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スッキリの目覚めるためのヨガポーズ

珍しく?! ポーズの紹介をアップしてみようと思います。

朝にスッキリ目覚めたいなら、おすすめは何といっても猫のポーズです。猫のポーズのアレンジはいくつかありますが、朝は【アップキャット&ダウンキャット】の2つ。この2ポーズを呼吸に合わせて繰り返すと、背骨を前後に動かすことができ、骨格を整えながら、体の前面と後面の筋肉をストレッチすることができます。睡眠中にかたまった体全体を、背骨というコアからほぐすことができるわけです。それから、背骨の中には中枢神経が通っていますから、神経系への刺激も促されて目覚めスッキリです!

ヨガのあれこれは、基本的に先生から直接教わるようにできていますが、簡単な方法を記しておきますので、活用してみてくださいね!


【アップキャット&ダウンキャット】

○ポーズの入り方
アップキャット:四つんばいになる。息を吸いながら、背骨をそらせて胸を開く
ダウンキャット:息を吐きながら、背骨を丸めて首の力を抜く

呼吸に合わせてアップキャットとダウンキャットを繰り返してみましょう!

○期待できる効果
・体の前面と後面の筋肉をほぐす
・体の前面と後面の筋肉を鍛える
・自分の内側に意識が向き、集中できる
・落ち着きと活力を得る

model=Kumiko Shibata(YOGA ME!山形

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Nice to meet you!

ヨガインストラクター新関あや シンプル・ヨガライフ

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Written by

新関あや

YOGA ME!代表
ヨガティーチャー

ヨガ大好きのヨガマニア。山形出身。ヒマラヤ山中でのヨーガ修行を経て、東京都内でのヨガクラスのほか、山形「やまがたヨガ塾」「ヨガとお蕎麦の会」、姫路、仙台、愛媛、岡山、広島を中心に全国でヨガを広める。ポーズだけでなく、呼吸法・ヨガ哲学・瞑想を含め、トータルでのヨガの実践を大切にする。インド・プネにてウパニシャッド時代からの古典的なアーユルヴェーダを学ぶ。ヒマラヤでのヨガ修行の模様を収めた写真展「チベット・カイラス写真展」が全国巡回中。登山専門誌「山と渓谷」にて‘ヨガトレ’連載中。ライフスタイルマガジン「La piccola」で ’ヨガ旅’を連載中

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