張ってもなんだか垢抜けないなと感じることが多くなり、ヘアケアにこだわるように。

気になるシャンプー&コンディショナーを試して、褒められるようになったのが「SEE/SAW ヘア&スキャルプシャンプーT」と「SEE/SAW トリートメントT」です。

「SEE/SAW」シャンプー&トリートメント

髪質や好みの仕上がり別で3種類あり、わたしは硬めの毛質向けの「TIGHT」シリーズをチョイス。硬めの髪質でダメージヘアも、つやのあるまとまる髪へ導いてくれます。

このアイテムは、とにかく香りが良い!

さわやかなシトラスをメインに、ピオニーやミモザ、ゼラニウム、ネロリやオレンジなど心地よく気持ちが上向きになる香りが髪だけでなくバスルームにも広がります。

またはちみつのようなとろりとしたシャンプーは、やわらかな泡に変化し泡切れもよく、洗い上がりの髪が毛先までしっとり。

SEE/SAW ヘア&スキャルプシャンプーT

トリートメントでさらにしなやかな髪へと仕上げます。乾いた髪がやわらかく、とにかくまとまりやすい。

SEE/SAW トリートメントT

光を味方にし、透明感のある髪へと見せるテクノロジー技術ももったヘアケアアイテムなので、髪を美しく見せたい方にもおすすめです。

触り心地と見た目印象が明らかに変化し、周りの人に髪の毛を褒められることが多くなったアイテム。髪の毛がやわらかそうに見えることで、巻いた髪もふんわり動くところが女性らしさを演出してくれます。

浸かるだけ美容♡SINN PURETE バスソルト

SINN PURETE バスソルト

身体の温まり方や湯冷め防止、むくみケアや血行不良によるくすみ対策に積極的に取り入れているのがバスソルト!

とくに香り、ビジュアル、使用感すべてにおいてお気に入りなのが「SINN PURETE マインドフル バス エクスペリエンス/NEW CHAPTER」です。

SINN PURETE マインドフル バス エクスペリエンス/NEW CHAPTER

エプソムソルトや天然海塩でじっくり汗をかけるのと、贅沢な美容オイルも配合されたオイルインバスソルト!お湯にとけるとやわらかな乳白色となり、視覚的にも癒されます。

まるでオイル美容液に全身浸かるような贅沢な使用感♡お湯にぬるつきや重たさもなく、使う人を選びません。

肌がしっとりと保湿されるので、お風呂から上がったあともまるで保湿剤を塗ったかのようにしっとりしているので、ズボラな乾燥肌の私にはぴったりでした。

俳優・モデルの内田理央さんとのコラボアイテムで、内田理央さんがこだわった香りにも注目。落ち着いたウッドと甘い香りに癒されます。

SINN PURETE マインドフル バス エクスペリエンス/NEW CHAPTER

『血色いいね!』『肌キレイだね』と褒められるのは、このオイルインバスソルトでしっかり温まってうるおいケアもしているから。

まるで宝石のようなビジュアルも、使う時にテンションがあがります。

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寝ながらヘアケア!「摩擦と乾燥から髪を守る シルク100%枕カバー」使用レビュー

髪への負担を軽減するために、髪にふれる「枕カバー」を「シルク素材」に変えてみませんか?

記事を読む

いかがでしょうか?今日は褒められるきっかけを作ってくれたアイテムをご紹介しました。

今年の美容モチベーションを加速させてくれるアイテムなので、ぜひチェックしてください。

いつもピカピカ!掃除のプロが実践する「お風呂掃除」のコツ3つ

1日の疲れを癒し、リフレッシュできるお風呂。湿気の多い場所だから、気がつけば水アカが溜まったり、カビが生えたりしてしまいがち。

キレイなお風呂を保つためには、日頃からなるべく汚れを蓄積しないようにしたいですよね。

そこで今日は、掃除のプロに聞いた、いつもピカピカなお風呂を保つための掃除のヒントを紹介します。

決めておくとラク!お風呂掃除ルーティン

浴槽とシャワー

クリンネストのみなさんによると、汚れを溜めにくくするには掃除の頻度を決めて「ルーティン化」するのがおすすめなのだそう。

たとえば、毎日のお風呂掃除では以下の4つを意識します。

【1】シャワーで全体を洗い流す

【2】24時間換気

【3】浴槽、フタ、イスをスポンジで洗う

【4】1日の終わりに排水口のゴミをとる

毎日のルーティンに加えて、週に1回「排水口に泡ハイターをかける」「お風呂の床をブラシでこする」を実施。

風呂場の排水口に泡ハイターをかける

月に1回「換気扇フィルターの掃除」、3ヶ月に1回には「風呂釜掃除」など、掃除したい部分の頻度を決めています。

いつ何をするのかを決めておくと、汚れが溜まりにくくなりますし、余計な時間がかからずに掃除が終わりますよ。

(参考:いつもピカピカ!お風呂掃除が楽になる「ルーティン化」のすすめ

「カビ掃除」のコツ

風呂場

湿気が多いお風呂はカビが発生しやすい場所ですよね。クリンネストのせのお愛さんがおすすめする、カビ掃除の基本は以下の3つ。

【1】カビのエサを取り除く

【2】ゴシゴシしない!洗剤の力で退治する

【3】1日1分の習慣でカビ予防

まずはカビ掃除の前に、皮脂汚れや石鹸カスなどを洗い流しておきましょう。

続いてカビ取り剤をかけたら、ゴシゴシしないのがポイント。カビの胞子が飛び散り、そこでまた根を張り増殖してしまうのだとか…!

