おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“お腹の引き締め”。
早いものでもう年末。この年末年始というのはつい、いつもより食べすぎたり、飲みすぎたりすることが増えますよね。そのうえ、ジムやヨガスタジオは休館…。それに、外は寒いからどうしても体を動かす機会が減ってしまいがちです。
毎年恒例「気がついたら、お腹ぽっこり…」を回避するためにも、この年末年始は自宅で次のようなエクササイズをしてみませんか？
年末年始で「お腹ぽっこり」を回避！ お腹にガツンと効かせるエクササイズ
効かせる場所
●腹直筋・・・腹部の中央
●腹斜筋・・・腹部の両サイド
他にも、腕や背中、足の筋肉も体を支える働きをするため、お腹以外の引き締めにも効果を期待できるエクササイズです。
エクササイズのやり方
1）ひざを立てて座る。両手を体のうしろについて、上体を軽く倒す。
※ 肩が内側に入らないように、左右の肩甲骨同士を中央に寄せて、胸を開きましょう。足は腰幅程度に広げておきます。
2）お尻を床から持ち上げる。
※ 肩の下に手首、ひざの下にかかとがくるようにします。お尻は高く持ち上げなくてもOK。
3）右足を高く持ち上げたら、左手でタッチ。
※ 足と腕は同時に床から持ち上げましょう。無理のない範囲で、できるだけ高い位置でタッチします。
4）左足を持ち上げたら、右手でタッチ。
※ バランスを取りながら、交互に3～4の動きを繰り返します。まずは10回を目安に、慣れてきたら回数を増やしてみてください。
バランスを取りにくい場合は、お尻を床に下ろした姿勢でおこなってみましょう。
お腹まわりにしっかりと効かせるエクササイズなので、食後は2時間ほど空けてからおこなってみてくださいね。
それでは、良いお年をお迎えください。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
