おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
スマホやパソコンを使っているときに、ふと視線を上げたら、窓ガラスに映った自分の姿勢にドキッとしたことはありませんか？
頭が前に出て、背中も丸まっている――姿勢が悪いだけで老けて見えるし、雰囲気も暗い印象を与えてしまいます。
今日は座ったままできる、首を鍛えてストレートネックを予防する「ヘッドノッズ」をご紹介。首の位置を整えるだけでも、自然と背筋がスッと伸びますよ♪
【超簡単】ストレートネック改善！首を鍛えながら姿勢を整えるピラティス
1）骨盤を立てて背筋を垂直に伸ばしたら、両手を後頭部に添える
2）両手のひらと後頭部を押し合いながら、後頭部を引き上げる（小さく頷く）
※両手で頭をつかんで上に引っ張り上げるようなイメージでやってみましょう
3）元に戻る
4）小さな頷きを10回ほど繰り返す
効果のある部位
- 首
回数の目安
- 10回
エクササイズのポイント
- 手のひらと後頭部を押し合う意識を保ちながら動きましょう
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自然な呼吸でかまいません。どこでも手軽にできるので、ぜひすきま時間に取り入れてみてくださいね！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DRjdVJeExDC/
ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり！ピラティス「スパイン・ツイスト」
「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふうに感じていませんか？猫背は見た目だけでなく、呼吸が浅くなったり…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