風呂場のカビ除去

しつこいカビにはラップパックをして、洗剤を浸透させるとしっかり落とせます。掃除の後は、防カビ剤でカビ予防をしてくださいね。

最後は、毎日お風呂上がりにスクイージーでザッと水を切りましょう。水分を残さないことでカビの繁殖を抑えられると言います。

(参考:9月はカビに要注意!意外と知らない「お風呂のカビ掃除」基本の3つ

適当でもOK!「ウロコ汚れ」の予防方法

風呂場の手すり

お風呂掃除で厄介なのが、鏡や蛇口の「ウロコ汚れ」。こすっても落ちづらい汚れですよね。

せのお愛さんによると、ウロコ汚れは、水道水に含まれるカルシウムやマグネシウムなどの成分が蓄積したものだそう。そこに石鹸カスの汚れが重なってしまうと、落とすのが大変になるんですって。

ウロコ汚れを予防するには、日々の予防が何よりも大切だと言います。1番効果的なのが、お風呂上がりにシャワーで全体を流して水滴をひと拭きするだけ。

風呂場の蛇口

せのおさんのお宅では8年間続けた結果、特別な掃除をしなくてもウロコ汚れを予防できているそうですよ!

ウロコ汚れが気になる箇所だけ、サッと拭く習慣を今日から始めてみませんか?

(参考:お風呂の「ウロコ汚れ」は簡単に予防できる!クリンネストが8年間続けている方法

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掃除のプロが直伝!お風呂掃除のヒントを紹介しました。

掃除を習慣にし、いつでもピカピカのお風呂でゆっくり疲れを癒したいですね。

【大阪・阿倍野】20種類の具材から選べる!腸活にも◎絶品おにぎり定食@「Onigiri Time おにぎりや」

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

冷え込みが厳しくなってきましたが、皆様体調を崩していませんか?実は夏バテだけでなく、寒暖差から引き起こる“冬バテ”と言うのもあるようです。冬バテは、心身ともに不調をもたらすとのことでとても厄介。冬バテしないためにも、規則正しい食生活を心がけましょう!

ということで、今日ご紹介するのは朝から栄養がたっぷり摂れるおにぎりカフェです

ホッと心身が整うおにぎりカフェ「Onigiri Time おにぎりや」

看護師が営む、腸活と健康をテーマにしたおにぎり専門店『Onigiri Time おにぎりや』

2022年のオープン当初はテイクアウトのみでしたが、2023年からイートインも開始。お腹にやさしいおにぎり定食を楽しむことができます。

Onigiri Time おにぎりや

店内はとてもアットホームな雰囲気。おひとりさまでも友人や家族とでも、とても居心地の良いリラックスできる空間です。

Onigiri Time おにぎりや 店内

座席はカウンター6席、テーブル2席、座敷6席。座敷席がすごく可愛くて、のんびりとくつろぎながら、おにぎりを楽しめます。

Onigiri Time おにぎりや 店内

選べるおにぎりの具♪ほっこり満たされるおにぎり定食

イートインメニューは3種類。

  • 朝ごはんセット(600円)
  • さくら定食(900円)
  • おなか喜び定食(950円)

Onigiri Time おにぎりや モーニングメニュー

お米にこだわっているのはもちろんのこと、乳酸菌を含む漬物や炎症を抑える青魚など、腸活に役立つ食材を積極的に使用しているんだとか。

今回、私が選んだのは『おなか喜び定食』。おにぎり2個、焼き鯖、小鉢3種類、漬物、具沢山お味噌汁がセットになっています。(+100円で焼き鯖を焼き鮭に変更可)

Onigiri Time おにぎりや おなか喜び定食

おにぎりの具は約20種類の中から選べ、どれにしようかなと悩むのも楽しい時間♪

私は「卵黄」と「炙りみそ」にしました。

おにぎりはコンビニサイズより一回りぐらい大きく、ふっくらふんわり。(絶妙な握り加減!)

