おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.25。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
ぷるぷる美尻には「股関節」「臀筋」ストレッチがマスト！
お尻が大きい典型的日本人体型だからこそ、ヒップアップをがんばっているTOMOKOです。
今日は、ぷるぷるヒップになる『ピジョン・ストレッチ』を一緒にやっていきましょう！
股関節と臀筋の柔軟性は、丸いハート型ヒップをつくるにはマスト条件！とっても気持ちいいストレッチですので、気楽にはじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 左足は曲げて、右足は後方に伸ばす。姿勢を整えて準備する
2） 息を吐きながら肘をついて上体を前へ倒し、この姿勢のまま30秒から1分くらいを目安にキープ
3） 左右の足を入れ替え、反対の足も同様に30秒から1分ストレッチを行う
ダイエット・ポイント
- 後ろの足はヒザが曲がっていてもOK！
- 筋肉が硬らないよう、深呼吸を忘れずに
- 股関節と臀筋は硬くなりやすい部位、1日3～4セットくらいがおすすめです
ピジョン・ストレッチは、いかがでしたか？ とっても気持ちいいし、お尻に丸みが出るしいいことづくめのエクササイズです♪
リラックスタイムや寝る前の1分にゆっくり伸ばしてくださいね^ ^
それでは Have a good Day♪
あわせて読みたい
【1日1分】ズボラでも美尻になれる！寝ながらお尻痩せ「シングルレッグ・ヒップリフト」 by ピラティストレーナー TOMOKOさん
動画はこちら
「ピジョン・ストレッチ」は、この動画の3分10秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
