おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
暑いとついつい手が伸びるアイスやかき氷、冷たいビール！！
「夏バテで消耗するから、夏はむしろ痩せるでしょ」と思って気を抜いていたら、「あれ、体重増えてる…？」なんてことも。
今日は、気になる脇腹・ウェストに効かせるピラティスをご紹介します。
夏太り対策！「脇腹・ウエスト」に効かせる朝ピラティス
※手首に痛みや違和感がある方は控えましょう
1）両脚をぴったりくっつけ、つま先を立てて四つ這いになる
2）息を吐きながら、膝を少し浮かせる
※このとき、重心が前後にスライドしないよう気を付けましょう
3）息を吸って動き出す準備をし、次は吐きながら空中で左肩越しにお尻を覗き込む
4）息を吸いながら真ん中に戻る
5）息を吐きながら、右肩越しにお尻を覗き込む
6）（1）〜（5）を5回繰り返す
これはダメ！NG例
【床を押す力が抜ける】
床を押す力が抜けると肩甲骨が安定せず、手首や首肩を痛めてしまいます。床を脇からぐっと押し続ける意識をもちましょう。
【脇の意識が抜けて、猫背になる】
脇を締める意識が抜けると猫背になり、首や肩にばかり力が入ってしまいます。
首の後ろは長く、脇は軽く締める意識をもちましょう。
効果のある部位
- 体幹
- 脇腹・ウェスト
回数の目安
5回くらい
エクササイズのポイント
肩越しにお尻を覗き込んだときに、ウェストを引き締める意識をもちましょう。
＊＊＊
意識するところがたくさんあって難しいかもしれません。下の動画も参考にしながら、ぜひお試しください！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DcfGMDaz2f6/
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