おにぎりの上に具がトッピングされていて、見た目もすごくかわいらしい。もちろん中にも具が入っています。

Onigiri Time おにぎりや おなか喜び定食 おにぎり

お味噌汁は具沢山で、ほっと心が落ち着くやさしい味わい。

Onigiri Time おにぎりや おなか喜び定食 味噌汁

小鉢が3種類あるのも嬉しい。どれも丁寧に作られていて、おにぎりとの相性が良く、すごく美味しかったです。

Onigiri Time おにぎりや おなか喜び定食 小鉢

これで950円はコスパ最強ではないでしょうか。朝から心も身体も満たされて大満足!

Onigiri Time おにぎりや おなか喜び定食

テイクアウトメニューはコチラ

イートインで食事を楽しんでいる間も、テイクアウトでおにぎりを頼まれている方が多くいらっしゃり、人気さを伺えました。

Onigiri Time おにぎりや おなか喜び定食 テイクアウトメニュー

セレッソ大阪の応援店舗でもあり、試合日はキッチンカーを出店しているときもあるんだとか。見つけたら要チェックです^^

Onigiri Time

Onigiri Time

◼️住所:大阪府大阪市阿倍野区阪南町3丁目7-8 左端(アベノ洋風長屋)

◼️TEL:070-8964-7178

◼️アクセス:地下鉄御堂筋線「昭和町駅」4番出口より徒歩9分

◼️営業時間:8:00〜売り切れ次第終了

◼️定休日:火曜日・水曜日・その他不定休

◼️公式HP:https://onigiri-time.com/

◼️公式Instagram:@onigiritime

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

 

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

二日酔い・疲れた朝に!混ぜるだけ「めかぶと豆腐のとろとろスープ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐!

豆腐

今日は「豆腐」を使った簡単レシピです。

運動をはじめてから朝ごはんがとても大事だと実感しています。
飲んだ翌日の二日酔いぎみの朝、疲れている日、なんだか食欲も作る気力もない。そんな時でも、混ぜるだけでできるなら食べる気になりませんか?
ダイエット中ならこれにキムチを混ぜると燃焼効果UP!!

簡単なのに満足感があり、食べてるそばから体がぽかぽかに。おすすめです、ではレシピからー!

混ぜるだけ!めかぶと豆腐のとろとろスープ

まぜるだけ、めかぶと豆腐のとろとろスープ

材料・分量(調理時間:1分/たっぷり1人分)

  • 絹ごし豆腐 150gパックの半分(木綿豆腐でもOK)
  • 味付けめかぶ 1パック
  • ごま油 小さじ1/2
  • お湯 1cup
  • 白だし 大さじ1
  • 海苔 1枚

作り方・手順

1) 耐熱カップに豆腐と全ての材料(海苔を除く)を注ぎ、仕上げに海苔をちらして完成! ※お湯がなければ、全ての材料を入れ600wで3分弱レンジ加熱すればOK!

おいしさプラスアレンジ

キムチをプラスするとカプサイシン効果で、燃焼する身体に!

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね! 記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪ ※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【受付終了】2025年度「朝時間アンバサダー」として朝の楽しみ方を一緒に発信しませんか♪

朝時間.jpと一緒に、朝を楽しむヒントを発信してくれている、公式「朝美人アンバサダー」のみなさん。今年も2025年度の募集をスタートします!

朝時間や朝活が好きな方、朝時間をポジティブに楽しんでいる方、一緒に「朝ってこんな楽しみ方もあるよ!」と発信しませんか♪

朝美人アンバサダー2025 大募集

応募フォームはこちら>>

「朝ごはんが好き!」「モーニングの食べ歩きが好き!」「早起きして過ごす自分時間が好き!」など、朝時間にはいろんな魅力があります。

アンバサダーだからって毎朝早起きしていなくても大丈夫!週末の朝だけ楽しんでいる方でもOKです◎

朝ごはんやお弁当作りを楽しんでいる方、ヨガやランニングなど朝の運動が好きな方、メイクやファッションが好きな方、朝カフェやパン屋巡りが好きな方…などなど。

朝の過ごし方は十人十色だからこそ、色んなライフスタイルの方に朝の過ごし方を一緒に発信していただけたら嬉しいです。

【大好評!】朝時間.jpでコラム執筆

アンバサダーさま限定でご執筆いただけるコラム枠をご用意しています。

コラムは朝時間.jpでの掲載の他、提携媒体(MicrosoftニュースやTRILL等)へも配信。これをきっかけに朝時間.jpでの本格連載に繋がったり、その他のメディア様でのご執筆が決まるなど、ご活動の幅が広がることも◎

▼コラム例

週末の「朝ごはん」で家族団らん!充実の朝時間の過ごし方(by:kurumiさん/@_kurumi_kitchen_

週末の「朝ごはん」で家族団らん!充実の朝時間の過ごし方

妥協せずに選んでよかった!「最高の朝時間」を叶える私のお気に入りアイテム(by:yumiさん/@from3965

朝食

毎朝4時台起きママの朝活ヒストリー&朝活習慣化のコツ!(by:北野三保子さん/@3poco_morningraml)

