おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.17。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
代謝アップにも！夏バテ・むくみに効く「ゆったりストレッチ」
8月も後半になりました。皆さん体調はいかがですか？ 夏の終わりは体も内臓も疲れ、代謝が落ちて体重が増えたりしますよね…。
だるくてダイエット強度の高いエクササイズをする気力もないし、肩や腰が硬くてストレッチしても全然伸びず。
なので今日は、簡単なのに気持ちよく、腰や背中が伸びてダイエットにも効果的な『キャットストレッチ』をお伝えしますね。ゆっくりな動きと深呼吸が疲れた体を癒してくれるストレッチで、代謝低下でむくんだ硬い体をスッキリ循環させていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸くカールする
2） 次に、息を吸いながら、背中を反らせてストレッチする
3） ゆっくり深呼吸と一緒に（1）～（2）の動きを1セットとして、1日5～10セット行う
ダイエット・ポイント
- 大きな深呼吸と一緒に、ゆったり・ゆっくりと行う
- 胸がパンパンに風船みたいに膨らむくらいまで大きく深呼吸です
- 写真はわかりやすくするためしっかり腰を反らせていますが、腰を剃るというよりは、胸を高く広げて背中全体を反らせましょう
キャットストレッチ はいかがでしたか？ デスクワークやエアコンで、首・肩はもちろん、腰や背中まで血流が悪くなり、コリやむくみが蓄積していきます。
このゆっくりキャット・ストレッチで全身の巡りを改善して、残暑に負けないイキイキとしたキレイを取り戻していきましょうね^ ^
それでは Have a good Day♪
動画はこちら
「キャットストレッチ」は、この動画の25秒あたりからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
