おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、おやすみ前におすすめの1分ヨガ。魚のポーズで頭頂にある「百会」というツボを刺激して自律神経を整え、安眠に導いてくれます。
寝たままで簡単に行えますよ！早速やってみましょう♪
寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」
1） 仰向けになり両膝を立てて、手をお腹に当てます。ゆっくりと腹式呼吸をして、お腹が膨らんだり縮んだりするのを感じましょう。
2） 手のひらを下にしてお尻の下に置きます。出来れば二の腕まで身体の下に入れましょう。
3） 足を伸ばします。
4） 息を吸いながら肘で床を押し、頭を持ち上げて頭頂をマットにつけます。
※両目はしっかりと開き、遠くを見つめましょう。首が痛い方は無理しないでください。
※頭頂をつけるのが難しければ、後頭部でも大丈夫です。百会のツボは指の腹でマッサージするのもオススメですよ。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、次の吸う息で肘で床を押して頭を浮かせて、吐きながら下ろします。手も開放しましょう。
5） 足を腰幅に開き、手のひらを上にして、脇の間に少しスペースを作ります。
頭を左右にコロコロ転がしてほぐしましょう。動きを止めて、優しく目を閉じて、リラックスします。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ゆったりとした呼吸を意識しましょう。
- （4）の形は、首が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。
いかがでしたか？おやすみ前に、是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/tv/CFzO0HrhILY/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