さんぽこさん/朝活習慣化アドバイザー

忙しい朝でもスープを作り続けるための工夫。夏のおすすめレシピ2つも◎(by:mimozaさん/@mimoza4692

スープの具を作り置き

始めてみたらすごかった!毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方&メリット3つ(by:美帆子さん/@miho333ノートに書く女性

大阪・浪速の台所『木津卸売市場』で食べる絶品朝ごはん!おすすめ2店舗(by:AYANEさん/@ayane_kitchen

大阪 モーニング

▼コラム一覧
https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/

【ご感想】アンバサダー活動での嬉しいお声

「早起きが苦手だったけど、他アンバサダーの方の朝の過ごし方を知って刺激を受けました

「朝時間.jpにコラムを掲載して、Instagramで反響をもらいフォロワーさんも増えて嬉しかった」

今まで以上に朝時間を楽しめるようになり、毎日がより充実するようになった」

ゆったりとしたペースで無理なく活動できることがとてもありがたかったです」

普段出会えない商品やお役立ち情報に出会えて楽しかったです」

など、嬉しいご感想をたくさんいただいています!

朝時間アンバサダー募集

#朝美人アンバサダー のInstagramのご投稿

みなさんのご投稿はこちら>>

この他、アンバサダーがきっかけで、雑誌のインタビューに出演されたり、WEBメディアでの連載が決まったりと、ご活躍の幅が広がったという嬉しいご報告もいただいています。

アンバサダーだけの特典もご用意していますので、ぜひご応募くださいませ。

応募フォームはこちら>>

朝時間アンバサダーとは

朝時間.jpと一緒に、ご自身のSNSやコラムを通じて、「朝型ライフスタイルの楽しさ、朝の過ごし方の提案」をアンバサダーとして楽しみながら発信してくださる方。年齢・性別は問いません。

「朝時間アンバサダー2025」就任期間:2025年4月~2026年3月末

具体的な活動

特典

  • 朝時間アンバサダー限定の交流会(リアルイベントとして開催予定)へご招待
  • イベントやモニター企画への優先ご案内 など

応募条件

  • 朝時間アンバサダーの活動内容に同意しご協力いただける方
  • ご自身のInstagramアカウントをお持ちの方(※Instagramが非公開設定・鍵付きアカウントの方は選考対象外になります)

ご参加にあたって

・プロフィールページなどに、ニックネームやプロフィールを掲載いたします。
掲載例)https://asajikan.jp/ambassador_2024

選考結果は2025年3月中旬までにご就任いただく方のみにメールにてご案内いたします。メールアドレス「info@asajikan.jp」よりお送りするので事前にドメイン指定解除をお願いします。

・アンバサダーの活動を通じて「朝時間」を楽しみながら、アンバサダー同士でも交流していただき、朝の楽しみ方を編集部と一緒にさらに広げていただけれければ嬉しいです!

募集は2025年2月23日(日)まで。ご応募お待ちしております♪

・プライバシーポリシー
応募フォームでお伺いする個人情報(本名、メールアドレス)は、アイランド株式会社(朝時間.jp)からの連絡以外の目的では使用いたしません。

https://asajikan.jp/privacy

応募フォームはこちら>>

【虎ノ門】自家製トーストのモーニング@ペリカンムーンカフェ【vol.507】

おはようございます。りえこです。

お役所のイメージが強い霞ヶ関にあるお店、「ペリカンムーンカフェ」に行って来ました。


場所は霞ヶ関コモンゲートという大きなビルの1F。
名前は霞ヶ関ですが、虎ノ門駅から直結で、地上に出てすぐの場所にあります。

朝8時のオープンから11時までモーニングセットがありますが、なんとスープセットが売り切れ・・・(泣)。
もう一つの、厚切りトーストセットをオーダーしました。

厚切りの自家製トーストに、バターとジャム、手作りエッグフィリングがワンプレートになっています。


エッグフィリングは卵サンドの具のようになっているので、そのままでも、トーストにのせてもおいしくいただけます。

カップとお皿はロイヤルコペンハーゲンのもの。
ちょっといい食器で朝ごはんが楽しめるのはいいですね。

レジ横にはおいしそうな焼き菓子やケーキがずらり。


パンはテイクアウト用として販売されています。

出勤ラッシュの波は、慌ただしく霞ヶ関のビルに流れていきますが、ちょっと外れたところにこんな静かなカフェがあるなんて。
朝から良い発見でした。

●ペリカンムーンカフェ 霞が関コモンゲート店
東京都千代田区霞が関3丁目2-1 霞が関コモンゲート西館1F
平日8:00~22:00(L.O. 21:00)
定休日 土日祝
https://pelicanmooncaffe.com/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

【群馬・前橋】朝7時半オープン!幅広い年齢層が喜ぶパンがたくさん「政次郎のパン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

