朝1分で心が軽くなる！自分の本音に気づく「簡単セルフケア」

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、カラーセラピスト・ライフオーガナイザーのあつこさんが、忙しい朝でも取り入れやすい「色」を使ったセルフケアを紹介してくれます。

おはようございます！朝時間アンバサダーのあつこ（@atsuko_energy_lab）です。

私はライフオーガナイザーやカラーセラピストとして活動しながら、毎朝5時50分からYouTubeで「5分で整う朝時間」のライブ配信を続けています。

今でこそ朝時間を楽しんでいますが、かつての私は「産後クライシス」をきっかけに、心も体もボロボロ。イライラしては落ち込む毎日でした。

当時の私は、子ども中心の毎日に感情も振り回されてばかり。「とにかく今の自分を変えたい！」と、脳の仕組みや片付け、色の力について学び続けるなかで、大きな気づきがありました。

それは、「いかに今の自分を理解し、自分の状態を自分でコントロールすることが大切か」ということです。

イライラしがちな朝が、5分で変わる！「わたしが整う」朝時間

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です。
おはようございます！朝時間アンバサダーのあつこ（@atsuko_energy…

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自分の本音を知り、自分に合った整え方がわかると、毎日は驚くほど楽になります。そして、子育て中でも自分の時間を持ちたくて、朝時間を活かすうちに、今の習慣になっていきました。

家族のために一生懸命で、つい自分のことは後回しにしてしまうこと、ありますよね。

今回の短期連載では、そんなときに私自身が効果を実感している“心・体・思考を整える”方法をご紹介します。少しでも心が軽くなるヒントをお届けできたら嬉しいです。

朝1分でできる「色」を使ったセルフケア

「朝、思うようにリラックスする時間がとれない…」
「なんだか今日は気分が乗らないな…」

そんな朝、どうしていますか？

今日は朝1分でできる、自分を理解してコントロールする簡単な方法をシェアさせてください。

その方法の1つ目、今回のテーマは「色」です！

日常にある「色」を使って、自分の「本音」にそっと耳を傾けてみましょう。実は、色は言葉にならない無意識のサインを見える化してくれるツールにもなるんです。「今日、なんとなく惹かれる色」は、自分でも気づいていない心の状態を知るバロメーターになります。

今日惹かれる色から、今の自分を知る

例えば、こんなふうに色を見てみましょう。

【赤：Red】
「新しくスタートしたい！」情熱と行動のエネルギー。
【オレンジ：Orange】
「誰かと温かくつながりたい」オープンで社交的な楽しさ。
【青：Blue】
「自分のペースを取り戻したい」冷静さと頭の整理。
【緑：Green】
「ニュートラルな自分に戻りたい」心身のバランスと休息。
【黄色：Yellow】
「ワクワクする好奇心に従いたい」自由で無邪気な心。

惹かれる色を通して「今の自分」を理解したら、次はその色を心と体に取り入れて、状態をコントロールしてあげましょう。

色をイメージして深呼吸する「カラーブリージング」

おすすめは、私が毎朝の笑いヨガをベースとした朝活ライブでも取り入れている「カラーブリージング（色彩呼吸法）」です。

やり方

【1】目を閉じて、自分が必要としている色の光をイメージします。
【2】息を吸いながら、その色のエネルギーが体の隅々の細胞までスーッと行き渡るのを感じます。
【3】息を吐きながら、体の中のモヤモヤした疲れを黒っぽい煙として外へ出し切ります。

たった1分、これを繰り返すだけなのでとっても簡単です。

さらに、私たちの皮膚には光（色）を感じ取るセンサーがあると言われています。直感で選んだ色を靴下やインナーなど、肌に直接触れるアイテムとして身につけるのもおすすめです。

頭で考えるのではなく、「今日の私はどの色に惹かれるかな？」と直感で選んでみてください。

自分の本当の気持ち（無意識）を理解し、色で優しくコントロールしてあげる。その小さな時間が、1日をごきげんに過ごすための心の余白を作ってくれます。

今日も皆様にとって、笑顔あふれるごきげんな1日になりますように！

【おすすめの本】

色を日常に取り入れることに興味がある方には、こちらの本もおすすめです。

『色が助けてくれること気分の9割は「色」で決まる』（七江亜紀著／大和書房）

色が心や気分に与える影響について、日々の暮らしに取り入れやすいヒントが紹介されています。今回ご紹介したセルフケアとあわせて、色との付き合い方を深めたい方はぜひチェックしてみてください。

【もっと自分を整えたい方へ】

朝のたった数分でも、心・体・思考を整えることで、1日の景色は驚くほど変わります。「もう少し朝活を楽しみたい！」「一緒に朝のスイッチを入れたい！」という方は、ぜひ毎朝5時50分からYouTubeでライブ配信している「5分で整う朝時間（@1up-days）」にも遊びに来てくださいね。

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【プロフィール】あっちゃんさん／カラーセラピスト/ライフオーガナイザー

「自分を整え、毎日を愉しむ」を大切に活動中のあつこです。毎朝YouTubeで笑いヨガの朝活を配信し、皆さまと心身を整える時間に幸せを感じています。今年度は、経験を活かした「色×脳タイプ」のカラーセッションを本格始動！講座のアップデートも予定しており、今からワクワクが止まりません。朝時間アンバサダーとして、皆さまと一緒に朝から心地よいエネルギーを循環させていけることを楽しみにしています！
■Instagram：@atsuko_energy_lab