おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.29。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
『壁ピラ』ならお腹もヒップも時短でみるみる引き締まる！
今年も残すところあと2週間！今年がんばった自分にあげたいご褒美があります♪ TOMOKOです。
高カロリーな食事や集まりが多いこの季節に必要なのは、『代謝アップ』一択！ そこで今週は、負荷を高くしてお腹・お尻・太ももを一気に引き締める『壁を使ったショルダーブリッジ』にチャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） ヒザを曲げて両足を壁につける
2） 壁に足をつけたまま、ヒップを上げる（低くてもOK！）
3） ヒップを下ろし、（1）の姿勢に戻る
4） （1）～（3）の動きを10セット、30秒くらい繰り返す
ダイエット・ポイント
- 上記を1セットとして、1日3～5セットを目標に
- ヒップは浮かそうとするだけでもOK
- 壁に着いた足が滑らないよう注意しましょう
壁を使ったピラティスはいかがでしたか？かなり負荷がかかるので、10回だけでも効果抜群！食べ過ぎたら壁ピラで脂肪燃焼を、お忘れなく。
そして今日は2023年最後のコラム。いつもエクササイズにチャレンジしていただき感謝と嬉しい気持ちでいっぱいです。次回は2024年1月1日（元日）から！！ また皆さんにお会いするのを楽しみにしています♪
ちなみに、2023自分へのクリスマスプレゼントは美顔器が欲しいんですよねw それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「壁ピラティス」は、この動画の2分50秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