群馬 「政次郎のパン」店内

今回紹介する「政次郎のパン」は、群馬県前橋市にあります。

前橋駅からは2.4キロくらいのところにありバスで行くことも可能です。ただ、バスの本数が少なくて停留所も言うほど最寄りでもないので、歩くのが苦手な場合はタクシーで8分くらいがおすすめ。道順としては簡単で、徒歩なら34分くらいです。

群馬 「政次郎のパン」外観

お店は山小屋を思わせるウッディーな外観で、朝は7時半からオープンしています。お客さんは、観光客というよりは地元の方といった印象で、陳列されているパンも郊外型の幅広い年齢層に好まれるパンが多いです。

ちなみに「政次郎」とは店主の方のお名前なのだそうですよ。8時半頃に訪問したのですが、8割くらいのパンが揃っておりました。

群馬 「政次郎のパン」店内

 

ガリガリカレーパン

 

ガリガリカレーパン

人気があるというガリガリカレーパン。トングで持った時に重みを感じ、食べる前から期待が高まりました。

ガリガリカレーパン

パン粉部分がカリカリで、辛いというよりは、具材の旨味が溢れでているカレーフィリングがたっぷり入っています。舌の上でとろけるなめらからな旨味です。がつんと食べ応えあるので、かなり満足度高い一品。

 

ミニチーズフランス

 

ミニチーズフランス

はみ出したチーズ部分がめちゃくちゃ食欲をそそる、ミニチーズフランス。チーズパンが好きだというのもありますが、もはや、このハネ部分を食べたくて購入したといっても過言ではありません(笑)。

ミニチーズフランス 中身

生地は柔らかめですがキメがつまっていて、噛みごたえも弾力もあります。真ん中には塩味がきいたグリュイエールチーズが入っています。生地の味わいがシンプルがゆえにチーズの濃厚な旨味がたまらなく美味しいです。

 

栗ロール

 

栗ロール

栗ロールは、しっとりしたデニッシュ生地に、マロンチョコ、マロンクリーム、カスタードと胡桃入り。そう、その名の通り栗づくしなデニッシュなのです。

栗ロール

カスタードクリームも入っていますが、どちらかとうとマロンクリームの方が存在感ありました。甘い味わいの中に、砕かれた胡桃の食感と香ばしさが良いアクセントになっています。

レジ近くには機関車トーマスの模型が並べられていて、息子が小さい頃を思い出してほっこりした気持ちに(笑)。

店内にイートインスペースがないのはもちろん、店前にもベンチは見あたらなかったのでテイクアウト専門ですが、旅行のついでにこちらで購入して朝食として食べるのもありかと思います。

政次郎のパン

住所:群馬県前橋市六供町1221‐2
電話番号:027‐265‐6062
営業時間:7:30~
定休日:月曜日
公式Instagram:@masajironopan

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

【四コマ漫画】vol.140「ふりかけ」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

ふりかけ

ふりかけがドバっと出ちゃうことありますよね。クマシローの 山盛りご飯に、おしばもびっくりですね!ふりかけがないときは、料理家 齋藤菜々子さん考案の、レンジで作れる「なめたけ」も白いご飯によく合いおすすめです♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【ヒップアップ&脚長】効果抜群!「横向きエクササイズ」に20回からチャレンジ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、お尻と太ももの境目を作るエクササイズ
お尻は、自分では確認しにくい体のパーツのひとつ。
それゆえ気づいたときには「私のお尻って…こんなに垂れていたの?」とショックを受けてしまうこともあるかもしれません。

お尻が垂れる主な原因は、筋肉の衰え
運動不足や年齢を重ねること、また座って過ごす時間が長いと自分の体重によってお尻が潰され続けてしまうことも関係しています。

お尻と太ももの境目を作るには?

お尻の大きな筋肉と太ももの裏側の筋肉、それと内ももの筋肉を鍛えることがポイントです。
ここからは、横向きの姿勢でお尻と太ももの境目を作るエクササイズをおこなっていきます。

「お尻と太ももの境目を作る」横向き姿勢でおこなうエクササイズ

1)横向きの姿勢からスタート!

お尻と太ももの境目を作るエクササイズ

→まずは、右体側を下にして横向きになります。右腕は頭の先に伸ばし、左手は胸の前に手のひらをついて体を支えましょう。両脚は真っすぐ伸ばして重ねます。

2)左脚を持ち上げ、ひざを曲げる。

お尻と太ももの境目を作るエクササイズ

→左股関節を外側にまわし開きながら脚を持ち上げて、ひざを曲げます。左ひざを天井に向けた状態で、左つま先を右ひざのあたりに添えましょう。

3)【右脚を床から持ち上げる~下ろす】動きをゆっくり繰り返す。

お尻と太ももの境目を作るエクササイズ

→2の姿勢を保ったまま、右脚を床から持ち上げます。右ひざは伸ばしたまま、無理のない高さから始めてみましょう。

体の向きを変え、反対側もおこないます。<回数:左右各20回~>

ポイント

上半身は動かさず、下半身はできるだけ反動を使わず、呼吸に合わせてゆっくり動かしましょう。

お尻と太ももの境目がはっきりすると、お尻の位置は高く、脚は長く見えるという2つの嬉しい効果が期待できます。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

