おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
今回のテーマは、「メタ認知能力」を上げる方法です。より自分の理想に近づいた人生を送るための思考の使い方をお伝えします。
「メタ認知」とは？
メタには「高次の、超えた」という意味があり、メタ認知とは「自分が認知していることをより高い視点から認知すること」になります。
例えば
『わたしはチームプレイが苦手だが、個人プレイは得意だ』
『わたしは一度に多くのことを覚えるのが苦手だから、毎日少しずつ習得した方がよい』
このようにメタ認知の能力を高めることで、何か起きた時に冷静に対応できるようになります。
その他にもメタ認知能力を高めることで、自分の長所や短所を冷静に分析できたり、感情のコントロールもできるようになるので、むやみに悩んだり負の感情に引きづられることがなくなってくるのです。
また、目標達成や夢の実現にもおおいに役立ちますので、ぜひ次項の方法を実践してメタ認知能力を上げる方法を身につけていただけたらと思います。
「メタ認知能力」を上げるためのおすすめ実践法
（1）頭の中にあることを書き出す
今気になっていることや抱えている課題などを紙に書いてみましょう。書くことで思考が可視化されて客観視できるようになります。
また、書き出すことで精神を安定させる効果もあります。
10分ほどの時間でもできますので、一人の時間をみつけて取り組んでみてください。
（2）マインドフルネス呼吸瞑想
リラックスできる環境で軽く目を閉じて、ゆったりと鼻呼吸をしましょう。
意識することは、体内に入ってくる息が身体（肺）全体に広がる感覚と、息が徐々に身体の外に出ていく感覚です。
これを2、3分行いましょう。続けることで自分を客観的に観察する力が育まれます。
（3）他者と比べない
物事が上手くいかないとつい他人と比べてしまい、相手より優れているとか劣っているなどと考えて客観的な視点が失われてしまいます。
心がけたいことは、いつも「自分を見ること」。
昨日の自分、理想の自分、改善すべき自分など、比べる対象は常に他人ではなく自分自身だということをいつも忘れないようにしましょう。
＊＊＊
以上のような「メタ認知能力」を上げる方法を、できるところから取り入れていただき、ますます充実した人生をお送りいただけたらと思います。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
次回もどうぞおたのしみにしていてください。
