おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、ぽっこり下腹を薄くする「エア自転車こぎ」のエクササイズ。
年末年始に美味しい料理やお酒を楽しんだ余韻が、まだ下腹に…という方におすすめです。
＜「エア自転車こぎ」の効果＞
- お腹の前面にある筋肉が鍛えられる→お腹の広範囲を引き締める＆ぽっこり下腹スッキリ！
- 前もも（大腿四頭筋）が鍛えられる→体の中でもっとも大きな筋肉を鍛えることで、筋肉量が増えて基礎代謝UP＆太りにくい体に！
目安は、1回あたり30秒×3セット。
では、エクササイズを始めていきましょう。
下腹を薄くする「エア自転車こぎ」エクササイズのやり方
1）ひざを立てて座る。両手を体のうしろについて、上体を軽く倒す。
（手の指先は、体のほうに向けます。手のつけ根で床を強く押し、体を支えましょう。頭頂～腰までを斜め一直線にして、腰や背中が丸まらないように姿勢を保ちます）
2）両脚を床から持ち上げたら、自転車のペダルをこぐ動きを繰り返す。
※姿勢がツラい場合は、椅子に座る、床に仰向けになる方法でおこなっても大丈夫です。
（脚を前に伸ばす～ひざを胸に引き寄せる動きを、左右交互にテンポよく！リズミカルに自転車をこぐ動きを繰り返します。ひざは無理なく引き寄せられる範囲でOK）
＜回数＞1回あたり：30秒×3セット
ポイント
●腰や背中を丸めない。
●あごを引いておこなう。
それでは今日も、良い1日を！
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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