自分の股関節は柔らかい?硬い?【セルフチェックのやり方】と簡単ストレッチ

股関節周辺の柔軟性が低下すると、体の左右のバランスが崩れる・姿勢が悪くなる、冷えやむくみ、運動のパフォーマンスダウン、怪我のリスク上昇、疲れやすくなるなどにつながります。…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

切り餅とレンジで簡単!もちもちしっとり「ココア蒸しパン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、「切り餅」を使った「蒸しパン」のレシピです♪生地にお餅を加えて、もちもちしっとり食感の、とっても美味しい蒸しパンに仕上げました♪おやつや朝ごはんにぴったりですよ。

電子レンジでお手軽に作れるので、気軽に試してみてください!

切り餅で簡単!もちもちしっとり「ココア蒸しパン」

ココア蒸しパン

材料(15cm角・深さ8cmの耐熱容器1個分)

  • (A)切り餅 1個
  • (A)牛乳 150ml
  • (A)砂糖 大さじ3
  • 卵 1個
  • ホットケーキミックス 100g
  • 純ココア 大さじ2 ※調整ココアのように砂糖などが入っていないココア

作り方

1) 大きめの耐熱ボウルに(A)を合わせ、ラップせずに600wの電子レンジで3分加熱する(切り餅は切らなくてOK)。ホイッパーでよく混ぜて、お餅を溶かす。

※お箸やヘラを使うとかなり時間がかかります。ホイッパー(泡だて器)を使ってしっかり混ぜて溶かしましょう。

お餅 牛乳

2) (1)に卵を入れて混ぜ、ホットケーキミックスとココアも加えて、ホイッパーでさらに混ぜる。

ココアと粉

3) レンジで使える耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流す。ラップをして電子レンジ600wで4分加熱する。

ココア蒸しパン

今日のレシピのポイント

  • お餅をレンジで加熱したら、温かいうちにホイッパーで全力で混ぜてください!
  • ホットケーキミックスは混ぜすぎるとグルテンが発生し膨らみにくくなってしまいます。粉っぽさが無くなればそれ以上は混ぜないようにしましょう。
  • 使用した耐熱容器は15cm角・深さ8cmです。加熱中はよく膨らむので高さのある容器を使用しましょう。

動画でご覧になりたい方はこちらから♪

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2025年1月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジ1分半!ボウルもはかりも使わず簡単「マグカップ蒸しパン」

本日ご紹介するのは、おやつにも朝ごはんにもぴったりの簡単レシピ♪「マグカップ蒸しパン」の作り方です。

マグカップで混ぜて加熱するので、ボウル不要。しかも材料は4つだけ!…

記事を読む

コルチゾールって?「ストレスホルモン」に対処して快適に生きるヒント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「ストレスホルモン」の正体とその対処法。

ストレスホルモンについて知ることで、ストレスフリーな生き方をするためのセルフケアをお伝えします。

ストレスと上手に付き合いながら、本格的に始まった2025年をより快適で自分らしく過ごしましょう!

ストレスとコルチゾールの関係

女性

コルチゾールはホルモンの一つで、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪分解などの代謝促進他、生体にとってとても重要な役目があります。

しかしながら、コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれていて、わたしたちの身体にストレスがかかるとこのコルチゾールが急激に分泌され、それにより血糖値が上がってしまうことがわかっています。

ストレスが原因で急激に上がった血糖値は血液中での糖の使い道がなく、体内に糖や脂肪として溜め込まれてしまうのです。

過度なストレスは心のバランスを崩しやすくするだけでなく、太りやすくなってしまい、心身にとって望ましくない状態を招いてしまいます。

ストレスフリーな生き方をかなえる!簡単セルフケア3つ

定食

【1】栄養をバランスよくとろう

バランス良く食べることが大切なことはもちろんのことですが、以下のような栄養は、ストレスに対抗するホルモンなどの材料となります。

  • 魚肉や豆類などに含まれる「たんぱく質」
  • イチゴやキウイ、ピーマン、ブロッコリーなどに含まれる「ビタミンC」
  • 小魚やナッツ類、海藻などに含まれる「カルシウム・マグネシウム」

