効率よく痩せたい時は、スクワットがおすすめ♪動作は簡単ですが消費カロリーが大きく、下半身だけでなくお腹周りを引き締めてくれる効果も！
大きな筋肉を動かすことで代謝をアップさせ、全身痩せにつながるとも言われます。
今回はしっかりダイエットにつながる！簡単「スクワット」を3種類ご紹介します。
下半身痩せ＋ヒップアップ！「2ステップスクワット」
臀筋や太ももの大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛える、膝を2ステップで深く曲げるスクワット。
筋力と柔軟性が必要な、ちょっぴり高負荷なエクササイズです。下半身のダイエットに加えて、ヒップアップ効果が期待できます♪
「2ステップスクワット」のやり方
1） 足を腰幅の1.5～2倍くらいに開いて立ち、ダンベル（ペットボトルでもOK）を両手に持ちます。息を吸って準備します
2） 膝を軽く曲げてスクワットします。そして、姿勢をキープしたまま更にもう少し深く膝を曲げます
3） 息を吸いながら、（1） の姿勢に戻ります
4） この（1）～（3）の動きを10セット行う
（参考：下半身ダイエットしながらヒップアップ！「2ステップスクワット」）
ダイエット最強の組み合わせ！「スクワット・ツイストキック」
スクワット（筋トレ）とキック（有酸素運動）の2つを組み合わせた「スクワット・ツイストキック」は、高いカロリー消費でダイエット効果の抜群のエクササイズ。
お腹も下半身もすぐにスッキリ引き締まるかも！？
「スクワット・ツイストキック」のやり方
1） ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる
2） 左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする
3） スクワットの姿勢へ戻り、次は同じことを左右逆で行う
6） （1）～（3）の動きを左右交互に10回から20回行う
まずは1週間、続けてみてください♪
（参考：1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」）
二の腕や腰回りに！ペットボトルを使った「エルボーズベンド・スクワット」
ペットボトルの重さを利用して、肩甲骨まわりの「褐色細胞」を刺激し、脂肪燃焼効果をアップ！
二の腕、腰回りの脂肪がスッキリするスクワットです。1分でOKなのでお手軽です。
「エルボーズベンド・スクワット」のやり方
1） ペットボトルを持って両足を腰幅2倍くらいに開き、ヒザを曲げてスクワットの姿勢へ
2） 息を吸いながら、ヒザを伸ばして腰を上げ、両肘を後ろへ曲げる
3） 息を吐きながら、ペットボトルの負荷を利用して両手を前方へ振り下ろし、（1）の姿勢へ
4） 息を吸いながらお腹を凹まし、ヒザを伸ばして両肘を後ろへ曲げる
5） 腕を大きく振りながら、（1）～（4）の動きを交互に10～20セット、30秒から1分程度繰り返す
（参考：ズボラでも1分でOK♪「腰のハミ肉」「二の腕の振り袖」を絞るスクワット）
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運動の時間がなかなかとれない方や、面倒くさがりの方でも、家の中ですぐできるスクワットなら続けやすいかもしれません♪
体の気になる部分に合わせて、ぜひ試してみてくださいね。
