おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝の体に気持ちいい、伸びのストレッチ。
ところが、「腕が思ったよりも上がらない」こんなふうに感じたこと、ありませんか？
起床後は、肩の関節やそのまわりの筋肉がまだ硬い状態。それに加えて、日々の積み重ねで動かしにくくなっていることもあります。
そんなときは、ストレッチの前に肩関節・筋肉をやさしく動かす「手のひら回し」をプラスしてみましょう。
腕が上がりやすくなると、自然と姿勢がよくなる・呼吸が深まるなどして、朝の体がスッと整いやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね。
着替えのついでに10回！肩まわりをやさしく動かす「手のひら回し」
1）足を腰幅に開いて立つ。両腕は体の横、脇の下に卵1個分のスペースを開けて、手のひらは正面。
2）手のひらの向きを変えるように、腕を内回し・外回しする。＜回数：10回～＞
ポイント
- 動きは、ゆっくり！
- 肩関節が開く・閉じる動きを意識しておこなうと◎
- 肩まわりの痛みや違和感が強いときは、無理におこなわない
余裕がある場合は、腕を横に広げた姿勢（肩の高さが目安）で手のひらを回してもOKです。
それでは今日も、よい1日を！
朝3分で体も心もすっきり！5月の疲れをゆるめる「肩・胸」ストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