偏った食事ではなく、様々な食材を少しずつ毎日の食事に取り入れるようにしましょう。

【2】睡眠を見直そう

睡眠不足が続くと身体へのストレスも増しますので、次の日に疲れが残らないような睡眠をしっかり取ることが大切になります。

睡眠前にはリラックスして副交感神経が優位になる環境を整えましょう。

  • ハーブティー
  • 照明を暗めにする
  • 落ち着いた音楽を聴く
  • 軽いストレッチをする
  • 深呼吸をする

など、続けやすいものを見つけて、習慣にしましょう。

【3】カフェインの摂取量をコントロールしよう

カフェ 女性

カフェインの摂取によって中枢神経系が刺激されるとコルチゾールが上昇します。

そのため、ノンカフェインの飲み物を取り入れて過度なカフェイン摂取には気をつけましょう。

カフェインが含まれる飲み物

  • 栄養ドリンク
  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶
  • ウーロン茶

など

ノンカフェインの飲み物

  • ルイボスティ
  • コーン茶
  • ごぼう茶
  • チコリ茶

など

ぜひ、ストレスを溜め込まないようにできることから取り入れてみてくださいね!

やる気のなさは自分のせいじゃない!やる気ホルモン「ドーパミン」を分泌するヒント3つ

『ドーパミン』は、『たのしい』『うれしい』などといった前向きな感情を生み出す神経伝達物質です。

『ドーパミン』が分泌されることで、毎日の生活にハリが出たり、意欲や行動力…

記事を読む

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

1/2日分の野菜を手軽に摂れる!キッコーマン「うちのごはんVege おそうざいの素」シリーズ

1月31日:今日は「菜の日」

「野菜中心の健康的な食生活を広めること」を目的として制定された記念日です。

健康のために毎日野菜を食べたいと思うものの、「味付けがマンネリになりがち…」と感じている方もいるかもしれません。

今日は、野菜不足解消に役立つ!2月に発売される便利な“素”を紹介します。

野菜不足に◎「うちのごはんVege おそうざいの素」シリーズ

うちのごはんVege おそうざいの素

醤油をはじめとするさまざまな調味料を製造・販売するキッコーマン食品株式会社から、2月3日に「うちのごはんVege おそうざいの素」シリーズが新発売されます。

プレスリリース情報によると…こちらは複数の野菜を使って作る、野菜が主役のお惣菜の素。使用することで、1/2日分の野菜(※パッケージに記載されている野菜の量で、1人前あたり「健康日本21(第三次)」の野菜摂取量の目標値(1日350g)の1/2以上の量)が摂取できるそうですよ。

たとえば「うちのごはんVege おそうざいの素 ブロッコリーとキャベツの塩ガーリック」は、フライパンにカットしたブロッコリーを並べ、素を回しかけて蒸し焼きにします。キャベツを加えて炒めたら出来上がり。食欲そそる味付けなので、野菜だけでもモリモリ白ごはんがすすみますよ!

「うちのごはんVege おそうざいの素 なすとピーマンの香味しょうゆ」も作り方はほぼ同じ。7分ほどでできるので、忙しい日でもパパッと一品完成します。

春からの一人暮らしにも便利なアイテム。野菜不足が気になる方はチェックしてみてください!

「菜の日」とは?

「1日5皿分(350グラム)以上の野菜と200グラムの果物を食べましょう」と呼びかけて、食育活動などを行っている一般社団法人ファイブ・ア・デイ協会が制定。野菜中心の健康的な食生活を広めるのが目的。記念日名は野菜の「菜」からで、日付は31を野菜の「菜(さい)」と読む語呂合わせから毎月31日に。月末を「カラダの決算日」として継続的、定期的な取り組みを行う。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【田町】東京タワーそば。厳選したコーヒー豆の極上コーヒーとスイーツ@PASSAGE COFFEE【vol.506】

おはようございます。しろです。

東京はこの時期らしく晴れ続き。澄み切った東京の朝の空に東京タワーが映えます。

今日紹介するお店は田町駅や三田駅から歩いて数分。東京タワー近くのPASSAGE COFFEEです。ロースタリーは祖師ヶ谷大蔵にあり、そこでローストされたコーヒー豆で淹れたコーヒーをいただくことができます。店舗はこちら以外に市ヶ谷、日本橋にもあります。

店内に入ると挽き立てのコーヒー豆の良い香り。東京タワーが近いので海外からの旅行客の方もいます。カウンターとテーブル席があります。店内がおしゃれ。

こちらのお店は慶應大学のそば。ビジネスパーソンも往来します。そのため、350円のモーニングコーヒーも販売されています。お手頃な価格でコーヒーを楽しめるのは嬉しいですね。

メニューはこちら。スイーツはお店の手作りなんですって。

バナナブレッドと、コーヒー好きな私はゲイシャという、コーヒーのコンテストでも使われる豆で淹れたハンドドリップコーヒーをいただきました。風味豊かでおいしい!心温まる味がしました。朝からゆったり。

バナナブレッドはバナナを丸ごと食べているかのような濃厚さ。コーヒーと相性抜群でした。

厳選された豆はお店で買うこともできます。

こちらでコーヒーをいただいて、東京タワーを眺めながら芝公園をお散歩なんておしゃれですね。

⚫︎PASSAGE COFFEE

東京都港区芝5丁目14−16 大正堂ビル 1F

03-6809-3353

営業時間

平日7時30分〜18時

土日9時〜18時

JR田町駅から徒歩10分

都営三田線田町駅から徒歩8分

https://passagecoffee.com

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

3分で簡単!「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ♪

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、むくみや冷えにお悩みの脚をスッキリさせながら、気になるお腹周りの浮き輪肉にも効かせる欲張りエクササイズを紹介します!

