おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、美肌づくりのためにおすすめの睡眠ケアについてです。
よろしければ、いつまでもみずみずしい理想の肌を目指すための参考にしていただけたらと思います。
睡眠と肌の関係
「美肌には睡眠が大切」ということは聞いたことがあるかもしれませんが、どのような理由で大切なのかを知ったうえで日々のケアを行うことで、美肌を目指す毎日をより楽しめるようになるのではないでしょうか。
睡眠と関わりの深いホルモンには、成長ホルモンとメラトニンがあります。
成長ホルモンは、眠り始めに多く見られる深いノンレム睡眠の間に分泌が高まり、身体の成長や組織の修復などに関わっています。皮膚のターンオーバーを促進したり、肌の水分保持量を増やすなどの役目があるとされています。
肌の健康を保つうえでも、十分な睡眠をとることは大切です。
また、メラトニンは体内時計と関わり、夜になると分泌が増えて自然な眠りを促すホルモンです。抗酸化作用を持つことも知られています。
こうした身体の働きをサポートするためにも、生活リズムを整え、十分な睡眠をとることを心がけたいものです。
次項では、日々の生活に簡単に取り入れられる睡眠ケアをお伝えしていきます。
美肌を目指すために！おすすめの睡眠ケア3つ
【1】朝から睡眠の準備を始めましょう
成長ホルモンは、特に眠り始めの深いノンレム睡眠の間に多く分泌されます。その睡眠を質の良いものにするにはメラトニンの分泌を促すことが大切になります。
質のよい睡眠をとるためには、夜だけでなく、朝から生活リズムを整えることも大切です。
睡眠に関わるメラトニンは、セロトニンをもとにつくられます。
セロトニンは、気分や睡眠などに関わる神経伝達物質のひとつです。
- 朝日を浴びること
- 深呼吸をすること
- しっかり咀嚼すること
- 前向きな思考を持つこと
- リラックスする時間を作ること
- 鼻歌を歌うこと
- 適度な運動
など、生活の中の様々な場面で分泌を促すことができます。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を取り入れたり、活動を始める前に深呼吸を10回ほど行ったりすることを習慣にしていただけたらと思います。
それ以外にも、歯を磨きながら軽く足踏みをしたり、シャワーを浴びながら鼻歌を歌ったりするのもおすすめです。
出勤時には外に出て空を見上げ、大きく深呼吸をすることも、ぜひ日課にしてみてください。
【2】栄養豊富な「朝バナナ」を取り入れましょう
食べ物から、セロトニンの材料となる栄養素を摂ることも大切です。
例えば、朝に食べるバナナ。バナナには、セロトニンの材料となるトリプトファンや、その合成に関わるビタミンB6などが含まれています。
また、炭水化物やビタミン、ミネラル、食物繊維などがバランスよく含まれているため、万能なフルーツ。ただし、糖分も入っているので食べ過ぎは禁物。
そのほか、トリプトファンやたんぱく質、ビタミンB6などを含む食品には、大豆製品、鶏肉、魚、イモ類などがあります。
なお、カフェインには覚醒作用があるため、コーヒーや紅茶、ウーロン茶、緑茶などは、就寝前には控えめにするとよいでしょう。
【3】眠る前の1時間を大切にしましょう
心と身体をリラックスさせることは、心地よい眠りにつくためにも大切です。
例えば、
・ストレッチやセルフマッサージをする
・照明を落として目への刺激を抑える
・ハーブティーやアロマなど、香りでリラックスする
・考え事はできるだけ翌日に回す
・目を閉じて深呼吸を10回行う
など、自分がリラックスできるものを取り入れて、眠る1時間ほど前から少しずつ睡眠の準備をしていきましょう。
このように、日々の生活で睡眠を意識したケアを取り入れることは、肌の健康を保つうえでも大切です。
睡眠不足は肌の乾燥やくすんだ印象などにも関わることがあるため、毎日の睡眠を見直しながら、できるところからぜひ取り組んでみてください。
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