寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、おやすみ前におすすめの1分ヨガ。魚のポーズで頭頂にある「百会」というツボを刺激して自律神経を整え、安眠に導いてくれます。

寝たままで簡単に行えますよ!早速やってみましょう♪

寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

1) 仰向けになり両膝を立てて、手をお腹に当てます。ゆっくりと腹式呼吸をして、お腹が膨らんだり縮んだりするのを感じましょう。

寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

2) 手のひらを下にしてお尻の下に置きます。出来れば二の腕まで身体の下に入れましょう。

寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

3) 足を伸ばします。

寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

4) 息を吸いながら肘で床を押し、頭を持ち上げて頭頂をマットにつけます。

寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

※両目はしっかりと開き、遠くを見つめましょう。首が痛い方は無理しないでください。

※頭頂をつけるのが難しければ、後頭部でも大丈夫です。百会のツボは指の腹でマッサージするのもオススメですよ。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープしたら、次の吸う息で肘で床を押して頭を浮かせて、吐きながら下ろします。手も開放しましょう。

5) 足を腰幅に開き、手のひらを上にして、脇の間に少しスペースを作ります。

寝たまま簡単♪安眠に導く「おやすみ前の1分ヨガ」

頭を左右にコロコロ転がしてほぐしましょう。動きを止めて、優しく目を閉じて、リラックスします。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • ゆったりとした呼吸を意識しましょう。
  • (4)の形は、首が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。

いかがでしたか?おやすみ前に、是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CFzO0HrhILY/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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