すっきり美脚&ぺたんこお腹!3分でできる簡単ピラティス

1) 片脚ずつ持ち上げたら…「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

ひし形をつくる

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

2) 息を吸いながら、膝同士をつけて…

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

内またにする

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

3) 息を吐きながら、膝を内向きにしたまま伸ばす

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

腰をマットにつけたまま、お腹から脚を遠ざけるように伸ばしていきます。このときに下腹部に効きます。

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

4) 息を吸いながら、膝同士をつけて内またにする

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

5) 息を吐きながら、ひし形に戻る

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

6) (2)〜(5)を5〜8回繰り返す

これはダメ!NG例

  • 腰・背中が反る

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

腹筋に力がうまく入らないと、脚の重さに耐えられずに腰や背中が反ってしまいます。その場合は、下図のように脚を少し高めに伸ばしてみましょう。

「すっきり美脚&ぺたんこお腹」ピラティスエクササイズ

もちろん、膝は内向きのまま伸ばします。

効く場所

  • 股関節から下
  • お腹

回数の目安

5〜8回

エクササイズのポイント

(3)で、内ももが引き締まる感覚と下腹部に力が入る感覚があればバッチリ!効いている場所をイメージしながら動いていきましょう。

***

NG例に書いた注意点やエクササイズのポイントを意識することで、下半身やお腹にしっかり効きます。「どこに効いているのかわからない」という人は、スタートポジションの姿勢を保てているか振り返ってみてくださいね。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DFKoI-HTk-V/

股関節と脚がすっきり!5ステップの簡単ピラティスエクササイズ

・股関節が硬い
・下半身がパンパンに張りやすい
・長時間のデスクワークで下半身が疲れやすい
…こんな人にぴったりのエクササイズを紹介します!

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

FPがわかりやすく解説!トランプ大統領就任による「日本への影響」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

FPが解説!トランプ大統領就任で日本経済にどんな影響がある?

ホワイトハウス

トランプ大統領の就任が大きなニュースになっています。今後の政策は、アメリカ国内外に大きな影響を与えることが予想されます。

日本経済にも影響がありそう…ということで、今回は、今さら聞けないトランプ政権の政策の主なポイントと日本への影響をまとめました。

トランプ政権の政策の主なポイント

ドル

1. 経済政策

減税と規制緩和を通じて経済成長を促進しようとしています。法人税率を引き下げ、企業の税負担を軽減することで、投資と雇用の拡大を目指しています。

2.貿易政策

アメリカ保護主義的な貿易政策を推進し、特に中国に対して厳しい関税を課すことを計画しています。これにより、アメリカ国内の製造業を保護し、貿易赤字を削減しようとしています。

3. 移民政策

アメリカの旗 移民

移民規制を強化し、不法移民の流入を防ぐことを目指しています。これにより、アメリカ国内の雇用を守り、治安を改善しようとしています。

日本への影響は?

1. 経済的影響

トランプ大統領の減税政策によりアメリカ経済の成長を促進し、ドル高・円安を引き起こす可能性があります。

日本の輸出企業は恩恵を受ける一方で、輸入コストの増加や物価上昇のリスクもあります。

2. 貿易関係

ドル 円

保護主義的な貿易政策は、日本の自動車産業などに影響を与える可能性があります。関税の引き上げにより自動車、電化製品の価格がアメリカで高くなり売れなくなるかもしれません。

一方で日本に関税を下げるよう要求する可能性もあり、そうなると牛肉、小麦、とうもろこしなどの輸入価格が安くなり物価が下がることも考えられます。

3.外交関係

トランプ大統領の「アメリカ第一主義」は、日米関係にも影響を与える可能性があります。特に、防衛費の負担増加や米国製武器の購入要求など、日本に対する圧力が強まることが予想されます。

今さら聞けないお金の話。どうして1ドル150円が「円安」なの?

お金の基本講座をしていると、円高と円安の違いが判らない人が意外と多いのに気づきます。

以前80円台や100円台だった1ドルが、今は150円台。数字が増えているのに、なぜ…

記事を読む

まとめ

日米 旗

トランプ大統領の政策は、アメリカ国内の経済成長を目指す一方で、国際的な影響も大きく、日本にとっても重要な課題となります。

これらの政策がどのように実現されるか、そしてその影響がどのように現れるかを注視していきましょう。