おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
今日は、落ちにくい腰回りのお肉を引き締めて、くびれを作るエクササイズを紹介します。
1分もあればできちゃいます。ぜひ、すきま時間にお試しくださいね！
1分でOK！わき腹痩せピラティス「サイド・プランク」
1） 両脚を重ねて横に流し、肩の真下に肘をつく。反対側の腕は長く伸ばす。
※ついている肘でしっかりとマットを押しましょう
2） 息を吐きながら、そけい部を正面に押し付けるようにして、骨盤を持ち上げる
※膝から頭まで斜め1直線になるようなイメージで行いましょう
3） 息を吸いながら、軽くお尻を引いてから下ろす
4） （2）〜（3）を5回繰り返す
5） 下側の脇腹をストレッチする
6） 反対側も行う
これはダメ！NG例
「体が前後にねじれる」
効く場所
- わき腹
回数の目安
左右それぞれ5回ずつ
エクササイズのポイント
- 軸腕の肘でしっかりとマットを押しましょう
- 骨盤を持ち上げるときにそけい部を正面に押し付ける意識を入れると、もも裏とお尻に力が入ります。
軸で肘を押す意識＆もも裏とお尻に力を均等に入れる意識を持つと、下の写真のように、1本の軸が通ったバランスの良い姿勢を作れます。
下側のわき腹に効くエクササイズです。腰回りを強くするので、腰痛予防にもなりますよ。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cw4uxiXpNYt/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
